自序：百病起於寒

圖解女性宮寒8大症狀

PART1宮寒女，是因體寒所致

☉「宮寒女」是如何形成的？

為什麼女人天生比男人怕冷？

「宮寒」代表女性的生殖系統功能低下

氣血走下坡，給宮寒可乘之機

下半身寒冷會有宮寒隱憂

☉自己做體檢，宮寒早發現

宮寒有「三涼」，小腹涼、白帶涼、月經涼

☉體內陽氣足，宮寒自然除

懂得祛寒，就能延年益壽

紅糖薑枝水，是暖宮祛寒好物

女人多喝紅茶，也能補陽氣

早上拍拍手，晚上泡泡腳

做個陽光女孩，曬出好身材

以熱制熱的夏天「熱養」法

☉袪寒暖宮的七大黃金食物

每天三顆棗，可補血袪寒

桂圓袪寒又可補氣血

早餐來一碗溫陽祛寒的黑豆粥

常吃當季韭菜，補腎暖腰膝

常吃山藥，改善手腳冰冷

冬日多吃羊肉，袪寒又暖身

☉拒絕宮寒的五大祕訣

祕訣一：正確喝冷飲才能不受寒

祕訣二：飯前喝碗湯，暖身又暖宮

祕訣三：盲目地減肥，易造成脾胃虛

祕訣四：提防「寒從膝蓋入」

祕訣五：子宮寒，疾病生

PART2 手腳冰冷族，經常「熱敷」，暖宮效果好

☉告別手腳冰涼，不做「冰山美人」

手腳冰冷，「陽虛」是主因

溫暖脾胃，讓手腳不在冰冷的「暖心粥」

益智仁泡紅茶，溫腎暖手足

紅糖溫而補之、通知、散之

雙手大小魚際互撞，手腳暖洋洋

按按陽池穴、足三里穴，可溫暖手腳

熱敷關元穴、湧泉穴，讓人通體舒暢

☉改變蒼白臉色，讓女人面如桃花

女子以血為本，血足皮膚才紅潤

補血美顏千古名方：四物湯

八珍糕，明代大醫的美顏祕方

自製馬鈴薯美白面膜，有效祛除黑色素

艾灸血海穴，讓女人面色紅潤

小腹發涼、疼痛，溫陽祛寒輕鬆調

小腹遇涼就痛，脾陽虛寒所致

身體受涼小腹就痛，喝生薑水沖鵪鶉蛋

核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼

小腹受涼腹瀉，喝紅棗薑糖水

小腹發涼，熱水袋敷肚臍見效快

隔薑艾灸關元穴，溫陽止痛效果佳

PART3 一杯「山楂紅糖水」，可祛寒調經

☉「大姨媽」姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯

月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀

吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順

經量稀少，活血化瘀最重要 /123

黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少

山藥燉黃牛肉，補血又調經

枸杞杜仲酒，理氣活血調經量少

☉血滯血瘀，活血調經有良方

經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝

經前灸關元穴、三陰交穴，散寒止痛經

經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 /135

桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛

疏肝解鬱的玫瑰陳皮茶

經期乳房脹痛，就按膻中穴、乳根穴

經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好

小祕方有效緩解下腹冷痛

附子理中丸，治經期腹痛最快

輕鬆告別痛經的緩解操

☉經期腹脹，理氣化瘀消脹

山楂紅棗飲，輕鬆告別經期腹脹

經期腹脹，仰臥揉關元穴

經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 /156

益母草紅糖水煮蛋，緩解血瘀引起的腰痛

隔薑灸神闕，溫經暖宮，化瘀止痛

經期頭痛，活血化瘀就止痛 /161

川芷魚頭湯，行氣活血祛風止痛

PART4 白帶清稀如水或量多色白，可用「當歸生薑羊肉湯」

白帶清稀如水，須重溫中散寒 /168

補腎祛寒，告別帶下病的困擾

胡椒雞蛋，溫中散寒止帶

芡實核桃粥，溫腎固精止帶

張仲景的「溫腎止帶方」：當歸生薑羊肉湯

紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶

敲打帶脈，健脾利濕止帶

白芍黃耆酒，益氣養血止白帶

☉白帶量多色白，補脾止帶效果好

健脾祛濕，解決白帶量多色白

薏米山藥粥，利水滲濕

芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶

茯苓菟絲子茶，補陽除濕止帶

按揉命門穴，調經止帶一身輕鬆

PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做「乳房按摩操」

☉不做「太平公主」，豐胸這樣做

胸部發育不良，多因脾胃虛弱引起

五禽戲之熊戲，調動五臟氣血滋養乳房

乳房發育不可缺少的營養素

養護乳房的「黃金食材」大集合

青木瓜燉豬腳，改善胸部血液循環

常按「乳四穴」，不做「飛機場」

☉加強祛寒疏肝，可治乳腺增生

蒲公英外敷內用，乳腺沒問題

紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡

常吃海帶，預防乳腺增生 /

乳腺炎，消腫止痛好得快 /220

金針豬腳湯，乳腺炎初期有奇效

常做「乳房按摩操」，快速消炎止痛

PART6 卵巢早衰、骨盆腔發炎、宮寒不孕，多多按摩腎俞穴、關元穴

☉卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕十歲

丹參黃豆湯，益氣養血，保養卵巢

暖養卵巢的枸杞紅棗蛋湯

糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢

兩套小動作，增強卵巢活力

治骨盆腔發炎，需健脾利濕 /238

海參竹蓀湯，改善「濕熱蘊阻」引起的骨盆腔發炎

按摩關元穴、腎俞穴，暢通腰部氣血，調治骨盆腔發炎

☉宮寒易不孕，須重暖宮散寒

寶寶不愛住「冷宮」，宮寒女人難受孕

宮寒吃阿膠，補血暖宮

韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒

當歸遠志酒，活血調經、暖身暖宮

艾灸子宮穴、氣海穴助孕

PART7 產後缺乳、腰痛、尿頻，「山楂粳米粥」除月子病

☉產後缺乳，祛寒氣通乳絡

豆漿沖花生，能有效催乳

木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌

催乳按摩，順暢乳汁

☉溫宮祛寒，緩解產後腰痛

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛

肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型產後腰痛

暖腎強腰、增強體力的鹿戲操

拔罐養陽氣，排毒又化瘀

☉產後排尿異常，溫腎暖宮就能止

菜心海蜇皮，好吃又利尿

小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕

兩手攀足固腎腰，改善產後排尿異常

金雞獨立，補腎虛緩解尿頻

☉產後腹痛，暖腹溫陽疼痛消

山楂泡水當茶飲，有效解除產後腹痛

肉桂羊肉生薑甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢

身體動一動，寒氣消、不腹痛

☉產後便祕，溫補脾陽排便暢

核桃仁搭配熱豆漿，可治產後便祕

地瓜生薑湯，通腸道、治便祕

韭菜炒冬菇，助陽通便

經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢

☉產後體虛，要補元氣助陽氣

參麥茶，補元氣調理虛弱

老祖宗的智慧──「補虛暖身功」

產後惡露不盡，需祛風散寒

糯米阿膠粥，補血、除惡露

簡單按摩操促進惡露排出

PART8 虛寒型肥胖，「玫瑰紅棗枸杞茶」可瘦身養顏

☉趕走虛寒肥胖，讓女人魅力十足

桃花泡茶喝，瘦腰養顏一舉兩得

常喝冬瓜鯽魚湯，減肥瘦腰效果好

山楂丸開胃消食瘦腰

生薑泡澡，快速燃燒腿部脂肪

簡單有效的纖腰運動法

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪

☉氣滯血瘀，是長皺紋的關鍵

玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚

