作者簡介

陳慕妤畢業於香港中文大學，主修心理學，簡書網簽約作家，年輕一代中主張用知識改變生活的踐行者。在精力管理、社交溝通、思維開拓等方面進行了大量研究，用以幫助低品質勤奮者，至今已讓50萬人受益。

作者自序

勤奮是對的，但得有高品質關於勤奮，每個人都有自己的定義。如果有人問：「什麼是勤奮？」我相信最能被大眾接受的答案就是「堅持、努力做一件事」。沒有人會否認堅持與努力的重要性，否則做每一件事都是三天打魚，兩天晒網的狀態，想必永遠也成功不了。不過，很多人看上去很努力，一直在忙前忙後，生怕稍一放鬆，就會被時代淘汰，但到頭來，卻往往無法獲得自己預期的成績與結果。為什麼？一個年輕人進入一家公司工作，不到一年就獲得晉升。公司裡有一個5年年資的老員工知道後，忿忿不平的質問主管：「我來公司5年，論資歷、經驗都應該得到提拔，為什麼你沒有提拔我，反而把機會給來公司不到一年的毛頭小子？」主管意味深長的說：「因為他只用一年的時間做出你5年的成績，而你只是把一年的工作經驗重複用了5年。」這就是低品質勤奮。堅持、努力做一件事，可能會讓你得到自己想要的結果，但也可能讓你一無所獲。這樣的例子，在現實生活中比比皆是：．每天背單字，以為英語水準就會突飛猛進。．天天念書，以為寫作能力就會顯著提高。．認真看書學習，以為知識就會廣博豐富。．堅持跑步鍛煉，身材就會越來越好？．熬夜加班，薪水就會水漲船高？實際上呢？你的英語還是沒有達到開口即說的水準、寫作能力依舊停留在記流水帳的水準、知識還是沒有變廣博、身材仍然維持在原來的樣子、薪水也沒有提高多少。你以為自己做事很勤奮，但其實在浪費時間、消耗精力，根本沒有給自己帶來實質的提升和改變，這就是低品質勤奮的惡果。勤奮只是通向成功的必要條件，而不是充分條件。沒有勤奮，你絕對不可能成功，但有了勤奮，並不代表你就能成功。你還要把其他要素納入自己的努力體系當中。這些要素有內在個性的培養，也有外在技能的掌握。如果簡化成一道公式，那就是：良好的心理狀態＋靈動的思維方式＋有效的行動方法＝高品質勤奮這三個要素相輔相成，缺少一個，便無法高效率的實現自己的目標。而本書的目的就是幫助各位整理這三個要素，讓你在最短的時間內調整好自己的狀態，用最合理的方法完成自己的目標。那麼，這三個要素分別發揮著什麼作用？心態的好壞決定你努力的方式。心態決定命運。這句話我們經常聽到，卻很少認真思考其中的含義。為什麼心態能夠決定命運？有哪些因素會影響？我們要怎樣調整？如果你無法明確定義什麼是好心態與壞心態，即便你看完所有振奮人心的勵志文章，也無力解決這個世界的紛紛擾擾。書中將從信念、EQ、社交技能等方面幫你整理、重塑心態，讓你的努力獲得優質回報。思維方式是你行為的指導法則。當你面對難題時，積極思考與消極思考所帶來的結果，是截然不同的。勤奮的因素只起到輸出結果的作用，但這個結果好或不好，是由你的思維方式決定的。沒有靈活的思維方式，你的勤奮就變成了一種重複性運動，即便每天工作12個小時，持續工作一年，也只是在勞動的操作上變得純熟而已，對於人生的自我提升還遠遠不夠。書中將會為你提供一些實用的思維方式，讓你在面對難題時能夠輕鬆打開思路，提高解決問題的效率。適當的方法是勤奮的前提。網路上有很多文章，都在教我們如何快速掌握一門技能，切合我們渴望快速成功的心理。在這本書中，我會在如何消除焦慮感、戰勝拖延症、完善自我管理、設定目標、進行決策等方面，提供一些輕鬆易學的實用方法。但是，我絕對不鼓吹唯一方法論。方法是死的，人是活的。再實用的方法，用在不同的人身上，效果也會大相逕庭。所以，我主張把行動方法跟心態和思維結合在一起。有了心態和思維的調整，再按照某些方法去行動，就能讓自己發揮出最大的潛力。儘管這本書講述的內容，針對的範圍有所不同，但最終目的都是幫助讀者優化自己的勤奮方式，實現高品質輸出，從而獲得人生的飛躍與進擊。讀者可以根據自己的需求，結合我提供的高品質勤奮等式，翻閱到相關章節去學習。我由衷的希望你能通讀全書，因為書中很多章節都是有關聯的，通讀之後你將獲得更加有系統的知識框架。最後，願每位讀者都能從這本書中有所收穫，這也是對我的認可和鼓勵。

