一日丟一物的簡單生活提案:讓生活7分滿,最剛好!1天斷捨1件東西,只要2週,就有明顯改變
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目錄

【前言】簡單生活的意義不是「失去」,而是「擁有」

五口之家的房子裡,東西也可以這麼少 

Part 1 捨棄雜物的方法

﹝捨棄雜物的理由﹞

‧家裡看起來亂糟糟的,是因為東西太多了

‧養成「一日捨一物,什麼都可以」的習慣

──找不到東西丟時,丟張收據也可以

﹝捨棄雜物的好處﹞

‧打掃變成一件愉快的事情

‧讓時間更寬裕

‧讓生活與心靈更有餘裕 

‧放手,才能獲得更多

﹝放手的方法﹞

‧放手時,要想著「現在」

‧享受放手後的清爽,並獎勵自己 

‧先決定好收納用品 

‧別碰其他人的物品,是基本原則 

‧實在難以下手時,怎麼辦?

〈開始動手試看看〉

‧首先從沒太多想法的地方開始 

--錢包 

--包包 

--文具用品區 

--玄關 

--洗手台 

--書架 

--廚房 

--衣櫃 

﹝維持一天丟一件物品的方法﹞

‧設定理想生活藍圖 

‧佈置出能順利「清理」的環境

‧記錄所有捨棄的雜物 

‧手機的相機,是神奇的工具!

‧秋季大掃除,順便總檢查

〈Column 1 我的一日捨一物〉 

Part 2 珍惜物品的方法

﹝珍惜喜愛物品的方法﹞

‧一天安排一次享受好物的時間 

--早晨 

---白天 

--傍晚~夜晚 

‧向孩子們學珍惜物品的心意

‧不要收起來,盡情使用 

‧要珍惜的不只是「物」,還有「事」 

﹝選物的方法﹞

‧直覺想買的話,就買吧!

‧讓喜歡的物品成為固定班底 

‧決定好不需要、不買的物品 

‧每週五用花卉妝點家裡 

‧時效短的物品,也令人喜愛 

‧維持「適量」就好

──我的適量,就是只買當下需要的量 

‧衣服 

--鞋子 

--包包/飾品 

--毛巾類/興趣相關 

--廚房用品 

〈Column 2 嘗試一日捨一物!〉 

〈Column 3 繼承自家母的事物〉 

Part 3 簡單心靈

‧捨棄不必要的思緒 

‧別受刻板印象侷限,不做多餘的事情 

‧最重要的就是讓心情舒服 

‧仔細品味好情緒

‧就算是親密的家人,彼此也要留出空間

‧持續感覺到煩躁時 

‧相信直覺 

〈Column 4 大家的一日捨一物〉 

【結語】

1天丟1件東西─清單紀錄筆記─

試閱內容

◎家裡看起來亂糟糟的,是因為東西太多了

在我還住在學生宿舍的時代,總以為房間雜亂是因為「我不擅長整理」。「反正我就是不擅長整理,這也沒辦法。」當時的我其實並不喜歡這樣的自己。

但是從美國回到日本、卻得苦等行李的一個月期間,我家卻一點也不雜亂。因為家中物品很少,所以衣櫃與抽屜空間都很寬裕,拿出東西後能夠輕易收回去,每一個物品都能放在固定位置,如此一來不用刻意努力也能夠輕易維持整潔的環境。畢竟就算存心要弄亂家裡,也沒有東西讓我亂擺,這讓我初次感受到,原來最大的問題是「東西太多」,而非我「不擅整理」。

因此,為了減少家中物品的數量,我開始找機會丟掉不必要的物品。我逮到空檔就開始丟東西,首先是玄關,接著依序是客廳與衣櫃,但是雜物量卻未能減少到能讓生活明顯變輕鬆的程度。

仔細思考後發現,這是因為每天帶進家門的物品,遠比我偶爾才丟棄的物品還要多的關係。我的包包、信箱以及孩子的書包,每天都塞滿一堆東西後帶回家中。這令我深刻體會到,養成每天丟東西的習慣,才能夠真正做到雜物減量。

