作者簡介

菲爾．史塔茲（PhilStutz）以優等榮譽（PhiBetaKappa）畢業於紐約市立學院，並獲得紐約大學醫學博士學位。曾在雷克島（RikersIsland）監獄綜合設施擔任精神科醫師，隨後在紐約開設私人診所，於1982年將診所遷至洛杉磯。他是暢銷書《逆轉無力感的情緒修護工具》和《ComingAlive（暫譯：重新活一次）》的共同作者，Netflix紀錄片《史塔茲的療癒之道》的主角。

譯者簡介

姚怡平臺灣苗栗縣人，政大英語系畢業，蒙特瑞國際研究院筆譯碩士。自由譯者，主要從事書籍翻譯與軟體在地化，譯作多本。若說書籍翻譯有如鏟雪，軟體在地化就有如拔蘿蔔。有時鏟雪有時拔蘿蔔，兩種勞動方式替換著做，日子比較有意思。

作者自序

翻開本書的你，也許讀過了我的前本著書《逆轉無力感的情緒修護工具》（TheTools:5ToolstoHelpYouFindCourage,Creativity,and　Willpower—andInspireYoutoLiveLifeinForwardMotion），或在Netflix上的《史塔茲的療癒之道》紀錄片看過我。我有著「明星的精神科醫師」的名號，然而這樣的描述令我厭煩不已，也許也令你同樣厭煩。要反駁上述誤解，最好的方式就是向大眾闡述我過去四十年來擔任精神科醫師的心得。這一路上，我跟夥伴巴瑞‧麥可斯（BarryMichels）共同研發全新類型的心理治療，這類型的心理治療有個關鍵點跟舊有模式截然不同——它很有效。我在紐約長大，就讀紐約市立學院和紐約大學醫學院，在那裡接受醫學和精神病學訓練。之後，我在雷克島監獄擔任精神科醫師五年，同時經營私人診所。不過，精神病學無法真正幫助患者，這件事使我越來越沮喪。就算搬到洛杉磯後，我也沒有因此懷抱更多希望。雖然我依舊決心找到更好的做法，但是沒有人可以給我任何建言，我覺得自己彷彿是失了舵的船。出於頑固本性，我堅持到處尋找想法和解答，終於，在一個意想不到的群體找到想法和解答—我自己的患者。我發現，只要我扔掉既有的規則手冊，不把患者看成是基因上或心理上異常的一群人，而以大家都想要的尊重態度去對待他們，他們就會願意依循我的本能指引的方向邁進。幸好他們願意照做，因為持續前行的唯一之道，就是要透過不斷地反覆試驗。在患者的鼓勵下，我開始研發我的「工具」。我研發的這套情緒修護工具，跟以往的心理治療截然不同。當時我變得灰心喪志，是因為傳統心理治療的設計好像會讓患者無法做出改變。患者要麼被困在一段不再存在的過去，要麼就活在一段尚未到來，也許永遠無法到來的未來幻境中。唯有這套工具能夠打開大門，汲取當下此刻的無窮智慧。要看出某人是否正在接受這套工具療法，可以從三大特性判斷。①功課：若是以為待在治療師的診間就足以改變人生，這種想法未免天真。人生並非固定不變，無法上一層油漆就煥然一新。人生是個過程，想要改變過程，就必須天天付出努力做功課。②前進動力：舊時的心理治療會讓患者待在過去，把「理解患者過去發生什麼事」奉為至高價值。然而，這套工具療法的至高價值，卻是往未來跨出一步。③高階原力：在無窮的宇宙中，人類僅占一小部分。光憑我們自己，什麼事也做不了。然而，宇宙默默施行奇蹟，把能量用於人類的演化。那種奇蹟在某人的人生瓦解時（例如財物損失、情感受挫、自尊心低落等）最是明顯。今日我們最要緊的，是去超越自己對宇宙抱持的局限視角。如果我們認不出高於自我的那股高階原力的存在，它就幫不了我們。我們必須在當下的那刻感受高階原力的存在。這套情緒修護工具，就有助於我們就體現出那股原力。巴瑞和我都很清楚，這個資訊太過重要，不可以只有我倆知道。