當你自律自控,才能又美又爽
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目錄

第一章 千萬別小看一個又忙又美的女人

✿ 好女人賺錢不矯情,花錢不囉嗦 

✿ 妳這麼漂亮,千萬不要輸在體態上 

✿ 變漂亮了的開心,是藏不住的 

✿ 女人應該把心放在變美、變好上 

✿ 時間管理是件順其自然的小事 

✿ 什麼樣的女人活得又美又爽? 

✿ 在負重前行的日子裡,修煉一張歲月靜好的臉 

✿ 有多少女人還在膚淺地愛著自己? 

✿ 真正見過世面的女人,都是狠角色 

第二章 真正精緻的生活,從來都不貴

✿ 學會從生活的情趣中得到滋養 

✿ 成年人的自我重啟方式 

✿ 除了好看的外表,也追求有趣的靈魂 

✿ 真正自律的人,更懂得如何休息 

✿ 年輕人的矛盾,從人際關係變為「人機關係」 

✿ 生活的致命傷,是你從不把乾淨當回事 

✿ 社交降級是最好的「斷捨離」 

✿ 每週讀兩本書的人生,開掛又開心 

第三章 對自律上癮後,人生就像開了掛

✿ 你以為自律很苦,別人卻樂在其中 

✿ 如何設計一款自律產品,讓它像遊戲般讓人上癮? 

✿ 用「微自律」化解泛焦慮 

✿ 為什麼道理都懂,做事卻總是三分鐘熱度? 

✿ 為什麼自律一段時間就會被打回原形? 

✿ 偽自律正在麻痺你的人生 

✿ 早上五點起床,堅持十四年,會怎樣? 

✿ 職場女性的日常精緻飲食 

✿ 健身是唯一能媲美「多喝熱水」的萬能藥 

第四章 調理好情緒,遠離玻璃心

✿ 為什麼你總是不開心? 

✿ 連續五十天被誇獎的女人,容貌變美了 

✿ 恰當的表情管理術,能為顏值和氣質加分 

✿ 失意時也要記得對自己的身體負責 

✿ 不要把時間浪費在不必要的人和事上 

✿ 從玻璃心到內心強大 

✿ 很多痛苦都源於你自找不痛快 

✿ 聽得進批評的人,成長速度更快 

第五章 不要在該動腦子的時候動感情

✿ 簡潔好用的情感經驗,早用早知道 

✿ 好的伴侶,能讓你變得沒脾氣 

✿ 女人如何平衡妻性和母性? 

✿ 融洽的婆媳關係不會自動降臨 

✿ 為何婚前一定要盡早見男方的父母? 

✿ 既然你是豆腐心,何必動那刀子嘴 

第六章 最怕你碌碌無為,還總熱中宏大敘事

✿ 越沉迷於「宏大敘事」的人,越成不了事 

✿ 你那麼平庸,是因為泛見識太多 

✿ 你的「面子觀」會廢掉你 

✿ 要不要辭職考研究所、讀博士班? 

✿ 職場焦慮不是你辭職就能解決的 

✿ 活成升級版的自己,你還差「微精通」 

✿ 把事情做到極致,是升職加薪的最好方式 

後記

試閱內容

對自律上癮後,人生就像開了掛

當你遇到真正喜歡的、真正適合的、真正有價值的事情時,你的熱愛自然會體現在要用的時候。

你以為自律很苦,別人卻樂在其中

01

我認為,讓我上癮的不是自律,而是自律帶給我的狀態。

某個週末,我在家看了一部早年的科幻片──《藥命效應》。電影開頭,主角艾迪是個失意作家,他拖稿成性,精神萎靡。日夜顛倒的作息讓他看上去十分憔悴,審稿編輯對他很失望。他租住的房間雜亂不堪,女朋友也要和他分手。後來,他吃了顆能提高智商、開發大腦潛力、讓人變聰明的益智藥丸,立馬斬斷拖延,變得專注、效率高,學習能力和做事效率也得到了極大提升。他的每個細胞似乎都散發著生機和光芒。他打掃房間,打字寫稿,外出跑步,衣著乾淨,鬥志昂揚,事業節節高升。從受盡白眼的失意者,變成人人刮目相看的開掛者。

看到這裡我很入戲,也很想要這種益智藥丸。但益智藥丸的藥效只能維持一天,艾迪對益智藥丸上了癮。吃了益智藥丸,他全天開掛;若不吃益智藥丸,除了生理不適,他又會變成那個渾渾噩噩的自己,關鍵是他再也接受不了這樣糟糕的自己了。

