作者簡介

楊惠雯 (Ranra)諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心。余欣蓮 (Anadala)諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸合作。曾參與台中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習表達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居台東，經營Mangala吉光中心。

作者自序

跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也只看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，致使免疫力降低。科學家曾提出克洛維斯彗星假說，一萬兩千九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發了氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們只把它們當過去。在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒了我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日累積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經系統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學家驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年才來一次大掃除。健保制度的便利讓我們生病時習慣只把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，只是一再向外推，把問題交給推拿師。誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是回到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體才舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病才來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，回歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞出節氣靜心圓舞曲，重新為自己找回新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 余欣蓮 (Anadala)24 節氣的自然智慧若能更多地回到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。只要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢伙，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現出這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。這趟寫書旅程，我洗刷了對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋回了對生活的意識與覺知，才從心底通透了自己過往身心調適為何如此費力。當覺察與觀照有了節氣做為方向，也突然領會想法與心情也經常是回應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。

名人導讀

Salute：生命，來自傳統與創造文◎／劉冠妏 旭立心理諮商中心心理師小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著冬至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成了我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上朱砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被制止，要先拜過神明後才能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗冬至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲了。在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎只是月曆上的文字罷了，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去了過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層面，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹了每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人回到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活出每個生命充分發揮的故事。意即活出真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展出適合以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空出世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象出發，結合地理物產，揉合古人情懷吟詠，整理出一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整合，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。靜心‧植心‧養心文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人一年有四季24 個節氣，每個季節有適合生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中表現，這一切又以我們的「心」為主宰。每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。一片葉子的葉脈像極了我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓出空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。我特別喜歡本書把我們帶向自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來了，好好陪伴生養自己的心，養心。在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有了聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。有一台植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有了更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是捻花微笑。許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱出歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。不管做任何靜心，您的全心投入才是真正的關鍵。與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作家認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮了金牛座懂生活的特質。在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融合在一起的智慧深感佩服。但真的沒想到，她竟然會出一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結合在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配了書寫。這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看向外面，了解世界動態。卻很少去靜下來了解自己裡面發生了什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸出，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結合，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是只有身心舒暢而已。我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。

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推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造推薦序－靜心、植心、養心推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程作者序－跟著24節氣 好好靜心作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程本書使用說明節氣靜心篇 靜心前準備提醒PART1 春靜心1.立春 引導立春靜心前引導練習‧立春唱誦靜心‧靜心後自我記錄2.雨水引導‧雨水靜心前引導練習‧雨水靜心 ‧靜心後自我記錄3.驚蟄引導‧驚蟄靜心前引導練習‧驚蟄冥想‧靜心後自我記錄5.清明引導‧清明靜心前引導練習‧清明冥想 ‧靜心後自我記錄6.穀雨引導‧穀雨靜心前引導練習‧穀雨紮根靜心‧靜心後自我記錄 PART2 夏靜心7.立夏引導‧立夏靜心前引導練習‧立夏呼吸養心‧靜心後自我記錄8.小滿引導‧小滿靜心前引導練習‧小滿豐盛靜心‧靜心後自我記錄9. 芒種引導‧芒種靜心前導引練習‧芒種冰晶靜心‧靜心後自我記錄11.小暑引導‧小暑靜心前導引練習‧小暑瓜果靜心‧靜心後自我記錄 12.大暑引導‧大暑靜心前導引練習‧大暑對話練習‧靜心後自我記錄PART3 秋靜心13.立秋引導‧立秋靜心前導引練習‧立秋膚吸靜心‧靜心後自我記錄14. 處暑引導‧處暑靜心前導引練習‧處暑吃飯靜心‧靜心後自我記錄15.白露引導‧白露靜心前導引練習‧白露伸展靜心‧靜心後自我記錄17.寒露引導‧寒露靜心前導引練習‧正念七脈輪祝福靜心‧靜心後自我記錄18.霜降引導‧霜降靜心前導引練習‧霜降問候自我靜心‧靜心後自我紀錄PART4 冬靜心19.立冬引導‧立冬靜心前導引練習‧立冬站樁靜心‧靜心後自我記錄20.小雪引導‧小雪靜心前導引練習‧小雪腹式呼吸法‧靜心後自我記錄21.大雪引導‧大雪靜心前導引練習‧大雪睡眠靜心‧靜心後自我記錄23.小寒引導‧小寒靜心前導引練習‧小寒燭火靜心‧靜心後自我記錄24.大寒引導‧大寒靜心前導引練習‧大寒浸泡靜心‧靜心後自我記錄PART5 節氣書寫節氣書寫的目的與意義4.春分：播種春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始‧重整生命土壤，播下希望的種籽‧春分提問與書寫10.夏至：炎熱、生長夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動‧回到中心，面對內在真實‧夏至的自由書寫‧自由書寫的原則與意義16. 秋分：收穫、豐盛秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活‧拉回對自我的專注‧秋分的對話書寫‧關於對話和寫信的時機22.冬至：寒冷、萬物沉睡冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生‧感恩的心情，能展開新的經驗‧冬至的感恩書寫感謝