我就這樣轉換成「每日丟一物」的生活模式,經過數個月的努力,對於家中雜物減量總算有了具體的感受。儘管簡約的程度比不上剛從美國回日本那段日子,但是不用在收納方面特別下工夫,家裡的雜物就控制在能夠輕鬆整理的「適量」範圍內。

「整理」並非一勞永逸,只要還繼續生活著就必須持續一輩子─或許有人光想到這裡就覺得累了,不過只要雜物夠少,整理就可以是一件非常簡單的事情。在每晚睡前,我都會和孩子一起將房間收拾乾淨,但是其實每次都只花三分鐘而已。只要將家中雜物減量到每天整理也不感到疲倦的程度,就能夠大幅減輕生活中的壓力。

◎養成「一日丟一物,什麼都可以」的習慣

─找不到東西丟時,丟張收據也可以

身邊有太多雜物時,就難以掌握空間內到底有什麼東西?數量有多少?沒辦法一眼確認,哪些東西重複了? 哪些已經不用了? 如此一來,就難以判斷該丟棄哪些物品。結果就算想好好整頓衣櫃,卻因為不知道該從哪裡下手,想著「今天先算了吧」,然後乾脆放棄。

也有朋友的情況完全相反,在還沒確定「有什麼東西」之下,大丟特丟後,才因為「連需要的衣服都丟掉了」而懊悔不已。看來,想要從一開始就一鼓作氣的捨棄大量物品,也是需要很大的精力與能力。

因此我便決定執行「持續天天丟掉一件東西」。鍛鍊腹肌時,設定好「每天做20次×3組」等運動計畫,也需要一定程度的努力才行。但是每天只做一次的話,感覺似乎就能輕鬆持續下去。我認為這麼低的標準,應該連懶散的自己都能夠養成習慣。

做法非常簡單,一天只要丟棄一個「不需要」的物品即可。找不到東西可以丟時,從錢包中找一張收據來丟也好。我在剛開始的時候,也曾煩惱過「該丟什麼才好」,但是持續三週後,不必特別思考,也能輕易找出該丟的東西。找到適合丟棄的物品也逐漸變成一種樂趣,看到該捨棄的物品就會自然伸出手。隨著家中雜物愈來愈少,心中「捨不得丟」的想法也逐漸淡去。

不刻意思考、身體也會自動執行的話,就代表成功養成習慣了。習慣是會跟著我們一輩子的,現在的我已經可以按照自己的步調,懷著愉快的心情進行雜物減量。有句禪語是「時時勤拂拭」,意思是不要將每天會累積的灰塵放著,必須每天勤加擦拭,而這句禪語比喻的就是人生。

◎放手時,要想著「現在」

腦中浮現「我也想讓家中雜物減量,讓生活更清爽」這個念頭時,後頭往往伴隨著「但是」。「但是搞不好哪天會用到就丟不下手」、「但是這個很貴,丟掉太浪費了」、「但是這個充滿了回憶……」,就像這樣,心中會有種種念頭在喊停。意識到心中這些想法並深入思考下去的話,就會難以割捨。

直到某天我意識到,「搞不好哪天會用到」是對未來的擔心,「很貴」與「回憶」則是在回顧過往。過度重視不知道會怎麼發展的未來,以及已經無法回去的過往,是否代表輕忽了最重要的「現在」呢?

最重要的應該是「現在會如何」,如果現在已經因為雜物過多而不易打掃,也認為家事效率太差的話,就不應該困在未來或過去裡,必須果斷地放手。「現在需要這個嗎? 好像派不上用場。」只要用這種簡單的思維,就能夠輕易放手了。

正式展開「一日捨一物」的計畫時,隨著時間一天天過去,我已經學會在放手時不要思考太多了。我的判斷力經過這些時日的磨練,已經能立刻判斷物品是「真的需要」還是「丟掉也無妨」。在過多雜物干擾下而變遲鈍的直覺與判斷力,經過「一日捨一物」的訓練下變得敏銳許多。

有人認為禪是「心的名字」。禪的存在就是為了避免讓心受到知識、地位與過度的思慮侷限,能夠幫助人們捨棄自己的執著,放下刻板觀念與先入為主的觀念等等包袱,以與生俱來的單純心靈生活。

「或許會用到」、「雖然不用,但是備著很方便」,或許就屬於空想與想太多這類應該放下的包袱;捨物時會感到「浪費」或「罪惡」,也只是受到刻板觀念束縛罷了。只要這個東西會對生活的舒適度造成阻礙,就先丟掉看看,注意下次購物前應深思熟慮,不要再浪費錢買用不到的東西。

◎實在難以下手時,怎麼辦?

