阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法
cover
目錄

推薦序居家整理,其實是一門與內在自我對話的藝術 李家雯

前言最不勉強自己的整理法

阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師

會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」

「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!

學員的迴響

阿德勒心理學概貌

給予勇氣、共同體感覺、自卑感

Chapter 1阿德勒勇氣整理術,讓你這次一定能成功!

 不懂得整理,不代表你是無用的人!

有勇氣接受不完美,才能接納自我【自卑感】

 為什麼再怎麼整理也整理不好?

所有的一切,都是你的選擇【創造性自我】

 不要追究找無法整理的原因,

只要想像「理想的自己」和「理想的行動」【目的論】

 焦躁感也是你的朋友,

任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息【整體論】

 檢視自己焦躁的原因,

就能發現需要整理的地方【目的論‧整體論】

 價值觀因人而異,

不勉強自己,也不為難別人【認知論】

 懂得整理,

人際關係也會變順利【人際關係論】

 鼓勵自己,

就會產生源源不絕的勇氣【給予勇氣】

Chapter 2透過想像、整理、收納,打造整齊的房間

 第一步:幸福的理想生活,

就藏在細微的「理所當然」中

 垃圾桶太小,文件堆積如山……

將你的焦躁點一一擊破吧!

 第二步:將物品全部取出、分類、減量,

然後進行「整理」

 不需要一口氣整理所有空間,

從小地方慢慢進行更容易成功

 雖然只是微不足道的小事,

也要鼓勵自己:「做得好!」

 透過「尋找同伴」的遊戲,

了解物品的重要性

 留下捨不得丟的東西,

會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」?

 在進入第三步的「收納」前,

先別急著買收納用品

 東西該擺哪裡?

把用得到的物品,擺在用得到的地方!

 「反正就是會亂七八糟!」

不想面對失敗,所以用「放棄」自我保護

 衣架放在廚房流理台下方!

我家收納與眾不同的秘密

 三種收納方式,三個收納重點,

解決亂七八糟的空間與心情

 洗好的衣服由左往右放,

挑選穿著的衣服從右往左拿

 不要把東西堆放在地上,

是清爽收納的重點

 不適合自己的整理方式,

當然會恢復原狀,再度變亂

 想像、整理、收納,

以行前準備的愉快心情進行吧!

Chapter 3利用收拾、打掃、重新檢視,讓你的居所更舒適!

 第四步:設定讓空間歸零的時間,

讓所有東西一次物歸原處

 第五步:找出你的「打掃黃金時段」,

一天只需要整理一次

 每天都會堆積的灰塵,

就用除塵撢清除

 擁有人味與生活感的居家,

比保持整潔更重要!

 享受物品更換變動的樂趣,

就是享受生活

 因應生活型態的轉變,

進行第六步「重新檢視」

 勇氣整理法也要定期更新升級,

一回生,二回熟,三回更上手

 年度掃除行事曆,

讓你省時又減壓

Chapter 4給予勇氣的整理,所帶給未來的好處

 丟棄物品是「畢業」!

整理就是積極面對人生的方法

 室內布置唯一的重點,

是要讓「舒服」變得「更舒服」

 想轉換心情?

那就改變物品的擺放位置吧!

 亂七八糟也不是壞事。

不自責,不壓抑,培養勇氣與自信

 接納自我、信任他人及貢獻他人,

讓我們更幸福!

 透過整理,

讓家擁有美妙的能量氣場

 住家不是樣品屋,

生活感與人味能為空間帶來真實的溫度

 感受不到別人肯定的我,

曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走

 為什麼忽視95%已經完成的積極行動,

卻為5%未完成的事自責?

