【作者序】病痛纏身，全來自錯誤的「健康法」！

【第1章】9大謠傳，讓你身體寒涼還致病的錯誤「健康法」！

●「百病起於寒──體溫一低，免疫力下降30％！」

1. 每天早上喝精力湯？──會使身體越來越寒涼！

2. 為了預防癌症，拚命喝紅蘿蔔汁？──血糖遽增，引起致癌因子！

3. 1天喝2公升的水，幫助血液循環順暢？──冷水使血液黏稠難流動！

4. 每天大量喝水，增加尿量助排毒素？──調節不當會招致濕毒！

5. 每天喝優酪乳攝取益生菌？──會使身體變冷，腸胃活動減弱！

6. 身體痠痛時，立刻吞止痛藥？──消炎止痛藥會阻礙自癒力，加速痠痛惡化！

7. 浸泡冷水浴鍛鍊並促進代謝？──奪走身體熱能，反使寒症惡化！

8. 浸泡半身浴來對抗寒症？──根本沒有醫學根據，浸泡全身浴才有效！

9. 讓孩子穿得厚重，才不會感冒？──剝奪小孩自製熱能，反使身體變寒涼！

● 每天執行「重點式溫暖法」，幫你擺脫寒症的痛苦！

【第2章】4大誤傳，拒絕攝取膽固醇，反而易得中風及癌症！

●「膽固醇不足，細胞膜變脆弱，容易引發感染、憂鬱和罹癌！」

10. 為了健康長壽，盡量不吃肉？──動物性脂肪攝取太少，增加腦中風的風險！

11. 動物性脂肪膽固醇含量高， 所以只用植物油？──製造「過酸化脂質」使血液混濁！

12. 不敢吃奶油，而改吃乳瑪琳？──暗藏反式脂肪，提高動脈硬化、心臟病機率！

13. 擔心膽固醇過高，所以1天只吃1顆蛋？──多吃蛋反而有助壞的膽固醇排出！

●「紓解壓力、食用抗氧化食物來擊退活性氧，膽固醇才不會酸化變質！」

【第3章】8個瘦不了錯誤，讓你減肥失敗，還會吃出一身病！

●「錯誤的減肥法與飲食習慣，反而越減身體越爛！」

14. 為了瘦，完全不碰碳水化合物？──增加肝腎代謝負擔，引發酮酸中毒！

15. 1天只吃1餐，有助啟動長壽遺傳基因？──科學實證，沒有延壽的論點！

16. 為了減肥不吃早餐？──新陳代謝下降，造就易胖體質，更容易發胖！

17. 為了維持身材，只在肚子餓時進食？──血糖飆高，大量的胰島素會儲存熱量變胖！

18. 聽說單一食品減肥法很有效？──身體會吸收特定毒素，造成中毒危機！

19. 實行低卡飲食減肥法？──營養不足會造成肌肉減少，使身體寒涼瘦不了！

20. 吃飯易胖，所以改吃麵包？──大錯特錯，吃麵包難消化更易胖！

21. 營養補充劑很有效，所以多吃無妨？──營養過量會引起噁心、肝臟不適！

●「筆記式減肥法」，減少心理壓力，才是減肥的訣竅！

【第4章】9種常見的「健康常識」，經常是誤導反而不健康！

●「別被傳言及媒體誤導，正反醫學報告都要知道！」

22. 慢跑可使身體變健康？──小心有猝死風險，散步效果更好！

23. 勤跑健身房、鍛鍊肌肉？──會增加體內「活性氧」降低免疫力！

24. 吸菸有害健康，一定要戒菸？──多數肺病都來自空氣汙染！

25. 酒傷肝，所以要戒酒？──適量飲酒，有助血液循環！

26. 平日睡眠不足，利用假日一次睡飽？──無法好好修復機能，反使身體變差！

27. 為了愛美及預防皮膚癌，拚命防曬？──缺少紫外線，竟會罹患大腸癌！

28. 身體疲勞時，先休息再說吧？──培養興趣有助消除壓力，身心都健康！

29. 傷風感冒時，不要泡澡？──泡熱水澡，能提升免疫力，修護細胞！

30. 洗手、漱口、戴口罩就可以預防感冒？──如果免疫力差，一樣會中標！

【第5章】8類有爭議的「健康食品」，揭開真實的醫學報告！

31. 吃利尿劑，就能控制血壓不升高？──多吃富含「鉀」的食物，血壓就會下降！

32. 天天吃膠原蛋白，肌膚水嫩又漂亮？──根本不會被吸收，功效無法達到皮膚！

33. 「斷糖飲食」可使身體健康、不發胖？──糖不是變胖主因，且有助恢復衰弱體力！

34. 多攝取食物纖維，能排宿便又減重？──改吃發酵食品，增加體內益生菌更有效！

35. 為了補充鈣質，每天喝牛奶？──多吃蝦乾、小魚乾攝取的鈣質，C/P值最高！

