鼻呼吸,病自己會好:奇效健口操+膠帶封口法,一天5分鐘,輕鬆矯正口呼吸,過敏、氣喘、皮膚炎、憂鬱症完全改善!
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目錄

前言︱百病斷根,不藥而癒──備受矚目的「鼻子呼吸」保健法 

第1章 嘴巴呼吸是一切災難的源頭

七成疾病起因於嘴巴呼吸 

從患者的「味道」發現嘴巴呼吸的弊害 

風濕病、異位性皮膚炎、氣喘……全都是嘴巴呼吸造成的 

嘴巴呼吸與鼻子呼吸哪裡不一樣?

只有人類會有嘴巴呼吸的壞習慣

古人的智慧一語道破鼻子呼吸的重要性 

嘴巴呼吸會影響「免疫系統」與「精神健康」

第2章 嘴巴呼吸衍生出的「連鎖疾病」 

嘴巴呼吸為什麼會破壞免疫系統 

自律神經與免疫系統失調的下場

無論交感神經或副交感神經亢進都會生病

精神健康會受到影響的原因

總是焦孟不離的「異位性皮膚炎」與「憂鬱症」

恐慌症與過動也是嘴巴呼吸引起的

鼻炎會導致嘴巴呼吸,嘴巴呼吸會招致鼻炎!? 

牙齦炎與牙周炎(牙周病)──急性炎症與慢性炎症 

口腔或喉嚨不斷發炎將百病叢生

腎炎、支氣管炎、肝炎也一樣!?這些疾病都會從嘴巴開始出現病灶

揪出「元凶」,斷絕藥吃不停的惡性循環

第3章 鼻子呼吸是找回健康的開關

鼻子才是專門用來呼吸的器官

透過鼻子呼吸徹底濾除髒東西與過敏原

「用鼻子正確呼吸」鼻子與身體就不會畏寒 

冷空氣進入鼻腔就能暖和起來

究竟頭冷腳熱好?還是頭熱腳冷好? 

除了「用鼻子吸氣」,「用鼻子吐氣」也很重要 

究竟為什麼鼻孔會有二個 

鼻子呼吸也會有益口腔 

只要養成鼻子呼吸的習慣,還能改善齒列! 

比嘴巴呼吸困難是有道理的! 

第4章 靠「啊咿嗚杯健口操」&「封口膠帶」養成鼻子呼吸的習慣

「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺! 

徹底鍛鍊「口部+臉部、舌頭、頸部」! 

用健口操改善隱性嘴巴呼吸

嘴巴呼吸的特徵居然從這些地方看得出來

關鍵就在鍛鍊舌頭!

少了「閉嘴」&「抬舌」都不行

不是發出「耶」的聲音,而要「吐」出舌頭的道理所在

一回合5秒的動作要做30~60次,省時又省錢! 

建議入浴時進行,避免在戶外寒風中訓練 

就寢時必備「封口膠帶」

趴睡是鼻子呼吸的大敵

「睡眠呼吸中止症」與趴睡兩者間的關係 

鼻塞對策按壓穴道 

鼻塞對策馬油 

變化篇「咿-嗚-健口操」對便祕很有效!? 

變化篇「啊咿嗚杯刷牙法」 

意想不到的「美容效果」──讓下巴變好看!使臉部線條更緊實! 

甚至有人連肩膀痠痛、手腳冰冷、高血壓、痔瘡都好了 

第5章 改掉「嘴巴呼吸的壞習慣」,落實鼻子呼吸 

運動與嘴巴呼吸──運動員「比較健康」嗎? 

游泳到底有沒有幫助? 

原本開心參加吹奏樂團,後來竟變成討厭上學!?

愛講話的人得特別注意

有時懷孕、生產也會使人發生變化

口罩可以保護身體健康,但是沒想到…… 

你的腳趾有伸直了嗎? 

用「腳趾體操」好好矯正身體的壞習慣!

愛嘆氣的人請改用鼻子用力呼吸 

檢視自己「是否容易搞錯身體的使用方式」

第6章 用鼻子呼吸的祕訣及使效果加乘的技巧

留意改用鼻子呼吸後顯現出來的變化

在鏡子貼上「閉嘴」紙條,避免三分鐘熱度! 

