推薦序（一）：我們與渣男的距離，比妳想像還要近

推薦序（二）：親愛的，準備好從「傷心的戀愛」中畢業了嗎？

序言

給男性讀者的前言

選選看，妳／妳朋友主修傷心的戀愛嗎？

第一章妳為何總是在談傷心的戀愛

1-1妳一被冷落，就耿耿於懷嗎？

1-2他的「指責」，是愛之深責之切？

1-3為何妳一被追求，就想逃走？

1-4戀和愛，有什麼不一樣？

1-5所謂的「愛」，是種奉獻嗎？

第二章「戀愛中的女人最美」？才怪！

2-1媒體鼓吹女人談戀愛的理由

2-2兩種「寵愛自己」的方式

2-3難不成，我是「自戀狂」？

2-4傷心苦戀源於「無法接納自己，卻又自戀過頭」

2-5「找個好對象、建立家庭就能幸福」，也是謊言

2-6到頭來，戀愛就是種「不小心」？

第二章戀愛也補不了的「內心空洞」

3-1無法自我接納的人，會利用戀愛對象來填補自己「內心的空洞」

3-2內心空洞湧現的不只有「寂寞」和「缺點」，還有「妳的魅力」

3-3如何面對內心的空洞？

3-4比起妳的缺點，傷害對方的反而是「罪惡感」

3-5他的心中也有空洞

3-6對於無法肯定自我的人而言，愛即是恨

3-7當他提了分手，又來要求復合？

3-8妳「真正應該追求」的事

3-9他愛妳嗎？他不愛妳嗎？

第四章為何身邊男人不是渣男就是宅男？

4-1妳身邊那個用愛也「糾正」不了的玩咖

4-2缺乏自信的女人是渣男首選

4-3只要開始走桃花運，宅男也可能變渣男

4-4小心斯文男之中的「軟爛男」

4-5為何妳總是無法邂逅優質男？

第五章造成「女人難熬」的社會結構

5-1男人是一種可以「假裝肯定自己」的生物

5-2深信太多事「不得不做」，造就無數苦命女子

5-3從前從前，戀愛是男人的專利

5-4不小心抱持「男性觀點」而受苦的女性

5-5小心別被妳的「內在男性」支配

5-6別讓「男人虛假的自我肯定」給騙了

第六章所有的父母，都在孩子心中開了洞

6-1父母如何在我們心中開了洞？

6-2「爛父母」、「普通父母」、「好父母」

6-3為何「太幸福了，反而會感到不安」？

6-4詛咒了女兒的母親

6-5總之，試著把責任還給父母

6-6對父母的愛，對子女的愛

第七章願妳能享受「美好的性愛」

7-1明明是「和喜歡的人做愛」，為何如此痛苦？

7-2妳是為了什麼才做愛

7-3「令人神魂顛倒的性愛」根本不存在？

7-4最好別在聚會時說「人家是Ｍ」

7-5妳是會玩的女人，還是被玩玩的女人？

第八章有能力愛自己的七種方法

8-1請別多想情緒，而是先去感受

8-2只做妳由衷「感到喜悅」的事

8-3試著忘記自己的「未來」

8-4有沒有「女人味」不該成為妳的煩惱

8-5做愛時要看著對方的眼睛

8-6注意自己「受到他人感謝」的時刻

8-7妳不用再「為了被愛而努力」。

第九章我的Mr. Right到底在哪裡？

9-1妳為什麼總是「不小心就喜歡上了」？

9-2女孩，請別愛上對妳過度執著的人

9-3「縱容」和「接納」不是同一件事

9-4和另一半吵架的方法

9-5和另一半重修舊好的方法

9-6分手的方法：如何和他說再見

9-7理想中的伴侶

9-8如何找到對的他：妳會的，妳會幸福的

第十章女性讀者的戀愛Q&A

10-1A子小姐（26歲）～前男友是大男人

10-2B子小姐（35歲）～前男友是渣男

後記

給男性讀者的後記