蘋果蜂蜜膏敷臉，增加皮膚彈性

蛋黃、麵粉敷臉，可去除皺紋

栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皺紋

減少眼部皺紋，每天做臉部指壓法

☉祛寒抗衰，可消除黑眼圈

每天一杯紅棗水，減少黑眼圈出現

黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈

蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成

荸薺蓮藕汁敷眼，有效改善黑眼圈

馬鈴薯片敷眼，趕走黑眼圈

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈

☉補腎填精，預防白髮及掉髮

腎經虧虛，容易掉髮、白髮

首烏核桃仁茶，補腎填精防掉髮

女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏髮

滋補腎氣，就能調理白髮

天然染髮藥方--黑豆煎

啤酒洗髮，令頭髮順滑光亮

按揉頭頂百會穴，預防掉髮

PART9 桂圓紅棗豬心湯，可改善頭暈失眠、憂鬱、焦慮、性冷感

☉治頭暈失眠，需養肝安心神

女性失眠，多因肝氣鬱結引起

心神不寧睡不著，桂圓紅棗豬心湯可改善

紅棗枸杞雞蛋湯，補腎安神改善睡眠

五味子膏，讓你一覺到天亮

使用中藥熱敷穴位，就能睡得香

睡前枕頭操，和失眠說再見

☉心情憂鬱別恐慌，驅走寒邪心情好

身體暖起來，憂鬱全消失

憂鬱別擔心，參茶可改善

有了百合山藥鱔魚湯，可緩解「憂鬱」

心裡鬱悶，掐掐腋窩胸大肌

花香怡人，憂鬱立刻消

☉焦慮不安怎麼辦？理氣活血巧化解

鎮靜、寧心、安神，首選桂圓

麥棗粥，安神除焦慮

學會打坐，人無焦慮一身輕

緩解焦慮，先放鬆肌肉

☉女人沒性趣，「調情高手」來解憂

枸杞蒸雞，可滋補肝腎、提高性慾

肉蓯蓉羊肉粥，可改善性冷感

「三子酒」補腎陽，提高性慾

性冷感不用愁，四大特效穴位再造激情

「宮寒女」是如何形成的？

【為什麼女人天生比男人怕冷？】

女人屬陰，所以較為怕冷

很多女性朋友常常會感到手腳冰冷，而男人的手腳四肢往往比女人溫暖，為什麼女人會比男人怕冷呢？中醫經典《黃帝內經》說：「陰陽者，血氣之男女也。」男性屬陽，陽具有推動、溫煦、興奮的作用和功能；女性屬陰，陰則有凝聚、滋潤、抑制作用。

女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人的生殖系統不同，也造就了他們的體溫的「差異」。如男人的睾丸不耐高溫，它需要比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的西洋梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經、不孕等。所以，女人更需要溫暖的呵護。

■女性易缺鐵質&甲狀腺素分泌不足

女性體內容易缺鐵質，和甲狀腺素分泌不足，也是女性怕冷的一個重要原因。美國營養學家的一項試驗顯示：對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿中甲狀腺素低下。

女性因為平常有月經來潮的原因，導致體內鐵質的流失較多。專家指出，女性每日應攝入二十毫克左右的鐵，但是大多數人並沒有達到這個要求，因此經常會較男性怕冷。

另外，人體的甲狀腺素有「生熱」的作用，可提高人體的基礎代謝率，加速皮膚血液循環，從而讓身體的熱量增加；若是甲狀腺素分泌不足時，因產熱減少，所以會較怕冷。

■雌激素含量高

現代醫學認為，女性因為體內雌激素含量高，熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，而且新陳代謝較男性低，熱量的合成作用大於分解作用，因而對於熱量的釋放較少。

■女人對冷比較敏感

這是因為女人皮膚裡的「感測器」比男人身上的靈敏，會更快地把「冷」的訊息傳遞到大腦。大腦在接收到「冷」的感覺後，會立即下令新陳代謝系統加速工作，接著命令血液循環系統退守到第二道防線，即從皮膚、四肢退守到軀幹。這就是氣溫低時，女性特別容易感到手腳冰冷的緣故。

