第一章 千萬別小看一個又忙又美的女人

✿ 好女人賺錢不矯情，花錢不囉嗦　

✿ 妳這麼漂亮，千萬不要輸在體態上　

✿ 變漂亮了的開心，是藏不住的　

✿ 女人應該把心放在變美、變好上　

✿ 時間管理是件順其自然的小事　

✿ 什麼樣的女人活得又美又爽？　

✿ 在負重前行的日子裡，修煉一張歲月靜好的臉　

✿ 有多少女人還在膚淺地愛著自己？　

✿ 真正見過世面的女人，都是狠角色　

第二章 真正精緻的生活，從來都不貴

✿ 學會從生活的情趣中得到滋養　

✿ 成年人的自我重啟方式　

✿ 除了好看的外表，也追求有趣的靈魂　

✿ 真正自律的人，更懂得如何休息　

✿ 年輕人的矛盾，從人際關係變為「人機關係」　

✿ 生活的致命傷，是你從不把乾淨當回事　

✿ 社交降級是最好的「斷捨離」　

✿ 每週讀兩本書的人生，開掛又開心　

第三章 對自律上癮後，人生就像開了掛

✿ 你以為自律很苦，別人卻樂在其中　

✿ 如何設計一款自律產品，讓它像遊戲般讓人上癮？　

✿ 用「微自律」化解泛焦慮　

✿ 為什麼道理都懂，做事卻總是三分鐘熱度？　

✿ 為什麼自律一段時間就會被打回原形？　

✿ 偽自律正在麻痺你的人生　

✿ 早上五點起床，堅持十四年，會怎樣？　

✿ 職場女性的日常精緻飲食　

✿ 健身是唯一能媲美「多喝熱水」的萬能藥　

第四章 調理好情緒，遠離玻璃心

✿ 為什麼你總是不開心？　

✿ 連續五十天被誇獎的女人，容貌變美了　

✿ 恰當的表情管理術，能為顏值和氣質加分　

✿ 失意時也要記得對自己的身體負責　

✿ 不要把時間浪費在不必要的人和事上　

✿ 從玻璃心到內心強大　

✿ 很多痛苦都源於你自找不痛快　

✿ 聽得進批評的人，成長速度更快　

第五章 不要在該動腦子的時候動感情

✿ 簡潔好用的情感經驗，早用早知道　

✿ 好的伴侶，能讓你變得沒脾氣　

✿ 女人如何平衡妻性和母性？　

✿ 融洽的婆媳關係不會自動降臨　

✿ 為何婚前一定要盡早見男方的父母？　

✿ 既然你是豆腐心，何必動那刀子嘴　

第六章 最怕你碌碌無為，還總熱中宏大敘事

✿ 越沉迷於「宏大敘事」的人，越成不了事　

✿ 你那麼平庸，是因為泛見識太多　

✿ 你的「面子觀」會廢掉你　

✿ 要不要辭職考研究所、讀博士班？　

✿ 職場焦慮不是你辭職就能解決的　

✿ 活成升級版的自己，你還差「微精通」　

✿ 把事情做到極致，是升職加薪的最好方式　

後記

對自律上癮後，人生就像開了掛

當你遇到真正喜歡的、真正適合的、真正有價值的事情時，你的熱愛自然會體現在要用的時候。

你以為自律很苦，別人卻樂在其中

01

我認為，讓我上癮的不是自律，而是自律帶給我的狀態。

某個週末，我在家看了一部早年的科幻片──《藥命效應》。電影開頭，主角艾迪是個失意作家，他拖稿成性，精神萎靡。日夜顛倒的作息讓他看上去十分憔悴，審稿編輯對他很失望。他租住的房間雜亂不堪，女朋友也要和他分手。後來，他吃了顆能提高智商、開發大腦潛力、讓人變聰明的益智藥丸，立馬斬斷拖延，變得專注、效率高，學習能力和做事效率也得到了極大提升。他的每個細胞似乎都散發著生機和光芒。他打掃房間，打字寫稿，外出跑步，衣著乾淨，鬥志昂揚，事業節節高升。從受盡白眼的失意者，變成人人刮目相看的開掛者。

看到這裡我很入戲，也很想要這種益智藥丸。但益智藥丸的藥效只能維持一天，艾迪對益智藥丸上了癮。吃了益智藥丸，他全天開掛；若不吃益智藥丸，除了生理不適，他又會變成那個渾渾噩噩的自己，關鍵是他再也接受不了這樣糟糕的自己了。

