〈前言〉　採取行動的人，才能改變人生

第1章　十種習慣讓人無法立刻行動 【了解】

第2章　十秒內行動的人這樣的思考 【學習】

第3章　十秒心智轉變法，讓你成為立刻行動的人 【改變自己】

第4章　做出成果！影響他人的十秒轉變法 【改變周遭】

第5章　十秒鐘接近人生目標的思考與行動秘訣 【改變人生】

第2章 十秒內行動的人這樣思考【學習】

十秒內行動的人，知道「一旦開始行動，接下來就很輕鬆」

有行動力的人都知道「一旦開始行動，接下來就很輕鬆」。

這是因為一直以來經驗告訴他們：「一旦開始行動後，接下來就會水到渠成。」

所謂的行動力，就像在「製造雪人」一般。

當我們要製造雪人時，一開始會先在手裡捏出一個像飯糰一樣小的雪球，然後把雪球放在雪地上滾，讓愈來愈多雪沾在雪球上。然後，不要一會兒工夫，就會變成一顆合抱大小的雪球了。

行動力也是如此。要製造一顆大型的雪球，乍看之下或許很困難，但一開始只要製造出一顆小小的雪球就可以了。即使是小小的雪球，可以透過在雪地上滾動，而愈滾愈大。

現在的你可以自由自在地使用中文。無論是聽、說，都不費吹灰之力，連艱深的小說和網路上的新聞，你都能毫無障礙地閱讀。

但回顧一下小學時代，當時你所知道的詞彙有多少？

你認識多少國字？

如果不曾開始學習，也不可能會有今天的你。

你是從一無所知的狀態開始，透過一點一滴的學習，才造就出現在的你。

「只要採取行動，接下來就會水到渠成」的意思是，只要透過採取行動，就能使自己和自己所處的環境，得到改變與成長。

原本看起來十分困難的事，也會因為採取了行動，而使其困難度慢慢降低。

如果不採取行動的話，不但自己不會改變，還有可能因為環境逐漸改變，而使困難度變得愈來愈高。這時候，事情可能就會變得愈來愈複雜難解。

與其等到那個時候，不如現在就跨出一步，採取行動，讓自己與環境一同改變，才能讓問題迎刃而解。

十秒內行動的人，會先在腦中畫出「行動藍圖」再付諸行動

有些人反應靈敏，做事乾淨俐落，因而能做出加倍的成果。

他們的特點就是，雖然行動量大，看起來卻沒有拚命三郎似的賣命感。即使是過去不曾接觸的工作，他們也能先掌握要點，再採取行動。他們是如何辦到的？

能幹的人，總是會在腦中畫出「行動藍圖」。

這種「行動藍圖」，有些人會一面整理一面畫成圖案或地圖，有些人是純粹在腦中想像，還有些人會寫下來或分項條列。每個人的形式雖然各有不同，但他們在工作時，一定都會帶著一個稱得上「行動藍圖」的東西。

