◎ 序言──愛到極致是放手

01 世界上的另一個自己

你想成為誰？

你是否是生命的最佳導演

如何獲得內心強大的力量

如何培養「空」的能力

想幸福，要能斷,捨,離

欣賞生活中的美

怎樣演好人生這場戲

如果只有十年可活

02 給身心一次療愈的機會

原生家庭帶給你的愛與痛

父母講的不一定錯，但未必是我們需要的

只有自己先成長了，父母才會成長

從父母那裡收回你生命的自主權

你在做父母的拯救者嗎

試著和父母「離婚」

你是否背負了父母的痛苦

你永遠不是為了你認定的理由而生氣

沒什麼力量可以讓對方做出改變

自私的愛

03 愛與被愛的藝術

愛的終點不是完美

親密關係究竟是怎麼回事

每個親密關係都是量身定做的

要忍心讓你愛的人受苦

為你愛的人留一個空間

以最大的善回應別人的求愛

期望其實是一種負面的能量

你裝得下世界，世界才會容你

婆媳關係來教你什麼功課

非暴力溝通：所有關係都是你和自己的關係

婚姻是愛情的墳墓嗎

親密關係中的功利性

只要不遺失自己，我們就能擁有一切

如何不被外遇

「怨憎會」就是你的放大鏡

讓愛重新在關係裡溫柔流動

透過被遺棄，你能看到什麼

親密關係中的恐懼

面對自己的情緒是良好溝通的開始

掙脫鐐銬就能勇敢向前

04 重建父母與孩子的世界

為人父母，你站對位置了嗎

要改變的是家長，不是孩子

虎媽狼爸在向孩子要什麼

錯位的母愛

不會愛，你的孩子一生匱乏

教孩子學會說「不」

孩子不是我們的裝飾品

05 我們所不能抗拒的自己

放輕鬆，開始愛自己吧

不為自己負責的極致

活出孩子的天真

自愛與自私

在夢中盡情揮灑自己的潛能

你擁有的，他未必就擁有

喚醒妳的女性能量

生命是一場臣服的遊戲

06 誰是你心靈上的鄰居

做別人生命中的加號

批評是靈修的最佳肥料

如何擁有自得其樂的能量

自利和利他

做別人生命中的加號

為自己留白，為他人留福

什麼是真正的行善

07 穿越生命底層的暗流

發掘黑暗中的力量

修行是一場騙局嗎

修行並非為了不再受苦

靈修就是要為自己負起全責

與靈聯結的連續呼吸法

無計可施了？祈禱吧

◎ 勇敢做自己

◎ 生活中的實踐之道

你是否是生命的最佳導演

我翻譯的《一個新世界：喚醒內在的力量》（註1）一書中，作者艾克哈特•托勒（Eckhart Tolle）提到了鴨子如果在一場激烈而短暫的肢體衝突之後，會分別往不同的方向游開，然後用力振動牠們的翅膀幾次，好釋放剛才打架時所累積的多餘能量。接著牠們會繼續安詳地在水面上游動，好像剛才什麽事都沒有發生過一樣。

我常常舉這個例子來說明，我們人類的頭腦如果能像鴨子一樣的話，很多人世間的糾紛、痛苦就可以消弭於無形了。就拿這個鴨子的故事來說，如果鴨子有人類的頭腦的話，牠會不停地思考，並且編造故事，使得剛才的衝突繼續上演——在自己的腦海裡。

牠在腦海中編造的故事可能是這樣的：「我真不敢相信牠剛才做的事。牠離我不到三米了！牠以為這個池塘是牠的啊！我永遠都不會再相信牠了。下次牠一定還會試圖再做這種事來惹毛我！但是我可不會就這樣忍氣吞聲下去。我一定要給牠一個讓牠永遠都不會忘記的教訓。」如果鴨子有人類的頭腦，牠可能就會這樣不斷地編造故事，讓自己痛苦，也讓自己的生活問題重重。

然而幾乎所有的人都是這樣生活的。發生在我們生活中的一些事情，從來沒有真正地結束。夜深人靜的時候，它時不時就冒上來，讓我們去想道：白天那個人對我做的事、說的話，當時我要是這樣回他就好了。下次他要再這樣做或說，我就會怎樣應對——永遠在思索過去或算計未來。

當然，如果我們身邊剛好有人在，無論他是配偶、朋友，還是室友、家人等，只要有人願意（或即使不願意）傾聽，我們都會滔滔不絕地把所有故事的細節再重述一遍，一邊說一邊還怒氣衝衝，好像那個惹你生氣的人現在就坐在你對面似的。

我們每個人的頭腦都是最佳導演，不但自導、自編，而且自演，讓我們活在過去或未來，從不能安寧地活在當下這一刻。我們需要看見：過去的已經過去，我們的抱怨、怨恨都無濟於事，只是徒然浪費自己的能量。