第一章妳為何總是在談傷心的戀愛

1-1妳一被冷落，就耿耿於懷嗎？

妳正在戀愛中嗎？

這場戀情愉快嗎？

假如現在的戀情，或是以往的戀情讓妳飽受痛苦，這又是為什麼呢？

一旦談了一場苦戀，妳或許會忍不住心想：

「要是我是個更好的女人就好了。」

「要是我的個性再好一點就好了。」

「這一定是我的男人運太差了……」

然而，無論哪個都不是正解。

請試著想像陷入苦戀之中的女孩們。妳不覺得她們常是「不自覺地選擇了不愛自己的男人，還喜歡上對方」嗎？

或許妳會想說，我的情況才不是這麼一回事！

不過，假如談戀愛會讓妳飽受痛苦，就很有可能是這麼一回事。

只要在內心的某處存有自己是「不合格的女人」的想法，可能就會深受無法輕易接

受妳的男性，或是目光不在妳身上的男性吸引。

請試著回想妳被他所吸引的原因。

「他似乎能教導我一些東西。」

「他或許會帶著我四處探險，前往未知的世界。」

對於這類的心情，妳是否心裡有數？

邁向苦戀的路程，其實從與對方相遇之前的「自我厭惡」就開始了。

▷因為自我厭惡，所以才會對「不愛妳的人」感興趣。

1-2他的「指責」，是愛之深責之切？

在自我厭惡且沒自信的女性之中，也有人會認為愛指責的男性很MAN或很可靠。

對於毫不客氣指出痛處、難以應付的男性，她們總是心想：

「他好了解我喔。」

「我覺得自己很尊敬他。」

「這就是愛之深、責之切啊。」

儘管看在周遭人們眼中，對方「只不過是個冷淡無情、會傷害女友的男人而已」。

一旦從這樣的男人身上獲得一絲絲溫柔對待或關懷神情，她們就會欣喜若狂而更加

入迷，以致深陷在這場戀愛中無法自拔。

即使這場戀情是由對方提出交往，讓人暗自心喜：「他竟然會喜歡我這樣的人！」也只有開頭是順利的。到頭來，因為害怕失去對方，自己什麼話都不敢說；或過度掏心掏肺，飽受嫉妒之苦，無論在身心或生活等各方面，都受到對方支配……。

這樣的情形，有點不大對勁吧？

導致戀情變得痛苦的原因，就在於妳打從心底認為：「我是不是沒有身為女人、身為一個人的價值？」

一旦對愛指責的男性抱有好感，女性多半會心想：「他是因為對我有興趣，所以才會說這麼多。」然而實際上，男方並非對女方有興趣，單純只是想讓她變成自己好掌控的樣子而已。

▷沒有哪種「愛之深，責之切」是必要的。

1-3為何妳一被追求，就想逃走？

既然喜歡上「不愛妳的人」會讓自己很痛苦，那只要一開始就選擇「愛妳的人」，不就沒事了嗎？

多數擁有痛苦戀愛經驗的女性，時常會把「對那些說喜歡我的人，我既不感興趣，也無法喜歡上他們」這樣的話掛在嘴邊。這是為什麼呢？

對她們而言，「無法喜歡上表明好感的對象」的情形可分成二大類。那就是「鄙視型」和「恐懼型」。

鄙視型是瞧不起對方，認為：「我才不想被這種程度的男人喜歡、跟他交往呢！我只喜歡水準在我之上的男人。」

這類型的女性很容易就會有「會隨便喜歡上我的男人，根本沒有看女人的眼光」，或是「我這麼沒有魅力，會說喜歡我的人想必是個笨蛋。我可是比他更懂自己，腦袋比他來得清楚多了」的想法。她們之所以會認定「這個人不是我的菜」，事實上也是因為在心裡很瞧不起對方。

至於恐懼型，則是害怕去迎合對方的好意，認為：「雖然很開心他那麼喜歡我，但是我如果喜歡上他，那就不是真正的我了。」「他沒有看過我糟糕的一面，要是他識破真正的我，或許就會討厭我了。」她們心中充滿了這類的不安，也因為恐懼，促使她們有了「我不配跟那個人在一起」的想法。