 被整理的,不只是空間,

連頭腦也變清晰

 「把電視櫃上的文件放回抽屜」,

像這樣,從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起

 「魔鬼的耳語」傳播負面能量,

「天使的耳語」讓你愈挫愈勇

惡魔的耳語(負面自我對話的例子)

天使的耳語(正面自我對話的例子)

 只要三十秒閱讀,就能讓你變得積極堅強

 每日金句,給自己勇氣的一百話

Chapter 5透過整理,幫助全家人心生勇氣

 整理,是家人間的磨合,

也需要溝通的勇氣

 整理不是「我說了算!」,

與家人建立橫向的分工合作關係

 孩子整理房間後,

不要說「你好棒!」,而是說「你把桌子收乾淨了呢!」

 理想的家,

是整合全家人想法後所打造的

 愛的任務是人生最困難的課題,

但牽絆的感覺也讓人幸福

 適度協助不干涉,

讓孩子自己完成自己的整理課題

 建立橫向關係,

就從說「請幫我」和「謝謝你」開始

 關注孩子已經做到的部分,

就是幫助他們心生勇氣

 用「我」當主詞,取代命令的口氣,

表達請託與情緒

 用溫暖的話語,

化解家人不願丟東西的防衛之心

 隱藏在焦躁背後,

是寂寞、不安、擔心、失望的情緒

 想給予家人勇氣,

也要增加自己的勇氣

結語

試閱內容

最不勉強自己的整理法

如果不管怎麼整理都還是覺得一團亂,

「整理」就會是件讓人焦躁的事情吧?

這本書,就是特別要寫給這樣的你。

據說,整理會帶來好運。

整理得乾淨整齊的家,不僅打掃起來輕鬆,工作與做家事的效率也會提高,更重要的是住起來讓人覺得舒服,光是待在家裡,就能放鬆心情,心中湧現出「嗯,我明天也要努力!」這樣樂觀的正面情緒。所以整理能為工作、人際關係,甚至是人生的各個面向招來好運氣,讓人每天帶著笑容,所有的一切都順利運作……。

這種想法確實沒錯,只是,執行起來卻沒有這麼順利。

舉例來說,在年底大掃除、或是迎接新的一年來臨時,你是否也曾在心裡暗自發誓:「好,我今年一定要變成能夠維持整潔的人!」,並且摩拳擦掌、躍躍欲試,準備徹底整理一番。但是,回過神來時卻赫然發現,整理狀況不如預期,讓你焦躁無比;或是雖然暫時整理好了,卻無法一直維持整齊乾淨的狀態也讓你十分懊惱……。

「原來,我就是一個學不會整理的人……」,你因為困在整理的惡夢而完全陷入自我放棄的情緒。於是,你開始責怪自己、自暴自棄,對人生所有的一切都變得悲觀。

如果是這樣,就真是太可惜了。好不容易產生「面對整理」的正能量,但這股能量不但沒有帶來好運,反而讓你愁眉苦臉,破壞每天生活的心情與規律,變成自怨自艾的負面能量。

但是,如果你打開這本書,就不用擔心了。

整理既不是苦行,也沒有那麼禁慾。整理其實是最輕鬆、最有建設性的行動,能將平日的壓力、焦躁等「不舒服」的情緒,轉變為愉悅、幸福等「舒服」的情緒!

所以,在日常生活中愈能輕鬆愉快地埋首於整理中,自然就會變得愈喜歡自己,也能夠總是帶著幸福的笑容,變成自己想要成為的樣子!

不過,這當中包含了幾個訣竅,其中最重要的就是「阿德勒心理學」。

阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師

阿德勒心理學因為暢銷書《被討厭的勇氣》而廣為人知,又被稱為「給人勇氣的心理學」。我將阿德勒心理學的精華融入「整理」當中,也就是在給予自己勇氣的同時,房間也能變得清爽整潔,進而讓你對自己更有自信,更喜歡自己。這種整理方式,可說是帶來劃時代的效果,而且無論是多忙碌、多沒耐心的人,也一定做得到。

因為我自己以前就是這樣的人,無論怎麼整理都不滿意。最後,整理一再挫敗的壓力與焦躁感,更讓我拿家人出氣。

我就是這種「痛恨自己」的焦慮媽媽的代表。但在整理當中融入了阿德勒的心理學精華後,拯救了當時的我。

從那時至今已經過了七年,今天的我就像自己希望的一樣,變成一個總是面帶笑容的人。

當然,我家也變得清爽舒適,在整理時會產生的焦躁感也消失了。而且,我不但成功地改變了自己,還成為「帶給人勇氣的居家整理師」,造訪超過七百五十個的家庭,講解「阿德勒勇氣整理術」,也同時接受諮詢。

