二月 February

聆聽別人，接納自己，懷抱希望

三月 March

解決問題的最佳方式，就是平靜

四月 April

放下焦慮、心煩和苦惱。放輕鬆

五月 May

過日子是以一天為單位，不要往回看

六月 June

與自己和平共處

七月 July

讓自己接受他人的付出

八月 August

開口說謝謝，直到真心相信為止

九月 September

要有耐心，放鬆、全心相信。內在問題都會解決，內心的阻礙也會移除

十月 October

卸下生存偽裝，努力做自己

十一月 November

接受失去和改變，迷霧會散去，一切都清楚明白

十二月 December

專注於即將到來的美好事物

1月1日 新年

新年要設定新目標。你可以仔細想想：今年你最希望在生命中出現什麼樣的改變？有了目標，就可以幫助你善盡本分，也表示你對於即將來臨的一年充滿了熱忱，想要好好度過充實的一年。

有目標，人生才有方向。

你今年希望人生有什麼改變？想要完成什麼？想要達成什麼目標？你希望將哪些善念的力量導入自己的人生？你想有哪些領域的專長？你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷？

在愛情與友誼方面，你希望有哪些改變？在家庭生活方面，你想有什麼改變？

請記住，我們並不是用目標去控制他人，而是藉著設立目標，努力給予自己人生的方向。

你希望解決哪些問題？你想要做哪些決定？你在職涯上想要有什麼轉變？

你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變？

把這些都寫下來。拿一張紙，花幾個小時，把上述問題的答案一一寫下，用這樣來證明：你對自己、對你的人生，以及對你所做的一切決定，都有選擇的能力。然後，放手。

當然，有些意外的事情會發生。有時候，是令人愉悅的驚喜，有時則是完全相反。然而，不管好事壞事，都是你今年人生故事的篇章，這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。

今天我要記住，只要提筆寫下目標，就能產生強大的動力。從現在開始，我就要為即將到來的一年寫下目標，而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為了控制他人，而是要善盡生活的本分。

1月18日 感謝

人生有時事發突然，眼前的問題還沒解決，其他的問題又冒了出來。早上還感覺心情愉悅，晚上卻困在悲傷中鬱鬱寡歡。

日復一日，我們都在面對阻礙、延誤、改變和挑戰。我們面對個性衝突和失望。在情緒如排山倒海而來的那個當口，我們往往無法看見躲藏在情緒背後的課題。

有個簡單的概念，可以讓我們度過人生中最緊張痛苦的時光，這個概念叫做感謝。我們要學會對眼前的問題和情緒表達感謝。感謝所有發生的事情。雖然我不喜歡這次的經驗，但無論如何還是心存感激。

強迫自己感謝，直到養成習慣為止。如果我們時時刻刻心存感激，那麼我們就可以停止試圖控制結果。這也是釋放生命裡正向能量的關鍵。感謝是讓問題變成祝福的煉金術，也能讓意料之外的遭遇變成禮物。

今天，我要感謝。我要開始把今日的痛苦轉化為明日的喜悅。

1月20日 新的開始

憎恨讓我們無法愛自己，也無法愛人。憎恨處罰的不是別人，而是自己。憎恨會阻礙我們感受快樂和享受人生，也讓我們無法和世界和平相處。憎恨是一塊塊凝聚而成的憤怒，遇到原諒和放手就會鬆散融化。

放下憎恨不代表讓他人對我們為所欲為，而是表示我們接受過去發生的一切種種，也為未來設立界限。放下憎恨，我們還是可以擁有界限！

我們要努力看到對方的好，也要努力看到讓我們憎恨的事物最終所帶來的善。我們要努力看清自己的角色。

之後，就讓這事件煙消雲散。

為我們所憎恨的人祈禱會有所幫助，懇求上帝帶走我們的憎恨也大有助益。

清空過去的種種，進入一個無憎無恨的天地，有什麼比這樣開始新的一年更好呢？

今天我會做好準備，放下憎恨。這些潛藏內心、讓我無法得見光明的憎恨，懇求上天全部都帶走。我會知道該如何透過放下憎恨來照顧自己。

2月10日 放下悲傷

過去未解開的悲傷可能會成為快樂和關愛的阻礙。

過往，我們用各種念頭來否認痛苦的存在：例如「根本沒那麼痛」、「也許只要繼續等待，事情就會改變」、「沒什麼大不了，可以撐過去」、「也許只要努力改變對方，就不必改變自己」等等。