無論是鄙視還是恐懼，二者的根本都是一樣的，都是因為「自我厭惡」。

不認同自己的女性，對於自己沒有交往對象一事似乎也會感到「可恥」。

向自己告白的男性若符合世間的眼光（例如：有好工作、打扮整齊，或是還稱得上是個帥哥等），她們可能就不會拒絕，而答應跟對方交往。

不過，當她們逐漸對男方失去興趣，或心生焦慮，就會開始厭惡對方，在某天突然主動提出分手的請求。

在這之中，也有人一開始就下意識地不把可能會愛自己的人「當作男性來看待」，明明對方就站在眼前、對自己抱有好感，卻「絲毫沒有察覺到他的存在」，甚而「故意無視」。

然後才老是發牢騷：「唉～我都沒有什麼機會！誰有好男人可以介紹給我呢？」

妳究竟是「想被愛」？還是「不想被愛」？

想當然爾，一定是「想被愛」吧……。

▷當妳拒絕對方時，是瞧不起他？還是感到害怕？

1-4「戀」和「愛」，有什麼不一樣？

飽受戀愛之苦的人還有一個特徵。

那就是無法區分「戀」與「愛」。

所謂戀愛，誠如其字面所示，是由「戀」與「愛」這二項要素所組成的。不過，這

比較像是名為「戀愛」的銅板，正面為「戀」，反面為「愛」。

這二項要素是完全相反的「內心表現」。

戀是什麼？

所謂的「戀」是指「渴望對方成為自己的所有物」。

換言之，戀就是「欲望」。

那麼，愛是什麼？

所謂的「愛」是指「肯定對方」。

換言之，就是打從心底接受對方的存在是「美好的」。這跟妳自身的利弊得失毫無關係。

僅僅是如此而已。

「與其讓對方被別人搶走，不如殺了對方，讓自己陷入不幸。」這是戀的想法，這並不是愛。

也可以說，正因為有戀與愛這二種情感，才得以成就「戀愛」。

再者，「戀」有時也會成為「愛」的契機。

然而，「自我厭惡的人」，或是「無法接納自己的人」，不但很難去愛自己喜歡上的人，也很難與能夠去愛的人相戀。

▷「戀」與「愛」是一體兩面的。

在愛情裡，原來妳可以不必那麼痛。

一本最切中人心的愛情解剖學，

帶妳看見那些藏在傷口裡，最深的祕密。

妳有「吸引渣男的體質」嗎？

或者總在分手後又喜歡上「同類型的男人」？

其實妳的傷心戀愛，

在與他相遇之前就已經開始了——

這些情況，妳是否曾在自己／朋友身上看見？

▲總是「不小心」愛上不值得的人，卻又無法放手。

▲好不容易跟渣男分手，結果又喜歡上同類型的男人。

▲以為自己喜歡的是正常人，結果卻是渣男。

▲喜歡妳的盡是些自己沒興趣的人，令妳想逃開。

▲覺得「我討厭這樣的自己……但，有時又很喜歡這樣的自己」。

▲想透過性愛填補內心空虛，但還是會時常感到寂寞。

不管是難以順遂的戀情，或是對自己好惡的心煩意亂，其實都是有跡可尋。

關於愛與不被愛的祕密，不止深藏在妳內心深處，也深藏在男人們的內心深處，以及妳與原生家庭的關係之中。而其實，這也深藏在「何謂女人」、「何謂愛情」的問題之中。

糾結的愛情，是源自於內心的空洞；

也正是為了得知內心空洞的形狀，人才會陷入愛情。

「他看起來似乎會教導我一些東西。」

「他或許會帶著我四處探險，前往未知的世界。」

對於這類的心情，妳是否心裡有數？只要內心無法接納自己，就會深受目光不在妳身上的男性吸引。

缺乏自我接納的女性，會用戀愛來填補內心的空洞；而讓妳傷心的他，其實內心也存在著空洞。無論是愛上他的妳，還是被愛上的他，就「想利用對方來填補自己內心空洞」這點而言，兩者所做的事是一樣的。

儘量去愛人吧，但對於無法愛妳的人，請儘量離他愈遠愈好。

因為，不是妳遇到的所有人「都有辦法去愛」。

懂得「自我接納」，才是妳脫離傷心愛情迴圈的第一步。

本書將成為妳的幫助，剖析妳傷心戀情的成因、妳在愛情中所處的位置；也將告訴妳如何脫離不合適的對象、看見內心真正的渴望，進而找回自我肯定感，感受何謂「真正的幸福」。

二村仁

1964年生於東京，輟於慶應大學。成人電影導演。著有《一切都是為了要受歡迎》（暫譯）、《淑女心機》（暫譯）等。任職於Soft On Demand，擔任新手導演性教育顧問。