36. 天天吃海藻，就能預防禿頭？──修正生活習慣和「溫熱按摩」防掉髮效果更明顯！

37. 食用鹼性飲料及鹼性食品可以中和體內的酸鹼度？──身體根本沒有酸鹼性之分！

38. 炭烤食品是致癌物質，所以絕對不吃？──除非一次吃下好幾噸，才有致癌風險！

【第6章】6種病症，把自己全交給醫生，反而不健康！

●「藥物的副作用也是造成生病的原因之一！」

39. 感冒時，吃抗生素就會好？──無法治癒感冒，反而殺光腸道益生菌！

40. 高血壓患者不能停止服用降血壓藥？──高血壓的人反而長壽！

41. 胃痛時吞顆胃藥吧？──會增加幽門桿菌，提高罹癌風險！

42. 接受抗癌劑治療？──無法殺死癌細胞，恐會增大腫瘤！

43. 服用抗憂鬱藥和安眠藥，來治療憂鬱症？──不斷增加藥物，會使病況惡化！

44. 每年必定接受健康檢查，從不間斷？──開始被當「病人」看待，建議長期服藥！

●「疾病都是自己造成的！」

第1章

9大謠傳，讓你身體寒涼還致病的錯誤「健康法」！

大致上，在坊間被傳誦流行的健康法，都是因為有些人在親身實踐後極具效果，所以才會大肆提倡。不過，身體的狀況因人而異。每個人的身體狀況會因性格、成長史、生活環境，甚至是人生觀而有不同。

不論是哪一種健康法，並不見得對每一個人都有效！

但是當某一個健康法大獲好評時，大家都會認為對自己也一定有效，甚至不深入研究瞭解，就容易盲目地附和跟從。

而結果是，因為執行了這些健康法，在自己都尚未發覺時，反而違背了原本的期待，導致身體愈加寒涼，提高各種疾病的風險，這一點可得千萬注意！

弄巧成拙反而生病的健康法(1)

每天早上喝精力湯？

這就是反對理由！

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會使身體越來越寒涼！

飲用蔬菜汁無法攝取到酵素及食物纖維。

為了健康，每天早晨喝一杯「精力湯」，藉此攝取蔬菜中所含的食物纖維、維他命、天然礦物質以及酵素等的人實在不少，而且早已蔚為風潮。

但是，一般市面所販售的蔬菜汁，為了飲用順口，特地去除食物纖維。而使用榨汁機來榨精力湯也是一樣，都已去除食物纖維。唯有使用果汁攪拌機，才能留下蔬果中的食物纖維，並進而完整攝取，效果也最好。

許多人習慣天天喝精力湯來積極地取酵素，其實酵素在進入胃之後早已被胃酸所分解，根本無法到達身體所需的地方。

最糟糕的是，精力湯之所以會對身體造成不良的效果，是因為直接飲用這冰冷的液體，會使身體寒涼！而且蔬菜及水果，也有許多是屬於寒性食材，會造成身體寒涼。這些寒性的蔬菜水果，有哈密瓜、番茄、檸檬、橘子、鳳梨、萵苣、芹菜、茄子、小黃瓜、苦瓜、西瓜、菠菜等。

所以，我經常會對有寒症的患者說，要將精力湯溫熱後再喝比較好！

弄巧成拙反而生病的健康法(2)

為了預防癌症，拚命喝紅蘿蔔汁？

這就是反對理由！

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血糖遽增，引起致癌因子！

黃綠色蔬菜富含的β胡蘿蔔素，罹癌與死亡的風險高！

大多數的人都認為，β胡蘿蔔素有抑制癌症發生的效果。所謂的β胡蘿蔔素是富含於黃綠色蔬菜汁中的黃色營養素，一般都認為它具有解決活性酸素的抗酸化力。所以大家都堅信，只要拚命喝富含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔汁，就能夠預防癌症。

但是，β胡蘿蔔素能夠抑制癌症發生的根據，其實只有從動物實驗中獲得的報告而已。然後以歐美國家為中心，為了要確定β胡蘿蔔素是否真的對人類有確實的效果，而進行了大規模的實驗。這個實驗大概的內容是，將自黃綠色蔬菜中抽取的β胡蘿蔔素放進膠囊中，由兩組人一起進行實驗，一組人每天服用固定的膠囊用量，而另一組則不服用。比較兩者之後的狀況，竟然是服用β胡蘿蔔素膠囊的那一組人，不論是癌症發生率或是死亡率都較高。