■冷氣的影響

家庭和辦公室的冷氣，也是造成女性比男性更怕冷的重要因素。女人穿衣服往往愛美貪涼，夏季常常是無袖上衣加短褲短裙，甚至整個肩頸部都露出來，在炎熱的室外，這樣穿當然沒問題，但在冷氣房內，這些裸露的部位，就讓寒氣輕而易舉地入侵女性體內，進而引發她們怕冷的症狀。所以，身體的保暖相對重要。

■運動量少又嗜冷飲，導致血液循環不良

雖然現在女性運動的意識抬頭，但是相對於男性來說，大多數的女生還是不太喜歡運動，或是運動量比較少，相對熱量的產生就會更少。

身體運動量不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末梢部位更感覺冷。

此外，女性偏食蔬菜水果、嗜喝冷飲的飲食習慣，也是造成她們普遍比男性更怕冷的原因之一。女性身體寒涼怕冷並不是一朝一夕形成的，而是在點點滴滴的生活習慣中慢慢轉化的，這就需要在生活細節中多加注意了。

■女人「熱養」有良方

子宮暖，氣色好

女人身體最怕冷的器官是什麼？就是被冠以「生命搖籃」「胎兒宮殿」美稱的子宮。子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常。如果它受寒邪困擾，就會引發月經不調、痛經等，影響正常的受孕生育。用一句話來概括，就是「子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生」。所以，女性要幫子宮保暖，尤其下半身要少受涼，例如月經期間，不要久坐冰冷的凳子。

暖食，溫養腸胃

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期的更應注意。腸胃喜溫熱而惡寒冷，寒氣入侵會使腸胃蠕動能力減緩，傳導功能失調，容易出現腹瀉、便祕等症狀。

女性冬天可多吃些紅棗山藥粥、胡蘿蔔燉羊肉、蘿蔔排骨湯等，能溫補血氣、增強禦寒能力的食物；下廚做菜時，還可放些生薑、辣椒等有「產熱」作用的調味料。

溫水洗滌，預防婦科疾病

洗碗或是洗手時，大部分的女性都是使用冷水，其實做家務事和洗手最好是使用溫水。溫水可以溫陽散寒，溫煦身體血管，且可預防關節炎和婦科疾病。另外，用稍熱的水來清洗油膩的餐具或家具，殺菌效果更好。

【宮寒，代表女性的生殖系統功能低下】

女性朋友在看中醫的時候，常會聽到「宮寒」這個詞。顧名思義，宮寒就是「子宮寒冷」的意思。但中醫所說的宮寒，並非指子宮內的溫度低，而是說明子宮、卵巢等多種生殖器官的功能，處於一種相對低下的狀態。「宮寒」代表女性的整個生殖系統功能低下，很多婦科疾病都與「寒邪」有關。

■外寒由表及裡，損傷女人氣血

所謂寒邪，寒者，冷也，有外寒、內寒之分。外寒是指寒邪由外及裡，傷及肌膚、經絡、血脈。女人以血為主，如果寒邪影響了女性的生殖系統，會使血被寒凝滯，氣血運行不通，就會出現痛經、經行發熱（在經前或經期出現發熱，經後則退）、經行身痛（經行遍身作痛，經後消失）、月經錯後（月經周期延後七天或一月以上，甚至兩、三月者，亦稱「月經後期」）或月經過少，甚至閉經、不孕、產後月子病等。

■內寒，使女人陽氣虛衰

內寒，是指體內陽氣虛衰，溫煦氣化功能減退，陰寒就會充滿全身。《黃帝內經》中形容：「身寒如從水中出」，意思就是像從水裡剛出來一樣寒冷。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小腹冷痛；另一方面是氣化功能減退，陰寒水濕停聚造成的各種病症，如閉經、多囊性卵巢症候群、月經後期、痛經、帶下病、不孕症、子宮肌瘤、白帶量多、妊娠水腫等。

