不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法
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目錄

第1章  最好在睡前記憶東西

1 睡前的一段時間會決定隔天的成果!

2 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間

3 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」

4 大腦在睡覺期間也在活動!

5 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠

6 瞭解睡眠的機制! REM睡眠和NREM睡眠

7 REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶! 029

8 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡

9 熬夜念書百害而無一利!死記硬背只會白做工

1 0 強化記憶、牢記在心,適當的睡眠時間是幾小時?

第2章  令大腦開心,記憶力就會提升

1 1 積極很重要!大腦喜歡充實的人生

1 2 不能給予大腦壓力,充滿壓力的背誦式學習是不可行的!

1 3 活用即使不努力,也會自然進入腦中的「自然記憶」

1 4 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」

1 5 學習完重要的內容之後,最好將睡覺作為「學習結束」的儀式

1 6 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果

1 7 早上「看重點」會進一步提高記憶效果

1 8 早上也要確保三十分鐘,悠閒地度過一個人的時間

1 9 「早上複習」之後,最好悠閒地散步

2 0 不可以從一大早就狂操大腦!

2 1 笑容會使大腦變積極

2 2 「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分!

第3章  睡前1分鐘是「懶人」的學習法

2 3 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友

2 4 保持愉悅的心情入睡,效果加倍

2 5 準備「睡眠七道具」

2 6 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本

2 7 睡前的學習要「微小、精略、簡短」

2 8 睡前不可以讓身體分泌腎上腺素

2 9 睡前的時間該做哪種學習比較好?

3 0 立刻辦得到!「擷取精華速讀法」

3 1 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」 106

3 2 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳!

3 3 輕鬆記憶的─「翻閱讀書法」

3 4 只記住「五個地方」

3 5 使用「重點紙卡」能更有效地記憶

3 6 懶人會不斷開發「自己的學習方法」

3 7 只記重點的「標籤複習法」

3 8 睡前一分鐘翻閱標籤

3 9 最適合忙碌大人的懶人學習法

4 0 快樂學習最適合記憶

第4章  提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅

4 1 為何不念書也能通過診斷士的考試?

4 2 「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機

4 3 睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解,再記憶」

4 4 比起死背法律知識,「大致理解」更重要

4 5 「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點

4 6 製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅

4 7 「重點紙卡」的原則是─一張只寫一個主題

4 8 「條列式」、「字數不超過三十字」,以最少字數簡單地製作紙卡

4 9 拼命劃重點、貼標籤,把書弄得越花越好

5 0 以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」

5 1 螢光筆的顏色要依重要程度更換

5 2 為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢?

5 3 給予大腦刺激,大腦就會瞭解「它很重要!」

5 4 睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」

5 5 有助於準備考試的三種主題記憶法

5 6 以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」

5 7 邊玩邊記的「諧音記憶法」

5 8 字母的縮寫採用「語源式記憶法」

5 9 可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章  改變睡前的習慣,人生將越來越美好

6 0 夜晚不是一天的結束,而是一天的開始

6 1 把一天分成三個部分,設計幸福生活

6 2 夢中會想到好點子

6 3 活用「作夢日記」,將美夢運用在現實中

6 4 如果在睡前積極地思考,人生就會越來越好

6 5 睡前要趕走負面情緒

6 6 睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來

6 7 以正面的入睡儀式迎接美好的早晨

試閱內容

睡前的一段時間

會決定隔天的成果!