另外，在芬蘭調查肺癌發生率的研究報告中，以3萬人的吸菸者來做實驗，讓一半的人服用β胡蘿蔔素，另一半人則不服用，結果也是服用β胡蘿蔔素組的肺癌發生率比不服用的組群高出18%。

看到這樣的報告，就無法斷然說出單獨投與β胡蘿蔔素，具有抑制癌症發生的效果。其實，醫學上也有報告指出：單獨投與β胡蘿蔔素反而會促進癌症的發生。話雖如此，我並不是說富含β胡蘿蔔素的食品不好，在此特別附加說明。

紅蘿蔔汁具有誘導癌症的危險因子！

黃綠色蔬菜之中，特別要注意的是紅蘿蔔汁。紅蘿蔔含有特殊的甜味，同時它也是會令GI值（血糖值上升的指標）上升的蔬菜之一。由於紅蘿蔔本身也含有食物纖維，所以能緩和糖分的吸收，但像剛才所敘述的，一般市面販售或是使用榨汁機榨出的液狀胡蘿蔔汁，因為已被除去食物纖維，喝下去之後糖分就會直接進入體內。

喝下紅蘿蔔汁後血糖值上升，身體為了分解血液中的血糖而分泌胰島素，所謂的IGF（Insulin-like．Growth．Factors「類胰島素生長因子」）生長荷爾蒙激素，就會從肝臟分泌出來。其實這種IGF生長荷爾蒙激素，就是癌症的危險因子。血液中的胰島素數值較高時，稱為高胰島素血症，血液中胰島素數值升高時，細胞增殖、促進成長等，IGF所擁有的各式各樣功能會變得活躍。還會抑制IFGBP（與IFG結合而壓抑它的功能）的產生。因此，IFG在人體內過度地產生作用，就會提高罹患大腸癌的風險。

為了不要罹癌，所以才飲用胡蘿蔔汁，結果反而提高癌症發生的風險，大家務必要清楚了解！

日本厚生勞動省研究班主任研究員，同時也是國立癌症防治研究部的長津金昌一郎氏，於2007年所發表的論文中指出，胰島素數值較高的男性罹患大腸癌的機率，比數值較低的男性高出三倍！

另外，在2005年所舉行的第65屆美國糖尿病學會所提出的報告，直接注射胰島素組群的癌症死亡率比起服用Metformin每福敏（不促進胰島素分泌的藥物）的組群高出1.9倍，而內服SU劑（胰島素分泌促進劑）組群的癌症死亡率則高出1.3倍。

弄巧成拙反而生病的健康法(6)

身體痠痛時，立刻吞止痛藥？

這就是反對理由！

↓

消炎止痛藥會阻礙自癒力，加速痠痛惡化！

止痛藥刺激交感神經，血液循環和血管收縮因此變差！

發燒或頭痛時，常會習慣性的去拿常備藥來服用。止痛藥雖然可以暫時緩和痛苦，但還是要盡量避免經常性或長期使用。

西洋醫學所開出的處方止痛劑，幾乎全部都會刺激交感神經而使身體變得寒涼。這些藥劑藉由使身體寒涼、血液循環變差、血管收縮等作用，來麻痺熱度及疼痛，只能讓身體暫時得到舒緩而已，無法完全根治身體的不良狀況。發燒或疼痛，是身體針對問題出現時所產生的正常反應。當感冒發燒時，身體為了打倒侵入體內的病毒，所以使體溫上升、白血球增加，這時若是服用解熱劑，硬是調降身體的熱度，好不容易正在自動治癒的身體反應，就這樣無端端地被壓抑了下來。

經常使用消炎止痛劑，只會讓肩頸僵硬及痠痛惡化、慢性化！

疼痛及腫脹是身體的治癒反應，是身體正在與疾病戰鬥的過程。

為了要消除肌肉疲勞，努力改善血液循環，於是血管擴張、血流量增加，而對於知覺神經有敏感反應作用的乙醯膽鹼、前列腺素、組織胺等也同時增加，所以才會出現疼痛及腫脹等症狀，這就是肩頸僵硬及腰痛的原因。

其實只要溫熱患部促使血流順暢，大部分的疼痛就會逐漸消失，但若是貼上消炎止痛貼布或塗抹止痛藥膏，好不容易變得順暢的血液循環，又會再度變差。消炎止痛劑具有使血管封閉、血流暫停及止痛的效果，抑制前列腺素分泌的作用。總而言之，就是阻止自然治癒的藥物。