我透過自身的實證經驗與心得,全部寫在這本書裡面。而且,這本書對整理的想法與方法,與市面上的整理書都略有不同。

「阿德勒整理術」的最主要重點,也是最大的特色,就是透過以下兩大主軸來面對整理。

一、 先在整理術中融入阿德勒心理學的精華,讓人改變對於「整理」的誤解。

二、 在建立正確的整理觀念後,將之融入打造舒適居家環境的六個最佳步驟之中:(一)想像(二)整理(三)收納(四)收拾(五)打掃(六)重新檢視。

這種方式一點也不難,更確切地說,如果你就像幾年前的我,曾有過好幾次失敗的整理經驗,是個「不擅長整理的人」,又或是「忙到沒時間整理的人」,這就是最適合你的輕鬆、省時又能偷懶的整理魔法。

會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」

聽過我講解或接受過我諮詢,包含參加過講座或演講的人在內,最多人回饋給我的感想就是:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」這其中的秘訣與關鍵就是「阿德勒心理學」。

阿德勒整理術的第一個重點就是:「不要否定焦慮,要給予自己勇氣。」

阿德勒心理學告訴我們:「焦慮與自卑等不舒服的情緒,會成為讓我們進入更舒服的狀態(也就是「實現目標」)的能量。」這對整理來說,也是一句至理箴言。

無法整理並非壞事!現在焦躁無比的你,也一點都不糟!當你出現煩躁、焦慮、自卑等負面情緒時,反而正是察覺理想與現實的落差,讓你成為理想中的自己的最大機會!

如果你能夠理解,現在的你之所以會覺得心煩,是因為你已經對「自己想要成為的樣子」或「理想中的樣貌」有所期待,如此,你將能像在後面章節中所詳述的那樣,把「尋找日常生活中的焦躁點」這件事當成愉快的遊戲。

「人類是自己命運的主角。」這是我最喜歡的阿德勒名言之一。把這句話套用在整理中,就會變成:「獨一無二的你,就是家裡的主角。」所以整理時,完全不需要再受既定的價值觀擺佈,因為只有「你」才能為自己量身打造的理想居家。

總而言之,首先你要誠實面對自己的情緒,並自問:「我究竟想成為什麼樣的人呢?」在釐清想法與目標後,你會逐漸發現自己的價值觀。以此價值觀為基礎,再活用前面提到的六個最佳步驟,逐漸將焦躁點改變成會讓自己覺得舒適的事物……。這麼一來,你就能在不知不覺間,將你家整理並收拾成真心覺得舒適的理想住居。

此外,如果能在日常生活中,持續一點一點地勇於面對與處理自己的焦躁,就能產生自信,變得神清氣爽,心情舒暢,也愈來愈喜歡自己現在的樣子,而且在未來生活中,除了與「人」之外,也能擴展至與「物」和睦相處。

不否定「物品」與「生活感」,也是阿德勒整理術的一大特徵。

「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!

現在將重點擺在「丟棄」的整理術蔚為風潮,因此往往容易對「東西多」或是「充滿生活感」的空間抱持否定態度,但是,如果我們沒有物品就無法生活,空間中擺放著物品,就代表有人在那裡「生活」。所以即使隨處擺放,物品本身也並非是「不好」的存在。

你覺得舒適、剛剛好的感覺,當然會和其他人不一樣。你家的人數、家裡擁有的物品種類與數量,當然也會和其他人不一樣。

所以這本書不會只教你丟東西、減少雜物這種禁慾的做法,而是會建議你坦誠面對自己的情感,輕輕鬆鬆、開開心心地思考「我想和那些物品一起過著什麼樣的生活?」這個問題。

這麼一來,即使不刻意這樣想,你周遭的物品也能自然產生協調感,溫暖地圍繞並守護著你,以及對你重要的人們。這些物品肯定能變成這樣。

能常保乾淨整齊,當然是一件了不起的事情。但是,生活得舒服、快樂、像自己等,這些事更加重要。

如果想要透過整理獲得幸福,只靠著既有的方法,會覺得總還差那麼臨門一腳。

請你透過這本書,掌握最獨一無二、最適合自己的訣竅,並誠實面對自己的心情,在不勉強自己的整理方式中,留下讓自己覺得「需要、適合、舒適又愉快」的物品,進而讓理想的自己逐漸浮現。

不懂得整理,不代表你是無用的人!