在日曆、時鐘、電腦的位置上下工夫

利用口香糖鍛鍊「舌壓」 

透過「洗鼻」清潔上咽頭 

想放鬆時可利用「交互調息法」 

咀嚼時要使用下巴的兩側 

食物的吞嚥方式=留意「吞嚥習慣」 

甜食攝取過量效果將大打折扣! 

第7章 用鼻子呼吸找回健康!【實例篇】

「啊咿嗚杯健口操」可迅速解決皮膚頑症 

難纏的異位性皮膚炎終於成功「擺脫類固醇」 

長年困擾的皮膚病瞬間痊癒 

「一舉數得?」什麼病都好了 

就連憂鬱傾向、自殘行為也能全面遏止 

不用親自診察也沒問題…… 

指導小學生「啊咿嗚杯健口操」後流感驟減 

來院患者經驗談

結語︱不甘心讓病患受苦,決心推廣斷除病根的「鼻子呼吸法」 

試閱內容

「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺!

「停止用嘴巴呼吸,改用鼻子呼吸吧!」我想告訴大家的重點,用這句話就能總結。

提醒自己用鼻子呼吸,事實上就只要這麼做,簡單得很。但是習慣用嘴巴呼吸的人,光是提醒自己其實很難改變。時間久了就會不知不覺忘記,而張開嘴巴呼吸。

為什麼會這麼呢?完全是因為訓練不足的關係。上一章也提到,嘴巴呼吸比鼻子呼吸來得輕鬆。

反過來說,鼻子呼吸比嘴巴呼吸「更需要出點力氣」。人類不同於只能用鼻子呼吸的其他哺乳類,屬於「嘴巴也能呼吸」的哺乳類,這點前文也說明過了。

這樣一來,身體自然會選擇輕鬆的方式,容易變成用嘴巴呼吸。於是口周肌力就會衰退,使得嘴巴張開,更容易變成嘴巴呼吸。

為了防止這種演變,我研究出了「啊咿嗚杯健口操」。透過肌力的培養,使嘴巴隨時緊閉,並習慣用鼻子呼吸的訓練法。作法十分簡單如下:

①.「啊-」將嘴巴縱向用力張開。

②.「咿-」將嘴巴橫向用力張開。

③.「嗚-」將嘴巴往前噘起。

④.「杯-」將舌頭往前吐出去後往下伸直。

這個健口操每天至少重複做30次,而且要慢慢地做、確實地做──只需要這麼做即可。雖然是簡單到不行的健口操,但卻效果斐然。

曾有患者開始做這個健口操後,病情便有了判若雲泥的改善。有的人才幾天就治好了困擾多年的花粉症,也有難纏的皮膚炎幾個月就消失無踪的案例。另外,還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等「嘴巴呼吸病」,都能出人意表地完全治癒。

為什麼用這麼簡單的方法就能治好呢?大家一定覺得不可思議吧?現在就來為大家解開這個祕密。

徹底鍛鍊「口部+臉部、舌頭、頸部」!