以前「難以下手捨棄」的最大主因,是「可能還用得到,丟掉太浪費了」造成的罪惡感,或許有一部份也是覺得「製造垃圾太對不起地球了」。但是這裡談的捨棄其實不只丟掉,覺得東西還堪用時我就會考慮賣掉、送人或捐贈。

最困擾的則是賣不掉又屬於「丟掉很浪費」的老舊物品,像祖母送我的抹茶器具,就是我一直下不了手的物品之一。

但是這其實是我完全聚焦於與捨棄有關的缺點,沒有去想「讓家裡更清爽」、「縮短家事時間」與「能夠擁有自己的時間」這些優點所致。一直「捨不得」的話,物品就會持續堆積,為此放棄前述的種種優點才是真正浪費。更何況祖母最大的期望,應該是「讓我可以活得像自己」,而不是「因為自己送的物品讓我感到困擾」。

遇到實在不知道該不該丟的物品時,我會先裝進垃圾袋後,擺在客廳顯眼的位置。包括衣服、書籍、餐具……等等,這時先不用管分類,總之猶豫不決的時候,就先把東西放進垃圾袋。當然也可以先放進暫時收納用的箱子裡,但是要特別注意的是,放進收納箱的話,很容易就這樣放著了。將不確定是否該丟的東西放進垃圾袋並擺到客廳後,很快就會放下內心的執著,想著「裡面的東西丟掉也無所謂」,所以非常推薦這個做法。

商品簡介

可以全家人一起執行的簡單生活指南,

讓生活7分滿,最剛好!

做不到斷捨離、覺得「極簡」一無所有?

「少一件、剛剛好」的7分滿原則,一定適合你!

1天丟1件東西,就算是1張收據也好!

只要2週,一定會有明顯改變。

‧「從捨棄找回幸福。」──律師娘 林靜如

‧「捨棄物品需練習,依據本書步驟,將會找到物品適量點,打造輕鬆整理的好環境」──收納女王 嘉淇老師

‧藝收納居家整理顧問 何安蒔

推薦

◆在2大3小家庭中的極簡生活實踐版。

作者蜜雪兒在學生時期的宿舍,曾讓舍監驚嘆「從來沒看過這麼亂的房間」,她也自認是個做家事不拿手的主婦。蜜雪兒和外籍先生一共有三個小孩,五口之家隨著先生的工作,每隔一段時間就要搬家。某次從美國搬回日本時,全家的行李因故延誤一個月,她只好先購買了「最低限度」的生活用品;但就在這一個月裡,她發現生活根本毫無不便,還因為減少了雜物,減少了打掃整理的時間,而更加輕鬆自在了。

從1個人的爆滿房間,到2大3小的簡單生活,蜜雪兒是如何一步步打造不勉強、不模仿、不壓抑自己的簡單生活?

◆開始打造有自我風格的簡約生活!

不分性別、年齡,各個世代開始「一日丟一物」的簡單生活有感實例:

〈20多歲女性〉很喜歡購買化妝品,其中卻有許多不適合自己,或是放得太久的物品。──一日丟一物之後,收納空間變大且取物更加方便,化妝時間也縮短了。

〈30多歲女性〉搬家後發現了許多舊東西,包括孩子不用的東西。

──想要維持搬到新家的清爽感,因此實行一日丟一物,清掉實際上沒在用的物品。

〈40多歲男性〉習慣留下以前在用的物品,包含電腦週邊產品與旅遊書。

──開始一日丟一物後,體會到過時的東西就是過時了,家中增加好多空間。

〈50多歲女性〉以前家中常招待訪客,有許多待客物品。

──進行一日丟一物時,體會到見面都在咖啡廳,該是為自己打造自在的家中空間了。

〈70多歲男性〉說不出有什麼地方要整理,但就是感覺亂亂的。

──試著一日丟一物後,發現有很多老舊、應該不需要的東西。

◆「極簡」並非「一件不留」。為什麼你該試試看簡單的生活?

