前言

過了六十歲也能通過司法考試的理由

為什麼考試時可以翻閱六法全書卻還是落榜？

控制｢記憶｣，人生會更幸福

第一章 學習時大腦的記憶機制

改變｢關注重點｣之能力

增加記憶量的方法是｢乘法｣而非｢加法｣

試著在四十分鐘之內完成一個小時可以做完的問題

一年三百人，十五年份的學生數量如何能夠全部記住？

如何讓年紀越大記憶力越好？

徹底而實際地｢做白日夢｣對記憶有幫助

｢壓力｣是記憶力的天敵

無論如何就是記不住，真正的原因到底是什麼？

第二章 幫助記憶的具體方法

從掌握｢整體狀況｣開始

複習的黃金時間是｢一個小時之內｣與｢睡前五分鐘｣

利用｢印度方法｣固定記憶

手拙的我開始學習大提琴之後才發現的事

為什麼使用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？

使用B6卡片實踐｢主題彙整法｣的記憶法

上榜者的小抄、落榜者的小抄

全盲考生傳授的｢耳朵記憶力｣訓練法

雙重運用｢視覺｣與｢聽覺｣以留下強烈印象

自己講課給自己聽的｢自我教學法｣效果絕佳

第三章 在日常生活中進行強化記憶的訓練

請進行｢回顧一天的訓練｣

出門或回家故意挑選不同路徑的理由

不擅長整理的人記性也較差

想像虛擬故事的記憶法

利用｢看圖說故事｣記住具體的事件

我如何記憶人名？

｢一時忘記｣與｢靈光乍現｣很類似

第四章 記性好與記性差的人

每個人天生的記憶力都差不多

試圖挑戰司法考試而感到害怕的過去

發現｢記憶技巧｣的那一刻

為什麼擁有超凡記憶力的人會落榜？

人生過得順利的人是對記憶力沒有自信的人

若沒有｢累積的記憶｣就無法｢思考｣

有時候｢死記｣比較有用

察覺記憶的｢四個程度｣

大腦機制教導我們的記憶機制

｢停止｣思考的重要性

第五章 記憶力會改變你的人生

分別兩位女性命運的關鍵點

透過｢控制記憶｣吸引幸福

人是記憶的累積物

我是如何改變自己的負面性格？

將負面記憶轉為正面記憶的方法

每個人都不可能只靠自己的力量生存

人生中必須具備｢遺忘能力｣

按下遺忘的｢刪除｣鍵

《蘇格拉底的申辯》教導我們的人生大事

生存所必需的｢變化｣與｢遺忘｣

若建立｢美好記憶｣，｢美好未來｣就會出現

結語

前言

過了六十歲也能通過司法考試的理由

記憶力是能夠鍛鍊的──。姑且讓我如此斷言。

大家都說年紀大了記憶力就逐漸衰退。不過，我認為這種說法不對。

我自己經營一家以報考律師、公務行政人員為主的補習班，｢伊藤塾｣。我創立這家補習班是十七年前的事了。幸運的是，每年都有許多學生通過司法考試、代書考試、行政書士考試以及公務員考試等各類考試。而且，有許多學生都是在短期間之內通過考試。

舉例來說，若想要通過被稱為日本最難考上的司法考試的話，必須記住大量的資料並且能夠加以靈活運用。

在伊藤塾裡，也有學生超過六十歲才來上司法考試的課程並且通過考試，也有人從公司退休之後才去念法律研究所，通過司法考試並且成為律師。

那麼，若這樣就說這些人的記憶力有別於一般人嗎？絕非如此。

記憶時需要的既非聰明的頭腦也不是年輕的身體，更不是個人的性格。記憶時需要的只是｢記憶的方法｣而已。

擁有記憶的方法一點也不難，任何人都能學會也能夠鍛鍊而成。例如，有效地讓印象更深刻、喚醒記憶等訣竅，或是有意識地對於記憶對象抱持興趣等等。只要知道這些訣竅就可以無上限地提升記憶能力。