「啊咿嗚杯健口操」這四個動作,可以分別刺激到不同肌肉。

「啊-」開口肌群以及舌骨肌群等等,連接口周與舌頭的肌肉。

「咿-」口角舉肌、笑肌、大頰骨肌、廣頸肌等等,口周、臉部、頸部的肌肉。

「嗚-」口輪肌。將嘴巴確實閉上時,主要施力的肌肉。

「杯-」舌外肌、舌內肌、莖突舌肌等等,舌頭本身的肌肉。

舉凡口周、臉部、頸部以及舌頭,利用「啊咿嗚杯健口操」可以鍛鍊到的範圍,其實出乎意料地廣。

不是發出「耶」的聲音,而是要確實「吐」出舌頭

「啊咿嗚杯健口操」是一種可以達到嘴巴閉上,以及舌頭往上抬的訓練法。

想要鍛鍊出將嘴巴閉上的力道,在四種動作當中要屬「嗚~」這個動作最有效果。只要噘起嘴唇往前突出,就能鍛鍊口周的口輪肌。

當然「啊~」或「咿~」的動作,對於強化口輪肌也有很大幫助。不過上述這三種動作,並無法鍛鍊到舌頭。

這種健口操並非「啊咿嗚耶體操」,也不是「啊咿嗚耶歐體操」,而是「啊咿嗚『杯』體操」,其實有它的道理所在。

「杯~」的動作會將舌頭伸出來,藉此即可培養舌頭的肌力。意思就是說,這四種動作當中,最重要的可說就是「杯~」。

用力將舌頭往下伸出來的時候,舌頭根部可能會有點疼痛。不過伸得愈用力將愈有效果。每天反覆鍛鍊,就能將舌頭確實吐出來、伸得更長。

適應之後,除了將舌頭往下伸之外,也建議大家可以往左右、前方伸展。透過改變角度的方式,鍛鍊所有的舌肌。

一回合5秒的動作要做30~60次,省時又省錢!

「啊咿嗚杯健口操」的優點,就是「輕鬆上手」。

不需要工具也無須技巧,只要將嘴巴「啊、咿、嗚、杯」大範圍活動一下,所以每次訓練5~10秒即可完成。而且將「啊咿嗚杯健口操」重複30次,全部做完也只需要3~5分鐘。

30次為最低門檻,每天至少須做完30次。一開始將30次全部做完後,口周可能會覺得很累,隔天早上說不定還會出現肌肉痠痛。

不想要負擔太重的話,那就不要一次做完30次。尤其在還沒適應的期間,一口氣做完30次的話,會因為太累讓人只有三分鐘熱度。倒不如分成幾次做,例如早晚共做2次,或是早中晚餐後各做10次,自然而然就能一直做下去了。

雖然每個人的狀況不同,不過只要持續訓練三個月,絕大多數的人都能親身感覺到某些變化。前來我診所的患者,九成都是從低舌位的狀態開始訓練,不過三個月後,有八成的人舌頭都能固定在正確位置了。

隨著舌頭位置正確了,病狀也就能好轉起來。而且不只是宿疾,整個人的健康狀況都能獲得改善。

自從指導大家進行「啊咿嗚杯健口操」之後,還有一點變化令我自己也深感意外,那就是藥物處方減少許多。「持續做『啊咿嗚杯健口操』的期間,各家醫院開給我的數種藥物逐一減少,最後竟然不用再吃藥了。」像這樣欣喜不已的回響數之不盡。總是煩惱「醫藥費負擔好大」的人,現在正是時候,一定要來試試零成本的「啊咿嗚杯健口操」。

建議入浴時進行,避免在戶外寒風中訓練

「啊咿嗚杯健口操」基本上隨時都能進行。可以起床時訓練,也能在餐後進行,甚至能一邊做家事或一邊看電視,一邊做健口操。

不過想要養成習慣每天進行的話,自己最好還是要訂下規則,例如「什麼時候在什麼地方做訓練」。倘若決定在「就寢前」做健口操的話,只要持續進行一段時間,當你在換睡衣時,就會反射性地聯想到「啊咿嗚杯的時間到了」。如果是決定在「刷牙前」做的話,站在洗臉台照鏡子的瞬間,就會想起「得來做做啊咿嗚杯了」。

啊咿嗚杯健口操想要何時在什麼地方做,這是個人的自由,不過我建議大家在「入浴時間」做最好。

「啊咿嗚吐杯健口操」需要張大嘴巴,所以訓練期間口中一定會變得有點乾燥。在充滿蒸氣的浴室做健口操的話,便無須擔心口中乾燥的問題。而且暖呼呼的蒸氣,也不會使口腔內變冷。

再說浴室裡大部分都有鏡子,所以邊做健口操,還能邊觀察嘴巴的動作。好處就是看看「啊~」的時候,嘴巴有沒有張大到可以完全看到喉嚨深處,或是看看「咿~」的時候,嘴巴有沒有張大到可以看見臼齒,隨時都能做確認。況且沒人會看見,所以可以盡情活動臉部,這項優點對大家來說也很方便。