林仁惠

專職日文筆譯。淡江大學日文系畢，東吳大學日研所碩士。譯作有《童話心理學》（遠流）、《戰爭裡的孩子們都怎麼了？》（衛城）等書。

妳是否經常「不小心愛上不懂得珍惜自己的人」，或是「對那些表明喜歡自己的人，不知為何就是沒有好感」？

妳是否曾有過「我討厭自己……可是，卻又很喜歡這樣的自己」的念頭？

無法順遂的戀情、難以開花結果的關係、遲遲遇不到好的對象，或是因對自己的好惡而導致心煩意亂，其實都是有跡可尋。

這並不是因為妳「男人運差」或「個性差」，也不是妳「沒有魅力」。原因沒有這麼單純。

當然，這也不是「妳一個人的過錯」。

這個祕密不止深藏在妳內心深處，也深藏在男人們的內心深處，以及妳童年時期與父母親的關係之中。說得誇張點，這也深藏在「何謂女人」、「何謂戀愛」的問題之中。

我是成人影片的導演，專門拍攝女性憑著自我意志在情色上有積極表現的影片。

多年前，我接受某著名女性雜誌性愛特輯的採訪，內容為「傳授既可讓男性感到愉悅，也可讓女性享受其中的性愛技巧」。

對方相當認真採訪，將我所說的話如實地撰寫成文章。然而，當我翻閱出刊後送來的雜誌，卻感到不大對勁。

包含我的談話在內，該份性愛特輯整體充滿著「努力達成不讓男人玩膩、不讓自己被拋棄的性愛」的氛圍。

這能叫做「兩人相愛，享受性愛」嗎？

從那次之後，我便不自覺地開始留意起以女性為對象，「探討戀愛、婚姻及性愛相關議題」的文章。

讀得愈多，就發現文章裡必定都會寫到「招來桃花的穿搭」、「戀愛中的女人最美麗」或「受歡迎的祕訣」等內容；然後，卻沒有一篇文章提及「如何成為一個能夠好好去愛的女人」。

某個網站還曾經向女性網友建言：「只要擁有高竿的口愛技巧，男友就不會劈腿喔！」

事實上，即使女性擁有高竿的口愛技巧，再怎麼努力展現大膽的床上功夫，會劈腿的男人也不會停止劈腿。反倒是「為了取悅男人而做愛」的女性更容易被劈腿。

為了從男性那邊「獲得愛」而勉強自己，結果導致對方不懂得珍惜，這形同是自己遭致自己「被隨便對待」。

而這般矛盾之中，其實也深藏著妳戀愛苦惱的祕密。

妳會感到苦惱，並不是因為妳不好。

但遺憾的是，這也不是其他人可以任意插手解決的事。

本書將逐一解明戀愛苦惱的謎題，成為讓妳能夠感受到幸福的幫助。

妳毋須自責「我是個糟糕的女人……」，也不用表現出會引起周遭側目的「莫名正面態度」，請恰如其分地打從心底享受與心儀對象之間的戀愛和性愛，以及妳自己的人生吧。因為人生是無法重來的。

二村仁

推薦序（一）：我們與渣男的距離，比妳想像還要近

——瑪那熊諮商心理師／約會顧問

總能在新聞上、生活中、八卦裡聽見渣男劈腿、偷吃、甚至呼朋引伴來個「多人運動」的故事。為何渣男要做出這些事情？他們會告訴妳各種（光怪陸離）的理由：「我不想傷害任何一方，所以兩人都選」、「我無法放棄其中一個，所以只好都交往」、「我不是故意的，自己也很痛苦」。

究竟渣男是如何煉成的呢？本書作者給了很深刻的分析：這些玩咖透過可以跟許多女性發生關係，來填補內心空洞。有的空洞，住著來自童年時期自卑的小男孩；也有空洞，源於生活或工作的不順遂，希望自己能在某個領域「贏過」其他人；甚至某些空洞，來自對女性的失望與憤怒，想藉此報復。

那麼，為何有些人甘願成為玩咖豐功偉業的一部份，化作他們填補空洞的拋棄式原料呢？作者提到，當我們有著「無法自我接納」的空洞時，就容易挑選不愛自己的人，並「允許」對方一而再、再而三地背叛與傷害我們。