未來的事，其實完全不是我們能掌控的。我們可以做好應有的準備，剩下的就交給老天了，不需要在腦海裡一直琢磨、思考。

而負面情緒過多的人，常常也會沾惹令人討厭的事件上門，使得自己的情緒更加地負面。建議大家常常鍛煉身體，別讓有毒的情緒在身體裡停留太久。同時多去郊外、大自然踏青，這樣心胸變得比較開闊，就不會執著於一件事情或一個人，而沉浸在負面的故事情節中無法自拔。

註1：《一個新世界：喚醒內在的力量》（A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose），艾克哈特•托勒／著，方智出版。

如何獲得內心强大的力量

曾經讀到一首不錯的詩，很受啓發，寫在這裡和大家一起分享：

於是，當你遭遇挫折時，我不會立刻要你振奮，

我會，陪你一起，去感受你的挫折，

因為，挫折，是生命的一部分，

很重要的一部分。

於是，當你含著悲傷的淚水，

撫著胸口說「痛」時，

我會，默默地、凝視著，你的痛，

去感受你的痛。

如果可以，我會，輕輕拍著你的背，

撫慰那個痛……

於是，當你發現自己過去的閃亮時刻（獨特經驗），笑開了臉時，

我會，跟著你笑，興奮地問：

「你是怎麽辦到的？」

於是，當你找到自己的力量、感到躍躍欲試時……

我會，跟著你振奮開懷，與你一起，

享受內在力量的滲透與飽滿。（註2）

我們很多人都為外境所苦，每天的生活中總是有那麽多不如意的人、事、物出現。而我們所在乎的人，卻又往往不按照我們想要的戲碼演出，讓我們備感失望。我的新浪博客、網站和信箱總是會出現很多內心脆弱的人，絮絮叨叨地訴說自己的痛苦故事，然後來求助：「我該怎麽辦？」

很遺憾的是，生活的重擔或煩惱只有我們自己能扛得起來，別人無法為你分憂解難。就像食物進了你的嘴裡，你需要自己咀嚼和吞咽，沒有人可以代替你做。可是很多人的內在肌肉不够，空間不够，真的沒有能力去承擔這些令人煩惱憂心的重擔。

怎樣才能有足够的內在力量，從容面對生活中出現的困境呢？我的經驗是，把生活中每件不如意的事都看成是來幫助我成長的功課。我硬著頭皮去接納自己不喜歡的事（飛機誤點、家裡的東西壞了、小孩生病），當我從勉强接受到誠心接受，再到淡然處之的時候，我發現自己內心的力量就增强了，空間變大了，因為我的呼吸順暢，內在感覺到了更多的自由。

每發生一件事，我就問自己：「這是來教導我學會什麽功課的？它將如何讓我的生命變得更完整、更有力量，讓我更坦然無懼地生活？」

舉個例子，有一次，我正在出差的愛人打電話跟我說，他昨晚在招待客戶時，盛情難卻之下喝了幾杯酒就醉了。當時在電話的這一端，我氣得說不出話來，因為他身體不好，血糖超高，脂肪肝嚴重。醫生交代他一口酒都不能喝，尤其是醉酒，喝醉一次就等於爆發一次肝炎。我當時就告訴他：「我現在不想說話了。」接著就掛了電話。

然後我就開始了內心的交戰，感到非常憤怒。我仔細地看進自己的內心，找到這份憤怒之後的恐懼，這恐懼是來自我的不安全感，我很怕他身體不好，早早就離開我，或是造成我們生活質量的負擔。但是轉念一想，我是上帝嗎？我能知道這一切最終是如何呈現的嗎？也許先走的是我，我怎麽能够判定我們之間的緣分究竟有多久、有多長呢？

這一切都不在我的手中，我卻狂妄地想要掌控它。我們在一起的時間也許很長，也許不長，但是我的憤怒和怪罪，只會為我們的關係帶來緊張。我為什麽要為他的健康負責？他是個成年人，他要為自己的行為負責，而我要負責的是我自己內在的需求和期望。我需要他永遠健健康康地陪伴我，這是真的嗎？當我需要一件我自己其實一點都無法掌控的事情時，我的內在就是軟弱的、無力的。我不願意去承擔這份恐懼，所以投射到他身上去責怪他，要他改變他的行為，好讓我心安。啊，多麽自私、愚蠢又傲慢的行為！

當我看到這些時，我臣服了、放下了。把它交給老天，交給那個最高的力量。我和這個力量聯結，祈求它給我內在的平靜和安寧，讓我感受到自己是安全的。逐漸地，我真的感受到無論未來發生什麽事，我都會好好的。我感恩老天給我這份信任和交托，而此刻當下，我只需要好好享受眼前所擁有的一切。