名人導讀

化被動為主動，進而成功突圍最懂華人的留學申請顧問／Sabina近年錄取率（6％）比哈佛大學（Harvard University）還低的史丹佛商學院（Graduate School of Business，Stanford University），每年都會問MBA（Master of Business Administration，工商管理碩士）申請者這個問題：「人生中，什麼對你最重要？」（What matters the most to you, and why?）因為它們想知道，那個驅動（drive）學生的人事物是什麼？而在被驅動的過程，又因為看到自己哪些優缺點，而試著成就了什麼？進而找出有自覺、有目標的學生。我有個申請上史丹佛MBA的亞洲學生Erica，在瑞士念大學，她家境雖然不錯，但因為從小父母離異，所以一直對人生目標充滿疑惑。直到大四在聯合國日內瓦辦事處實習時，每天經過辦事處門口的斷腳椅（按：瑞士日內瓦Broken Chair斷腳椅，是由瑞士藝術家Daniel Berset與Louis Genève所創作高達12公尺的巨大木雕塑。站在聯合國祕書處廣場前的斷腳椅，除了代表着一個斷腿的殘瘸，也象徵著反對地雷和集束炸彈。提醒著前往日內瓦的政治家和一般民眾，地雷有多麼可怕），加上實習過程接觸到的聯合國事務，才讓她對「活著」充滿感激及熱情。畢業後，她成功進入科技業工作，致力於用科技做出讓人活出熱情的產品。這個整理過往經驗、確定自己驅動力、展望未來目標的過程，是令人害怕，同時也令人興奮的。害怕的是「回到過去，還是找不到那個驅動力」，興奮的是「一旦找到了，未來的目標清晰可見」。在看完本書提倡的高品質勤奮後，身為幫助這些學生申請留學的顧問，回想起當時跟學生的討論深感：Erica的心路歷程，大概就是印證了本書的脈絡──心態上的轉變，影響她的思維，確立她的行動。我在臺灣出生長大，後來出國念華頓商學院（Wharton School of the University of Pennsylvania）的MBA，因為工作的關係，接觸很多18至28歲的年輕人，也常回顧自己的成長。對於這些年輕人，我想要讚許及勉勵他們：善用自己的優點，也善用自己的缺點！工作時所接觸到的「從被動努力到主動進步」的年輕人，其中很多是從小在北一女、建中、臺大、政大受教育的學生。他們常跟我分享到，以前在學校常常是「被動努力」，直到工作了，才看到別人怎麼「主動進步」。他們都是優秀正直的年輕人，都想要找到自己的興趣，了解自己擅長的事，予以發揮，是很正向的自覺過程。同時也有一些年輕人讓我很驚豔！他們在大學時期，就發現自己的興趣和優點並加以培養，畢業後選擇適合自己的企業，如顧問、銀行、科技公司。但這只是第一步。有的人在工作中發現自身的缺點後，為了改進，他們會主動接觸、尋找不擅長的專案，沒出過國的人會尋找外派機會。這一切不只是為了解決當下工作所遇到的問題，同時更是想利用這個機會做更進一步的成長學習。大多數的人只著眼於解決客戶當前的問題，少數人會主動替客戶預想到未來可能會發生的問題，並用額外的時間研究解決方案，最後甚至提供給客戶更多、更好的建議。也正是因為認識了這群優秀正直的年輕人，又有幸參與、了解、激發他們自覺的過程，所以我過去七年，每年受邀去臺、政、清、交、成大校園時，我都希望能跟大學生聊聊怎麼提早培養興趣，了解自己。就如書中所說的：「要有意識的支配自己的時間，而不是被動的應付每一天的事務。」化被動為主動，才能進而成功突圍。

名人推薦

最懂華人的留學申請顧問／Sabina知名臉書部落客／矽谷阿雅知名講師、作家、主持人 謝文憲

章節目錄

推薦序 化被動為主動，進而成功突圍／Sabina自序 勤奮是對的，但得有高品質第1章 這些低品質勤奮，比懶惰更可怕01明知努力很重要，你為什麼做不到？02自信沒人能給，更別自己摧毀03焦慮很好但會影響判斷，請謹慎使用04從低品質努力到高效率進步的關鍵05不去梳理碎片化資訊，學習等於無效第2章 比馬龍效應決定你成功或失敗01改變能夠改變的，接受不能改變的02別說「我做不來」，要說：「怎麼才能辦到？」03改變你的語言模式，就能改變你的價值信念04怎麼推翻那些對自己沒好處的信念？第3章 提高情緒智商`，讓你的努力快速奏效01別人說你蠢，你會真的變蠢嗎？02情緒智商可以後天培養03一句話可以把人說跳，也可以把人說到笑04幽默感就是高EQ，全憑練習第4章 停止低品質社交，內向者也能變社交高手01如何消除社交焦慮？02.社交絕非廣結善緣，而是做好關係節點03「我個性就是這樣」，那你這輩子就這樣04改善人際關係的方法，全跟口才無關第5章 擺脫思維懶惰，讓你勤奮的價值極大化01做傻事不可怕，沒意識到自己沒獨立思考才可怕02要「觀察」，別只是看03如何以邏輯來推論，讓你不出錯？04非邏輯的思考，讓你不受限第6章 成功都是「自我控制」的結果01「沒時間」嚴重阻礙我們進步，但，都是藉口02接受拖延是解決拖延的唯一良方03學會處理自己的負面情緒04有結構的整理自己吸收到的知識第7章 終結低品質勤奮，將努力轉變成能力01目標訂錯了，努力只是白費力氣02有微目標就不用憑意志力03壞的計畫還不如沒計畫04為什麼我這麼努力，進步卻有限？第8章 不敢、不想做決定的人，只能停在低品質勤奮01「決定」不可能每次都對，但可以提高正確率02世上有「最好的決定」嗎？有03絕不讓自己的付出變得很廉價04學會有技巧的拒絕第9章 培養說話能力，因為九九％的人輸在不會表達01口才就是不硬辯、能應變02話說對了事就成了，別輸在不會表達03跟陌生人怎麼打開話題聊得開心？04上臺說話吧！不然都是蠢蛋講話第10章 有「執行力」01知識不會立刻成為你的能力，你得聯想和累積02優秀的人哪裡跟人不一樣？03「以你現在的努力程度，還輪不到拚天賦」04網路留言總能洩漏一個人的閱讀能力05你能否以自己喜歡的方式過一生？後記 如果你常說「沒用啦～」