我們否認是因為不想感受痛苦。

未完成的課題並不會就此消失，而是會不斷重複出現，直到獲得注意，讓我們去感受、去處理、去想辦法痊癒為止。

許多人以往並沒有所需的工具、支援或安全感，去面對和接受痛苦。沒關係，我們現在安全了。我們可以慢慢地、小心地開始敞開心胸去感受自己的情緒。我們可以開始去感受長久以來受到的否定情緒，不去怪罪、不感內疚，而是療癒自己，為更好的人生做準備。

我們可以在需要哭的時候流淚，在感覺到體內仍存有源自過去的悲傷時盡量哭泣。我們可以感受、釋放這些情緒。

悲傷是淨化的過程，也是接受的過程。悲傷讓我們離開過往、進入今天，朝更好的未來邁進。這個未來不會有破壞的行為，也會比以往有更多選擇。

在今天，我要對自己的情緒敞開心胸。今天，我明白，我不必強迫或壓抑復原過程中可以得到的療癒。我相信，如果願意敞開心胸給予，療癒自然會以我可以控制的方式來到。

2月28日 放下否認

●對於那些會傷感情的事情，我們往往要花很久時間才能接受。● ──古羅馬詩人奧維德

大多數人在療癒過程中有時會忙著否認。我們可能會否認過去發生的事件或情緒，也可能會否認他人的問題。我們還可能會否認自己的問題、情緒、想法、渴望或需求。我們否認事實。

否認代表我們不讓自己面對事實，通常是因為面對事實會令人受傷。面對了可能就會失去：我們可能失去信任、愛或家人，也可能失去婚姻、友誼或夢想。失去某事或某人都令人傷痛。

否認是種保護機制，也是靈魂的避震器。否認讓我們不去意識現實的存在，給我們時間準備以應付殘酷的現實。別人可能當著我們的面大聲疾呼事實真相，但除非我們做好準備，否則我們會對真相充耳不聞。

我們是既堅強又脆弱的生物。逼迫自己接受事實並不能讓我們停止否認；只有讓自己變強壯、變得更有安全感，才能讓我們面對事實，不再否認。

時機到了，我們自然就做得到。我們也不必因為否認事實而懲罰自己。只要愛自己，讓自己有安全感和力量，一天比一天更好，才能去面對和處理現實的難題。我們要按照自己的時間表，等自己準備好，來面對和處理現實的難題。我們不必因為這樣的時間表而受到自己和他人的斥責。

時機到了，我們自會知道該明白的道理。

今天我會全力以赴，讓自己有安全感和信心。我會意識到要照自己的時間表來處理和面對現實難題。

3月6日︰平靜

憂慮通常是我們面對衝突、問題或恐懼時的第一反應。在這些片刻，如果我們選擇要切割和保持平靜，看起來會很像是一種背叛或漠然。我們的內心一定會想︰如果我真的在乎，我就該憂慮；如果這件事真的對我如此重要，我一定會心煩意亂。我們往往說服自己，只要憂慮的時間愈長，結果可能就會好轉。

其實，我們解決問題的最佳方式，就是平靜。在平靜的狀態下，解決方法自然出現。往往，恐懼和憂慮會阻礙解答的產生。憂慮不會讓解答變得容易出現，反而會讓問題變得更大。憂慮並不能幫助我們藏匿混亂，憂慮一點幫助也沒有。

如果願意，我們就能獲得平靜。儘管周遭一團混亂，充滿待解決的問題，但一切都會順利，萬事都會迎刃而解。我們要放鬆，讓自己感到平靜。

今天，我會放下混亂的心態，保持平靜。我會培養平靜和信任的心態，讓及時的解答和善意從平靜的源頭合諧地自然而生。我會有意識地放手。

3月20日︰釋放

讓恐懼溜走吧！

釋放掉深埋你潛意識中任何負面、限制、或是自我挫敗的念頭。這些念頭可能是關於人生、關於愛，或是關於你自己。相信就會成真。

放下。

儲存在內心深處的恐懼、憎恨和負面思考，全部放下。讓念頭或情緒浮現，接受它，臣服於它，勇敢感受這樣的不適或不安。然後放手。讓新的信念取代舊的，讓平靜、喜悅和愛取代恐懼。