所以我們共同撰寫了《逆轉無力感的情緒修護工具》，還有後續的《ComingAlive（暫譯：重新活一次）》。這兩本著作都廣受好評，也為我們開啟了一扇大門，接觸到更廣大的讀者。這兩本著作所提的做法都十分平易近人，讓大家可以把高階原力帶到生活當中。不過，我們也很清楚，情緒修護工具的某個層面，是這兩本書提出的方法所無從傳達的，這些概念是在另一種層次上，可是我不曉得該怎麼清楚傳達。時間就這樣流逝。有一天，我在診間四處晃悠時，無意間看到書架上擺著一堆短文，是我在一九九○年代和二○○○年代初期寫的。這些短文寫成時，我已經開發了這套工具，但巴瑞和我尚未撰寫《逆轉無力感的情緒修護工具》。我忘了短文的存在，基本上就是任其湮沒於時間中了。那些短文刊登於《真實人生》（ARealLife）健康與安適通訊報，該通訊報是跨時代的創舉，那時候網際網路尚未出現，通訊報儼然就是地方派發的實體報紙。《真實人生》的出版商芭芭拉‧麥納利（BarbaraMcNally）對我的工作很感興趣，她給我機會寫專欄，提出一些想法。每篇短文分別講述一個常見的問題，例如憂鬱、憤怒、寂寞等。在書架上發現短文時，我回想起了通訊報讀者和心靈勵志書讀者提出的意見與回饋，頓時覺得這些舊文有如全新的作品。我意識到自己必須要讓更廣大的讀者接觸到這些短文，這些短文探討了我想方設法要對大眾傳達的更宏大、深刻的課題，比起當年我撰寫短文的時候，這些短文在今日的意義甚至更為重大。為什麼？因為這些短文討論的問題已經惡化，沒有好轉。身為精神科醫師，我每天都目睹著這些惡化的影響。疫情爆發，社群媒體擴散，貪婪橫行於世，分裂的政治體制已然失能，這些事在在加深了我們的孤立感。以前，患者走進我的診間，會將世界的問題隔在門外，先談完自己的事情再說。但如今，在治療時段，需要關注的反倒是這個世界的問題，患者的私人問題都被隔在門外了。這當中有其道理，我們再也無法認為私人問題不會影響世界，反之亦然。後文會詳述這種現象。（有一點應該要提到，我已細讀並修改過短文，以求切合今日的世界，但我發現需要調整的地方竟然不多。）接受心理治療，卻對高階原力沒有信念，可能會讓你的感受比以前更差。把心思放在自己身上，不一定會讓人變得自私。專注在自己身上，能量就會增加，不會減少。那股能量能夠轉變世界。本書會闡述原因和做法。

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章節目錄

01／「理想世界」不過是幻覺02／「快樂」無法從外在世界而來03／練習「感恩」讓負面念頭消失04／不懂得「滿足」造成慢性不滿的世界05／「時間」是來自神祇的贈禮06／把「怒氣」化為人生的教誨07／戒除「壞習慣」上癮08／「下決定」只是過程的一部分09／「成功」在於創新時感受到的活力10／完美的「伴侶」並不存在11／找到獨立「自我」，成為真正的大人12／回歸「信念」，成為真實的個體13／讓幸福更長久的「情感關係」14／培養真正的「內在權威」15／年邁「長者」就是將來的你16／以自身的前行，為「孩子」照亮世界17／引導「青少年」，贏得真正的尊重18／珍惜從「行動」得來的智慧19／「陰影」是人生最大的資產20／「衝突」是正常又無法迴避的事21／練習面對「失去」才能獲得快樂22／向「夢境」學習23／「自由」與「承諾」24／擺脫「嫉妒心」25／「愛自己」，接受自己最羞恥的部分26／不再「批判」，人生將更美好27／「紀律」的力量：戰勝邪惡，成就自我28／「情緒獨立」，不再仰賴他人給予29／從內在找到「高階動力」30／「個體化」成為真正的自己