作者簡介

席米‧康博士ShimiK.Kang,M.D.哈佛培訓、多次獲獎的精神科醫師腦神經科學家，家有三個學齡期孩子。著有暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》，榮登亞馬遜書店家庭教育類第一名。她是加拿大英屬哥倫比亞大學的臨床副教授，也是卑詩省兒童醫院「省級青少年併發心理疾患計畫」的發起者；亦曾擔任溫哥華兒少心理健康中心的醫療主任。多年來，她在北美洲、歐洲和亞洲曾幫助數以千計的兒童、青少年與成人尋找生活的熱情、意義與喜悅。康博士曾獲六個國際獎項，包括美國成癮精神病學會研究獎，以及因為多年傑出的社區服務而獲頒「英國女王鑽禧紀念獎章」。

譯者簡介

邱佳皇東吳大學英文系畢業，從事影視與文字翻譯工作十數年。譯有《生命之鑰》、《破解埃及文》等書，現為專職譯者。

作者自序

引言3C對孩子到底是好是壞？不論在溫哥華、上海、奧克蘭或紐約，我總是會聽到類似的問題：使用3C的時間，多久才算恰當？我要怎麼限制孩子使用3C的時間？電玩對小孩來說是好是壞？我應該買手機給我的九歲孩子嗎？我想，這應該也是你看這本書的原因。直覺告訴你：數位科技影響了你孩子的行為和情緒，你本能地感到不太對勁。這種感覺其來有自，因為你看到了許多顯而易見又需要防範的狀況，例如：你兒子打電玩的時間愈長，似乎就愈容易分心，也更為孤僻和易怒；你十幾歲的女兒經常在社群媒體上看到朋友多采多姿的生活，這似乎讓他心情低落；你15歲孩子的手機不斷因為各種通知而振動，但好像沒看過他的朋友來家裡玩過。儘管如此，你還是看到一些報章雜誌向你保證這沒什麼好擔心的。《富比士》曾說：「孩子盯著螢幕看，可能不比吃洋芋片還糟。」《企業報刊》（Inc.）提到：「被父母限制使用3C的孩子在大學的課業表現較差。」《衛報》則說：「兒童使用社群媒體，對幸福感的影響『微不足道』。」這還只是其中一部分與我們直覺相左的訊息。但沒想到，原來散播這些訊息、使人困惑又遲疑的來源，正是出售3C、讓我們的孩子沉迷於網路平台和app的那群人。最近，我在一場大學研討會上結識了某位小組成員，他認為我們過度擔憂了科技對兒童的負面影響，但我發現他的研究有部分是由一家無線網路的跨國大公司所資助。幾年前，當臉書考慮讓13歲以下的兒童使用網路的消息洩漏時，非營利組織「安全連線」（ConnectSafely）的董事們讚許了這個行動，但後來卻發現該組織的金主不是別人，正是臉書！（如你所料！）另一方面，也有媒體頭條散布恐懼，傳達出大不相同的訊息。《今日心理學》（PsychologyToday）說：「盯著螢幕太久會讓孩子喜怒無常、瘋狂又懶惰。」《紐約時報》談到：「矽谷開始出現反對孩子使用3C的黑暗共識。」《紐約郵報》則說：「父母讓孩子玩了一年的智慧型手機，毀了孩子的視力。」外界的各種訊息充滿矛盾，而且往往相當極端，讓人頭昏眼花，難怪家長會手足無措。但3C對兒童與青少年發展的影響不僅僅是「好」或「壞」這樣簡單的二分法，現實的情況更加微妙。以錯誤的方式使用3C，會對兒童和青少年造成極大的傷害；但如果能以正確的方式使用，則會帶來許多好處。身為哈佛培訓的精神科醫師，我專攻青少年成癮症。過去二十年來，我持續研究關於孩童健康、幸福和動機的主題；近十多年我也鑽研了3C對孩童心智的影響。針對Z世代（1995年至2012年出生的人）所做出的研究數據，真是令人不寒而慄。這個世代的人比較缺乏自信，他們不喜歡冒險、不想學開車，也不太敢對抗惡霸。