現實中沒有這麼神奇且高端的益智藥丸,但它有個低成本、更安全、常見、易得、無副作用的替代品,那就是自律。

自律的習慣就像現實版的益智藥丸,一能讓人頭腦清晰、精力旺盛、生活充實、事業有成;二能讓從中嘗到甜頭的人上癮,不自律了反而難受。就像電影裡的艾迪,不是對藥物本身上癮,而是對藥物產生的藥效上癮一樣。現實中,人們未必會對自律這一手段上癮,而更大的機率是對自律之後那種頭腦清晰、精力旺盛、生活充實、事業有成的狀態上癮。

02

自律的人更加追求對生活的長久享受,不自律的人只能享樂一時。

我經常寫自律題材的文章,總有不少讀者會在文章下給我留言。我發現,自律的人和不自律的人快樂的狀態、程度大不相同。

有個男生說他在遊戲中等級很高,但現實中考試頻頻不及格,全國大學英文四級考試都沒過,擔心畢業就失業,但他就是管不住自己;有個新手媽媽說,晚上孩子睡著後,她看手機影片會看到凌晨一、兩點,白天無精打采。她知道這樣不好,但就是管不住自己。

留言的字裡行間都是後悔和彆扭。他們一邊享受打遊戲、看影片帶來的快感,一邊卻討厭打遊戲、看影片後的空虛和自卑,「管不住自己」是他們最深層的無力感。

前年我出書時,發起過自律的打卡活動。一個上海的女大學生堅持晚上微博打卡,或做一份模擬試題並把錯題更正,或先看無字幕美劇再看文字講解,或讀了某本書後認真做筆記,或跑步時聞著跑道邊合歡樹的香氣……

我猜她做錯題時會沮喪,沒聽懂英文時會氣餒,摘錄筆記時會手痠,跑步時喉嚨會熱辣難受,但從她的打卡圖文中,我並沒有感受到焦慮或茫然,更沒察覺到一絲後悔或彆扭,我感受到的是:過程苦樂參半,事後餘味回甘,因為自律的習慣讓她獲得了穩固的自信和持久的歡喜。

蔡康永是這樣區分「享樂」和「享受」的:享樂和享受是不一樣的事情,很多人享受的東西並不是快樂。如果你只懂得享樂或只願意享樂,那你的人生會比較辛苦一點,因為人生並不全是快樂的。一個可以享受各種情緒的人,除了能夠享受「快樂」,他還可以享受「克服困難」,享受「失而復得」,他的人生會充滿各種可能。如果讓他放棄這種感覺,逼迫他只能享樂,那他一定會覺得這是一種巨大的損失。

由此看來,不自律者上癮的是即時快樂,屬於「享樂」陣營,而自律者上癮的是延遲滿足,屬於「享受」陣營。

我覺得,享受包含享樂,卻遠遠高於享樂。

03

你以為自律的人很苦,其實他們樂在其中。

很多人習慣拿自己的感受去衡量別人的感受。有人以為飲食清淡很苦,彷彿只有重口味才能喚醒味蕾。

我媽以前口味比較重,從前年開始,她清淡飲食,不碰辣椒、花椒,飲食以燉、煮、蒸為主,這給她的身體帶來了明顯的變化。

她以前經常扁桃腺發炎,常年扁桃腺肥大,最初她以為是做為教師每天大聲講話的職業病。但吃得清淡後,喉嚨發炎、頭疼腦熱的頻率銳減,而且她也越來越覺得食物本身的味道比調味料好吃很多。

有人認為跑步很苦,回到家只想躺著不想動。村上春樹從三十三歲到現在,每天跑十公里,多次參加馬拉松。他說:「說起堅持跑步,總有人向我表示欽佩,『你真是意志超人啊』。說老實話,我覺得跑步這東西和意志沒多大關聯。能堅持跑步,恐怕還是因為這項運動合乎我的要求,不需要同伴或對手,也不需要特別的器材和場所。人生本來如此,喜歡的事自然可以堅持,不喜歡的,怎麼也長久不了。」