我是一個早睡早起的人。大約早上五點起床,開始每日的活動。我也寫過一本講述如何善用早晨的書,內容包括早上的學習法和工作術等。如果說我最重視睡前的時間,乍聽之下,或許會覺得矛盾。所以首先,我要消除這個誤解。

從前,我是典型的夜貓子。工作到很晚之後,還會到居酒屋小酌一杯,回家看完深夜的電視節目後才睡覺,日復一日地過著這種生活。然而,自從開始挑戰證照考試之後,我擔心再這樣下去會考不上,於是改為早睡早起的作息。直到現在,我幾乎沒有一天超過凌晨十二點還醒著。如果三更半夜還醒著,早上五點就爬不起來。我之前會在七、八點起床,但是睡醒的感覺很糟,會神智不清好一陣子。

其實,這種「未開機」的狀態很浪費,無法做任何有意義的事、懶得和家人交流、板著一張臉吃著妻子做的早餐。夜貓子八成都是一個樣。無法進行有意義的活動、使家人吃早餐的氣氛變得沉重,這實在是不值得讚許的習慣。我終於意識到這一點,改為早睡早起。而我是如何調整作息的呢?不

單只是改為早起那麼簡單。其實,我是改變了晚上的生活方式。

如果不早睡,早上就爬不起來。這是三歲小孩也知道的事。

早睡是基本中的基本。不過,我不只是早睡而已。如果和夜貓子時期一樣,維持「喝酒→看電視→睡覺」這種生活型態,只是提早就寢的話,過了一段時間,可能又會變回夜貓子。這就跟減肥復胖的道理一樣。

這麼說的話,或許會有人誤以為我過著不喝酒、不看電視,像苦行僧一樣的生活。但是事實不然。如果採取這種節欲的態度,只會又回到原本的型態。強迫自己改善生活是不會持久的。

那麼,該怎麼改變才好呢?

回顧我自己從夜貓子改成早睡早起的經驗,首先,要改變對晚上的思考方式,尤其是對睡覺前的思考方式。

作法很簡單,請告訴自己─「睡前的一段時間不是為了睡眠這項休息而存在,而是為了睡眠之後、早上一定會醒來而存在」。晚上是為了早上而存在─把這句話輸入大腦,即是我早睡早起的開始。

你認為如何呢?

將睡前的三十分鐘

作為自己專屬的時間

雖說是「晚上」,但重要的是睡前的一段時間。要改變睡前約三十分鐘的度過方式。不是為了休息而做睡覺的準備,而是為了確保隔天早上醒來能神清氣爽地活動的準備時間。

三十分鐘之前做什麼都無所謂,可以喝酒,也可以上網。家人團聚也是人生的樂趣。可是,到了想睡的三十分鐘之前,要獨自一人度過自己專屬的時間。要特別注意的是,這個時候不要忘我地從三十分鐘變成一小時、兩小時。可以把這段時間充當看書時間,或者為了明天的工作做準備,但是三十分鐘一到就要爽快地收工,不可以拖拖拉拉地延長時間,否則隔天早上會變得「不美好」。

在重要的睡前一分鐘

準備「作夢」

一個人獨自度過三十分鐘,終於到了睡覺時間─這是最重要的關鍵時刻。以時間來說,大約是一分鐘。這一分鐘做了什麼,會大幅影響隔天早上的狀態。

早上改變會導致人生改變。因為能以十分積極的心情迎接早上,所以一整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活,整個人生就會變得更正面、更幸福。

睡前的最後一分鐘會使你的人生幸福。成功與否,關鍵在此。我甚至認為,我考取九十一項證照的最大致勝原因,就在於這一分鐘。

睡前一分鐘是指:心裡想著「好,睡覺吧」、刻意讓自己睡著之前的一分鐘。有時候可能坐在床邊,有時候可能鑽進了被窩。房間只剩下床頭燈或小檯燈、主燈熄滅的狀態。也就是「今天的活動已經結束」的時候。

我想,大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢,但在這最後一分鐘,要做「最後的活動」。

準備作夢是為了讓大腦在睡眠時,基於自己的意思工作。即使沒有意識,大腦也在工作,用來打造這種狀態的一分鐘。這一分鐘為何重要呢?「準備作夢」是什麼意思呢?接下來要說明睡眠的機制,解除你的疑惑。

大腦在睡覺期間

也在活動!