【氣血走下坡，給宮寒可乘之機】

相信大家都聽過，三十～三五歲是女人生命中的一道關卡，因為這段年齡層的女性氣血開始不足，身體慢慢變虛，容顏也在逐漸衰老。中醫認為「寒趁虛而入」，此時就給宮寒可乘之機。

■女性以「七」為一個生理周期

「七」是女人的生理周期，而男人則是「八」。因此女性也會比男性早老幾年。古老的中醫典籍《黃帝內經》記載：

女子七歲→腎氣盛，齒更髮長（開始換牙齒）

二七（14 歲）→天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子（來月

經，能生育）

三七（21 歲）→腎氣平均，故真牙生而長極（發育更加完善）

四七（28 歲）→筋骨堅，髮長極，身體盛壯（骨骼結實，黑髮茂密）

五七（三五 歲）→陽明脈衰，面始焦，髮始墮（面色開始黯淡，頭髮開始脫落）

六七（42 歲）→三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白（面色灰暗，頭髮變白，人開始變老）

可見，女性以「七」為一個基礎周期。作為7的倍數，三五歲是女性的一道關卡。

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※楊力中醫學堂

女性體寒，疑難雜症多

女性屬陰盛寒重之體，天生陽氣就較為虛弱。現實生活中，不是手腳不溫，就是畏寒怕冷。所以不少醫學專家都認為：低溫寒冷，是造成女性疾病多發的罪魁禍首之一。女性的子宮就很懼怕低溫寒冷的刺激。如果不注意小腹、會陰部位保暖，就會引發月經不調、痛經等症。

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■三十歲後陽明脈開始衰弱，寒氣悄悄潛入

中醫認為，女人三十歲以後，陽明脈開始衰弱。陽明脈包括手陽明經和足陽明經，面部、胸部和腹部，都是陽明脈經過的部位，這些地方的經脈氣虛、衰弱了，寒氣就會悄悄潛入，便開始出現手腳冰冷、面容憔悴、月經不調等問題。

■三十歲以上的職業婦女，容易成為宮寒一族

根據調查顯示，在宮寒的患者中，至少有8十％是三十歲以上的職業婦女。三十歲是女性生活和事業的黃金期，也是身體容易出現問題的階段，稍有不慎就會被宮寒盯上。

中醫認為，女子以血為主，在經期或產後，胞脈（分布在子宮上的脈絡，包括衝脈和任脈）、血室（即子宮）空虛，寒邪影響人體的衝脈、任脈以及子宮，使血被寒凝滯，氣血運行不通，就會出現痛經、經行發熱、經行身痛、月經錯後或月經過少，甚至閉經、不孕、產後身痛等病症。因此，為了預防婦科疾病，就要讓自己溫暖起來，不做「冰山美人」。

■防宮寒重在補虛，拍打胃經體強健

當女人的身體變得虛弱，就有可能被宮寒侵擾。因此，防寒首在補虛。可以吃一些山藥、紅棗、板栗、蜂蜜、烏骨雞、牛肉等補氣血食物。另外，經常拍打足陽明胃經也是個很好的方法：上午七至九點，沿著足陽明胃經循行路線，從上至下拍打五分鐘，可以暢通周身氣血，促進脾胃運化，補虛強體。

※黨參紅棗茶

黨參可以補中益氣、健脾益肺，是常用的補脾暖胃佳品；紅棗有很好的補血功效。黨參、紅棗一起泡茶，可益氣健脾、暖體。

材料：黨參十二克，紅棗五個。

做法：將黨參和紅棗放入碗中，用熱開水沖泡，靜置片刻，即可飲用。

功效：氣虛的女人通常伴有血虛的症狀，黨參紅棗茶兼有補氣、補血的功效。

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※藥材豆知識

黨參

［性味］性平，味甘。

［歸經］歸脾、肺經。

﹝功效］補中氣，暖脾胃。

［主治﹞脾胃虛弱、食少便溏、倦怠乏力、肺虛喘咳等。

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※每天5min做個暖女人

輕熟女不受寒的小妙招

三十歲後不能過食生冷，否則會直接損傷脾氣；需養成堅持鍛鍊的好習慣。年輕人或許沒辦法撥出時間來運動，但至少要抓住所有可以活動的機會，例如距離不遠的話，走路上班；儘量不搭電梯，改走樓梯。