有勇氣接受不完美,才能接納自我

現在市面上出版了許多整理書。 這些書籍教大家如何整理、如何丟東西,以及如何收納。雜誌也會製作使用三十九元均一價商品收納的特輯,滿滿都是將家裡收拾得清爽整潔的智慧。

當然,很多方法都相當棒,但即使如此,還是有許多人會因為無法整理而心情焦躁,或是產生自我厭惡感。這是為什麼呢?

我認為光靠這些整理術,是不足以消除「不懂得整理」的焦躁感的。

我在「前言」中也提到,我自己在七年前,也曾是因為無法整理,而受焦躁、煩惱、自我厭惡所苦的代表。當我愈是抱著「非整理不可」的心情,拚命自卑感

照著書籍與雜誌教的方法去做,我每天的生活就愈難順利運作。那時的我,對整理這件事,感覺已經變得有點類似強迫症了,即使想找朋友來家裡作客,也因為看到一下子就變得亂的屋子,而開始自責沒有做好整理工作,覺得「亂七八糟的房間真糟糕」。

過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人,

導致人際關係變差→累到沒力→變得更亂。

這簡直就是惡性循環。

這麼一來,不管再怎麼整理,最後理所當然都會打回原形,又再度變亂。

或許,一開始就放棄整理,讓心情維持平靜,反而對人生更好也不一定?

話雖如此,如果可以的話,還是想待在乾淨整齊的空間、而不是凌亂不堪的屋子裡,過著舒適的生活。我想幾乎所有人都打從心底這麼希望。

任何與整理收納有關的書籍,裡面都寫著「把房子整理好,人生的一切都會變得更順利」。但我照著做之後,不要說變順利了,反而還愈來愈糟。在彷彿活在「不會整理」的惡夢中時,阿德勒心理學讓我眼睛為之一亮。

尤其是阿德勒心理學給予「自卑感」這樣的解釋:「任何人都會有自卑感,這是健康、而且能夠刺激努力與成長的正常心態。」、「自卑感會成為實現目標的能量。」

當我得知這個觀念時,有如醍醐灌頂,覺得自己被拯救了。原來,只要心懷目標,當然就會有自卑感!這樣的自卑感其實是在向自己宣示:「我想成為這樣的人,我想過著這樣的人生。」

健康的自卑感會激起人想追求改變的力量,形成追求卓越的動力,也就是「勇氣」。而這樣的想法,才是讓我們在進行整理工作時能減輕焦躁感的重點,而且比任何方法都有效。我因此頓悟道:「這種焦慮或自卑感,並不是不好的情緒!」

只有察覺理想自我與現實自我兩者間的差距,期待自己「想要變得更好」、「應該能做得更好」時,才會產生焦躁,或「自己很沒用」的自卑等負面的情緒。為了消除自卑感,我們會努力改善自己;也因為感受到自卑感,我們才會開始想要讓自己脫離「負面感受」的狀況,改變為「正面感受」的情境。

如果你討厭自己早上總是慌慌張張地繞著房間團團轉,手忙腳亂地尋找遺失的鑰匙,那是因為你心裡有著「我想要更悠閒地出門,我想過著不需要找東西的生活!」的想法。

如果你氣自己總是浪費時間站在塞得滿滿的衣櫃前,因為沒有適合的衣服而沮喪,那是因為你抱著「我想要一下子就能搭配好適當服裝!」的想望。

無法整理的自己不是無用的人。

現在焦躁的自己也不是無用的人。

那些焦躁或自我厭惡等不舒服的情緒,展現的其實是自己想要變得更好的上進心,也會成為讓自己更好的原動力,成為你實現理想自我的重要指引。所以,先請懷著自信,給現在已經擁有理想自我形象的自己肯定的鼓勵。

為什麼再怎麼整理也整理不好?