「行動藍圖」中，一定會包含「目前所在地」「行程」「目的地」三個要件。

「行動藍圖」的空白部分，有時也會寫著朝其他方向前進的相關資訊。當一開始要走的道路不通時，他們就會研究還有哪條路能走。

再者，他們的「行動藍圖」也會考慮到抵達目的地後的未來，因此目的地之後的範圍，也會規畫在藍圖之中。

大家常說「重要的是定出目標」，但光是定出目標，我們還是不知道要如何前進。所以標示出如何通往目標的道路的「行動藍圖」，才最重要。

以我在教練會談（Coaching Session）（譯註：教練與案主的面對面會談，藉此引導案主達成目標、實現自我）中實際接觸過的案子為例。

當時，創作歌手諏訪淳子女士的目標是「成功舉辦一場千人演唱會」和「向世人傳播充滿愛的歌曲」。雖然她持續付諸行動，但卻一直提不起勁來，這點令她十分困擾。

聽完她的敘述，我發現她只著手於眼前的具體行動，而未設定接下來的進程，所以才會一直提不起勁。因為她看不到自己通往目標的過程。

於是，我們開始進行會談，確實設定接下來半年的「行動藍圖」。

將長方形會議室正中央的直線，定為時間軸，中心點定為現在。前方的底端定為未來。後方的底端定為「過去」。

我先請她一邊從直線上的過去走到「現在」，一邊回顧、回味過去半年所發生的事，然後再問她：

「這半年的感覺如何？」

「過去半年裡我做了許多事。遇到了許多聽我歌曲的人，也拓展出事業上新的合作夥伴。」

接著，請她一邊為今後描繪出「興奮雀躍的未來願景」，一邊從「現在」走向「未來」，並走到自己認為剛好是半年後的地方停下來。然後，問她：「發生了什麼事？或者，妳希望什麼事發生？請告訴我你腦海中浮現了什麼。」

「半年後，我站在超過三百人以上的聽眾面前唱歌。」

「成功辦到這件事時，妳的心情如何？」

「很有成就感！」

她眼神閃閃發亮地對我這麼說。然後，我們寫出抵達這個目標的一切大小過程，並排出預定行程表。最後製作出一個縱觀整體的「行動藍圖」，裡面包含了目標、過程以及其他的可能性。她也因此而找回動力，開始為眼前的事而努力。

會談結束半年後，她在緬甸的最大城市仰光，面對著五萬名聽眾站上舞台，唱出了自己所作的歌曲和緬甸語的傳統歌謠。聽眾豈止是三百人而已。她真的讓「興奮雀躍的未來願景」實現了。

有了通往目標的「行動藍圖」，絕對能讓我們加速抵達目的地。甚至有可能抵達一個超乎預期的未來。

(可視化決定行動力圖)

十秒內行動的人，懂得動腦，但不自尋煩惱

能在十秒內採取行動的人，會動腦，但不自尋煩惱。相反地，無法採取行動的人，往往有「動不動就煩惱」的傾向。

「我在煩惱該不該繼續做這份工作。」

在平凡無奇的日常會話中，經常用到「煩惱」一詞的人，要特別小心。

巴斯卡（Blaise Pascal）曾說：「人是會思考的蘆葦。」重點在於是「會動腦」，而不是「會煩惱」。

「動腦」和「煩惱」這兩個詞，看起來相似，但意思大相逕庭。

「動腦」是指，為了以邏輯性的思考方式解決某件事，而使用頭腦。另一方面，「煩惱」是指，「進行一場不會產生行動的思考」。雖說也是為了解決問題而思考，但卻遲遲不做出結論，也無法產生行動。自己卻誤以為這樣的行為就是在「動腦」。

愛煩惱的人，只要做出以下行為，就能立刻陷入煩惱。

1. 沉浸在負面的情緒中。

2. 思考在原地打轉，做不出結論。

3. 找出所有辦不到的理由。

4. 雖然會向他人請益，但得到建議後，卻不運用。

5. 即使做出結論也不採取行動。

只要做出這些行為，就能徹底陷入「煩惱」。

反之，只要進行以下五種行為，就能跳脫「煩惱」。

1. 沉浸在正面的情緒中。

2. 無論好壞，先找出結論。

3. 徹底思考「如何才能辦到」。

4. 得到他人的建議後，做出自己的選擇取捨。

5. 一旦做出結論，就採取行動。

按照這五步驟執行的過程，就是「思考」。

如果經過思考，做出了結論的話，接著就只須採取行動而已，但愛煩惱的人會延遲行動，反覆詢問他人意見。

這樣的人其實非常愛煩惱。他們會找盡各種人來詢問，得到建議後，就再把這個建議跟另一個人說，問對方：「那個人要我這樣做，你覺得呢？」於是，永無止盡地不停詢問。如果是喜歡找占卜師解惑的人，就會光顧許多不同的占卜師，或反覆抽好幾次籤。

如果你也陷在這樣的迴圈中，請試著以客觀的角度，反觀自己的所作所為。如此一來，你應該會對自己有所覺察。

這時候，倘若你想改變那個不停找人詢問的自己，就請確實實踐前述的「思考的五步驟」。

十秒內行動的人，還有哪些特點?