反過來說,我並不建議大家在寒冷又乾燥的戶外做健口操。

很多人認為邊散步或邊健走,同時做「啊咿嗚杯健口操」看似很有效率,不過當外部空氣跑進嘴裡後,口腔一下子就會變乾燥,唾液分泌量也會減少。

尤其應避免在嚴冬的戶外訓練。這個季節光是發出「啊~」的聲音就會冒出白色熱氣,這代表身體正在流失熱能與水分。為了避免乾燥與受寒,記得「想做『啊咿嗚杯健口操』就要待在室內」。

就寢時必備「封口膠帶」

為了督促自己嘴巴緊閉,所以每天努力做「啊咿嗚杯健口操」,以為這樣就萬無一失了──沒想到,還有一個地方很容易疏忽大意。

因為「睡眠中」是最難應付的時間帶。睡覺期間無法督促自己嘴巴閉上。而且當嘴巴以及舌頭肌力仍有進步空間時,一睡覺嘴巴便容易打開。睡眠時間一整天下來可說佔了三分之一,在這期間嘴巴如果一直張開的話,效果會銳減。尤其是起床時呈現下述這種狀態的人,應特別注意。

* 口腔內或喉嚨乾燥。

* 口臭嚴重。

* 喉嚨卡卡、痛痛的。

* 明明睡了很久卻還是很累。

* 曾聽別人說自己會打呼、會磨牙。

符合上述狀態的人,證明你在睡眠中一定有用嘴巴呼吸。明明睡了很久卻還是很累的人,就是因為嘴巴呼吸造成交感神經緊張,導致睡眠品質低落的關係。打呼或磨牙也一樣,都是在告訴你這是嘴巴張開的徵兆。究竟要怎麼做,才能預防這些情形呢?

答案就是使用「封口膠帶」,用膠帶將嘴巴封起來,不要張開就行了。請將醫療用1~2公分寬的紙膠帶,剪成5公分左右的長度,在嘴唇正中央縱向貼上1條膠帶,然後直接就寢。

撕掉膠帶時會痛的話,可在黏貼之前,將膠帶在被子上重複黏個幾次再撕下來,這樣就能降低膠帶黏性,接下來要撕掉時就不會那麼痛了。總而言之,並不需要黏得很緊,只要能輕輕地蓋在嘴唇上即可。

幫孩子貼的時候,建議五歲以上的兒童才能使用。而且最好將兩側折起來,不要完全黏上去,以免發生萬一時可以馬上撕掉。

另外,封口膠帶頂多只是暫時的對策,等到嘴巴可以完全緊閉之後,即便睡著了嘴巴也不會張開。一定要提醒自己:「盡快靠自己的力量將嘴巴閉起來,跟膠帶說拜拜!」

商品簡介

奇效健口操+膠帶封口法

一天5分鐘,輕鬆矯正口呼吸,逆轉疾病!

過敏、氣喘、皮膚炎、憂鬱症、牙周病……

用「鼻呼吸」就能完全改善!

小心「病從口入」!用嘴巴呼吸是一切災難的源頭

●習慣嘴巴呼吸免疫系統下降慢性炎症病巢感染

呼吸器官疾病:流感、氣喘、肺炎、鼻腔炎、支氣管炎……

過敏性疾病:鼻炎、花粉症、化學物質過敏症……

皮膚病:異位性皮膚炎、乾癬、掌蹠膿疱症……

自體免疫性疾病:關節風濕病、潰瘍性大腸炎……

精神疾病:過敏性腸道症候群、憂鬱症、恐慌症、過動(ADHD)……

其他:牙齦炎、牙周病、蛀牙、齒列不正、口乾症、口唇疱疹、肺炎、癌症、失智症、心肌梗塞、高血壓、肌炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、盲腸炎、高血壓等等,全是由嘴巴呼吸所招致的疾病,現在立刻馬上閉緊嘴巴!

你的呼吸方式有問題!鼻子才是用來呼吸的器官

●口舌無力不自覺張開嘴巴細菌病毒大搖大擺闖進來!