允許自己和自己的身體放下恐懼、憎恨和負面思考。釋放掉不再有用的念頭。要相信自己正在往好的方向前進，也已做好準備接受美善的事物。

今天，我願意放下可能會傷害我的舊時想法和情緒。溫和地用新的信念和情緒加以取代。我的確值得過充滿愛的美好人生，我相信這點。

4月1日 放輕鬆

放輕鬆。你可能必須往前衝，但是不必衝得那麼快。溫和點、平靜點。

不要這麼匆促。不論何時，倉促之間能做成的事比較少，平靜的時候比較能有成就。

狂亂的行為和匆忙急迫並不是嶄新人生方式的根基。

不要太急著開始。你可以開始，但若時機未到，不必強迫。開端很快就會到來。

享受、品味中間的過程，這才是核心。

不要太急著結束。你可能快要完成了，但要享受最後的片刻。讓自己全心享受這些片刻，才能給予和獲得其中的全部。

順其自然邁開步伐吧！開始往前走，持續前進。不過要溫和點、平靜點。珍惜每一個片刻。

今天，我會以平靜的步伐往前邁進，不要心緒混亂。我會溫和地持續前進，不會狂亂倉促行事。我會放下焦慮、心煩和苦惱，以平靜與和諧取而代之。

5月20日 悲傷

哀悼自己的損失，終極的意思就是臣服於自己的情緒。

許多人失去了很多東西，說了很多次再見，也經歷了許多改變。我們可能想要遏止改變的浪潮，不只是因為改變不好，而是因為我們已經改變太多，也失去太多。

有時候，處於痛苦和哀悼中的我們會變得短視，就像電影《遠離非洲》所描述的部落。

「如果你把他們關進監牢，」其中一個角色在描述這個部落的時候說：「他們會死。」

「為什麼？」另一位角色問道。

「因為他們無法理解什麼叫重獲自由。他們以為會被關一輩子，所以會死。」

許多人有太多的悲傷要走出。有時候我們開始相信，悲傷或痛苦永遠不會消失。

痛苦會停止的。一旦去感受和釋放，情緒就會帶我們到比起步時更好的地方。感受自己的情緒，不要否認或是縮小這些情緒，這樣我們才能從過往的傷痛中療癒，向更美好的人生前進。感受自己的情緒是我們放手的一個方式。

你可能會痛一會兒，但是平靜和接受就在對岸，新的開始也在對岸。

今天我要坦然擁抱和結束自己的結局，這樣我才能做好準備迎接新的開始。

5月25日 無條件愛自己

愛自己，讓自己擁有健康和美好的人生。

愛自己，讓自己擁有對你和另一半都圓滿的情感關係。愛自己，讓自己擁有平靜、快樂、喜悅、成功和滿足。

愛自己，讓自己擁有一直渴望的事物。如果別人對待我們的方式不太健康又不舒服，我們就不要那樣對自己。如果我們習慣了批評自己，貶抑、懲罰自己，現在是時候停止了。其他人那樣對我們已經很不好了，但如果是我們這樣對自己，那更糟。

愛自己可能是個很陌生的觀念，有時候甚至聽起來會覺得有點愚蠢。別人可能會指控我們這樣是自私，但我們不必相信他們的說法。

真正愛自己的人能夠去愛別人，也能讓別人來愛自己。愛自己又認真看待自己的人，才是能夠付出最多、貢獻最多，也愛最深的人。

我們要怎麼愛自己？一開始要先強迫自己。有必要的話就「練習假裝」。一直以來我們有多不愛、多不喜歡自己，我們現在就要多努力來愛自己、喜歡自己。

好好探索什麼叫做愛自己。

寵愛自己，讓自己明白什麼叫做同情、鼓勵的自我關愛。

不管是過去、現在還是未來，要欣然接受和愛自己的全部。必要時，要盡可能很快地原諒自己。要鼓勵自己，對自己說你有哪些優點。

如果腦海中想到或相信負面的觀點，把這些想法快速又誠實地攤在陽光底下，這樣我們才能用更好的想法取而代之。

必要時，拍拍自己的背鼓勵自己一下。必要時，教訓自己一下。開口要求幫助、要求時間；開口要求自己需要的一切。

有時候要犒賞自己。不要把自己當成駱駝，總是不斷驅策逼迫自己向前。要學會對自己好一點。選擇會產生合自己心意結果的行為模式，對自己好就是其中之一。

要學會停止自己的痛苦，即使這樣意味著這樣要做出困難的抉擇。若非必要，千萬別剝奪自己的快樂。有時候，不妨給予自己想要的一切，沒什麼原因，只因為你想要。

不要再去解釋或是合理化自己的行為。犯錯就犯錯，要放下。我們學習、成長，再學習、再成長。經歷一切後，我們會愛自己。

我們努力再努力。有一天，我們會覺醒，看著鏡子，發現愛自己已經變成一種習慣。因為學會了愛自己，我們也成為懂得付出愛和接受愛的人。自我關愛會主掌一切，成為我們人生中的指引力量。