如何讓自己也成為能立刻行動的人?

如何讓身邊的人也能充滿行動力?

書裡提供了非常簡單實用且獨到的方法。

不行動的人，什麼也得不到，甚至將一無所有。

只要10秒，改變「視角」、轉換「心情」，

就能讓自己充滿行動力，獲得超乎實力的結果。

最後，也會得到一切！

★日本銷售突破300,000冊！

★日本亞馬遜【商業類】暢銷書NO.1！

★讀者★★★★★五顆星好評！

「只有採取行動的人，才能改變人生。」

本書能讓你在工作、金錢、人際關係和夢想上，

擺脫停滯與卡關，成為立刻付諸行動的人。

只需透過簡單的訣竅和心智使用法，就能讓你的行動力巨變！

立刻採取行動的方法──那就是改變「心情」與「視角」！

只要「心情」一低落，人就會失去行動能力。當我們無法採取行動，或思考停止時，透過改變「視角」、轉換「心情」，就能輕易提高行動力。改變「視角」，也能讓我們的行動力、執行力，以及實現夢想的速度，產生驚人的提升。

如何透過多「視角」找出解決之道？如何轉換「心情」立刻行動？答案就在這書裡。

本書適合有以下情況的人：

▶老是左思右想，結果錯失機會。

▶明知道必須付諸行動，卻遲遲無法起而行。

▶因為嫌麻煩，而在不知不覺中將事情延宕。

▶不拖到最後一秒，就提不起勁來。

▶說是很會說，但就是無法行動。

Seminar room gonmatus 負責人

夢想實現聲援家（心理教練）

以「人有無限潛在可能」為座右銘，提供各行各業人士，面對面的教練學（Coaching）指導、提高原動力的培訓課程，以及創造力和能力開發的工作坊，服務對象廣泛，包括作家、創作歌手，經營者、創業家、商務人士、學生、親子等等。

1991年早稻田大學畢業後，進入文具與辦公室家具的製造商PLUS任職。將教練學導入工會活動中，擔任工會成員的研討會講師。多次應東京都立高中家長會、業界團體之邀，進行演講。

2013年9月，以教練身分自立門戶。以平本Akio為代表董事的Team Flow公司的教練學為核心，統合各種心理技巧、武術、冥想法、工會活動、藝文美術音樂創作等經驗，建立起一套重視「心情與視角之轉換」的獨創方法論。其幽默而富有熱情的講述方式，簡單易懂且充滿親和力。

為提升緬甸與日本之間的友好與發展，正準備在緬甸設立教練學校。

Web Page：http://gonmatus.ocnk.net/

Email：gonmatus@gmail.com

輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！：全球企業爭相效法！谷底翻身的女社長痛哭戰記》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

〈前言〉　採取行動的人，才能改變人生

為何我這麼沒有行動力？

──你是否有過這樣的疑惑？

但這個煩惱將在今天結束。

而且，只要十秒。

只需要靠一點點絕竅，

加上心智的使用方法，

就能改變你的行動力。

只要學會十秒鐘的心智轉變，

你的行動力就能自然而然地提升，

同時也會成為你改變人生的助力。

只要十秒鐘，就能改變你的行動力

人生瞬息萬變。

成功者與不成功者的差異，其實不大。在能力、知識、學歷上，每個人的確各有高低，但這些差異並非左右人生的重大關鍵。

雖說如此，成功的人或受到肯定與信賴的人，與並非如此的人之間，確實還是存在著「某種差異」。

究竟是什麼差異呢？

其實是「能否立刻採取行動」的差異。

機會來臨時，是否能立刻衝上前去，一把抓住。

發現自己真心想做的事時，是否能立刻付諸實行。

別人建議的事，是否能立刻嘗試。

這樣的行動力，將會決定一切。

其中，「立刻」二字尤為重要。得到他人的建議時，學習新事物時，找到某件真心想做的事時，能否在十秒內行動，將會大大左右我們的人生。無法立刻行動的人，往往在左思右想、瞻前顧後之中，讓機會白白流失。