很多人總覺得自律是苦澀的、反天性的,那是因為他們只看到了局部。

根據心理學家的研究,自律有三個階段:前期興奮、中期痛苦和後期享受。

就拿我「堅持了十四年的早上五點起床」來說,至今都有人問「要不要這麼拚,對自己太虐了」。我想說,自律是達到目標的手段,每個人都有自己各階段的自律行為。

我想在本職工作外分出一個寫作的自己,為想做的事早起兩個小時,有靈感時打字都能打出節奏感。我在早上看書,記得特別牢,不想看書就做瑜伽或打坐。我覺得早起很爽。

追溯大一時跟著寢室學霸嘗試早起,隨著能背誦的英文文章越來越多,我感到無比興奮。天氣入冬,天亮得晚,我覺得早起好痛苦,好想窩在被窩裡睡大覺,可看著學霸一日千里地進步著,我就想,為什麼別人行,我就不行,於是繼續咬牙堅持。後來,我漸漸體悟到村上春樹說的「跟意志力沒多大關聯」,一切都是順其自然的事。你不會跟別人攀比,不再和自己較勁。現在,我一般早上五點左右就會自然醒,冬天或前一天比較累會醒得稍晚一些。

有段時間我身體有點虛,早上五點左右,老公察覺到我已睡醒後,握著我的手希望我多睡會兒,可我翻來覆去,胡思亂想,起床後頭昏腦脹,反而更不舒服。我意識到我對早起上癮了,別人以為我是自虐,其實我樂在其中。我對早起這件事若不是真心喜歡,不可能十年如一日地堅持到現在。

04

清代學者王國維提出讀書的三種境界,在我看來,自律也有三重境界。

第一重境界是為了達成目標,不得不適當地勉強自己。正如毛姆在《月亮與六便士》中所寫:「為了使靈魂寧靜,一個人每天要做兩件他不喜歡的事。」

第二重境界是在堅持中面對誘惑和惰性,用意志力去克服。正如史考特.派克在《心靈地圖》中說:「自律,就是一種自我完善的過程,其中必然經歷放棄的痛苦,其劇烈的程度,甚至如同面對死亡。但是如同死亡的本質一樣,舊的事物消失,新的事物才會誕生。」

第三重境界是在自律的過程中發現趣味性,在自律的結果中獲得成就感。你會深挖並放大趣味性和成就感,漸漸地對自律上癮到停不下來。

給自己一個對自律上癮的機會吧,自得其樂的同時,說不定還讓人生順便開了掛。

商品簡介

你不用生得漂亮,

但一定要活得漂亮!

不咄咄逼人,不為難自己,一本獻給每個女人的「爽活」指南!

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女人若能在行為上自律,才能自在!

女人若能在情緒上自控,才能自由!

每個又美又爽的女人,都懂得這樣過日子:

對感情有幻想,被喜歡會開心,但在該動腦子時絕不動感情。

工作時不陷入自我憐憫,確保「事」與「情」分開。

摸索真正適合自己氣質的穿搭,選擇自己的生活方式並持之以恆。

化傷痛為能量,化挫折為動力,若不好好愛自己,怎麼愛別人?

你總是對現狀感到不滿,鬱鬱寡歡嗎?或許,那是因為你心裡裝了太多不甘和怨氣。但要活得又苦又累或是又美又爽,全是你自己說了算!

人生最難的,就是「自律自控」,一個善於管理行為的女人,不但充滿正能量,更擁有絕佳的人格魅力;一個習慣控制情緒的女人,懂得專注眼前、顧全大局,將每個別人跨不過的心理障礙,都化為自己最堅實的後盾。

只要能夠掌控自己的行為與情緒,確立目標、勇往直前,一點點的改變,就能讓你活得精采,當你學會不焦慮、不盲從,更將從此心無罣礙、無所畏懼,告別高敏感與內心戲,成為又美又爽的新世代女人!

作者簡介

梁爽

理性天蠍女,專治各種彆扭、偏執、不自信和玻璃心,點燃你自律的心,讓你活出又美又爽的姿態。

她從大學開始早起,堅持了十四年;業餘時間寫文章,堅持了六年;大學夜跑三年,現在持續運動;工作堅持列待辦清單、看書堅持做讀書筆記、幾年前開始寫感恩日記、懷孕生產後運動習慣也不間斷……正因為是個吃不了苦的人,她選擇過起自律的生活。

身為一個普通的上班族、平凡的新手媽媽,她卻獨鍾在網路上寫文章,並從中深刻地感受到寫作的價值。透過親身實驗自律的生活、分享自控的價值,她不僅變成越來越好的自己,也發揮了影響力,讓更多人變成越來越好的人。

出版作品:《你來人間一趟,你要發光發亮》、《當你又忙又美,何懼患得患失》。

當你自律自控,才能又美又爽
作者:梁爽
出版社:平安文化有限公司
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ISBN:9789865596958
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