今天，我會努力愛自己。我有多不喜歡自己，就要多努力來喜歡自己。我要放下自我厭惡，也放下反映出不愛自己的那些行為。我會以重視自己的行為來取而代之。我會明白自己值得愛，也能夠付出愛和獲得愛。

8月10日 放下完美主義

不要再要求自己和周遭的人追求完美。

追求完美時，我們等於是對自己和別人做了一件糟糕又討人厭的事。我們創造了讓自己、讓別人都不舒服的情境。有時候，追求完美讓人焦躁，因為緊張又擔心犯錯，以致於我們和別人都會比平常犯更多的錯。

這並不表示我們就得容忍以「沒有人是完美的」為藉口的不當行為；這並不表示我們沒有底限，或對他人、對自己沒有合理的期待。不過，我們的期待必須合理，而期待完美並不合理。

人都會犯錯。只要不那麼追求完美，他們的焦慮、膽怯或壓抑就會減少，也會表現得更好。

追求完美會造就窒礙難行的氛圍，產生負面和恐懼感，讓人無法努力追求卓越和富有創造力、協調的表現，也無法發揮全力。

設立界限吧！對別人和自己要有合理期待。盡全力做到最好，也鼓勵他人這樣做。不過，我們知道人都會犯錯，也知道透過經歷的一切，我們和別人都能學到經驗。

有時候，缺點和不完美造就了我們的獨特性。我們要接受不完美，也接受自己。

鼓勵別人、也鼓勵自己盡全力表現。要關愛和鼓勵能做自己的別人和我們。

今天，我會放下追求完美的念頭，不要不合理地堅持別人追求完美。我不會利用這點來容忍虐待或不當的行為，而是要追求適當、平衡的期望。我要在自己內心和周遭，創造出關愛、接納和鼓勵的健康氛圍。我相信這種態度會為別人和自己帶來最佳的表現。

8月25日 願意補償

我們可以列出一個清單，寫下自己傷害過的人，讓自己採取修復的態度面對這些人。

在這一步驟裡，我們不要一頭栽入，開始大喊：「對不起！」我們列出清單是要幫助療癒，不要覺得內疚。開始考慮適當的補償方式，或是實際補償之前，我們要先改變自己的態度。

改變態度就能改變能量，改變整個平衡關係；在我們開口說抱歉前，態度的改變就會開啟整個過程。

態度的改變會開啟愛的大門，開啟愛的能量和療癒之門，讓我們釋放掉負面情緒和能量，開始接觸正面情緒和積極的能量。全世界都有這種能量，而且這種能量是源自我們內心。

我們是否常常在受傷害後，希望對方能夠意識到我們的痛苦，跟我們說「對不起」？我們是否希望對方能夠看到我們的存在、聆聽我們的需求，對我們付出愛的能量？我們是否渴望在情感關係中，心態能夠有些改變，注入一絲和解的希望，不要再因為未解決的問題和壞情緒而遭到破壞？往往答案都是肯定的。

療癒的能量是從內心開始。我們願意補償的態度，可能對對方有益，也可能無益。對方可能願意、也可能不願意。不過，我們會開始痊癒，也會有能力去愛。

今天，如果我有無情、防衛、內疚或痛苦的情緒，我會願意放下這些情緒，用愛的療癒能量取代。

9月16日 報復

無論心靈的根基打得有多穩固，有時候我們還是會有無法抑制的慾望，想要懲罰、報復別人。

我們想報復。

我們想看對方像我們一樣受傷，我們想看見人生給對方應得的懲罰。事實上，我們還想幫人生一把。

這些都是正常的情緒，但是我們不必受其影響而採取行動。這些情緒是我們憤怒的其中一部分；不過，伸張正義並不是我們的職責。

我們可以讓自己感受這些憤怒；進一步讓自己感受其他情緒會很有幫助，像是傷害、痛苦和悲哀等等。不過，我們的目標是要釋放掉這些情緒，不再記掛於心。

我們可以要對方解釋，也可以要對方負責。不過，當法官和陪審團不是我們的職責。處心積慮想要報復，對我們並沒有幫助，只會妨礙我們向前。

轉身離開吧！不要再參與這個遊戲，就此脫鉤，學會你自己的課題。要感謝對方給了你一堂珍貴的教訓，別再掛懷。其他都拋在腦後，只要保留學到的教訓。

接受的心態對我們有幫助，原諒也是。這種原諒不是要讓對方再次利用自己，而是讓對方自由，走向不同的道路；同時也釋放掉自己的憤怒和憎恨，讓自己自由，走自己的路。

今天，我會以不再掛懷為目標，盡情表達自己的憤怒。一旦釋放了自己的受傷和憤怒，我會努力追求健康的原諒心態，讓自己原諒。我明白帶有原諒和同情心態的界限，會幫助我往前邁進。