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【下半身寒冷會有宮寒隱患】

■腹部受涼使臟腑功能失調

臍腹部是時髦女性露臍裝所暴露的部位。中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。這個部位一旦受寒，會導致臟腑功能失調，人體氣血不足。例如，寒冷刺激容易使一些人原有的胃病復發，引發胃痛。處於經期時的女性，腹部不小心受涼，就容易導致月經不暢、經期延長、痛經等症狀。

■腰部受寒，腎氣受損

女人的腰是一道美麗的風景。有的人喜歡穿低腰褲，就是想把纖細的腰露出來。但是腰部不僅是風景，更是一處健康敏感區。腰痛乃一種常見的病症，男女均有發生，但以女性居多，因為寒冷會引發腰部纖維組織炎。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦和「女為陰體，易受寒濕」的體質特徵有關。所以，女人的腰是保暖的重點部位。

■膝蓋受寒，易致關節炎

冬季天氣寒冷，但仍擋不住一些愛美女士的熱情。腳蹬一雙長筒靴，下身配上一條短裙或五分褲，任由雙膝在寒風中美麗「凍人」。膝關節是人體在行走、負重中磨損最大的關節，如果在年輕時沒有做好相關的養護工作，關節炎就會提早找上門，導致人未老腿先衰，出現膝關節腫痛、行走困難等關節退化性病變的症狀。

■足部受寒，影響血液循環

天氣變冷時，不少人都知道要戴圍巾、戴手套，卻常常在無意中，忽視了足部的保暖，這會對身體健康帶來極其不利的影響。現代醫學認為，由於人的足部處於下肢末端，離心臟最遠，得到的血液供應比身體任何部位都少，再加上它的皮下脂肪層很薄，保溫性能較差，所以溫度較低。人體足部最易受到寒邪侵襲，因而有「寒從腳起」之說。因此，足部保暖非常重要。

女人都想要的溫養子宮的保養書！

「十女九寒」，子宮一旦寒冷，氣虛、血虛就找上門，

暖養子宮，女生才能由內而外美麗，並遠離婦女病！

身體會說話，女性宮寒的八大症狀

●手腳冰涼

●冷暖交替膝蓋痛

●肌膚易出油

●黑眼圈

●皮膚乾燥皺紋多

●月經不調

●痛經

●難受孕

▍女人一過30歲，寒氣就趁虛而入 ▍

女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。中醫認為「寒趁虛而入」，此時就給宮寒可乘之機。女人的寒氣極易凝聚於胞宮（即子宮），導致手腳冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等一系列寒證。

▍內寒，使女人早衰 ▍

內寒，是指體內陽氣虛衰。黃帝內經中形容：「身寒如從水中出」。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小腹冷痛；另一方面是氣化功能減退，陰寒水濕停聚造成的各種病症，如閉經、多囊性卵巢症候群、月經後期、痛經、帶下病、不孕症、子宮肌瘤、白帶量多、妊娠水腫、不孕，甚至出現憂鬱症，嚴重者，會使更年期提早，出現早衰的徵兆。