是否曾注意到,自己專注於某項事物或在睡覺時,會不自覺地嘴巴開開,呼吸變得又淺又快,容易喉嚨卡卡、口乾舌燥?殊不知,這都是因為舌頭無力,以致流於「嘴巴呼吸」的壞習慣。

嘴巴呼吸會讓空氣中的細菌、病毒直接衝擊咽頭與喉頭,讓生病的風險一步步升高,甚至導致自律神經與免疫系統失調,進而引發各種過敏與炎症,為了抑制各種症狀,不得不長期服用抗組織胺劑、擦類固醇藥膏等等,最終陷入藥物吃不停的惡性循環。讓具備天然濾淨功能的鼻子保持通暢、濕潤,發揮原本的呼吸功能,學習正確使用「鼻子呼吸」,才能將病灶斬草除根。

★你用鼻子呼吸嗎?或者是「隱性嘴巴呼吸」一族而不自知呢?

快利用以下檢查表,為自己的呼吸方式做個徹底健檢吧!

* 嘴巴總是一直張開

* 嘴巴一閉上,下巴就會出現酸梅狀的皺褶

* 下唇突出

* 嘴唇容易乾裂

* 吃東西會發出聲音

* 起床時喉嚨會痛

* 左右眼一大一小

* 會打呼或磨牙

* 嚴重口臭

* 有抽菸習慣

* 會從事激烈運動

* 看起來有暴牙

* 舌頭兩側呈現波浪狀

* 舌頭上會有厚重舌苔

* 容易流鼻血

* 有雙下巴

奇效健口操+膠帶封口法,讓你第一天就有感覺!

● 口周肌力提升舌頭正確歸位嘴巴閉上鼻子順暢呼吸

想讓舌頭回到正確位置、建立閉上嘴巴的習慣,必然需要有力的口周肌肉支撐,本書提供一套不需要工具也無須技巧的簡易健口操,只要將嘴巴「啊、咿、嗚、杯」大範圍活動一下,搭配睡覺時使用「封口膠帶」輔助,就能快速鍛鍊臉部肌肉,自然而然養成用鼻子呼吸的正確習慣。

①.「啊-」將嘴巴縱向用力張開。

②.「咿-」將嘴巴橫向用力張開。

③.「嗚-」將嘴巴往前噘起。

④.「杯-」將舌頭往前吐出去後往下伸直。

另外,健口操還有緩解肩頸痠痛、消除疲勞,以及讓臉部線條更緊實的美容效果,在擺脫頑強病症之餘,還能令氣色變好、表情變豐富,人也更有精神,如此一舉數得的簡單健口操,試過的人無不驚豔,重點是「不花一毛錢」!趕快跟著步驟指導,體驗用鼻子暢快呼吸的好處吧!

* 正確呼吸不生病,惱人症狀快速改善

70%的病起因於嘴巴呼吸,鼻呼吸是找回健康的開關。

* 呼吸方式大檢測,立即掌握健康指數

了解自己的呼吸,就能對症下藥,迅速擊退小病小痛。

* 名醫獨創健口操,百病斷根不藥而癒

「啊咿嗚杯」4個動作,告別嘴巴呼吸,讓病快快好。

* 3大通鼻特效穴道,輕鬆擺脫鼻塞

按壓晴明、迎香、四百穴,搭配馬油,暢通鼻子好簡單。

* 收錄真人實證,自癒效果看得見

潰瘍性大腸炎、風濕、肺炎、肝炎,通通治癒。

作者簡介

今井一彰

1970年出生於鹿兒島,畢業於山口大學醫學院。參與山口大學醫學院急救醫學講座後,兼修在學時期一直深感興趣的中醫。秉持「使身體不藥而癒」、「改變身體的使用方式減少用藥」的獨特觀點,為病患進行治療。2006年於福岡市博多區開設「MIRAI(みらい)診所」。

http://mirai-iryou.com/

鼻呼吸,病自己會好:奇效健口操+膠帶封口法,一天5分鐘,輕鬆矯正口呼吸,過敏、氣喘、皮膚炎、憂鬱症完全改善!
あいうべ体操と口テープが病気を治す! 鼻呼吸なら薬はいらない
作者:今井一彰
譯者:蔡麗蓉
出版社:繪虹
出版日期:2016-08-04
ISBN:9789869331418
定價:280元
特價:88折  246
其他版本:二手書 54 折, 150 元起