以上的經歷，其實是我以前很多經驗和教訓累積下來的成果。曾幾何時，我也是對老天的安排和生命中發生的事有很多的抗拒和不滿，想盡辦法用自己的力量去改變、改善我不喜歡的處境。到最後，我累了，實在無能為力了，只有臣服。臣服之後，我發現原來生活可以這樣海闊天空。原本以為自己會承受不了的事情，其實一點都沒有我想像中的那麽嚴重、恐怖，因此我逐漸發展出了對宇宙力量的信任和信心。

很多人借由虔誠的信仰發展出了信任和交托的心，他們是幸運又有智慧的。而也有人是像我一樣資質駑鈍又頑固的，所以必須像鑄鐵一樣，經過千錘百煉，才知道自己的抗拒是徒勞無功的，這才會願意接受鑄鐵匠（老天、宇宙）的安排，把我們鑄造成它想要的器皿和模樣。

註2：這首詩叫〈於是，當你〉（when），摘自華德福教師的祈禱文。華德福是德國人，創立華德福森林學校，以人本精神著稱於世。

※華語世界身心靈暢銷作家張德芬最新作品

※首次全面地,完整地與大家分享人生核心問題——關係處理

※張德芬最溫暖的作品，帶你找到與所有愛的人——父母,孩子,愛人,朋友相處的智慧。

愛到極致就是放手——給你愛的人最大的愛和支持，

不要把自己的道德判斷和價值觀套在他們身上……

如果找到了自己的內在力量和智慧，你會發現，

你愛的人自然而然也會受你的影響，走向最適合他們的人生道路。

這本書可以說是一本「關係藍圖」，它可以幫助你看見，各種錯綜複雜的關係，歸根結柢其實都是很單純的關係——你和自己情緒相處的能力。在每日生活中，讓我們苦惱的事情，其實都不是問題，真正的問題在於我們無法和自己內在的負面情緒相處。當你學會了和自己每個當下的情緒和睦相處之後，你的內在空間會擴大，你最需要的內在力量和智慧都會油然而生。

在書中，德芬提出：有時候我們在自己的情緒模式和互動慣性的遮蔽下，會看不清楚我們和愛人,親人,家人,好友,同事之間到底發生了什麼事情。這本書要幫助大家穿越各種錯綜複雜的關係，穿越自我的障礙，通過學習如何面對自己最好以及最糟的特質，學會接納,臣服和放手，來修復和重塑我們與原生家庭,親密愛人,友人及自己之間的關係，並最終找到通往愛和幸福的橋樑。

德芬說：「親愛的朋友，我邀請你，試試看。

從我過去五十年多彩多姿的豐富人生中，

我真的看到了宇宙之道的順暢和流動，自己的愚癡和頑固。

我已經厭倦了。我要放手了。你呢？還要熬多久？

深吸一口氣。

開始看這本書吧。」

張德芬

台大企管系畢業，擔任台視記者,主播多年後，在美國UCLA取得MBA學位。

二○○二年開始，專心研修瑜伽及新時代的各類心靈課程，並博覽數百本中英文相關著作，透過每日的觀照和修練，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得，並取得中國國家心理諮詢師的執照。

著有身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》，以及《心靈突破60問》《愛上自己的不完美》等暢銷書，系列作品已在兩岸三地銷售四百萬冊，為華語世界最暢銷的身心靈必讀經典。譯作包括《一個新世界：喚醒內在的力量》《修練當下的力量》及《米爾頓的祕密：學會活在當下的第一堂課》等書。

二○一○年成立了身心靈網站「內在空間」（www.innerspace.com.cn），提供對身心靈成長有興趣的人一個更好的資訊互動平台。

新浪微博：http://weibo.com/u/1759168351

新浪博客：http://blog.sina.com.cn/tiffanychang

微信帳號：tefenchangpublic

序言──愛到極致是放手

近幾年來，我一直在「整理,疏通」自己的所有關係：父母,親密,親子，當然，最重要的是和自己的關係。這本《愛到極致是放手》就是把我這幾年來的感悟,心得分享給大家。

當我們和自己建立一種比較清晰,親密的關係之後，這份與自己相處的能力和質量，也會蔓延,擴展到和其他人的關係上。但這個時候我們可能會面臨一個困難——和他人互動時（尤其是親近的人），映射回來的感受和自我形象可能是我們不想看到或是無法接受的。而在我們未能具足自我觀照的能力之前，我們自然會想去改變我們周遭的人，要他們為我們的感受負責，也因此造成了各種關係的障礙和困難。

其實，就像我第一本書《遇見未知的自己》中大家很熟悉的一句話：「親愛的，外面沒有別人。」所有外在的世界，以及我們和其他人的關係，都是我們內在的投射。然而有時候我們在自己的情緒模式和互動慣性的遮蔽下，會看不清楚我們和愛人,親人,家人,好友,同事之間到底發生了什麽事情。

