90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本(中文書)

書名 90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本(中文書)
不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる! 専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ
作者 奧仲哲弥
譯者 林于楟
編者 吳珮旻
出版社 英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期 2024-02-07
ISBN 9789865069100
定價 360
特價 79折   284
特價期間:2024-06-12~2024-07-31
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★
本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
◎不用去健身房,不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具!
◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始,效果驚人!

★呼吸,是我們每天都在做,卻被嚴重忽略的習慣,正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事,沒有之一。

▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解!
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」,但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會!

請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時,只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦,利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中,不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸,或者是張開嘴巴睡覺(包含似乎有這狀況在內)。
只要你勾選了其中一項,那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。

肺臟是很能忍耐的器官,稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀,也很可能正一點一滴變得虛弱。
特別是現代人有各種不同的壓力,生活不規律、自律神經失調,造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣,、口呼吸等行為,不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響,成為身體各種不適症狀的源頭。

▎本書包含四大部分:
‧檢查&測試你現階段的「呼吸力」
‧說明呼吸的機制
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」

只要持續兩週,就能讓你實際感受:
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
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90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本

作者簡介

奧仲哲弥呼吸胸腔外科醫師、醫學博士,山王醫院副院長/胸腔醫學中心中心長,國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣,畢業於東京醫科大學,同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學,歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員,東京醫科大學外科講師等職後,任現職。參與《Sunday Japon》(TBS系列頻道)、《N Radio》(NHK Redia第一放送)、《主治醫老實說》(TV東京系列頻道)等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師/日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師/日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。

譯者簡介

林于楟政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒?》等多書。

作者自序

前言我擁有超過三十年呼吸胸腔專科醫師的資歷,儘管我診療過上千人呼吸系統,也在某年健檢中得知自己的呼吸機能衰退了。我至今簽約了九次健身房也解約了九次健身房,是「有幹勁但後繼無力的代表人物」,即使如此也維持著還算可以的健康狀態(腰痛已是我的多年友人就是了),不用說也明白我受到多大的打擊。從那時起,我開始多加留意並且加以實踐兩件事情,那就是將在本書中介紹的「呼吸」與「姿勢」。自那之後,當我感到不適,感覺變得容易疲倦時,我就會重新審視自己的呼吸與姿勢是否出現紊亂。這份努力有了回報,在我已過花甲之年的現在,仍維持著與年輕時相差無幾的體態(身高約一百八十公分,體重六十四公斤。只論體型幾乎和福山雅治一樣,但臉就……)。順帶一提,我最近竟然還長高了一點。就算不做特別的運動,只需要稍微改善「呼吸」與「姿勢」這兩件事情就能消除不適,上哪去找這種好事啊,你說對吧。許多人都有很嚴重的誤解!我至今出版了許多本書,幾乎都是針對「對肺(呼吸系統)功能感到不安的人」所撰寫的。也就是針對中、高齡,長年吸菸者或是有慢性肺病等呼吸機能有點問題的人撰寫。而這一次出版社委託我,希望針對雖然呼吸機能沒有太大的問題,但因為疫情的口罩生活中,感覺有點不舒服,或是感覺呼吸不順的人寫一本書。雖然和我平常書寫、談論的領域有些許不同,但我也想著說不定有我幾乎淡忘的,或是有全新的知識,所以在撰寫本書過程中,我搜刮了與呼吸法和姿勢相關的書籍及論文,重新學習一番。在我發現諸多新知的同時,我也特別強烈感覺「大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解」。即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」,實際上卻做出效果完全相反的呼吸方式,這類案例著實不少。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會!舉例來說,你是否有下列這些狀況呢?□爬坡或是過馬路時,只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦,利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中,不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸,或者是張開嘴巴睡覺(包含似乎有這狀況在內)。如何呢?只要你勾選了其中一項,那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。說起「呼吸機能衰退」,你或許會想像出肺臟或氣管生病,光呼吸就很痛苦的畫面。但其實肺臟是很能忍耐的器官,稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。換言之,即使你現在沒有呼吸困難等症狀,也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力且生活不規律,自律神經失調,總是「粗淺快速呼吸」。這粗淺快速的呼吸,以及錯誤的深呼吸,過度嘆氣,用口呼吸等行為,不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響,成為你身體各種不適症狀的源頭。無須入會費、月費!不用花錢也不占空間!本書由以下章節組成:‧檢查&測試你現階段的「呼吸力」(第一章)‧說明呼吸的機制(第二章)‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」(第三章)‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」(第四章)我將全新獲得的新知消化吸收後,與我至今提倡的方法融合之後,替大家解開「社會上一般對於呼吸及姿勢的誤解」,接著教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。不用入會費、月費,不需要花錢也不占空間,更不需要特殊道具。就算沒有太大的覺悟,也能輕鬆立刻開始(已經迫不及待的朋友可以直接翻到第一二五頁去!)只要持續兩週,就能讓你實際感受以下效果:‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實這些全都是我親身測試得到的結果。因應本書出版,我認為「我得先自己嘗試一番才行」,在等紅綠燈時、朝會晨報時、每天看診中與在家中,都試著加倍意識「呼吸」與「姿勢」。結果,出現了驚人成效。其實我當時除了醫院的日常業務之外,也擔任二○二○年東京奧運&帕拉林匹克運動會的會場醫療負責人一職,不僅如此,還要應對新型冠狀肺炎疫情的業務,每天忙得不可開交。以前當我結束一天工作時,甚至連站起身都感到痛苦,但在此時,我感覺我疲倦的狀況出現變化。久違的休假日,我頂著三十五度高溫打了一整天高爾夫球仍舊精神充沛。多虧如此,說我更加有自信把這本書出版到大家面前也不為過。現在正是重新審視自己的呼吸與姿勢的時機。那麼,大家也從今天起開始過著注意呼吸與姿勢的生活吧。兩週後,你的身體肯定也會出現令人欣喜的變化。