我想,你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等,但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指:之前一直扮演藏鏡人的「睡眠」,在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。

多數人都認為睡眠只有「休息」的功能,而腦科學專家們研究睡眠的機制後發現,大腦在我們睡覺的時候也在努力工作,並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。

換句話說,「可以利用」睡眠。

我認為,這是一項了不起的研究成果。畢竟,我們之前一心認定「睡著的時候,大腦也在睡覺」,但是大腦並沒有在睡覺。即使我們心想「也必須讓大腦休息」,閉上眼睛讓大腦休息,大腦也沒有在休息。

有證據可以證明大腦自行在運作,那就是「作夢」。正因為大腦不照我們的意思在運作,所以才會作夢。

腦科學專家們關注於「夢」的產生過程。我們作的夢,和在某處發生過的事或想法有關,也和前一天發生的事密切相關。平常在想、在意的事情也是夢的素材之一,十年前發生的事情也有可能入夢,甚至於跟二十年前發生的事情互相重疊。

有的時候沒有夢,但不是沒有作夢,只是不記得而已。腦科學專家指出「人記得的夢只有當天作的夢的1%左右而已」。因為我們每天晚上作了非常大量的夢,多到只能記得其中的一小部分。

在腦海中復甦的夢

是記憶的重現工廠

大腦在夢的產生過程中,扮演什麼角色呢?它可能在重現我們的記憶。這是腦科學專家們根據研究所提出的看法。從我自己的學習經驗來看,我相當認同。在之後的篇章我會引用腦科學最新的研究成果,同時也是我經過自身的體驗,真切地認為「果然如此」的內容。

腦科學專家指出「夢是在重現記憶」。對我來說,「夢是記憶的重現工廠」。而想在睡前,對這種夢的重現作業提供新的「素材」,正是我的學習法的訣竅。我們睡覺的時候,大腦這個重現工廠的倉庫裡,累積著與年紀相當的素材量。這些全部都是舊素材。如果提供新的素材,就會重現新的記憶,進而產生新的夢境。

對於我們而言,令人感謝的是,記得的夢通常是由較新的記憶所產生。舉例來說,從前的記憶經常會在夢境中復甦,像是夢見二十年前住的房子或街景、很久以前過世的人。但大多只有在醒來的那一瞬間會記得,洗臉的時候已經忘掉了。

不過,假如是夢見前一天的會議情景、兩天前擬的企劃書,或者一週前遇見的心儀女性或男性,就會意外清楚地記得。

你也有過和同事聊起「我今天早上夢到你了」的經驗吧?那或許是因為夢的素材還很新,所以清楚地記得,也可能因為它是美夢,所以想一直記得。這個時候,我的腦中浮現了以自己的意思利用夢的想法。為了加強對這個想法的信心,我開始努力學習睡眠和夢的機制,並且加以實踐。

瞭解睡眠的機制!

REM睡眠和NREM睡眠

接下來,我想針對睡眠和夢的機制,和各位讀者建立共同的認知。

我們的睡眠分成「REM睡眠」和「NREM睡眠」兩種模式。在之前就已廣為人知,蔚為話題,想必也有許多人記得這兩個專業術語。

「REM」是取「Rapid Eye Movement」的首文字,直譯是「快速眼球運動」。即使閉上眼皮,眼球也不斷地動來動去。簡單來說,「REM睡眠」是指大腦的淺眠。大腦和清醒時一樣在運作。若是測量REM睡眠時的腦波,會顯示跟醒著一樣的波形,證明大腦正在運作。與此相對,當身體完全放鬆,處於深眠、休息的狀態就是「NREM(Non- Rapid Eye Movement)睡眠」,眼球停止運動,大腦進入了休息狀態。就算測量腦波,也會呈現平穩的波形,顯示大腦正在休息。反倒是身體相當好動,翻身、踢被子都是在NREM睡眠模式發生的。REM睡眠和NREM睡眠會交互進行。一旦進入睡眠,會先進入NREM睡眠七十分鐘左右,然後換成REM睡眠二十分鐘左右,接著又進入NREM睡眠,反覆這種周期。也就是說,七十分鐘+二十分鐘=九十分鐘是一組,一個晚上會循環好幾次。

