做你害怕的事,害怕必然消失:自信找回、恐懼克服、決心展現、意志堅定、行動積極的五項人生鍛煉
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目錄

●問問自己:到底在害怕什麼?

輯一 第一步先培養信心

一個對自己有信心,積極樂觀,努力不懈,期盼事業成功的人,

可以改變他周遭的環境,可以向大自然支取創造的能力。

信心的力量,從「相信」開始 

第一步先培養信心 

從害臊中找回自信 

內在自信比外表更重要 

●將缺點轉為優點的六個步驟 

不向現實妥協的信心 

勇敢排除障礙 

控制自己的心情 

自信存在行動中 

●改造自己的四種方法 

輯二 要自信不要自卑

沒有了自信,就會感到自卑;沒有了自信,就會想要逃避;

沒有了自信,就只能頹廢墮落。

從失敗中汲取智慧 

要信心不要同情 

相信自己可以重新站起來 

要自信不要自卑 

●對待批評的六點建議 

把自己完全投入 

跌入谷底,開始往上爬 

善用自己的信念 

用自信活出全新的自己 

●超越自我的十個要素 

輯三 充滿自信的態度

自信的態度會帶出不同的結果,只要改變自己的心態和看事情的角度,

信心就會使你的疑慮盡消,讓內在的潛能得以超越面臨的困難。

相信自己絕對不怕 

培養誠摯的信心 

只要去做就對了 

充滿自信的態度 

●改變自我的十個要素 

自信的本身需要身體力行 

意志所堅信的一切 

打造一把自信的鑰匙 

堅定,永遠相信下去 

●改善自我性格的十個步驟 

輯四 信心可以改變一切

如果說信心可以改變一切,何不選擇積極、樂觀、正確的思想,

讓自己變得更快樂、更美麗,更人見人愛呢?

相信,創造了真正的事實 

用自信彌補身體殘缺 

信心可以改變一切 

恢復對信心的依賴 

●克服恐懼的八個有效措施 

懂得學會放下身段 

改變想法去應付難題 

多一分信心,多一分理智 

一切的力量都來自信心 

●處理情緒緊張的五個基本原則

試閱內容

作者序:

你,到底在害怕什麼?

由於消極的心態,由於自我的設限,往往使人遇到困難的事,總是望而怯步,不是視而不見,就是故意逃避。以為自己不去面對,心中所害怕、恐懼的事,就會消失的無影無蹤,什麼問題都可以迎刃而解。

當然,人的勇氣並不是天生就有的。許多人本身的素質、能力並不差,但就是不敢走出第一步,而使自己在遇到人生的挫折、失敗、困難時,習慣選擇消極的態度面對,不願採取積極的行動,以致於內心害怕、恐懼的陰影永遠揮之不去,如影隨形。

人活著不可能永遠稱心如意,不可能沒有任何挫折、失敗和困難,無論再怎麼好命或幸運的人,走路時偶爾不小心也會栽個跟頭,踉蹌跌一跤。

跌倒了,大不了拍拍屁股再爬起來,何足懼哉?可是,看到愈來愈多人不願靠自己的力量站起來,反而像洩氣的皮球一樣,任由一蹶不振或哀聲嘆氣,好像這樣問題就可以解決。

為什麼這些人喪失活下去的勇氣,原因在於他們太懦弱了,以為世上只有自己最可憐,卻不去看看還有比他更不幸的人,他們無畏痛苦的折磨與失敗的打擊,依然咬緊牙關活下去,而且愈活愈快樂、愈活愈堅強。

以電視劇「火鳥」及電影「太極旗飄揚」等多部影視作品竄紅的韓國女星李恩珠,被發現在自家公寓內懸樑自盡,消息傳出給韓國演藝娛樂圈帶來不小的震撼。

警方初步調查指出,李恩珠在清晨六點時,還曾與同住的母親和哥哥聊天,然後回到自己的房間,到下午一時一直沒有動靜,李恩珠的哥哥感覺有些可疑,進入房間後發現了她的屍體。