使用藥物之後，雖然可以暫時解決疼痛及腫脹，不過一旦藥物的療效一過，會產生比目前為止還要嚴重的餘震，不但無法治癒，相反地，狀況還會更加嚴重。這樣的情況重複幾次之後，就陷入惡性循環之中，疾病就完全無法根治了。

大多數的醫院，針對疼痛都會開出消炎止痛劑的處方，一般市面也販售許多止痛劑，很多人都毫無警覺地輕鬆使用，但是，持續使用的結果，就會使肩頸僵硬及腰痛更加惡化、慢性化。

止痛藥會將身體的自我防禦機能，一併鎮壓！

不只是內服藥，腰痛、膝蓋痛時所使用的濕貼布等外用藥（吲哚美辛等非類固醇消炎止痛藥），藉由經皮吸收，由血液將藥物成分循環至全身，若是長期使用，就會提升罹患高血壓、失眠症、糖尿病等疾病的風險。

關節疼痛、腫脹及發熱，都是血液循環變佳的證據，請大家務必認知。

關於類固醇、安眠藥、鎮定劑、降血壓藥等其他的藥物，也是相同的道理。為了止住疼痛所使用的藥物，結果會連身體本身的防禦功能也被一併鎮壓。

不可否認，西藥在治療疾病時的確有其效果，人類無法失去這些藥物。但應該要避免長期慢性地去使用它。請讓我們在真的無法忍耐時，再去使用它吧。

第2章

4大誤傳，拒絕攝取膽固醇，反而易得中風及癌症！

弄巧成拙反而招致疾病的健康法(10)

為了健康長壽，盡量不吃肉？

這就是反對理由！

↓

動物性脂肪攝取太少，增加腦中風的危險！

到目前為止，尚未有數據顯示攝取動物性食物會提高膽固醇！

其實，攝取動物性膽固醇會使膽固醇值上升的理論，是根據以兔子做實驗所產生的數據。俄羅斯的醫學家阿尼奇科夫，選擇兔子當作實驗的對象，大量投予動物性的飼料，之後在兔子的血液檢查中，發現它的膽固醇值異常升高，於是阿尼奇科夫就認定攝取動物性食物會使膽固醇值升高。

然而，大家都知道兔子是草食性動物，根本就不吃肉，如此強迫它吃動物性的食物，膽固醇值會異常升高實屬當然。而到目前為止，卻尚未有任何一個研究數據顯示，人類攝取動物性食物會提升膽固醇值。

動物性脂肪攝取量越少，腦中風的風險越高！

一般人都認為，食用動物性脂肪會增加膽固醇值，而這就是罹患腦中風、心肌梗塞、動脈硬化的原因。但若真是如此，那麼豬肉及牛肉就應該是縮短壽命的最大因素了。但檢視1970年代以後的醫學數據，日本人的飲食生活逐漸歐美化，在這個牛奶、奶油、肉類等消費量大增的時期中，腦中風的人數卻開始減少。

另外，有一部分人認為，日本人腦中風、心肌梗塞等生活習慣病之所以增加，是因為飲食生活普遍歐美化的緣故。為了驗證這個說法，以居住在夏威夷、飲食已美國化的8000位日本人為對象，詳細調查關於他們的飲食生活與疾病的關係，結果證明，反而是動物性脂肪的攝取量越少，罹患腦中風的風險則越高。

膽固醇值越高的人，死亡率反而越低！

膽固醇值較高的人，越不容易罹患肺炎及癌症等疾病！

1993年在茨城縣舉行了一次大規模的調查，以大約10萬位接受健康檢查的40～79歲的男女為對象，平均追蹤了5年之後發現，膽固醇值比日本動脈硬化學會基準值更高的240mg/dl以上的人，因癌症死亡的機率很低。而且，240mg/dl以上的人，是死亡率最低、最長壽的族群－－這就是調查的結果。（《日本公眾衛生雜誌》2001年2月）

這個調查報告顯示，與其說因膽固醇值過高會增加心肌梗塞的危險性，不如說因膽固醇值過低而大增癌症死亡率及整體死亡率的危險性。甚至在另外幾份調查報告中也顯示，在日本，反而是膽固醇值較高（220mg/dl～260mg/dl左右）的人，較不容易罹患癌症因此更加長壽。

膽固醇值每下降20 mg/dl，癌症罹患率就增加30%！

根據厚生省在全國300個地方所實施的國民營養調查（1980年），以約1萬人為對象，經過長達14年的調查發現，死亡率最低的是膽固醇值在240mg/dl～259mg/dl之間的人。