REM睡眠時大腦持續運作,有人說「作夢是因為淺眠」,這說法是正確的。以大腦的活動來說,REM睡眠是淺眠,NREM睡眠是深眠。而從身體的角度來說,REM睡眠是深眠,NREM睡眠是淺眠。總而言之,記得大腦和身體的「淺眠、深眠」正好相反,或許就比較容易理解。

我在思考這篇文章的架構時,NHK的高收視率節目「老師沒教的事」中正好在討論REM睡眠和NREM睡眠(日本於二○一二年二月二十九日播出),節目中說明,進入REM睡眠時,大腦對身體下指令的開關將關閉。但有些時候,這個位於腦幹的開關會發生小故障,因此有人會在REM睡眠時,直接將作的夢付諸行動,例如夢話連篇或誇張的睡相。有人甚至會起身行動,這就是所謂的「夢遊症」。

開關故障的狀態稱為「快速動眼睡眠行為障礙」,是一種睡眠障礙的疾病,必須接受治療。在「老師沒教的事」這個節目中,指出了非常重要的一件事:REM睡眠時的大腦正在整理記憶,所以具有學習效果。這也就是我在本書中想介紹的學習法所根據的學說之一。

REM睡眠時的大腦

正在全力整理記憶!

「REM睡眠時的大腦正在整理記憶,所以具有學習效果。」這句話深深打動我,我心想一 定要好好把這件事記在腦中。

REM睡眠時大腦和清醒時一樣在運作。如果能以自己的意思讓大腦有效地運作,這樣肯定能夠提升學習效果。

我先前說「夢是記憶的重現工廠」,但就「REM睡眠時的大腦正在整理記憶」這一點而言,其實比醒著的時候發揮了更驚人的功效─提高專注力。

這可以從兩點說明。

第一點:REM睡眠時的大腦,會關閉對身體下指令的開關,因此能夠更集中於「整理記憶」這項作業。

第二點:因為進入了睡眠,所以看不見現實世界的任何東西。聽覺、觸覺,嗅覺都在休息狀態,不如清醒時敏銳。而味覺更是完全關閉。感知現實世界的五感全部處於關閉狀態,所以不會接收到多餘的資訊。例如:我現在正坐在電腦前面敲鍵盤寫稿,如果稍微從螢幕移開目光,各種資訊就會不請自來地映入眼簾。若是望向窗外,可以看見樹上綠葉被風吹動、聽見綠葉沙沙作響、看見有人走過馬路、聽見奔騰車聲,不時還會聽見直升機吵雜的引擎聲。

簡直就是故意不讓我集中精神似地,多餘的資訊總會從五感躍入腦中。

睡眠時就沒有這些干擾。活動於REM睡眠時的大腦,不會接收到新的資訊,所以只能專注於整理舊的記憶、重現記憶等工作。

這實在是一個良好的工作環境。換言之,這是阻斷所有外部刺激的好時機。

記憶的指揮官「海馬迴」

越晚越活絡

這種專注力會使人夢見二、三十年前的景象。大腦以驚人的專注力重現從前的記憶,將之化為夢境。此外,各位也知道在大腦中掌管記憶的是「海馬迴(Hippocampus)」。海馬迴又叫做「記憶的指揮官」,會接收新的資訊,按照優先順序分門別類,存放在大腦中適當的地方。

隨時從大腦取出需要的資訊,也是身為指揮官的職責。有一派學說認為─海馬迴越晚越活絡。

為什麼海馬迴晚上會變得活絡呢?目前好像尚無充分的論證,但可以確定的是,一旦阻斷接收新資訊的管道,海馬迴就會拼命地專注於整理舊的資訊。雖說是舊的資訊,也請別認為是很久以前的資訊。正確來說,舊資訊指的是已經輸入海馬迴的已知資訊。這麼一來,就連睡前的資訊也會被定位為舊的資訊。

