作者簡介

佐藤由美子日本知名保健食品芝麻明的代言人美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。

譯者簡介

林佑純淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

作者自序

從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。後來，我把「為失去自信的女性盡上一份心力！」作為使命，開始深入學習人體結構，了解筋膜以及矯正骨骼的美容技術，並進一步學習腦科學、心理學等。我一邊擔任瑜伽教練，一邊照顧女兒，同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格，甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。從面對面指導學員，到後來的線上教學課程，我收到許多回饋：「皺紋和臉部的下垂改善好多。」「我變年輕了！」許多人不僅看到臉部變化，也感受到內在的改變，她們變得更有自信、積極，臉上的笑容也比以前還多。現在，輪到妳了。請用妳的雙手，展現出那份獨一無二的美。

名人導讀

自己調整筋膜，最快且沒有副作用筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。

名人推薦

筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

章節目錄

推薦序　自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕前言　從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉序章　拉提的基礎概念鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁絕對要避免摩擦筋膜拉提的原理每天10分鐘，年輕不只10歲第一章　疏通筋膜，排出老廢物質臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌1　舒緩胸鎖乳突肌2　放鬆胸口3　壓一壓上頜骨到顴骨邊緣4　臉頰不再緊繃5　打造完美臉部輪廓線6　鬆一鬆額頭肌肉7　單手托下巴，疏通臉部循環專欄　何時做拉提最有效？學員心得分享第二章　改善妳最在意的問題按一按妳最在意的部位1　修正臉部不對稱，五官更立體2　瞬間變小臉3　消浮腫，眼部變明亮4　跟黑眼圈說再見5　打造自然挺立的美麗鼻梁6　木偶紋不見了7　淚溝消失，人就年輕8　去除法令紋9　按按鎖骨，頸部恢復青春10　臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰11　頭歪一邊，肩膀不緊了12　手壓後頸，肩頸線條變美麗13　手肘彎曲90度，手臂顯長專欄　拉提，我與自己對話的時間第三章　創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣1　50歲之後，我更喜歡自己的臉2　期待每天都會有好事發生3　洗臉後，立刻保溼4　筋膜經過護理，就不需要化妝品5　40歲後髮質乾燥，換一款吹風機專欄　視訊或自拍，畫面超好看第四章　臉部問題消失，內心就強大了結語　我靠自己的雙手塑造美麗