超過八百萬讀者認為本書救了自己的命

《時代雜誌》特別推薦：

作者了解痛苦的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，

為他們丟出了一條救生索。

療癒與成長的最好方式，

就是誠實面對自己，為自己的痛苦扛起責任，

好好照顧自己。

我們與自己的關係，是我們最需要維持的重要關係。

這段關係的品質，會決定我們人生的品質。

因為，

如果我們能學會認真看待自己，別人也會認真看待我們。

如果學會對自己一笑置之，我們就能做好準備，和他人一起歡笑。

如果學會信任自己，我們就會成為值得信賴的人。

如果能感謝自己的一切，我們就能愛自己。

如果能愛自己，也接受自己的渴望和需求，我們就能做好準備，付出愛與接受愛。

站在新的起點，放下舊有的過往，敢於改變，找回內在的平靜，全新開始吧！

本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦折磨，她以自身的經歷與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。

作者提醒我們，問題都會有解決的辦法，而我們所能做的最好的方式，就是為自己的痛苦負起責任，好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住：每一天都是一個機會，可以讓我們重生與更新。

調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁向前。

本書特色

★超過八百萬的讀者認為本書救了自己的命。

★1990出版以來，超過22年仍暢銷不墜！

★紐約時報暢銷書

★美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名

★《時代雜誌》特別推薦

★全美心理諮商師、心理治療師推薦

★英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

★本書每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）

1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家。1986年她開始有出書的想法，遭到20家出版社拒絕之後，終於找到伯樂，暢銷書《超然獨立的愛》於隔年出版後，讓她成為美國最受歡迎的心靈勵志作家，而她的成名作已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言，直到今日仍十分暢銷。

碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

在過去25年裡，碧緹已出版18本書，包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存症》、《悲傷俱樂部》、《愛我，就不要控制我》，在報章雜誌發表過數百篇文章，並常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

畢非(Bibliophile)

畢業於師大翻譯研究所，正職之外無法忘情於文字，每每在趕工之餘告誡自己要和爆肝人生說再見，但往往卻又心癢難耐地接了下一本書。非常享受現在「一人一貓一陽台」的生活。

　有時候，往日種種的情緒會悄悄爬回來。我們會感到害怕、羞愧和絕望；會覺得自己不夠好，不值得被愛，或者像個受害者，無助又憎恨著一切。

本書可以每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。

然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

周思潔（財富心靈導師）

紀惠容 （勵馨基金會執行長）

曾昭旭（淡江大學中文系教授）

楊聰才(財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師)

盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）

謝文宜(實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授)

薇薇夫人（作家）

推薦

全美心理諮商師、心理治療師推薦

英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

碧緹了解被拋棄的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

靠著這本書，我度過了人生的危機，也看到了轉機。雖然我現在還是被痛苦折磨著，不敢相信那樣的事情竟會發生在我身上，但藉由這本書，我現在平復多了，每當我又有那種被打敗的感覺時，我就讀一段書裡的文字。──美國讀者lido73

在高三的那一年，我每天認真讀書裡的一篇文章，我發現日子沒那麼難捱了，而且讓我充滿了希望。──美國讀者Andrew

很多年前我就有這本書了，那時是我的治療師推薦給我的。當時我只是覺得這不過另一本勵志書。但是我錯了，這本書救了我的命！這本書幫助我度過人生的黑暗期，包括最近我24歲的兒子跌落懸崖腦部重傷……──美國讀者DolfinDi

我是一名諮商師，我推薦這本書給我的病人，他們都正努力地想從人生中所受的傷害走出來。──美國讀者Free

我有這本書超過10年了，因為每天讀，書都被我讀到分解了。──美國讀者Kandy

我的治療師讀了這本書的幾段文字給我聽之後，我就去買了，這本書點出了一些我忽略的事情，讓我重新回到現實。──美國讀者Jesce

我每天都在讀這本書，已經讀了20年了，這是我認為最好的一本書，每個人都應該要擁有。──美國讀者carolhf

我每天都在讀這本書，書裡的文字幫助我成為一個更溫柔的人，而且願意敞開心胸接納不同的想法。──美國讀者Jason

這本書真的是救命繩索。我在家裡跟辦公室各放了一本。如果你是充滿負面思想的人，這本書可以幫助你，提醒你，一切都會ok的。──美國讀者Bolt