在過去十多年中，這個世代的憂鬱症和自殺率不斷攀升，幾乎是緊跟著智慧型手機興起的軌跡。他們的焦慮感和孤獨感已經達到相當危險的程度；事實上，世界衛生組織預測這一代人面臨的頭號流行疾病，令人出乎意料，竟然是孤獨！此外，有鑑於青少年的心理健康急劇惡化，美國兒科學會（AmericanAcademyofPediatrics）正大聲疾呼，應該全面讓12歲的孩童接受心理健康篩檢。有鑑於此，我認為事態緊急，我們養育的這個世代正面臨了有史以來最嚴重的心理健康危機。但矛盾的是，如果3C科技真的一無是處，我們也不可能看到一群孩子認真投入，發起史上最大規模的環境抗議活動——2019年9月的全球氣候罷課遊行；同樣地，我們也不會在2018年看到，美國佛羅里達州的道格拉斯高中發生校園槍擊事件後，倖存者策劃全國學校罷課日來抗議寬鬆的槍枝法規。如果沒有社群媒體，Podcast主持人傑•謝帝（JayShetty）、喜劇演員莉莉•辛格（LillySingh）或藝術家露比•考爾（RupiKaur）都不會出現在我們眼前。當你的孩子開始學習Podcast、Vlog和使用社群媒體時，他們正在獲得新的技能和動力，得以了解自己的真實心聲，加以淬鍊，再散播給全世界。問題是，我們並沒有太多時間來了解孩子們可以如何安全地使用科技。大腦在青春期會歷經爆發性的成長，而這也正是孩子們開始沉浸在3C裡的時期。額葉這個腦部組織能讓我們自省自問：「這樣做真的好嗎？長遠來看，會有什麼後果？」但在青春期，這個大腦的「控制中心」卻尚未發育成熟；同時，年輕的大腦喜歡冒險和尋求新奇的事物，也需要同儕的認可和社交連結。在這個熱愛冒險、喜歡新奇事物、渴望受人愛戴的急速發展期，青少年因為神經系統尚未發育完全，還不懂得如何做長期計畫，行事也經常不計後果，因而容易感到茫然、痛苦，甚至遭受創傷。此外，各種新的App、平台和科技設備以令人眼花撩亂的速度問世，即使我們想好好研究之後再為青少年提供適當建議，也會變得非常困難，甚至可說是不可能的。身為父母和教育者，我們的部分職責是讓孩子做好準備，以利日後步入外頭的世界：像是為了讓他們養成終生受用的健康飲食習慣，我們會管控他們的飲食，並幫助他們區別有益和有害的食物。現在，我們也該這麼對待3C，也就是說，從小就讓孩子理解，這些科技會如何影響他們的思考、感受和行為。我們必須告訴孩子，哪些科技能促進大腦的發展，就像告訴他們哪些食物能促進大腦發展、讓他們更加健康幸福一樣。我們也應該告訴他們，某些電玩和社群媒體平台這類有害的科技，會讓他們感到悲傷和焦慮。當然，我們也可以讓他們知道，偶爾接觸一些垃圾科技，不管是電玩或無腦的電視節目，就像偶爾吃吃垃圾食物一樣，並不會要了他們的命。如果你想知道，如何引導孩子用健康又平衡的方式使用3C，就必須了解他們是如何看待3C的：像是不同的媒體和App如何吸引他們的注意力？這些產品讓他們有什麼感受？又如何改變他們的大腦和行為？這些正是你將在本書中獲得的資訊，而且我保證讀起來平易近人。怎麼使用本書不論你是為人父母，或是繼父母、祖父母、養父母、老師、治療師、教練，或是身為孩子生命中任何其他重要的角色，這本書都很適合你。為了便於閱讀，我在書中只用「父母」這個詞彙，但我說話的對象是所有必須負擔養育、支持和栽培孩子這項辛苦又重要的工作的人。雖然本書提到的科學理論和實踐方法適用於所有年齡層，但我會特別著重在出生後到25歲之間――科學認為這是大腦發展的黃金時期，尤其是大腦在青春期會劇烈變化。