相較之下，隨著膽固醇值每降20mg/dl，癌症罹患率就增加30%，死亡率也增加10%。另外，在這個調查之中也看出，膽固醇值超過260mg/dl以上的人，其死亡的危險性也低於膽固醇值小於160mg/dl的人。

也就是說膽固醇值過低並不是好事！減少膽固醇的攝取量，即使能夠降低心肌梗塞的死亡率，但卻提高了癌症的死亡率。

動物性食品攝取太少，容易中風！

由於聽信傳說少吃肉多吃魚有益健康，許多人為了長壽而選擇不攝取肉類食品。而以長壽的觀點來調查日本高齡者時發現，為了要長命百歲，攝取肉食才是正確的選擇。

根據東京都老人綜合研究所的調查，東京都內65～84歲的高齡者中，有20%幾乎每天都會攝取肉類食品，而1天的攝取量，男女加總平均有45克。與東北地區同年齡層的高齡者相較之下，攝取量高出許多。所以，才會說在東北地方腦中風發生率較高的原因，正是動物性食品的攝取量過少的緣故。

人體內的膽固醇量過少，較容易引起腦出血以及因腦深部細動脈所引起的腦梗塞。這也是因為動物性蛋白質不足的緣故。100歲以上的高齡者所食用的長壽食品，其特徵就是低卡洛里、高蛋白，尤其是動物性蛋白質的比例占約60%之高。

有些人在吃牛排時，不會選擇油脂較多的牛腰肉而是選擇里肌肉，吃肉時都選擇紅肉部分，很少會吃油脂較多的霜降肉。其實現在已經知道，攝取動物性脂肪時，只要不是極度過量，並不會帶給身體不好的影響。不過關於油炸食品，外食或外帶時，店家可能會重複使用同一鍋油來炸，或是油炸後經過一段時間才食用，如此一來就要擔心脂肪酸化的問題，所以還是盡量少吃為妙。

弄巧成拙反而招致疾病的健康法(13)

擔心膽固醇過高，所以1天只吃1顆蛋？

這就是反對理由！

↓

多吃蛋反而有助壞膽固醇排出！

雞蛋是比肉類更優質的蛋白質來源！

「雞蛋富含膽固醇，一天只能吃一顆」，這樣的說法其實毫無根據。一顆雞蛋的熱量大約80卡路里，所以無論一天吃幾顆雞蛋，都不需要擔心卡路里超標。

雞蛋是優質的蛋白質合成食物，以人體所需的蛋白質來源來說，比肉類還要好。所以多吃雞蛋，有益健康！

本書中也有提及，膽固醇是製造細胞膜及各種荷爾蒙不可或缺的材料，因此雞蛋中含有高量的膽固醇成分，正是雛雞成長時所必需的養分。

人類的母乳，尤其是初乳也富含膽固醇，因為膽固醇也是嬰兒成長時所必需的重要養分。

沒有攝取適量的膽固醇，身體就無法正常運作，特別是神經系統的發育。

即使攝取蛋類食品，血液中的膽固醇值也不會升高！

前面已經說明，從食品中所攝取的膽固醇量，大約只有體內膽固醇量的20%，剩下的80%由肝臟製造。一旦增加飲食中的膽固醇攝取量，就會被肝臟吸收，而抑制肝臟的膽固醇合成量。因此，血液中的膽固醇值由於身體的生理機制，絕不可能增加到某種程度以上。

正因如此，攝取富含膽固醇成分的雞蛋，並不會提高血液中的膽固醇值。

雞蛋中的卵磷脂可將膽固醇排出體，不會變成膽石留在膽囊裡！

在本章一開始時曾經提到，真正造成動脈硬化的原因，並不在於膽固醇本身，而是活性氧的作用破壞了脂蛋白，進而使LDL膽固醇酸化所造成。

所以要預防動脈硬化，與其減少膽固醇的攝取量，倒不如攝取能夠擊退活性氧、保護脂蛋白的物質，或是可以將已被破壞成為垃圾的膽固醇排出體外，這才是最好的方法。

通常人體內不需要的物質，都會隨著糞便或尿液排出體外。但因膽固醇不溶於水，所以腎臟無法處理它，因此需要卵磷脂一起產生作用，讓膽固醇混著膽汁被排出。HDL膽固醇富含卵磷脂，即使細胞被破壞了，卵磷脂也會馬上帶領著膽固醇排出體外。

但是，LDL膽固醇只含有少量的卵磷脂。但是，只要多多補充富含卵磷脂的食物，如雞蛋的蛋黃、大豆，身體就能妥善地處理多餘的膽固醇，也就不會形成皮脂腺囊腫。事實上，雞蛋的蛋黃擁有數倍高於膽固醇的卵磷脂。