▍下半身寒冷，有臟腑失調隱患 ▍

☉腹部受涼，臟腑功能失調

☉腰部受寒，腎氣受損

☉膝蓋受寒，易致關節炎

☉足部受寒，影響血液循環

☉子宮受寒，則女性生殖力低下

▍顧好子宮，從女子的每一個階段開始▍

女生從生理期、到準備備孕、受孕，直到更年期來臨，每個階段都有各自要面對的狀況，若懂得順應週期，好好調養子宮，就能慢慢衰老，更年輕健康！

【生理期養生法】經期常頭痛的人，最好不在經期洗頭。可多攝取補血養血的食物，補充經期流失的血液。

【月子期養生法】每天一杯「山楂紅糖水」去寒調經，可改善月經不調、痛經、頭痛等問題。

【產後期養生法】調配飲食、健身操就能改善產後缺乳、腰痛、頻尿、腹痛的問題。

【疑難雜症都解決】對於白帶過稀或量多、不孕、乳腺增生、卵巢早衰等婦女問題，書中提供各種對症食療和平日養生法。

▍排宮寒實用觀念▍

●食暖養腸胃，89道四季當令溫養食譜

少吃寒性、生冷食物，尤其是手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期者更應注意。腸胃喜溫熱而惡寒冷，寒氣入侵會使腸胃蠕動能力減緩，傳導功能失調，容易出現腹瀉、便祕等症狀。

【養血、活血的黑豆蛋酒湯】

黑豆100克，米酒100毫升，雞蛋2個，紅糖適量做湯食用。每日2次，連服3～5天。養血、活血、止痛的效果好，可調理女性虛寒引起的痛經。

【紅糖薑汁蛋包湯，補氣養血散寒】

取5g老薑洗淨，放入水中用小火煮10分鐘。在薑水中打入2顆雞蛋煮成蛋包，煮至浮起，加入50g紅糖攪勻即可。

●22個穴位按摩，動手按一按，子宮更健康

不受任何時間、地點限制，隨時隨地都能做的穴位安按摩和艾灸，每天幾分鐘按壓穴位，就能疏通經絡、活血化瘀，真正斷絕宮寒問題。

【艾灸腎俞、命門補陽氣】

【按壓陽池穴，讓手腳變溫暖】

●每天5min，做個暖女人

【練習暖宮操】

【學會熱敷，防止膝蓋受寒】

熱敷分為乾濕兩種，乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，濕敷是使用溫熱濕毛巾或紗布敷上膝蓋，每次20～30分鐘，每日1～3次。

【睡前喝生薑紅糖水，暖脾暖體】

取3片生薑，8克紅糖，用熱水沖泡，每晚睡前飲一杯，可活血暖體，改善四肢冰冷。

【本書特色】

本書可解決以下女性難題

1． 不孕多年，但是因宮寒問題，不容易受孕者

2． 想瘦身減肥，但代謝循環不好

3． 女性有月經不調、痛經者

4． 網路上排寒方法很多，不知哪個才可靠

經常手腳冰冷的女性

推薦人

李昀真 (爾雅中醫診所 院長)

陳峙嘉 (雅丰唯心中醫診所 院長)

楊力

國學大師、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。

楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近千場，足跡遍及北京及全國各地，深受民眾喜愛。

所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，目前累計印數已達百萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。

序言 　宮寒，是禍害女人的大敵

常言道「十女九寒」，意即不少女性朋友都屬於寒性體質。為什麼會如此？

因為女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。尤其女人一生中的經、帶、胎、產，都容易受寒，再加上洗衣做飯常常需要接觸冷水，更使受寒機會增多；令人憂心的是，又喜喝冷飲、吹冷氣、穿露臍裝，為寒氣入侵大開方便之門，無疑讓陽虛寒體雪上加霜。

所以現代女性，三十歲就有宮寒。女人的寒氣極易凝聚於胞宮(即子宮)，而向全身輻射出去，導致手足冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等一系列寒證。尤其易引起痛經、不孕、面色白(因氣血虛少而發白)或晦暗，甚至出現憂鬱，嚴重者，會使更年期提早，出現早老和早衰的徵兆。由此看來，宮寒的確是禍害女人的大敵。

本書從宮寒的表現症狀、產生原因和治療方法等面向，做了深入淺出的說明，同時提供大量的應對良方和養生祕訣，來幫助姊姊妹妹們有效戰勝宮寒、減輕不適；其做法簡單、容易上手，只要詳讀內容、耐心學習，即能為家中多添得一部實用的養生指南。最後，祝所有的女性讀者都能從中獲益，常保健康快樂、美麗動人！