改變你行動力的十秒轉變法

所有的人，包括我，都有著怠惰的天性。就像無能的業務員不想接任何新工作或任何麻煩任務一樣，其實人類的天性，就是不喜歡改變現狀去做苦差事。

我學習過各式各樣的教練法與心理學，也有過許多在商場前線打戰的經驗。最後，我發現了一個「人類的行為定律」。

那就是，當我們獲得機會或情報時，能在十秒內行動的人，就會得到一切；而超過十秒都不行動的人，最後就什麼也得不到。

雖說如此，其實不真的在十秒內行動也沒關係。只要先將情報放在腦中，一旦內心產生共鳴時，就在十秒內下定決心，說做就做。也只有這樣的人，才能得到非凡的行動力。

為什麼單單在十秒內行動，就會造成這麼大的差別呢？

這是因為行為上的「慣性定律」。

剛開始行動時，需要提起力氣去做，一旦開始行動後，就能輕鬆地持續下去。

只要把它想成是腳踏車或汽車的運動，就很容易理解了。腳踏車起步或汽車開動時，需要耗費一定程度的能量。但進入前進的狀態後，就無須耗費太多力量，也能順暢地前行。從零到一，是需要耗費能量的，但從十到二十，從二十到一百，其實無須花費太多能量。

最初十秒，既是最關鍵之處，也是最大的難關。

所以，首先就是要突破這個關卡。

本書將會向各位介紹「幫助我們瞬間採取行動的方法」。

書中介紹的方法論，雖然十分簡單，卻能產生強大的結果。而這個方法論，完全建立於下面這個方法上。

改變「心情」與「視角」。

所謂視角，是指看一件事的「觀點與立場」。光是做到這一點，就能讓你的行動力、執行力，以及實現夢想的速度，產生驚人的提升。

為何九成的人無法立刻行動？

人生其實很簡單。

只要反覆做出正確的思考和正確的行動，就會得到好的結果。在人生的道路上走偏，或是失足落入深淵，又或變得頹糜而無法自我改變的人，問題往往就是出在思考或行動上。

這種人會以錯誤的思考，採取錯誤的行動。

錯誤的思考或許還比較好補救。

最麻煩的是錯誤的行動。

正如鋼鐵大王卡內基所言，機會總是平等地造訪每一個人。重要的是，在那個當下，我們是否能抓住機會，在十秒內付諸行動。

「採取行動就能成功。只要抓住這個機會就能成功，但若是讓機會溜走，就不知道什麼時候才會再遇到。也有可能再也遇不到了。」

即使如此，仍有許多人不肯採取行動，任由這重要的時刻，平白無故地從眼前溜走。

我們不只在面對機會這種被動接受的事物時如此，就連主動想改變自己時，也一樣。

舉例來說，當我們想要改變自己時，會開始讀書，參加課程講座，學習新的知識、技術、生活之道，但到了隔天就把讀到的、學到的忘得一乾二淨，又回到原本庸庸碌碌的日常生活。

為什麼自己會變成毫無行動力的人呢？

如何才能使自己變成能採取行動的人呢？

解開這個謎題的關鍵，就是這本書所要介紹的方法論。

為何明明有動機，還是無法採取行動？

採取行動最重要的先決條件，是「心情」。

儘管如此，絕大部分的人卻都不了解心情的重要性。

當我說「先決條件是心情」時，有人會問我：「心情是指原動力（motivation）嗎？」

心情和動機當然是不一樣的。

原動力的意思是，對於動機和結果的企圖心。

以運動員來說，「摘下冠軍」「贏得比賽」的動機，就是他們的原動力。以商務人士來說，「想在今年做出好成績」「想加薪」，以經營者來說，「想提高銷售量」「想上市上櫃」，就是他們的原動力。