「我想讓他脫離玩咖的生活。」

「他內心的空洞，由我來填補。」

「他會因此感謝我、愛上我，一起走下去。」

於是，我們主動坐上了拯救者的位子，幻想自己能改變、糾正眼前的渣男，期待對方最終選擇我、因為我而浪子回頭定下來。我們想擁有的，其實不是這個男人，而是一枚看似可填補內心空洞的榮譽勳章，用以證明「我很棒」、「我有價值」、「我值得被愛」。

在愛情中，我們與渣男各取所需，相互填補彼此的空洞。難怪作者把話講得很直，兩人不過是在「利用」對方。要脫離爛桃花、不讓自己總在愛情中受傷，得從最根本的「自我肯定」與「自我接納」開始。本書作者用精闢的眼光切入，帶妳從不同層級的格局，看清楚愛情是怎麼一回事。閱讀的過程，也像是個「排毒」並重新建立自信的旅程，幫妳抓到真正值得付出、有意義的幸福關係。

推薦序（二）：親愛的，準備好從「傷心的戀愛」中畢業了嗎？

——蘇予昕諮商心理師／《活出你的原廠設定》作家

曾經，我也談過一場傷心的戀愛。

某天深夜，他在電話中說：「我沒辦法再這樣下去了，乾脆分手吧。」

我錯愕、震驚地問：「為什麼？我們不是好好的嗎？」

帶著滿心的問號與不解，憤恨地認定，他劈腿了、他喜新厭舊了、他覺得我不夠好……我得把自己過得更好，讓他後悔！但內心的黑洞深處，卻不時傳來陣陣回音：「再也不會有人愛我了…」

多年之後，經過大量的心理探索和內在碰撞，我終於理解，曾經以為「我們好好的」並不存在，更多的是我的「自戀」蒙蔽了雙眼，讓我以為他跟我一樣滿意，卻沒發現他每天細微的轉變。

我也以為把錯都怪給他，比較容易復原，沒想到，當我真正回過頭，認識自己、接納自己、原諒自己之後，才走出了失戀的傷痛，進入下一段關係，並將那回戀愛的血淚化為養分，如今想起他時，只有滿心的感謝。

初見《我主修傷心的戀愛》這本書，立刻吸住眼球的是作者成人片導演的身份，緊接著是日方推薦人「上野千鶴子」，這名字讓我差點尖叫出口，因為他的《厭女》一書堪稱當代我最熱愛的著作，基於這些虛榮的理由，便一口答應成為推薦人。

而這本書的內容更是和我共鳴不斷、點頭如搗蒜！

我和作者都認為，無論你是想找到靈魂伴侶、渴望功成名就、抑或順暢過一生，「自我接納」都是你的首要之務。我認為的接納，不是自我感覺良好，而是即便那個讓你「感覺不好」的內在黑洞，你也願意勇敢地直視它們，並找到它們存在的意義。沒有任何一個黑洞需要被你拋棄，據作者所言「你的魅力也是來自於此」。

想談一場好的戀愛，務必先運用這本書，和自己來幾場深刻的約會。當我們將自己的光亮與黑洞、內在男性與內在女性都好好地愛回來，你才能和同樣接納自己的他相遇，從此擺脫痛苦戀情的無盡循環。

最後，分享本書中我最喜歡的一句話——戀愛並非是為了「得到對方」，而是為了「認識自己」。

親愛的，準備好從「傷心的戀愛」中畢業了嗎？

★暢銷書《厭女》作者、女性專家／上野千鶴子特別推薦

瑪那熊（諮商心理師／脫單教練）

蘇予昕（諮商心理師／作家）──專文推薦

SKimmy你的網路閨蜜（知名YouTuber）

口罩男（最暖人夫）

艾姬（兩性作家）──好評推薦

「這種體貼！男人竟然能了解女人到這種地步！」——上野千鶴子（社會學家／東京大學榮譽教授）

「戀愛總是不順遂？別總怪罪月老或緣分，

不妨先放緩腳步、閱讀本書，重新認識自己後再踏上旅程吧！」——瑪那熊（諮商心理師／脫單教練）

「關於戀愛的精彩之作！作者身為成人片導演，反而清晰看見女性戀愛癥結點，原來只需要開始『自我接納』，就能停止在愛裡受傷，真正享受自在與暢快的人生。」——蘇予昕（諮商心理師／作家）