在本書中，我想介紹各位讀者這些年來指導眾多學生的方法中，也是我自己透過嘗試錯誤親身實踐的｢記憶技巧｣。

我認為透過鍛鍊記憶力能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，也能夠實踐自己的願望。

為什麼考試時可以翻閱六法全書卻還是落榜？

我想先強調一點，所謂｢記憶技巧｣是為了｢靈活運用｣而使用的方法。

一提到記憶力，可能有人會認為就是把內容全部背下來。

然而，如果沒有深入理解而只是死記一些數字或事實內容的話，一考完試就完全忘光，我個人認為這樣的做法真的很沒有意義。有時候或許也是需要死背，不過人生中絕對不可缺少的就是可以｢靈活運用｣的記憶技巧。

談到司法考試，考申論題時，考試中心會借給考生六法全書，也就是考試當中考生可以翻閱六法全書。

若是那樣的話，大家應該都會上榜才對。但是大家都知道事實並非如此。也就是說，如果無法靈活運用知識與資訊的話，一點意義也沒有。

我經常對補習班的學生說：｢我呀，六法全書裡的條文一個也記不得，也沒有背過任何一條條文。｣

不過，希望讀者別誤會，雖然我認為沒有必要死背六法全書的條文，但是卻必須理解條文的內容、記住該條文的重點以及條文所在的章節。

若想要做到這點，就必須理解、記憶該條文的整體狀況、所在位置與體系。若想要能夠使用零件的話，通盤瞭解是不可或缺的。

以畫面來說明的話，就好像腦中有抽屜，隨時都可以從抽屜中取出需要的資訊並輸出。

各個抽屜分別貼上一號、二號等標籤。例如，全部的抽屜總共有五十號，這個記憶放進第一號抽屜，那個記憶放入五號抽屜，就像這樣的感覺。至於為什麼要放入一號抽屜？為什麼要放入五號抽屜？那就要先掌握其中的邏輯關係才能判斷。要思考這項資訊在整體當中處於哪個位置，建立其關聯性。也就是說，建立一套體系並且分類、編號後，輸入的資訊才能夠放進抽屜裡保管。

為什麼有人會忘記重要的事情？或許可以說因為他不懂得能夠靈活運用的記憶技巧。

在資訊氾濫的現代中，最重要的並非擁有大量的抽屜就夠了，還要能夠適當地拉開有用的抽屜。歸納整理的抽屜越多，資料輸出就越容易。

這麼做的話，這些資訊就成為活用的知識了。

控制｢記憶｣，人生會更幸福

記憶力不僅在念書或工作時非常重要，可以說記憶力是在日常生活中的每一個時刻，也就是生存時的每一刻都需要用到的能力。

說起來，從小時候學習一定要吃這個，或是吃了這個就會中毒等事情開始，一直到學會站起來走路等身體記憶運動的各項動作等等，都是記憶的累積。人類的文明發展至今也是人類記憶了語言之後，利用語言學會溝通，再進一步巧妙地將記憶的資訊排列組合產生新事物而成的。創造、發展就不用說了，最根本的｢生存｣都是來自於記憶的累積。

因此，可以說人類的生存本身就與記憶息息相關。

仔細想想，我們在日常生活中的一切言行舉止都是記憶累積的呈現。從記憶庫中可能會選出什麼的行為模式就從那人的人品、性格或是個性表現出來。

所謂某人的風格，可以說就是記憶的累積。以某人的風格行動、表現等等，都只不過是過去記憶的重現而已。

如果所謂記憶就是那人自己本身，把人視為記憶的累積成品的話，那麼，記憶了些什麼、如何取出使用等就決定了這人的一生。

舉例來說，假設某人雖然考試落榜，但是如果他卻能夠把這件事視為對自己有意義的事而加以學習，那麼落榜這件事就會成為正面的記憶。把自己感受到或見到的事物都賦予積極的意義。這麼一來，這人的腦中就只會留下好的記憶。