現實中沒有這麼神奇且高端的益智藥丸，但它有個低成本、更安全、常見、易得、無副作用的替代品，那就是自律。

自律的習慣就像現實版的益智藥丸，一能讓人頭腦清晰、精力旺盛、生活充實、事業有成；二能讓從中嘗到甜頭的人上癮，不自律了反而難受。就像電影裡的艾迪，不是對藥物本身上癮，而是對藥物產生的藥效上癮一樣。現實中，人們未必會對自律這一手段上癮，而更大的機率是對自律之後那種頭腦清晰、精力旺盛、生活充實、事業有成的狀態上癮。

02

自律的人更加追求對生活的長久享受，不自律的人只能享樂一時。

我經常寫自律題材的文章，總有不少讀者會在文章下給我留言。我發現，自律的人和不自律的人快樂的狀態、程度大不相同。

有個男生說他在遊戲中等級很高，但現實中考試頻頻不及格，全國大學英文四級考試都沒過，擔心畢業就失業，但他就是管不住自己；有個新手媽媽說，晚上孩子睡著後，她看手機影片會看到凌晨一、兩點，白天無精打采。她知道這樣不好，但就是管不住自己。

留言的字裡行間都是後悔和彆扭。他們一邊享受打遊戲、看影片帶來的快感，一邊卻討厭打遊戲、看影片後的空虛和自卑，「管不住自己」是他們最深層的無力感。

前年我出書時，發起過自律的打卡活動。一個上海的女大學生堅持晚上微博打卡，或做一份模擬試題並把錯題更正，或先看無字幕美劇再看文字講解，或讀了某本書後認真做筆記，或跑步時聞著跑道邊合歡樹的香氣……

我猜她做錯題時會沮喪，沒聽懂英文時會氣餒，摘錄筆記時會手痠，跑步時喉嚨會熱辣難受，但從她的打卡圖文中，我並沒有感受到焦慮或茫然，更沒察覺到一絲後悔或彆扭，我感受到的是：過程苦樂參半，事後餘味回甘，因為自律的習慣讓她獲得了穩固的自信和持久的歡喜。

蔡康永是這樣區分「享樂」和「享受」的：享樂和享受是不一樣的事情，很多人享受的東西並不是快樂。如果你只懂得享樂或只願意享樂，那你的人生會比較辛苦一點，因為人生並不全是快樂的。一個可以享受各種情緒的人，除了能夠享受「快樂」，他還可以享受「克服困難」，享受「失而復得」，他的人生會充滿各種可能。如果讓他放棄這種感覺，逼迫他只能享樂，那他一定會覺得這是一種巨大的損失。

由此看來，不自律者上癮的是即時快樂，屬於「享樂」陣營，而自律者上癮的是延遲滿足，屬於「享受」陣營。

我覺得，享受包含享樂，卻遠遠高於享樂。

03

你以為自律的人很苦，其實他們樂在其中。

很多人習慣拿自己的感受去衡量別人的感受。有人以為飲食清淡很苦，彷彿只有重口味才能喚醒味蕾。

我媽以前口味比較重，從前年開始，她清淡飲食，不碰辣椒、花椒，飲食以燉、煮、蒸為主，這給她的身體帶來了明顯的變化。

她以前經常扁桃腺發炎，常年扁桃腺肥大，最初她以為是做為教師每天大聲講話的職業病。但吃得清淡後，喉嚨發炎、頭疼腦熱的頻率銳減，而且她也越來越覺得食物本身的味道比調味料好吃很多。

有人認為跑步很苦，回到家只想躺著不想動。村上春樹從三十三歲到現在，每天跑十公里，多次參加馬拉松。他說：「說起堅持跑步，總有人向我表示欽佩，『你真是意志超人啊』。說老實話，我覺得跑步這東西和意志沒多大關聯。能堅持跑步，恐怕還是因為這項運動合乎我的要求，不需要同伴或對手，也不需要特別的器材和場所。人生本來如此，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的，怎麼也長久不了。」