警方在李恩珠的房間發現了削鉛筆的刀,並且在床上也發現了血跡,死者的手腕上也留有試圖自殺的痕跡。同時,還發現以鮮血寫下的遺書,遺書上寫著「媽媽,對不起,我愛你。」

另外,也發現了一份寫有「真想工作,現在活著,也不像是活的,絕對不想埋怨誰,有錢就好了,真想賺錢」;「人間事令人厭煩,自尊心也早已跌至谷底,不想再如此下去,無法擺脫一切、無法自主的樣子,實在無法再繼續支撐下去,現在已是二月中旬了,時間極為倉促」等的筆記本。

根據家屬透露,李恩珠在拍完上映的影片「紅字」後,一直被影片中的暴露表演所困擾,因而患了失眠症,每天只能睡一個小時,還因憂鬱症去醫院接受過治療,沒想到最後竟然選擇這種方式來結束生命。

害怕或逃避都是弱者的行為,既然事情已經發生了,與其怨天尤人或耿耿於懷,不如勇敢面對和想出解決的方法,而不是把自己關在不見陽光的象牙塔裡,以為這樣就可以雨過天青,重見光明。

然而,人生中許多讓我們害怕、恐懼的事,難就難在走出第一步。第一步所需要的決心、勇氣和力量,超過了事情順利進行中的一切作為。因此,一旦去做了,就會發現沒什麼大不了的。

開始去做,在行為上只是一步之差,在心態上卻有千里之遙。俗話說:「頭難頭難,開頭難」,就是這個道理。所以,「去做害怕做的事」,關鍵還是要從心態上下手。

勇敢嘗試是一種自我的鍛煉,是一種力量的發現,是一種自信的態度,也是一種決心的展現。

英國納爾遜將軍從小就容易暈船,坐船是他心中最害怕的事情,可是他卻逐漸適應這個症狀,而且戰勝了這個弱點,居然當上了艦隊司令。為了保衛祖國,他在海上英勇戰鬥,因而摧毀了拿破崙艦隊,成為英國功勳卓著、名揚四海的英雄和世界海軍史上舉足輕重的人物。

是的,當我們害怕做某件事時,是因為只看到了事物消極、困難的一面。

但事物都有兩面,如果能以積極的心態,看看事物好的一面(可能性),就會減輕心中的恐懼感,一旦嘗試之後,便會增加自己的信心和勇氣。

去做害怕做的事?本身就是克服「害怕」的唯一良方,再沒有別的捷徑。

不去做,永遠都害怕;做了一件害怕做的事,就不會害怕做第二件、第三件。

可以堅決走出第一步,自然就有第二步、第三步……

行動,是戰勝害怕心理的最好方式。所以,當你在猶豫不決的時候,這個世界就很大;當你勇敢踏出第一步的時候,這個世界就很小。

做你害怕的事,害怕必然消失。記住:困難不會是成功的障礙,自己才是最大的絆腳石。

●問問自己:到底在害怕什麼?

人生到處充滿了許多令人害怕的事,無論這個「害怕」的原因是何時發生的,一般人在面對它時,總是能閃則閃,能逃則逃,能避則避,就是不想正面迎擊,徹底解決這個心腹大患。

為什麼呢?《史蒂夫‧約伯斯傳》中有這樣一段話:「邁出第一步的時候,使你停下來最普遍的理由就是恐懼,這是一種非理性的焦慮。」

因為在大多數情況下,恐懼源於潛在的失敗。這也就是說,由於我們擔心無法戰勝心中的恐懼,所以不敢也不願行動,以免加深了心中更大的害怕。

科學家做過這樣一個實驗:把一隻跳蚤放進玻璃杯,發現跳蚤跳的高度一般可達到它身體的四百倍,如果再增加一些高度,跳蚤就跳不出來了。可是,當你把一盞酒精燈拿到杯底,跳蚤熱得受不了的時候,它就會咻地一下,跳了出去。

這個實驗告訴大家,每個人往往都會給自己設置心理高度──承受底線,而心裡也默認了一個「高度」,這個高度常常暗示自己的潛意識:這是沒有辦法做到的。

於是,心中就會覺得沮喪、失落,有挫敗感,覺得自己做到不到,這其實就是間接的心理障礙。「心理高度」是讓人產生害怕的根本原因之一。

所以,一個被「消極心態」困擾的人,縱然嘴中可能時常在念叨成功,但就是不能成功,因為他們心中充滿著恐懼,這些恐懼讓他們泯滅了心中的自信,害怕自己萬一做不到怎麼辦?