相對地,海馬迴只會將即時的資訊視為新的資訊。

在沒有即時資訊進來的睡眠時期,身為指揮官的海馬迴會勤奮地整理舊的資訊。而且會小心地處理其中較新、睡前接收到的資訊。這種睡眠時的資訊整理,也是我親身的學習經驗。

如此一來,從隔天早上醒來到日落回家之前,前一晚努力記下的事還是會清楚鮮明地留在記憶中,只要喚醒記憶,馬上就會想起。這可說是海馬迴優先處理睡前記住的內容,予以分門別類、整理加工所帶來的效果。

熬夜念書百害而無一利!

死記硬背只會白做工

各位是否同意「睡覺的時候,大腦會以海馬迴為主,拼命地工作」了呢?那麼,無視於大腦在睡覺時會拼命地工作,熬夜念書好嗎?從晚上到早上不間斷地處於清醒狀態讀書(特別是背誦科目)比較有效嗎?還是好好地休息、確保睡眠時間比較有利呢?

我從前在考高中和大學時,也經常熬夜念書。儘管覺得這麼做很空虛,但為了考上學校,還是認為這是理所當然的。

當時,考生之間常常提到「四上五落」。意思是睡四小時的人會考上,但睡五小時以上的人會落榜。當我是考生時,我很自然地把這句話當真,告訴自己「不能睡」,得認真念到三更半夜。

然而,若從「牢記」的角度來看,這麼做簡直錯得離譜。如果隔天有考試,考題中恰巧出現了前一晚念的地方,或許稱得上是有效果。但是,因為沒有牢記,所以幾天後就會忘得一乾二淨。

這種做法就算適合學校的期末考,也絕不適合像耐力賽的考試。

東京大學的池谷裕二副教授以研究海馬迴而聞名,在其著作《加強記憶力》(《記憶力を強くする》,講談社)中,介紹了美國學者進行的研究結果。非常有意思,他提出以下關於記憶的資訊:

美國精神學家羅伯‧史帝格德(Robert Stickgold)在二○○○年的《認知神經科學》雜誌中發表的研究成果指出,為了學會新的知識或技能,在學習的那一天必須睡足六小時以上。若沒在強行記憶後好好睡上一覺,那麼記憶就不會銘刻在大腦的顳葉(Temporal lobe),幾天之內記憶便會消失。

顳葉是大腦的一部分,身為記憶、聽覺、語言等的中樞,發揮重要機能。不會銘刻在顳葉是指─海馬迴指揮官不會將接收到的資訊傳送至大腦的記憶體。以電腦比喻,輸入的資訊不會儲存在硬碟。或許會暫存於某個地方,但終究只是暫時儲存罷了。幾天之內,最長一個月,資訊就會消失地無影無蹤。

如此一來,熬夜念書毫無意義,而且還縮減了寶貴的睡眠時間,真是得不償失。

強化記憶、牢記在心,

適當的睡眠時間是幾小時?

在記憶的重現工廠中,除了整理資訊外,也會進行強化、牢記等工作。比對、整理存量相當於年紀的大量資訊和前一天接收到的新資訊,再小心翼翼地存放於長期記憶的資料夾中。

強化記憶、牢記在心是指連結舊資訊和新資訊,進行以下分類:

「這和你的人生沒有關係,所以放這邊。」

「這是對一輩子有用的資訊。」

「這是為了達成你目前的目標所必備的。」

仔細地分類後,再將有用的資訊深深烙印在大腦中。

真的是非常感謝大腦啊!但熬夜念書等於是主動放棄這種令人感恩的事。適當的睡眠時間因人而異,但成人一般是六∼八小時。我大多是六個半小時左右,相當於四、五次REM睡眠的周期。

這四、五次的期間內,大腦會做大量的工作,所以我無論如何都會確保六個半小時的睡眠時間。或許應該說是,我已經養成了習慣,所以能夠輕易地確保充足的睡眠時間。

請各位也務必確保六小時以上的睡眠時間。而且至少要讓大腦好好地運作四次REM睡眠。

下一章之後,是為了讓大腦將工作做得更好的準備階段。我會依序具體地講述睡前該做什麼才好。

積極很重要!