所以，也許這本書可以說是一本「關係藍圖」吧，它可以幫助你看見，各種錯綜複雜的關係，歸根結柢其實都是很單純的關係——你和自己情緒相處的能力。在每日生活中，讓我們苦惱的事情，其實都不是問題，真正的問題在於我們無法和自己內在的負面情緒相處。當你學會了和自己每個當下的情緒和睦相處之後，你的內在空間會擴大，你最需要的內在力量和智慧都會油然而生。

如何和自己的負面情緒相處呢？就是和那些不舒服的感受共處於當下，覺察到身體不舒服的部分，並且用呼吸去輕撫它們。如果感受過於强烈，你需要發泄，用哭泣,捶打枕頭等方式，也是可以的。但是要保持高度的覺察，看著自己在情緒的能量流中，什麽都不需要去做。與此同時，回歸到自己的中心——那個「颱風眼」——無論外面發生了什麽事情，你都有一塊內心的樂土,淨地，讓你可以安然地停留在那裡。

很多人都無法在自己的內在找到這樣一塊淨土，主要原因就是，我們每日的眼光都是向外的，不是去應付事情就是去應對人。因此，想要建立這樣一塊樂土，我們在日常生活中就要下功夫。我們需要關注自己的內在，而不是只注意外在的人,事,物。

當然，面對日常生活中那麽多瑣碎的事情，複雜的人際關係時，我們必須瞭解我們和周遭人,事,物之間的關係究竟是怎麽回事。但這個前提是：你必須和自己建立一個良好的關係，找到我在前面說的那塊樂土,淨地，才能行有餘力地妥善照顧,應對其他人。本書講述了許多故事,例子以及我自己的親身經歷，希望讀者們能够像照鏡子一樣，在閱讀本書的過程中，找到自己關係的癥結所在，進而化解它們，得到你想要的結果和幸福。

然而，在我們的經驗中，對普通朋友,同事,不熟悉的人很容易保持理性和距離，但是對愛的人，卻很難割捨下那份牽纏,糾結的感受和情結。經過多年的體驗,實證，現在對我而言，愛到極致就是放手——給你愛的人最大的愛和支持，不要把自己的道德判斷和價值觀套在他們身上，用自己的喜好和標準來評判他們的行為。我們常常以愛為名，去干涉,勸說我們愛的人，以為這樣就是對他們好。如果找到了自己的內在力量和智慧，你會發現，你愛的人自然而然也會受你的影響，走向最適合他們的人生道路。

其實很多時候，我們都是因為無法面對自己內在的不舒服感受，而把負面情緒投射到所愛的人身上。

比如，愛人工作忙碌無法陪伴你，你有被遺棄的感受，你無法和這份從小就有的痛在一起，所以你會責怪你的愛人。

比如，你看到你愛的人因為你追求自己的夢想而不開心,抱怨，你無法和自己內在那種愧疚感,自責感在一起，於是你就讓步，犧牲自己的喜好和利益去遷就他們。

比如，你看到孩子受苦很不忍心，就為他們掃除障礙，解决問題，讓孩子學不會如何自己面對生命中的挫折，培養一定的人生智慧。

比如，你一味地想要討好你的家人,公婆，無法和自己內在的「不能滿足對方期待而産生的愧疚感」在一起，你就會覺得自己的關係有很多問題，讓你煩惱,憂愁，進而用各種不同的不當行為（逃避,對抗,虛偽應付,自我折磨等）來面對問題。

這些都是我們在各種關係中不能感受愛,活出愛的關鍵所在。本書主旨「愛到極致是放手」，就是希望幫助大家看見，痛苦可以使一個人成長，但是你的干預可能會剝奪對方成長的機會和面對挫折的反應能力，以及隨之而來的智慧。這對孩子,愛人來說是如此，對父母和長輩更是如此。

如果你一輩子都是一個唯唯諾諾,沒有主見,受父母牽制的孩子，那父母永遠無法學會放手讓你成長，學會尊重你，學會讓你在心理上獨立地生活。如果你一輩子都在埋怨父母小時候沒有善待你，在你的負面反應和抱怨下，他們永遠學不會檢討自己當年的行為，並且看到自己的錯誤而對你真心地感到抱歉。因為你負面的看法和感受，會讓他們起防禦之心，只想為自己的行為找藉口,辯護，無法真誠地回到內心去面對自己真實的感受。

其實，我們所有的關係都是環環相扣的，你自己强大了，回歸到自己的中心，能够捨得讓你愛的人受苦，也願意自己去承擔痛苦，你就長大了，智慧就開啓了，內在力量就增强了，而你愛的人也會隨之受益。

祝福讀者們都能從這本書中得到與親愛的人相處的智慧，讓自己的生命更加美好。