只要充分地攝取卵磷脂，將膽固醇排出體外，膽固醇就不會變成膽石，累積在膽囊裡了。

★2014日本爆紅健康書，各大媒體爭相報導，引發民眾瘋狂討論！

★最有良心的自然醫學博士，踢爆44個「假健康法」的真相！

網路氾濫的「健康知識」，你都相信嗎？

你是否也認為所謂的「養生法」，人人都適用？

事實上，我們都被「沒有具體醫學根據」的謠言給騙了！

日本權威醫學博士公開說明「會害死人的44個健康法」，

幫助你重新建構真正的健康常識！

‧以為……可以抗癌的「精力湯」，竟會造成身體寒涼，反而招致癌症！

‧聽說……少吃膽固醇會健康，竟會導致腦中風及癌症！

‧據說……多喝水促進血液循環，但喝太多冷水造成血液濃稠！

‧本來……因健康用植物油炒菜，卻易形成「過酸化脂質」，使血液黏稠！

‧因為……愛美怕黑而防曬拒絕紫外線，竟提高大腸癌機率！

‧為了……減重去慢跑、健身房運動，居然有縮短壽命、猝死風險！

原來，你我全都被坊間流傳的所謂「假健康法」給鬼遮眼了！

唯有知道「真健康法」，才能「不再上當」，

避免再讓錯誤的「一知半解」害死自己！

為了想要遠離疾病、追求健康、活出青春，你是不是也聽信坊間流傳的各式各樣「健康常識」「健康法」，並且努力執行著？！

然而，這些你所信以為真的所謂「健康常識」，以及天天照做的「健康法」，經常是缺乏具體的醫學根據，甚至錯誤百出，而且還可能讓你增加中風、中毒、罹癌的風險！

自然醫學博士在此書中針對這些缺乏醫學根據的「危險常識、健康法」進行驗證和說明，讓你不再沉迷在錯誤訊息與方法裡，全力降低疾病入侵的機率！

◎現在開始，別再做錯！

●為了排毒，每天都要喝大量的水？！

每天能夠排出素素的尿量最多只有1500CC，過多而法排出的水分，會引起濕毒，血液中的水分過多，血壓變高，也可能引起中風！

●為了降低膽固醇，絕不碰肉類食品？！

事實上，目前尚未有任何一個研究數據顯示人類攝取動物性食物會提升膽固醇！而且，動物性脂肪攝取越少，中風機率愈高！

●為了瘦身，完全不吃碳水化合物？！

完全不吃碳水化合物，胰島素就不會分泌，久之對肝臟和腎臟造成負擔，甚至酮酸中毒，引發各種疾病！

●為了健康，所以天天瘋跑步？！

根據調查，在運動中死亡的數據最高的就是跑步！被尊稱為「慢跑教主」的James F.Fixx就是在慢跑中引發心肌梗塞猝死的！

●為了胃酸，經常用胃藥抑制症狀？！

長期服用胃抑制胃酸的藥物，會抑制身體為了保持正常狀態的運作，讓幽門螺旋桿菌有機可趁，增加胃癌的機率！

◎　本書4大特點，讓你學會正確「健康法」不再做錯、吃錯！

◆ 特點1→→→「專家實證」！自然醫學博士告訴你，有醫學根據的才可靠！

本書作者川嶋朗是自然醫學博士、醫療大學教授、自然醫療研究所臨床診所所長，因為看著巿面上琳琅滿目，打著「健康」旗幟的常識、方法等等，但其實許多都是沒有醫學根據的錯誤訊息、危險方法！而且，作者強調，沒有一個健康法是適用於所有人的！

◆ 特點2→→→「揭露真相」！導正社會大眾被誤導的健康訊息！

大家信以為真、奉為圭臬的健康方法，其實暗藏玄機，不明究理的你我，只一味的跟著照做，沒有真正瞭解，只會引病上身！──究竟我們所認知的觀念有哪些並不正確？甚至大錯特錯

？本書有最精闢的分析說明，提醒你別再繼續害了自己！

◆ 特點3→→→「導正觀念」！拿出醫學根據說明健康方法的是是非非！

「健康觀念」不是人人照做就會人人都健康，如何瞭解這些觀念和方法的正確性和真實性，進而選擇適合自己的方法，才能夠真的達到健康的目的，也才不會產生引病上身的負面效果，反而得不償失！