所有的一切,都是你的選擇

了解擁有憤怒、不安、自卑感等負面情緒並非壞事後,接下來要做的就是全然接受現狀。這也是獲得「整理的勇氣」,讓整理不再令人焦躁的訣竅。這個想法裡,包含了阿德勒心理學中「創造性自我」的概念。

阿德勒說:「人類是自己命運的主角,是描繪自我人生的畫家。」每個人都可以決定自己該如何解讀與面對所處的環境,既然如此,現在無法整理的現狀,其實也是你自己決定的事情。

房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多東西、缺乏體力、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門,但東西存創造性自我在是不爭的事實,而東西之所以在那裡,也是你的選擇與決定。

這種說法聽起來似乎非常嚴厲而且毫不留情,但請你千萬不要因此而覺得沮喪。就阿德勒心理學而言,無論什麼樣的現狀都絕對不是壞事,這些情況只是你根據自身目的所採取的行動罷了。他認為:「我們之所以無法改變,是因為自己下定決心不要改變。」

不管你因為什麼樣的理由而無法整理,現在的狀態都是你自己所決定的最佳策略,而且這當中必定隱藏著正向的目的。簡單來說,至今為止,因為你覺得不整理的好處更多,所以你才會做出「不整理」的決定。

在這裡舉個例子。最近有一位埋首於工作的獨居女性前來找我諮詢。經我仔細詢問後發現,她在假日時「想要自己一個人好好休息,不想找朋友來家裡」;如果不整理的話,就可以因為擔心家裡太雜亂而怕丟臉,因此名正言順地不需要邀請別人來自己家了。這就是她不整理的好處。此外,還有位家中有兩個孩子的全職主婦,對她來說,不整理也有好處。

「如果把家裡整理得整整齊齊,別人就會覺得當全職主婦很輕鬆。所以我想要透過不收拾亂七八糟的屋子,讓別人知道自己有多麼辛苦。」

話雖如此,即使我們察覺到不整理的優點,或許也不願意一開始就承認。

而一直以來總是尋找各種藉口逃避整理的你,或許也像前面案例中的這兩個人一樣,選擇「不整理」,做為避免再責怪自己、傷害自己的自我保護方法。

「雖然現在做的事情並不壞,但還是可以採取更具有建設性的行動喔!面對困難時雖然可以消極躲藏,但也可以再次付諸行動,度過難關。如果想要嘗試的話,就動手試試看吧!」

這就是阿德勒學說中,「創造性自我」最棒的地方。

阿德勒勇氣整理術也一樣。首先誠實接受自己「無法好好整理」這個事實,了解一切都是自己選擇的結果,當然自己也可以改變選擇,然後再進一步思考「那麼,自己究竟想要怎麼做呢?」,這麼一來,一定很容易就能順利踏出下一步。

只有你,能夠創造現在的自己;也只有你,能夠改變未來的自己。你可以選擇「會整理的人生」,也可以選擇「不整理的人生」。

用阿德勒心理學理論進一步解釋,就是:其實你並非「不想做」或「無法改變」,而是你自己決定「不要做」或「不改變」。無論什麼樣的人都不會因為過去的經驗或成長環境受到影響,每個人都擁有創造未來(自己的命運)的能力。一切都是取決於自己。

不要追究無法整理的原因,

只要想像「理想的自己」和「理想的行動」

很多人,包括認識阿德勒心理學之前的我在內,在立下「這次一定要好好整理!」的決心時,首先做的第一件事,往往都是去尋找從前無法整理的「原因」。相信對於這樣的說法,你也心有戚戚焉吧?