◎不管怎麼整理,家裡都亂糟糟,是因為東西太多了。

◎沒人喜歡打掃、整理,而且,一旦東西多了,需要打掃的部分也會變多。

◎生活的領域越寬敞,人的心理也會越開闊。

◎花越少時間在整理、收納,或是煩惱該丟什麼,擁有自由的時間就越多。

◎從「一日丟一物」開始,了解自己真正的喜好與想法。

◎生活中留下的,都是自己真心喜愛、珍視的物品。

◆無論是一個人住的套房、多人家庭的公寓,

只要開始「1天丟1件物品」,絕對能成功的簡單生活。

極簡生活看起來很棒,但不是人人都能一步就達到簡單就是美好的境界。利用蜜雪兒的「一日丟一物」方法,又該從家中的哪個空間開始呢?

◎先從「讓你煩躁」的地方開始:爆滿的衣櫃、餐具太多的廚房……

﹝提示!﹞不知道該從哪裡下手,就從玄關或門口附近的空間開始。

◎從這幾個隨身地方開始:錢包、隨身包包、文具、玄關、洗臉台。

﹝提示!﹞今天就試試看!建議可丟的物品──

‧錢包:收據、發票、集點卡、優惠券……

‧包包:緊急藥品、整組化妝品、DM或傳單、免費贈品……

‧玄關:磨腳、受損、不舒服的鞋子,多餘的百元塑膠傘……

◎擔心半途而廢,一開始就要這樣做──

‧寫下「已經丟掉的東西」:看見累積下來的整理成效,就會想持續下去。

‧先拍下照片,就會知道哪裡需要整理:照片會打破你習慣的視覺呈現,發現這個角落雜亂無章的真面目。

‧家中每個空間都要放垃圾桶:當「今天要丟掉這個東西」時,不管在家中的哪個空間,都能馬上丟掉。

‧把「猶豫該不該丟」的東西,用垃圾袋裝著放在客廳、玄關處:如果沒有真心想留下的話,天天看到裝在垃圾袋裡的東西,就會想快點清理掉了。

◆一天丟一件東西,用最簡單的方式,發現自己想要的生活

許多人認為空間的斷捨離,就是要「把東西大丟特丟」,或是「家裡的東西要越少越好」,對單身族或兩人小家庭,或許不難做到,但是對於一般人或是有小孩的家庭來說,難度非常的高,而且「丟東西」很容易產生「浪費」的罪惡感,雖然對於日雜上簡潔整齊、明亮舒適的簡單生活居家空間充滿嚮往,卻只能感到羨慕,很難實際動手改變自己的生活。

比起單純的收納、整理,或是直接呼籲「越簡單,心靈越富足」的生活哲學,本書的主旨就是從「一天丟一件(不需要的)東西(只是丟掉收據也可以)」開始,很實際地讓大家思考:「這件東西我真的需要嗎?」你未必要追求空無一物的極簡,但是可以試著改變現在的生活,找出你最想過的小日子風景。

本書特色

‧給一般大眾的簡單/極簡生活實作建議,單身或小家庭,都能開始進行。

‧收錄多個大改造實例,無論你是:家庭主婦、上班族OL、退休人士,都可以成功執行。

‧成就感最高、收穫最多的收納整理法,不只改變亂糟糟的家,也改變了生活哲學。

作者簡介

蜜雪兒 Michelle

1978年出生於日本山形縣。關西外國語大學英美語系畢業後,與外籍人士結婚。目前與美國丈夫和三個孩子住在神奈川縣橫濱市。因為丈夫調職的關係,迄今曾在夏威夷、神奈川縣葉山、加州等不同地方生活。在某次舉家從美國搬到日本時,因行李延遲一個月,不得已過著「以最低限度用品生活」時,意外發現了簡單生活的美好,進而想出「一日丟一物」的原則,認為無論是誰都可以從這個方式開始著手打造自己的簡單生活風格。