像這樣透過｢控制記憶｣就能夠改變我們自己本身。

就算自己一直以來都無法肯定自己，但是從現在起，透過記憶、累積的內容就能夠改變自己這個人，也可能改變自己的未來。

所謂記憶技巧並不只是記憶大量的資訊而已。在人生當中，記憶技巧是用來取出知識與資訊並且靈活運用，也是讓自己本身變得更加幸福的工具。

祝各位都能夠學會記憶技巧，為自己帶來幸福的人生。

第一章 學習時大腦的記憶機制

改變｢關注重點｣之能力

在我的伊藤塾裡，有的學生重複聽我的同一個課程三、四次，還有人更厲害，相同的課程重複聽了十次。在各式各樣的學生當中，也有的人只上過短期課程就通過司法考試。

這些學生的共通點就是，每次上課都以全新的關注力、嶄新的心情聆聽相同的課程。

同樣的事物能夠不厭其煩地重複好幾次。或許有人認為這很理所當然，然而，可以說這正是記憶技巧的奧秘。總之，對於學習對象抱持著強烈的興趣，透過改變｢關注重點｣就能夠不斷地持續學習下去。

我有一位朋友可以在電影院裡看同一部電影好幾次。我總覺得不可思議，同一部電影為什麼要特地去電影院看那麼多次呢？

朋友的說法是，因為每次看電影時所享受到樂趣都不一樣。第一次看電影的時候，只是努力地追著電影情節跑而已。第二次看的時候會特意把注意力集中在主角的演技上，第三次則是看配角的演技，第四次關注導演所安排的細節或是後製的呈現，第五次著重於音樂的配置或畫面的切換等。由於每次看電影所著重的重點都不同，所以每次都會有新鮮的發現，真的非常有趣。

這樣的想法若放在念書上不也是一樣嗎？每每翻開課本，只要改變腦中關注的重點，無論看幾次都會有新的發現。更進一步來說，因著關注的重點或想要獲得的重點不同，能夠得到的內容也不一樣。

人只會得到自己想得到的資訊。換言之，由於自己想追求的事物不同，得到的所有資訊也會完全不一樣。換句話說，能夠留下的記憶也會有所不同。舉例來說，今天上司的領帶花樣、今天碰面的人之服裝顏色等等，如果沒有特意花心思注意的話，這些資訊應該是不會留在腦中吧。

就像是基礎學習那樣，就算不斷重複相同的事物，由於每次的｢關注重點｣不同，每次就會有新的發現。以旁人的角度來看，認為這人總是能夠不厭煩地做同一件事。不過，對於當事人而言，其實每一次都是新鮮的第一次。

改變｢關注重點｣，就能夠不厭膩地不斷重複。這是極為簡單的道理，也可以說是記憶技巧的基本核心概念。在接下來的章節裡，我將會說明關於記憶技巧的具體方法。

如何讓年紀越大記憶力越好？

我在本書一開始提到有人超過六十歲還通過司法考試的案例。

我們常說年輕人頭腦比較靈活或是年輕人比較能夠吸收知識等等。不過，以我教過那麼多學生的經驗來看，其實我覺得記憶力與年齡一點關係也沒有，有關係的是不同的人、不同的年紀適合不同的記憶技巧而已。

不只是念書，就算在日常生活中，只要用點心就能夠提升記憶力。

說起來，其實根據腦科學的理論，大腦的神經細胞越鍛鍊就會增加越多。

有一位英國學者調查在倫敦執業的計程車司機的大腦。倫敦市中心的道路非常複雜，據說全部記起來得花上好幾年的時間。不過，若是資深的計程車司機，再怎麼小的巷子也都能清楚記得，送客人到達正確的目的地。

英國學者檢查資深計程車司機的大腦後發現，他們的大腦比一般人還膨脹一點。顯然他們的腦神經細胞數量比一般人還多。而且越是資深，大腦膨脹的程度就越大。

這個研究證明了什麼呢？那就是腦神經細胞不會隨著年紀的增長而減少，反而透過鍛鍊會不停地越增越多。資深計程車司機每天開著車在倫敦市區內繞，記憶、複習複雜的大街小巷。可以推測這個重複的動作鍛鍊了腦神經細胞，也增加了腦神經細胞的數量。

大腦越用就越活躍。若是鍛鍊大腦的話，在物理變化上看到的是大腦越變越大，記憶的容量也隨之增加。因此，絕對不能因為年紀大了就放棄鍛鍊大腦。

我看到學生時，發現經常抱持著年輕朝氣的感性或是喜怒哀樂分明的人，感覺記憶力比較好。接觸某件事物時，｢哇，是這樣啊！｣｢真是有趣耶！｣像這樣感受性強烈的人，對於念書也能夠以相同的態度對待。