有時候，例如我談到電玩或社群媒體時，你或許會覺得我的建議是針對十幾歲的孩子；有時候，你或許會覺得我的某些對策是針對年紀更小的族群。不論如何，你可以根據我的建議來調整成適合你孩子年齡層的做法。只有你最了解怎麼和自己的孩子對話，也懂得隨著他們的成長和改變來調整對話方式。書中的建議只是一些基本觀念，如果你能不斷和孩子溝通，並年復一年地依循這些建議持續下去，那麼就能獲得最好的成果。我將用接下來的篇幅說明簡化後的神經科學基礎概念，並提供你各種引導孩子的策略。我的目標是讓孩子遠離那些會讓他們感到壓力、暴躁、上癮、焦慮和沮喪的科技，並讓他們接觸比較有益的3C產品，讓他們變得更有創造力、更加健康快樂，並與他人建立更多的連結。我常常提醒家長，不需要害怕科技會對孩子造成傷害。你只要遵照書中方法，就能讓孩子學會以正當、自主的方式使用3C，幫助他們解決生活帶來的各種問題。尤其經歷了新冠肺炎之後，我們更是了解到，適當運用3C可能成為現代世界持續蓬勃發展的重要關鍵。本書第1章介紹3C如何影響發育中的大腦，又會為孩子的健康、行為和人格特質帶來什麼後果。第2章探討童年建立的習慣會替孩子未來的行為奠定什麼樣的基礎。我在這章也會說明，善用孩子的性格塑造期來引導他們盡可能建立健康的習慣，這件事有多麼重要。第3章會解釋3C如何一步步影響我們孩子的大腦，還有我們可以如何因應這些影響。這個章節將探討電玩、社群媒體、各種科技裝置和應用程式為何能讓孩子的大腦釋放多巴胺，啟動獎勵機制，讓他們盯著螢幕不放。在你了解上癮與獎勵的循環如何運作之後，我將教你怎麼保護孩子不受這些令人成癮的3C戕害。第4章深入探討過度使用3C會對發育中的大腦造成什麼危害。我將揭露3C能透過許多方式激發皮質醇分泌，讓孩子感受到有害程度的壓力和焦慮。你將了解有哪些壓力反應，並懂得辨別孩子的狀況，進而學會引導他們運用正向的應對技巧。科技帶來的影響並不全然是負面的，如果能正確使用，科技也能帶來益處。在第5章中，你將學會如何幫助孩子改善他們的身心健康，像是健身手環、感謝應用程式和音樂播放清單都是有益的3C產品。不過，我們也要督促孩子，即使不用這些產品的時候仍要維持好習慣。第6章探討需要與他人建立密切關係的人類天性，而科技又是如何以振奮人心的方式幫助孩子與人建立連結，甚至扭轉青少年孤單與沮喪的新趨勢。在第7章，我們會學到科技如何幫助孩子培養才能與創造力，並透過發展自我認同與個人天賦，進而找到自己的未來目標。在介紹了科技如何影響孩子的情緒和行為之後，我在第8章將統整所有內容，提供實用的六個步驟來解決我們這個時代最重要的父母課題。最後在第9章，我們將展望未來，思考如何讓孩子們在這個充斥著數位科技干擾的時代成長。也就是說，我們要教導他們進行批判性思考，察覺科技帶來的影響，並懂得變通。透過這種方式，你將更加了解孩子使用3C會對他們有什麼影響，並學會如何為你的家人準備適合的3C產品。要能在數位世界中持續成長，關鍵其實是了解自己。我的意思是真真切切地了解自己――包括身體和心智實際上是如何運作的，以及什麼會讓我們感到快樂、壓力、絕望和興高采烈。這些知識能讓我們以一種強大的全新方式照顧好自己，並教導孩子也比照辦理。我們將把知識與愛化為充滿創造力、喜悅和滿足感的新能量，賦予孩子和自己。本書為這個過程提供了一個框架，並用神經科學的角度給予指引。就像一顆小種子能長成一棵巨大的橡樹一樣，在這個瞬息萬變的現代世界中，我們每個人都有成長和茁壯的潛力，而我們與科技的關係，將是成長的關鍵。