章節目錄

前言第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎?你的「呼吸力」有多好?找出潛藏在你呼吸中的問題!Check & Test①肺有多累呢?CHECK 1:確認肺臟的疲憊程度②超過「實際年齡」也不稀奇!?TEST 1:肺臟年齡檢測③適當的量與質──「呼吸」也不例外CHECK 2:確認「過度呼吸」危險度④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……TEST 2:身體氧氣含量檢測TEST 3:最大肺活量檢測⑤該關注在「胸部」及「腹部」上CHECK 3:確認呼吸時的身體動作第二章 呼吸過度對身體不好話說回來,呼吸到底是?──該關注「次數」、「深度」、「型態」①呼吸次數異常②呼吸深度異常③呼吸型態異常慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」呼吸次數越多,攝取空氣的「效率」越差錯誤「深呼吸」反而導致身體不適呼吸是被「二氧化碳」掌控的① 氧化碳其實非常厲害 其一:讓身體充滿氧氣② 氧化碳其實非常厲害 其二:可以對指揮中心下指令③ 氧化碳其實非常厲害 其三:也是個優秀的調整員Column 過度換氣症候群發作時●身體不適的原因在哪?Column 有效使用血氧計!●其實這是日本人發明的●「嘴巴開開」病從口入●用「鼻呼吸」避開傳染病風險Column 舌頭也要朝上!第三章 驚人的效果!萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」調整呼吸的好處竟然這麼多?!操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」②肋間肌當主角的「胸式呼吸」互相合作、互相支持的呼吸肌基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因●「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係●鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」!●只有「呼吸」可以控制自律神經①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法②謹慎小心地深呼吸Column 「歇口氣,活下去」第四章 實踐!立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」「只是這點小動作」帶來驚人效果!準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎?呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧!將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」Column 右動左定●呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」●標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」●早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」Column 「聽自己呼吸聲的效果」結語
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