當我們看著亂七八糟的屋子時,會覺得心浮氣躁,厭煩地嘆口氣,並在心裡自問:「家裡為什麼會變成這樣呢?」不僅如此,我們也會有意無意地質問家人:「為什麼會變得這麼亂?」、「到底問題出在哪裡?」……。

這樣的舉動乍看之下像是要從根本上解決問題,所以整理書或雜誌的特輯,也經常會分析無法整理的原因,譬如:不整理可能是因為沒有時間,也可能是外界的阻礙或干擾,或者完全不知該從何做起,毫無頭緒。

但是阿德勒整理術,卻刻意不追究原因。因為如果把全副心力都放在尋找原因,最終都會演變成責怪自己或是他人,譬如:「因為那個人有錯」、「因為自己不夠能幹」,或是「我不知道整理的方法跟訣竅,所以才不會整理」……等等,導致被害者產生防衛心,心情也很難變得正面積極。

所以,阿德勒整理術雖然承認「無法整理」這件事一定存在著某種原因,但卻不會試圖一定要追根究柢。它著重的是把放眼未來,勾勒出對未來的想像,譬如:「自己想在這間房子裡做什麼呢?」、「自己想要過著什麼樣的生活呢?」類似這些想法的基礎,就是阿德勒心理學中目的論的概念。

阿德勒認為:「存在於人類各種行動背後的不是原因,而是未來想要達成的目的。」、「意志是連結未來與現在的橋梁。」、「未來可以根據自己的意志主動打造。」

這也是目的論的一大優勢「目的」並不在過去,而在於未來。也就是說,我們要「關心未來的目的」,而不要「在意過去的原因」。即便過去或外在無法改變,也無法阻礙我們往目的前進。

這種追求未來的「目的論」,與佛洛伊德提出「過去的原因會對現在造成重大影響」的「因果論」完全相反。而此種想法也會成為一大助力,能幫助我們獲得「整理的勇氣」,讓整理不再令人焦躁。

請你試著在進行整理工作之前,具體想像你預計在家中想做的事情。你想要在變得整潔的屋子裡做什麼呢?

• 「我想要在像咖啡店般優雅的空間裡,悠閒地喝下茶。」

• 「我想要邀請朋友來家裡,開開心心地聊天。」

• 「我想要和家人一起開心地吃飯。」

• 「我想要躺在沙發上,聆聽喜歡的音樂。」

如果不像這樣,仔細分析與探究內心的想法,只是人云亦云地覺得整理會帶來好運,或是認為整理似乎可以改變人生,老實說,這樣的整理是無法持之以恆的。

只有採取行動,往理想中的自己邁進,才能改變你的想法,改變你的屋子,進而改變人生。

我們要看的不是原因,而是位在我們自己心中的目的,我們想要成為什麼樣子(也就是「理想的自己」)。

前面提到的那位獨居女性,發現自己「真正想做的事情是打高爾夫球」,於是她開始思考「是不是要把桿袋擺到能夠立刻拿出來的地方呢?」,或是「如果把打球穿的鞋子、T恤、帽子全部和桿袋擺一起,想去打球的時候就能立刻出門了」等等。她便開始依此想法,進行適合自己的整理,也成為自己人生的主角。而且就連休閒嗜好也一起納入整理的範圍,思慮顯得更周全了。

我在前面「創造性自我」的曾提過,任何人都不會受到過去經驗與成長環境影響,每個人都擁有創造未來、也就是「自己的命運」的力量。只有你,能夠創造現在的你。也只有你,能夠改變未來的你。只要擁有「想要改變」的意志,自然就會為了實現理想而採取行動。

所以,接下來絕對不要再自怨自艾,追究過去(原因),而是不斷想像「理想的自己」與「理想的行動」。這麼一來,在你心中也不再只充滿對既往的懊悔,而是對未來(理想的自己)的期待。

商品簡介

台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書!

不懂得整理,不代表你是無用的人!

給人勇氣的居家整理師,教你利用阿德勒心理學,

從內心到生活徹底解決整理難題

▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」▎

*你是不是也經常陷入整理的惡性循環中?

「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人,導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂」

*你是不是也常為了無法整理感到焦躁,覺得自己很沒用,意志消沉?