現在,除了養育三個孩子之外,也為雜誌和朝時間.jp的「朝美人模式」寫作連載。著有《讓生活簡單快適的55個靈感》、《無印良品極簡生活提案》。

‧部落格「愉悅的日子」:urauradays.blog.jp

‧Instagram:www.instagram.com/ura_ura_days

譯者簡介

黃筱涵

專職譯者,天職貓奴,家有兩隻小屁貓跟一隻囉嗦的橘喵媽,堅信以前去當小天使的貓咪是自己的守護神。譯有《型男時尚解剖圖鑑》、《貓咪心情解剖圖鑑》等書。

作者自序

簡單生活的意義不是「失去」,而是「擁有」

我的老家是位在山形的禪寺,禪寺的正殿僅有必要物品,且都擺得井然有序,正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間,讓身心都能夠獲得充足的休息,因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。

儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒,年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨,也很喜歡逛百圓商店,所以學生宿舍的狹窄房間裡,自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理,整個房間都亂糟糟的,因此不敢招待朋友來玩,連宿舍管理員都驚訝地說:「我從來沒看過這麼亂的房間!」

長大結婚後,我還是很喜歡日常雜貨。但是每次回老家睡在正殿時,想要「把自己家裡整理得像正殿一樣清爽」的念頭卻愈來愈強烈。有一天,發生了一件事,讓我終於下定決心。

先生因工作的關係,需要調動到不同城市、國家,所以我們常常在搬家。有一次要從美國搬回日本時,行李卻等了一個月還沒寄到。我在慌忙之間準備了最低限度的生活必備用品,想辦法度過了這段日子,沒想到這段時間卻出乎意料的舒適,甚至讓我覺得美國那些行李沒寄來也無所謂。這起事件讓我展開了雜物減量的生活。

家中物品過多時,整理起來也很麻煩。既然我缺乏整理的能力,解決之道自然就是減少物品的數量。儘管如此,真的要開始丟棄的時候就遇到了瓶頸,因為一口氣丟掉大量的物品,需要時間與力氣,這對我來說不是件小事,所以經常丟到一半就裹足不前。

為了讓懶散的自己能夠持之以恆,我設定了非常低的標準 ─「一日丟一物」。一天丟一個東西根本不用一分鐘,有整理幹勁的時候可以選擇大型物品,有時也可能只丟掉一張收據而已。如此一來,就連三分鐘熱度的我都能夠每天持續,一點一滴地減少家中的雜物,生活與心情也逐漸並明顯地輕鬆起來。

在這個時代,有許許多多讓人感到心動的物品,有些看起來很方便,有些好像會讓自己變時尚。但是什麼都擺進家中的話,生活就不可能會舒適,家中的物品應該控制在真正有需要的量即可。多虧了家中雜物變少,我終於有時間仔細品味每一件東西的優點。

有句禪語是「唯吾知足」,在縮減家中雜物時,不應該把重點放在「捨棄」上,慎重地使用已經擁有的物品,進而意識到自己擁有這些就已足夠。如此一來,就能夠省去購而不用的物品。

只要減少家的雜物,就能夠讓家、日常生活,甚至是人生都更加輕鬆。想要擁有舒適的生活,各位也一起來試試看,從「一日丟一物」開始吧!

蜜雪兒

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‧「從捨棄找回幸福。」──律師娘 林靜如

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一日丟一物的簡單生活提案:讓生活7分滿,最剛好!1天斷捨1件東西,只要2週,就有明顯改變
1日1つ、手放すだけ。好きなモノとスッキリ暮らす
作者:蜜雪兒(みしぇる)
譯者:黃筱涵
出版社:幸福文化
出版日期:2019-01-16
ISBN:9789578683266
定價:330元
特價:88折  290
其他版本:二手書 33 折, 110 元起