◆ 特點4→→→「全面分析」！深入淺出帶領讀者追根究柢以求自保！

強調可以達到健康的目的「方法」，經常會引起跟瘋潮，但是否都來自可信的醫學研究，卻常是被忽略的重點！作者以醫學數字、實證佐證，讓你真正搞懂「健康法」是否萬用又健康！

川嶋朗──自然醫學博士　

現為東京有明醫療大學教授，並為財團法人東洋醫學研究所附屬臨床自然醫療部門醫學博士。並擔任日本整合醫療學會理事、日本抗老醫學會評議員。

北海道大學醫學部畢業之後，進入東京女子醫科大學工作，歷任哈佛大學醫學部麻州綜合醫院醫師、東京女子醫科大學附屬青山自然醫療研究所臨床診所所長等職。

以中醫理論為本，並結合各種替代醫療、傳統醫療與近代西洋醫學，強調以「整合醫療」的概念及方式來進行治療。專治腎臟病、乾燥症候群、皮膚肌炎、高血壓。

著有《醫生教你 人死之時會感到後悔的34件事情》、《醫生無法治癒癌症 用自己的力量治癒疾病的300種方法》等多數著書。

審定者簡介

許達夫──腦神經外科醫師暨自然療法專家

【學歷】：台北醫學院醫科畢業。

【現任】：許醫師自然診所負責人。

【歷任】：曾任林口長庚醫學中心、沙鹿光田醫院、台南奇美（逢甲）醫院腦神經外科主任、嘉義天主教聖馬爾定醫院醫療副院長、台南市立醫院腦神經外科資深醫師、台中中山醫學院附設孫中山醫學中心腦神經治療研究中心(NCRC)主任、中華民國醫療品質委員會委員、台中市林新醫院醫療副院長。

【抗病大事記】：

2003年1月17日發現罹患第三期末直腸癌。

2003年4月2日毅然決定放棄化療，開啟許醫師與癌症共存的人生。

2006年12月1日成立許醫師自然診所，是全臺唯一一家由癌症醫師所開設的診所。

2008年3月成立癌友關懷聯誼會。

【著作】：《感謝老天，我活了下來！－許達夫成功抗癌黃金實踐篇》、《誤診誤醫：許達夫為你揭開現代醫療真相》、《感謝老天，我活過了十年！》

王曉維

中國文化大學東方語言學系日文組畢業、日本大學藝術學部放送學系畢業。

譯有《馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《包包製作教科書》、《First Love》、《反向扭扭操》等。

病痛纏身，全來自錯誤的「健康法」！

無論是在哪一種傳播媒體，甚或是人們的口耳相傳，都可以經常看到或聽到傳授著各種如何遠離疾病、如何活出青春活得健康的所謂「健康法」。

然而，這些人們口中所謂的「健康常識」，以及為了預防疾病信以為真甚至天天照做的「健康法」，經常是缺乏具體的醫學根據，甚至錯誤百出，以致於弄巧成拙招致生病或是病痛加劇。

為了要使身體更健康所做的「健康法」，結果反而增加疾病入侵的風險－－本書就是要針對這些缺乏醫學根據的「危險常識」進行驗證，敲響大家心中的警鐘。

沒有一種健康法，是每個人都適用的！

接下來將在第1章中詳細為大家說明，例如有些人用泡冷水澡的方式試圖消除身體的寒症，但這種方式只對那些身體本身能夠發熱的人才有效，而其實大多數的人，正因為自己的身體缺乏發熱的能力，才會染上「寒症」。平日就患有寒症症狀的人，若是每天都泡冷水澡，那麼只會使體質更寒，終至疾病上身。

社會上充斥著各式各樣的健康法，但卻沒有一個健康法是適用於所有的人。地球上的60億人口，每個人的成長環境及生活習慣不同，遺傳因子也不同。

而所謂的「○○健康法」，都是醫師、學者、藝人及各界名人們實際體驗後認為極具效果的方法，進而透過媒體的宣傳而廣為人知。這些名人親身試過自認是很好的方法，熱心地推薦給普羅大眾。然而這樣的名人宣傳結果，令大家產生對自己一定也會有效的錯誤想法。

其實，這些琳琅滿目的健康法並不見得對每一個人都有幫助及效果。只有身體最清楚什麼方法最適合自己，在實際體驗後，的確能使身體狀況變好，令你感到充滿活力，那麼這樣的健康法就可以持續下去。