很多人總覺得自律是苦澀的、反天性的，那是因為他們只看到了局部。

根據心理學家的研究，自律有三個階段：前期興奮、中期痛苦和後期享受。

就拿我「堅持了十四年的早上五點起床」來說，至今都有人問「要不要這麼拚，對自己太虐了」。我想說，自律是達到目標的手段，每個人都有自己各階段的自律行為。

我想在本職工作外分出一個寫作的自己，為想做的事早起兩個小時，有靈感時打字都能打出節奏感。我在早上看書，記得特別牢，不想看書就做瑜伽或打坐。我覺得早起很爽。

追溯大一時跟著寢室學霸嘗試早起，隨著能背誦的英文文章越來越多，我感到無比興奮。天氣入冬，天亮得晚，我覺得早起好痛苦，好想窩在被窩裡睡大覺，可看著學霸一日千里地進步著，我就想，為什麼別人行，我就不行，於是繼續咬牙堅持。後來，我漸漸體悟到村上春樹說的「跟意志力沒多大關聯」，一切都是順其自然的事。你不會跟別人攀比，不再和自己較勁。現在，我一般早上五點左右就會自然醒，冬天或前一天比較累會醒得稍晚一些。

有段時間我身體有點虛，早上五點左右，老公察覺到我已睡醒後，握著我的手希望我多睡會兒，可我翻來覆去，胡思亂想，起床後頭昏腦脹，反而更不舒服。我意識到我對早起上癮了，別人以為我是自虐，其實我樂在其中。我對早起這件事若不是真心喜歡，不可能十年如一日地堅持到現在。

04

清代學者王國維提出讀書的三種境界，在我看來，自律也有三重境界。

第一重境界是為了達成目標，不得不適當地勉強自己。正如毛姆在《月亮與六便士》中所寫：「為了使靈魂寧靜，一個人每天要做兩件他不喜歡的事。」

第二重境界是在堅持中面對誘惑和惰性，用意志力去克服。正如史考特．派克在《心靈地圖》中說：「自律，就是一種自我完善的過程，其中必然經歷放棄的痛苦，其劇烈的程度，甚至如同面對死亡。但是如同死亡的本質一樣，舊的事物消失，新的事物才會誕生。」

第三重境界是在自律的過程中發現趣味性，在自律的結果中獲得成就感。你會深挖並放大趣味性和成就感，漸漸地對自律上癮到停不下來。

給自己一個對自律上癮的機會吧，自得其樂的同時，說不定還讓人生順便開了掛。

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女人若能在行為上自律，才能自在！

女人若能在情緒上自控，才能自由！

每個又美又爽的女人，都懂得這樣過日子：

對感情有幻想，被喜歡會開心，但在該動腦子時絕不動感情。

工作時不陷入自我憐憫，確保「事」與「情」分開。

摸索真正適合自己氣質的穿搭，選擇自己的生活方式並持之以恆。

化傷痛為能量，化挫折為動力，若不好好愛自己，怎麼愛別人？

你總是對現狀感到不滿，鬱鬱寡歡嗎？或許，那是因為你心裡裝了太多不甘和怨氣。但要活得又苦又累或是又美又爽，全是你自己說了算！

人生最難的，就是「自律自控」，一個善於管理行為的女人，不但充滿正能量，更擁有絕佳的人格魅力；一個習慣控制情緒的女人，懂得專注眼前、顧全大局，將每個別人跨不過的心理障礙，都化為自己最堅實的後盾。

只要能夠掌控自己的行為與情緒，確立目標、勇往直前，一點點的改變，就能讓你活得精采，當你學會不焦慮、不盲從，更將從此心無罣礙、無所畏懼，告別高敏感與內心戲，成為又美又爽的新世代女人！

梁爽

理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、不自信和玻璃心，點燃你自律的心，讓你活出又美又爽的姿態。

她從大學開始早起，堅持了十四年；業餘時間寫文章，堅持了六年；大學夜跑三年，現在持續運動；工作堅持列待辦清單、看書堅持做讀書筆記、幾年前開始寫感恩日記、懷孕生產後運動習慣也不間斷……正因為是個吃不了苦的人，她選擇過起自律的生活。

身為一個普通的上班族、平凡的新手媽媽，她卻獨鍾在網路上寫文章，並從中深刻地感受到寫作的價值。透過親身實驗自律的生活、分享自控的價值，她不僅變成越來越好的自己，也發揮了影響力，讓更多人變成越來越好的人。

出版作品：《你來人間一趟，你要發光發亮》、《當你又忙又美，何懼患得患失》。