記憶分為兩種，分別是｢知識記憶｣與｢經驗記憶｣，或稱為｢語意記憶｣（Semantic Memory）與｢情節記憶｣（Episodic Memory）。

所謂知識記憶指抽象的記憶，例如圓周率的數字、歷史年號、法律條文等，從教科書上學得的知識就屬於知識記憶。另一方面，經驗記憶就是透過個人的經驗或發生的事件而記住的記憶。

知識記憶容易忘記，不過若是經驗記憶就不容易忘記。舉一個例子來說，考試前死記的內容在考完試之後馬上就忘得一乾二淨。但是，遭受他人不當的對待或是自己受到什麼打擊等，那可是一輩子都忘不了的記憶。

因此，若想要把知識記憶保留下來的話，就要製造各種契機將知識記憶轉化為經驗記憶。

例如實際到現場看一看、摸一摸。這麼做就會讓自己感覺像是在現場一樣，一邊感受著臨場感，一邊記憶在腦中。或者我會採取改變文具的做法。記憶知識時，同時記憶粗糙紙質的質感、尺寸或是文具的種類。這種做法就如同將知識記憶化為經驗，製造回憶的抽屜一樣。

還有，自我教學的時候將課堂上學到的知識記憶轉變為經驗記憶也是有效的方法。例如，｢那時我就是在電車上聽到這一部分而差點忘記下車｣，這樣就很容易透過經驗回想起來。

總之，越是想要記住抽象事物，就越要連結自己的經驗。能否將知識記憶轉換為經驗記憶才是最重要的重點。

相較於知識記憶，經驗記憶更容易記住也更容易回想。這是因為隨著年紀的增長，經驗也會越增越多的緣故。若是這樣的話，可以說年紀越大，記憶力就會更加豐富。而且，如果經驗多的話，能夠連結知識記憶的種類也跟著增加。光是這樣，知識記憶就很容易轉化為經驗記憶，也就容易記得住了。

年紀越大記憶力就越差，這種說法才是天大的錯誤。

不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！

想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！

將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！

每個人與生俱來的記憶天份其實差異並不大，

而記憶力絕對是能夠鍛鍊的，

只要懂得記憶的技巧，

不只求學、職場上受益，

記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，

就連人生風景都會大不相同！

誰說記憶練不來？！

──腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！

鍛鍊記憶〈用功篇〉

新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複

｢乘法｣比｢加法｣記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係

複習很要緊：在｢一個小時之內｣複習，藉｢睡前五分鐘｣加強

線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料

借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激

釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項

鍛鍊記憶〈日常篇〉

每天回顧一天下來經歷了什麼

刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉

經常整理瑣事，防範記憶力衰退

杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶

理解不了的事先知道使用情境，｢死記｣下來

適時停止思考，先做出決定

控制記憶，扭轉命運

用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知

無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義

提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它

正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子！

伊藤真

伊藤 真 （Itou Makoto）

一九五八年生於東京。現為伊藤塾補習班負責人。一九八一年東京大學在校期間即通過司法考試。後來擔任補習班講師，很快地便成為人氣講師。一九九五年創立｢伊藤真司法考試補習班（伊藤塾的前身）｣，引進被稱為｢伊藤方法｣的創新學習法。補習班的短期課程學生通過司法考試人數高居全國首位，這樣的成績奠定伊藤塾在司法補習界的穩固地位。｢思考合格後｣的獨特指導理念大受好評，也以｢補習班王牌教師｣而廣為人知。現在以律師身分正努力地實現｢一人一票｣的理念。著有《考試之神教你實現夢想 》（平安文化）、《實現夢想時間術》、《伊藤真兵法》（小社）、《伊藤真考試對策講座（全15卷）》（弘文堂）、《高中生也能瞭解的日本憲法教室》（岩波書店）、《憲法的力量》（集英社）、《持續力》（幻冬社）等多本著作。

陳美瑛

畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。

譯有《捏造的世界史》、《選男人先看她的屁股》（麥田）、《呆薪族也能變身富一代》、《活得像自己》（天下文化）、《好企劃這樣寫就對了！》、《改變人生的持續術》（商周出版）、《清腸排毒做個腸美人》（青馬文化）等書。