人生中不可避免地會產生恐懼現象,因為人不可能是停止思考的。美國勵志學大師拿破崙‧希爾認為,人類通常具有五種基本恐懼。這些恐懼是:

1、懼怕貧窮。

2、懼怕批評。

3、懼怕疾病。

4、懼怕失去愛。

5、懼怕年老。

以上五種恐懼,都是消極的心態,都是深藏在潛意識中直接讓你產生害怕的原因。如果你的潛意識中充滿這些消極因素,而你又沒有決心去克服掉它們,你的生命就只能永遠「不由自主」地「呈現」這種狀態。

可是,當你突破這個「害怕」障礙的時候,就會發現內在的潛力是無限的,一旦被引爆了,自己都會被嚇倒。當然,如果你想征服自己,突破這個心理高度,就要勇敢邁出第一步。

弗蘭克‧貝特格是美國保險業鉅子,他在剛開始從事保險業的時候,也曾經產生過很大的恐懼,後來他不僅減少了生意上的憂慮,而且收入倍增。他說:「很多年以前,我剛開始推銷保險的時候,對自己的工作充滿了無限的熱誠和喜愛。然後發生了一點事情,使我非常氣餒。我開始看不起我的工作,甚至想放棄。我幾乎都要辭職了,後來我坐下來,想找出我恐懼的根源所在。」

以下是弗蘭克‧貝特格所用的根除恐懼的問題分析法:

1、我首先問自己:「問題到底是什麼?」

我的問題是:我訪問過那麼多的人,可是業績並不夠好。我似乎跟那些潛在的顧客都交談得很好,可是到最後快要成交的時候,那位顧客就會跟我說:

「啊!我要再考慮考慮。貝特格先生,什麼時候再來時再說吧。」於是,我又要再去找他,浪費掉不少的時間,使我覺得很頹喪。

2、我問自己:「有什麼可能的解決辦法?」

要得到問題的答案,我一定得先研究以前的事實。我拿出過去十二個月以來的記錄,仔細看看上面的數字。結果,我有一個非常驚人的發現,就在記事本上,白紙黑字寫得很明白。我發現我所賣的保險裡,有百分之七十是在第一次見面時就成交的;另外有百分之二十三,是在第二次見面的時候成交的;還有百分之七是在第三、第四、第五次……才成交。這些東西讓我覺得很難過,很浪費時間。換句話說,我的工作時間,幾乎有一半都浪費在實際上只有百分之七的業務上。

3、「那麼答案是什麼呢?」

答案很明顯,我立刻停止第二次以後的所有訪問,把空出來的時間拿來尋找新的顧客。結果真是令人難以相信:在很短的時間裡,我就把平均每一次賺兩點八元的業績提高到四點二七元。

弗蘭克‧貝特格是美國最著名的人壽保險推銷員,每年保險業務都在一百萬美元以上。可是,他曾經一度想放棄所從事的職業,幾乎就要承認失敗。

結果呢?分析問題使他步入了成功之路。所以,你是否也應該把這些問題應用在你的問題上呢?讓我們重複一下這幾個問題:問題是什麼?問題的成因是什麼?可能解決問題的方法有哪些?

行動,從邁出第一步開始。當然,在過程中會有許多坎坷,千萬不要退縮,經歷失敗也是常有的,千萬不要恐懼。

無論你想做任何事情,最難的往往是踏出第一步,當你有勇氣踏出第一步,就會覺得其實沒有什麼好害怕的。

勇敢去做你害怕的事吧!人生是由一連串的選擇與決定所累積而成,別小看這個微不足道的行動,都在決定你未來的人生。

●克服恐懼的八個有效措施

戰勝自己,克服自己的膽怯,就等於戰勝了最強大的敵人。

無論做什麼事情,我們都應當勇敢面對挑戰,只有不斷地挑戰自我,超越自我,才能夠戰勝成長過程中的一個個困難,成為最好的自己。

心理學家研究發現:人們擔憂的事情,百分之四十從未發生過;百分之三十的憂慮是過去發生過的事情,是無法改變的;百分之十二的憂慮是別人出於自卑感而作出的批評,這些憂慮是多餘的;百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情;只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍,而百分之八當中有百分之四的事情是完全不能控制的。