原動力愈高，也許愈有可能為達成目標，自然而然地付諸行動。

但有時，即使原動力高，還是有可能無法採取行動。

有時，我們心裡明明想著「想在工作上做出好成績」「這項工作很有意義」，卻老是為了一點小事就失去幹勁，或突然覺得做起來好麻煩。

現實中，我們也經常能看到有些人，明明正在做自己喜歡的工作，卻失去了前進的原動力。

人的行動力並非受到原動力的支配。

其實，行動力取決於「心情」。不管「價值觀」或「未來願景」再怎麼明確，只要「心情」一低落，人就會失去行動能力。就算原動力高，只要心情沒跟上來，人就會失去所有幹勁。

相反地，只要保持好心情，我們就會有採取行動的欲望，而能夠採取行動。就算面對再艱困的阻礙，我們也能積極挑戰，勇敢面對。

若想提高行動力，就不能只是擁有原動力，還必須能控制「心情」。

無法改變視角的人，行動力容易凍結

另外一項重點是「視角的轉換」。

當我們無法採取行動，或思考停止時，透過改變「視角」，就能輕易地提高行動力。

「視角」是指看一件事情的「觀點和立場」。

針對這個部分後續還會詳細說明，不過，當工作上行動停滯不前時，多半是因為我們對對方會有什麼反應，做出太多假設，才變得無法採取行動。

舉例來說，明明知道該向主管報告或通知，卻無法執行的人，是因為預先想像主管會有什麼反應，結果因為害怕被責罵，而變得無法採取行動。可是，請好好想一想，自己真正的想法，應該不是擔心主管的反應，而只是想要自我保護吧？

站在主管的角度，應該會覺得，部屬若有擔憂或問題時，只要來找自己商量，自己就能幫忙解決，所以隨時都歡迎部屬。但當我們一心只能想到自己時，就會無法理解主管的期待。

現在，請試著想像十秒鐘。

「如果你站在主管的立場，你會如何看待身為部屬的自己。」

請試著回想起主管的表情、姿勢、態度、口頭禪等等，讓自己化身成對方來想像。

＊

各位想像的結果如何？

這就是「視角的轉換」。相信你已經體會到，主管希望你立刻向他報告的心情了吧。如果將這樣的覺察用在行動上，會產生什麼樣的結果？

「看來還是立刻報告比較好。」

「至少先通知主管一聲好了。」

你應該會開始產生這種想法，同時焦慮也會因而減輕吧？

無法採取行動的其中一項原因，在於人際關係。比方說，會在人際關係上產生對立、衝突或問題時，我們人就會思考停止，變得動彈不得。

之所以會產生這種情形，其實是因為我們只從自己的視角看事情，而沒有從對方的視角，來思考事件相關者的意向。假設一件事有四名事件相關者，那就會有四種不同視角。

積極改變你的視角。

這麼做的話，你就能夠知道自己該如何行動，以及周遭的人希望自己採取什麼樣的行動。

跳脫自己的視角，從別人的視角來看事情。

接著，從俯瞰整體狀況的視角來看事情。

這本書要介紹的就是，像這樣一邊體會多種視角的感受，一邊找出解決之道的方法。

這本書不是一本教導細部技巧或實務訣竅的書。

這本書是要透過教練學理論和心理學，讓我們看清行動的本質，並隨心所欲地掌控自己的行動。

「只有採取行動的人，才能改變人生。」

我們常常會聽到這樣的說法。

如果你總是無法採取行動，總是將預定計畫延後，總是趕不上截止日期的話，請你一定要讀完這本書。

關鍵字是十秒鐘。

書中介紹的，都是能簡單達成的方法。

這本書若能成為你改變人生的助力，將是我至高無上的喜悅。