即使是醫師所提倡的健康法，也可能缺乏醫學根據！

其實，有些醫師及學者所提倡的○○健康法之，也有不少是缺乏醫學根據的。

例如，將在第3章中提到的「一天只吃一餐，即可開啟長壽遺傳基因的開關」，其所立據的論文，曾經被醫學研究組織指出其中有所缺陷，到目前為止仍然不為醫學界所認可。

此外，9成的醫學論文都指出，攝取過多的鹽分會造成高血壓，進而形成動脈硬化；若是不控制膽固醇的攝取量，就會引起動脈硬化等等，但其實有1成的醫學論文，提出完全相反的理論。

我們日常生活中所奉為圭臬的常識，都是根據這9成的醫學研究而來，他們通常都會刻意忽視那1成的相反意見。以現代醫學來說，為了要使某個理論成立，故意忽略其他的研究，就是其缺點。即使是在醫學上完全被認可的健康常識，如果不深入探索不同的理論，而只是一味盲目地相信那根據9成論文所提出的健康法，很可能會一不小心就導致疾病發生，我們必須特別注意。

斤斤計較健康狀況，反而更容易生病！

現今社會中，有許多人「總是非常注意身體狀況及健康」。但是，這些人真的能夠常保健康嗎？其實並不然。

10多年來，我擔任東京女子醫科大學附屬青山自然醫療研究所臨床診所的所長，從2014年4月起，以東京有明醫療大學教授的身分，在一般財團法人東洋醫學研究所附屬臨床診所自然醫療部門，每天都與各種不同疾病的患者接觸，有生活習慣病、癌症以及憂鬱症等等，其實不那麼在意自己健康狀況的人，反而能夠健康長壽，這樣的例子還真不少呢。

「生病了怎麼辦？」、「我是不是生病了？」等等，抱持著這般不安的心情，使得身心承受著龐大的壓力，反而會使身體狀況變差，進而攬病上身！相反的，有些患者並不會受困於生病的負面鬱悶情緒，身體狀況反而日漸轉好。而這都是與自律神經息息相關，在沒有感受到壓力的狀態之下，血液中的淋巴球（免疫細胞）增加，提升了免疫力，讓身體不至於因為一些疾病而被擊倒。

壓力是萬病之源，中庸之道才是王道！

人類在緊張狀態時，自律神經系統的交感神經處於優勢，促使血管收縮、血液循環變差，身體變得寒涼。相反的，緊張情緒緩和後，副交感神經處於優勢，血液循環因而轉好。

有些人為了健康長壽，於是聽信坊間的眾多「健康法」，「要求」自己要吃這樣的食物、要喝這樣的飲品、要做這樣的運動……，總是逼自己一定要去做一些自以為肯定會健康的事情，如此緊繃的狀態，就是給自己強大的壓力。

像這樣為了「健康」而過著過度禁慾的生活，原本想要健康無慮，反而招來疾病。不論任何事情，中庸之道才是王道！身心沒有感受到壓力，才能使血液循環變好，免疫功能也才會確實發揮功能。

在本書第2章中會提到，「你的膽固醇值比正常數值高，請限制食用含有膽固醇的食物。」當被醫生如此勸誡時，許多人會神經質的照著醫生所說的標準方法，一點兒也不遺漏地按表操課。

另外再舉一個例子，「由於血壓較高，所以請減少鹽的攝取量。」當醫生這麼說，有些人就會努力地實踐，1天絕對不會攝取超過10克以上的鹽分。但是，我們日本人攝取身體所必要的鹽分的方式，有15〜25%是從調理食品時所使用的食鹽獲得，除此之外，在食物中也包含著鹽分。醬油、味噌、天婦羅醬汁、各式調味醬汁等等，都含有鹽分，如果從這些食物中除去鹽分，餐食就會變得毫無滋味，反而會對心理造成相當大的壓力。而壓力，就是導致各種疾病上身的原因。在不造成壓力的情況下，減少鹽分攝取，對健康才真正有助益。

與疾病及抗老化和平相處，才是正確的健康觀念！

此外，近來以抗老化、常保青春為訴求的健康法大為流行，但隨著年齡增長，生命力自然退化，罹患疾病的風險也會跟著提高。而這正是生物的自然老化現象，若是致力於「不要生病」或「拒絕老化」為生活目標，壓力自然累積上身，反而引病為害。

「如何與疾病及老化好好地相處！」才是積極正確的健康觀念！雖然人類無法抗拒年歲增長的事實，但卻可以試著減緩老化的速度，在健康的狀況中增長年齡。

在本書中，將會介紹許多原是為了要更健康而實行的「健康法」，結果反而弄巧成拙招致疾病的事例。這裡的每一個例子，一定會讓您意想不到驚呼連連：「什麼？原來是這樣啊！」為了讓大家健康地度過每一天，我希望您務必警覺自己的錯誤想法，對健康是絕對無益的。

川嶋 朗