大腦喜歡充實的人生

大腦是希望人過著更充實的人生吧!我總覺得,大腦會因為我們想法的不同,而決定是否不執行這個原本具有的意念。當我們正面思考,想活得積極時,大腦就會全力支援,但沒來由地陷入消極的心情時,大腦就會拒絕工作,罷工。

當你滿心愉悅、正向地思考事情時,創意就會源源不絕地冒出來,對吧?從記憶的抽屜產生了各式各樣奇妙的點子。

相反地,若是變得消極,就擠不出半點創意;若是嫌棄自己的大腦「怎麼這麼笨」,大腦就會鬧彆扭,不願工作。當心中覺得「我是個沒用的人」,喪失自信時,大腦顯然沒有在運作。因為大腦討厭負面的態度和生活方式。

這也適用於作夢。當心情低落、有心事的時候,你是否會作奇怪的夢呢?想想看,「鬼壓床」是否也是在這種時候呢?所謂的「鬼壓床」是指:即使想逃離夢境,身體也不能動彈的狀態。這是因為身體在完全放鬆、陷入深眠的REM睡眠時作夢。明明大腦在活動,但是身體沒有在動,這種時候如果作了討厭的夢,就會產生「鬼壓床」的現象。大多會跟從前討厭

的記憶連結。

就此而言,大腦或許就是在對我們發出「你要活得更正面」、「要活得樂觀進取」的警告。

相反地,若是作了美夢,一覺醒來會覺得非常愉快。如果夢見和心愛的男朋友或女朋友約會,應該一整天都會感到幸福滿溢。

若是每天都很幸福,將來也會一片光明。因此,要心想「我要活得積極!因為我的大腦會全力支持我」。

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本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問,他從53歲開始,以自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照,以其獨創的睡前記憶術及速讀法成功掀起懶人記憶法熱潮。許多人都認為年紀越大、記憶力越差,但作者以自身經驗打破迷思,記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳。

作者的理論從上本著作「睡前30分鐘」提煉至新書「睡前1分鐘」,採用漸進式的階段效果,講求的是更精華的記憶模式,在30分鐘的準備時間結束,終於要睡覺的關鍵1分鐘,這1分鐘做了什麼將是決定隔天早起精神的重大關鍵!因為這1分鐘能讓大腦基於自己的意思持續工作,換句話說,可以利用睡眠!

大眾都認為睡眠只有休息的功能,但腦科學專家研究發現,人的大腦與身體是分開的個體,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,持續在整理並鞏固舊有的資料,若能在睡前提供大腦新的素材,那麼大腦就能優先處理新素材,並加以分門別類,睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。

作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論,並透過小道具、小訣竅協助讀者實行睡前一分鐘記憶術,由各種角度切入,讓讀者能充滿信心並成功地完成記憶訓練。

作者簡介

高島徹治

1937出生於東京都,早稻田大學政治經濟系中輟,歷經週刊記者、出版社社長等職,目前擔任能力開發顧問、認證考試顧問。一九九○年開始,靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法,已經取得九十一個以上的個人證照,以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評,日本最受矚目的證照諮詢顧問。

著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法:32種超強讀書技巧,進修+考試+自我充實,一次就成功!》(麥田出版 ∕商業周刊1067期精選推薦)等書。

譯者簡介

張智淵

台北人,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯十餘年,譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》(臺灣商務印書館)等時代小說;《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》(奇幻基地)等四十餘本小說,以及多本心理勵志書,現為專職譯者。

E-mail:akiracat@seed.net.tw

不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法
寝る前1分記憶術
作者:高島徹治
譯者:張智淵
編者:戴偉傑
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2013-04-26
ISBN:9789571357577
定價:250元
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其他版本:二手書 24 折, 60 元起