名人推薦

【國內推薦】王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師陳志恆｜諮商心理師、博客來選書《脫癮而出不迷網》作者彭菊仙｜親子作家魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師羅怡君｜親職溝通作家、講師------------------------誠摯推薦!!【國際推薦】「新的研究顯示，3C的使用和大腦的改變有關，其中又以孩童和青少年特別容易受影響。自殺、缺乏動力、陷入社會孤立等問題，宛如流行病一般在青少年和年輕族群之間肆虐，令人心驚。本書一針見血，同時也帶給我們希望，並提供直白的實用指引，幫助我們保護我們最重要的資產：下一代的大腦。」——丹尼爾．萊維汀博士（DanielLevitin,Ph.D.），紐約時報暢銷書SuccessfulAging作者「如果你是家長，疑惑要如何和孩子一起面對3C，這本見解深刻的指南將以科學立論為基礎，探討3C讓我們欲罷不能的複雜手法，以及大腦對此會作何反應。康博士將運用這些知識，提供實用的建議，使人能把3C轉為有益的用途，進而改善你孩子的發展與福祉，以及對你來說最重要的一件事――你和家人之間的關係。」——醫學博士丹尼爾．席格（DanielJ.Siegel,M.D.），紐約時報暢銷書《教孩子跟情緒做朋友》（TheWhole-BrainChild）合著者，加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，第七感研究中心（MindsightInstitute）執行董事「隨著我們更加明白，新科技對孩童的健康與福祉影響重大，如何教導孩子以負責任的方式使用這些工具，對家長來說變得空前重要，而康博士正好為這個迫切的需求提供了實用的藍圖。」——卡爾．紐波特，紐約時報暢銷書《深度數位大掃除》（DigitalMinimalism）作者「康博士沒有把新科技偶像化或妖魔化，而是為家長和老師提供了一本奠基於科學的指南，運用滿滿的實用建議和發自內心的智慧，引導孩子在生活中正向、妥善地使用新科技。」——醫學博士嘉柏．麥特（GaborMaté），全美第一名暢銷書《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？》（InTheRealmofHungryGhosts）作者「對於如何讓孩子接觸科技產品，當父母試著做出明智決定時，這會是他們需要的一本書。康博士運用神經科學的最新發現，讓我們深入理解科技產品對大腦發育的影響，以及如何使用社交媒體、網路和遊戲才能趨吉避凶。」——斯圖亞特．沈克爾博士（StuartShanker），《孩子不是壞，只是壓力大》（Self-Reg）作者，美利德中心（theMEHRITCentre）創辦人「[康博士]提供了實用的策略，讓父母和孩童的照顧者可用來增強好科技的益處。」——《環球郵報》

章節目錄

引言3C對孩子到底是好是壞？第1章．3C如何影響孩子的大腦？第2章．小小習慣，蘊含驚人威力第3章．3C巨頭不說的祕密――多巴胺第4章．3C誘發「生存模式」的代價――皮質醇第5章．為人療傷止痛的慰藉――腦內啡第6章．別讓3C阻斷「愛的荷爾蒙」――催產素第7章．激發創造力的泉源――血清素第8章．六週養成健康的3C使用法第9章．人類進化的下一篇章