阿德勒心理學說:「任何人都會有自卑感,這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。」

房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門,但阿德勒心理學認為:東西存在是不爭的事實,而東西之所以在那裡,也是你的選擇與決定。

雖然你選擇了「不整理的人生」,當你的內心與空間一樣亂糟糟時,其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察,就懂得如何與負面情緒共處,從接納自己的挫敗感(自卑感)出發,不糾結在過去自己如何失敗,進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

本書作者丸山郁美,在為妻與為人母後,因為對於居家整理的強迫性格,不僅時時處於自責與焦慮中,也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後,發現理想的住家不一定要臻於完美,而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離,生活本是流動的,有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外,她更透過勇氣整理術的正能量,讓家庭與人際關係更和諧。

至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時,不但空間變得清爽整潔,心情更從容,也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」

阿德勒勇氣整理術的三大優點

不需丟東西,或是勉強自己過極簡生活,在整理術中融入阿德勒心理學的精華,不否定焦慮感,改變你對於「整理」的心態。

給予自己勇氣,將整理的義務,轉變成「找出家中的舒適感」;把「整理完又變亂」的焦慮,化為積極的行動力。

這樣的你,生活得舒服、像自己,家人也會變成夥伴,就連你的「屋子」都會為你加油!你一定能夠擁有這樣的生活。

阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己

勇敢接受自己無法整理的事實,不需追究原因

否定自己、責怪自己並沒有用,更重要的是想像「你想要在整理好的屋子裡做什麼?」,這樣才能主動產生「好,我想要改變!」的想法。

東西亂七八糟,就是生活的證據。

學習與「物品」和睦相處,即使隨處擺放,東西也不是「不好」的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位,是因為你要做某件事,也是你積極生活與行動的證明。

違背自己風格的整理術,只能換來短暫的整潔。

整理的重點不在於「該不該丟」,而是你「為什麼想留」。用「舒服」、「不舒服」的心情做選擇,不要壓抑「感性」的那一面,讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品!

為什麼忽視95%已經完成的積極行動,卻執著5%未完成的事?

不要只在乎「沒有做到」的事情,而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴,不管在以為自己多麼無用的日子裡,也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。

整理不是「我說了算!」,與家人建立橫向的分工合作關係

獨自整理、孤軍奮戰的你,最後是不是常生悶氣,或對家人發怒?阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」,察覺彼此的差異,尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。

阿德勒勇氣整理術的學員見證

「找出我家的舒適感吧!」阿德勒整理術的魅力,就能讓我轉變成這樣的心情。

「乾淨的狀態,不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣,能讓人的想法從「不做不行!」變成「試試看吧!」。

的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。

「『整理」的本身不是目的,而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。

我請丸山小姐幫忙後發生的變化是,一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子,在玄關擺好,還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。

作者簡介

丸山郁美

一九七九年出生於長野縣,現居東京都。兩個孩子的母親。

大學畢業後進入飯店業工作,後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處,接觸到阿德勒心理學。

雖然夢想擁有幸福的家庭,但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔,因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁,便藉由丟東西與整理屋子排解壓力,但家裡變整齊後,又開始責怪把東西弄亂的家人。

由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭,於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中,結果不但空間變得清爽舒適,家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻,自己是有價值的,因而能獲得勇氣。

為了提倡每天愉快過生活的好處,因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問,曾至超過七百五十個的家庭,傳授阿德勒整理術的技巧,給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣,產生「我也做得到!」、「我能夠自我肯定了!」、「心情變輕鬆了!」的自信。

於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。

譯者簡介

林詠純

台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。

現為專職日文譯者,在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱,發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的,因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西,無形中對自己也是壓力。

譯有《一天付36萬去幫他提公事包,為什麼大家搶著做?》、《杜拉克過時了,然後呢?:貼近時代脈動的管理學》、《霸氣:孫正義衝向未來的領導學》等書。

阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法
あなたのお部屋がイライラしないで片づく本
作者:丸山郁美
譯者:林詠純
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2017-09-27
ISBN:9789571371139
定價:300元
特價:75折  225
特價期間:2021-01-15 ~ 2021-02-26其他版本:二手書 2 折, 60 元起