從以上的數字說明,引起緊張或害怕的十個問題中,真正值得擔憂的問題平均還不到一個。所以,你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。

「讓我再試一試」,是成功者的必經之路。要試出好的結果,還要裝出非常勇敢,無所畏懼的樣子,而且全心全意地表現出來。

可是,在學習和生活中,我們經常犯這樣的錯誤:還沒有真正與問題接觸,就將其無限放大,以至於心生恐懼、逃避,最終將自己打敗。實際上,問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重,只要我們撕破恐懼的面紗,相信一定可以解決它。

美國舊金山有位主任檢察官,他現在是個忙碌的演說家。工作表現十分優秀的他,被人看好為明日之星,經常受到各種團體的邀請。可是,他辭謝了好多組織的邀請,如同大多數人一樣,當時的他非常畏懼演講。因此,他必須推辭所有的演說邀請。

他回憶過去的自己,說:「以前,即使是出席會議,我總是坐在最遠的角落,而且從來沒有站起來說過一句話。」

他知道這個問題阻礙了他事業的發展,常常讓他因焦慮而失眠,他知道自己必須採取行動,解決這個溝通的問題。

有一天,這位檢察官又接到高中母校的演說邀請,他立刻發現這是一個絕佳的機會。因為多年來的努力,使他與校方及畢業生都培養了很好關係,再也沒有比這些聽眾更值得他信任的了,而這會使他覺得容易放得開些。

這次他不再害怕,同意前往演講,並且盡可能做好準備。他選擇了一個自己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。他以自己的親身經歷為例子,連講稿都不必寫,更不用特別記憶。他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話,如同向一群老朋友談話一般。

那是一場極為精彩的演說。從講臺上,他可以看到聽眾的眼神集中在他身上,他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲,他可以感受到大家的溫馨與支援。

當結束演說後,所有學生都起立鼓掌,場面熱烈罕見。

那天的演講經歷,使這位檢察官學到寶貴的經驗,就是:很多時候,成功就像攀爬鐵索,失敗的原因不是智商的低下,也不是力量的單薄,而是威懾於自己的無形障礙,被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。如果我們敢於做自己害怕的事,害怕必然就會消失。

恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。因為生命的進程從來都不是一帆風順的,總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。當一個人預料將會有某種不良後果產生或受到威脅時,就會產生這種不愉快情緒,並為此緊張不安,憂慮、煩惱、擔心、恐懼,程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。

最壞的一種恐懼,就是常常預感著某種不祥之事的來臨。這種不祥的預感,會籠罩著一個人的生命,像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。

雖然如此,你也不必驚慌,你絕對有能力去克服恐懼,不要以為它一定會使你受到傷害。事實上,只要你願意,就可以對自己擔心的事採取建設性行動。能夠採取行動,正是克服恐懼最好的效果。

著名將軍巴頓說:「如果勇敢便是沒有畏懼,那麼我從來不曾見過一位勇敢的人。」

即使再勇敢的人,也有害怕、畏懼的時候。那麼,怎樣才能撕破恐懼的面紗,從恐懼中解放出來,培養真正的勇氣呢?最有效的方法,莫過於強迫自己面對。

克服恐懼需要極強的自控力。一旦你能控制自己的想法,便能控制自己的情緒,包括憂慮和恐懼。著名的成功學大師拿破崙‧希爾認為,當你內心恐懼時,請記住以下八個原則:

1、要知道你所害怕的是什麼,把它找出來,單獨研究,找出其本質所在,這樣才能確切知道你面對的是什麼。

2、對於你所害怕的事,找出它的根源和理由。如果你找不到可靠的緣由,最好去找專家諮詢。

3、讓恐懼暴露在先天化日之下,剔除神秘感,找到你能真正著手進行之處。結果往往會令你感到驚奇,原來所擔心的事,竟是如此微不足道。

4、內心充滿信仰,這樣恐懼便無立足之地。請時時牢記信仰比恐懼強大,你越有信念,你的恐懼便越少。道理如此簡單,不過在實行中需有一些嚴格的訓練。

5、在你現在的基礎上,努力去做並多做一些。

6、面對心中憂慮的事,向它挑戰,減少其危害。事實上,也許沒有最糟糕的情形,因為實際上,你心裡所害怕的往往出於自己的想像,它只不過是紙老虎,虛有其表。

7、對於真正恐懼的事,你有足夠的力量去應付它們,戰勝一切困難。

8、切記一個事實:「我並非孤立無援。」

世界上沒有永遠的成功者,也沒有永遠的失敗者。有人畏縮,得到的也會失去;有人勇敢,失去的也會得到。只要不斷嘗試、不斷磨礪,我們就一定能戰勝恐懼。

這個世上,沒有人能打敗我們,除非是自己的懦弱和膽怯,否則只要自己想做的事,沒有什麼做不成的。

你害怕嗎?畏懼是人生路上一道深深的壕溝,跨過去你就擁有了出路和希望。想超越自己,先從戰勝心中的恐懼開始。只要告別恐懼,勇敢地朝前走,別人能做到的我們也能做到。

商品簡介

去做害怕做的事?本身就是克服「害怕」的唯一良方。

行動,是戰勝害怕心理的最好方式。

當你在猶豫不決的時候,這個世界就很大;

當你勇敢踏出第一步的時候,這個世界就很小。

你,到底在害怕什麼?

消極心態,自我設限,往往遇到困難的事,

總是望而怯步,不是視而不見,就是故意逃避。

以為不去面對,心中所害怕、恐懼的事,

就會消失的無影無蹤,什麼問題都可以迎刃而解。

人的勇氣不是天生就有的。

許多人本身的素質、能力並不差,

在遇到人生的挫折、失敗、困難時,

習慣選擇消極的態度面對,不願採取積極的行動,

以致於內心害怕、恐懼的陰影永遠揮之不去。

害怕做某件事時,是因為只看到了事物消極、困難的一面。

但事物都有兩面,如果能以積極的心態,

看看事物好的一面(可能性),就會減輕心中的恐懼感,

一旦嘗試之後,便會增加自己的信心和勇氣。

人生中許多害怕、恐懼的事,難就難在走出第一步。

當你有勇氣踏出第一步,就會覺得其實沒有什麼好害怕的。

「邁出第一步的時候,使你停下來最普遍的理由就是恐懼,這是

一種非理性的焦慮。」

──史蒂夫‧約伯斯傳

當你突破這個「害怕」障礙的時候,就會發現內在的潛力是無限的,

一旦被引爆了,自己都會被嚇倒。如果你想征服自己,突破這個心理

高度,就要勇敢邁出第一步。

從邁出第一步開始。在過程中會有許多坎坷,千萬不要退縮,經歷失

敗也是常有的,千萬不要恐懼。第一步所需要的決心、勇氣和力量,

超過了事情順利進行中的一切作為。

無論你想做任何事情,最難的往往是踏出第一步。一旦去做了,就會

發現沒什麼大不了的。

勇敢去做你害怕的事吧!人生是由一連串的選擇與決定所累積而成,

別小看這個微不足道的行動,都在決定你未來的人生。

作者簡介

林慶昭

經歷:

從記者、主編、總編輯到獲獎無數的暢銷書作家,已經有成千上萬的人看過林慶昭的書,並從中找到了生命裡真實的感動與簡單的快樂。

得獎記錄:

第十屆全國學生文學獎小說獎、第十一屆耕莘文學獎小說獎、第八屆巡迴文藝創作獎散文獎、台北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選獎。

著作:

《激勵自己才能改變命運》、《其實你的對手是自己》、《人生就像一杯茶,不會苦一輩子》、《痛過,才叫愛》、《學會愛自己》、《別再為小事沮喪》、《別再為小事煩惱》、《別再為小事抱怨》、《別再為小事生氣》、《脾氣沒了,福氣來了123》、《機智說話高手》、《幽默說話高手》、《風趣說話高手》、《養心》、《這些花.那些事》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候:心情圖文書》《轉念:心情圖文書》、《真愛:心情圖文書》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下,愈自在》、《吃苦太落伍》、《分手的練習》、《是時候做出改變了》等一百多本暢銷好書。

做你害怕的事,害怕必然消失:自信找回、恐懼克服、決心展現、意志堅定、行動積極的五項人生鍛煉
作者:林慶昭
出版社:好事文化
出版日期:2016-12-07
ISBN:9789869338899
定價:300元
特價:88折  264