瘦孕:孕期只重8公斤,產後3周速瘦,不害喜不水腫的好孕飲食法
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目錄

CH 1:準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】

─溫暖體質就是要靠吃呀

─吃的原則簡單到誰都學得會

1. 攝取優質蛋白質

2. 下午四點以後,不吃葉菜類與水果

3. 遠離上火食物

4. 消除內火

─有飯、有菜、有肉,這樣吃就對了

CH2:懷孕前期0-12週【調整飲食,0害喜達成】

─有了寶寶以後的Do&Don’t

─優質蛋白質攝取的完美公式:(身高-110)×3.75g=妳需要的蛋白質

─舒緩輕微害喜有方法

─真人實例1-改變飲食,就會有舒適快樂的孕期

CH3:懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取,精準地管理體重】

─開始增量攝取蛋白質

─膠質成為戲分大增的主角

─不是要嚇妳,妳增加8公斤才叫剛剛好喔!

─妳最害怕的妊娠紋,從此刻開始驅離它

─孕婦必看生活保養禁忌

─真人實例2-高齡懷孕不害怕,確實忌口就對了

CH4:懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備,不怕不能自己哺乳】

─誰說懷孕一定會水腫?

─保持良好心情很容易

─真人實例3-懷雙胞胎寶寶,媽媽負擔不加倍

CH5:最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了,妳呢?】

─寶寶出生後的食糧,靠妳此刻的努力

─為妳量身打造的舒緩按摩

─寶寶即將來到的提醒:落紅與收縮

─好好扮演陪產人的角色喲

─迎接寶寶的最後準備,呼吸與放鬆就對了

─真人實例4-媽媽有了好體質,寶寶就會好健康

CH6:產後【照顧寶寶也同時照顧自己】

─月子水溫熱喝,月子餐認真吃

─月子調理餐,30日菜單範例

─親餵母乳,對寶寶最好對妳也好

─淋巴按摩、瘦身按摩,讓妳身體更清爽,身材更fit

試閱內容

【CH2】懷孕前期0~12週

這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備,0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。妳從期待生命的到來,到胚胎真正地著床成功,一個新生命在妳的身體裡開始展開,妳與這個即將成形的生命之間的互動,只有妳一個人可以真正感受,他的心跳妳會第一個感受到,而在妳身體裡這個生命也最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切,再也沒有別的個體能夠感受到妳如同寶寶一樣。

所以不難想像,從擁有並孕育一個生命的開始,妳所有的選擇,都不只是妳一個人承受而已,妳肚子裡的那個寶寶,也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂,他就會跟著感受快樂;妳選擇吃營養正確的食物,他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切,妳將不只要為自己負責,更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡,我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備,也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體,根據我累積的諮商經驗,花上一些時間調養後,多半都能順利懷孕。如果妳也是如此,那麼先恭喜妳,如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友,如果妳是懷孕後才讀到這本書,也不用過於擔心,只要有心去做,隨時開始調養身體都來得及,如同我常常鼓勵大家追求健康的事情,只要肯付出百分之十,妳就一定會獲得百分之十,怎麼樣都比不做的零來得好。

給懷孕初期的妳的小叮嚀:

【DO】

○繼續好好攝取優質蛋白質,每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。

○保持正常生活作息,記得11點就上床睡覺,將來寶寶 才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。

○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

○增加鈣質補充,1000mg的檸檬酸鈣,三餐後各吃1顆。

【Don't】

×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重,並且影響懷孕。

×避免劇烈運動,諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

×四帖雞湯中,第一帖雞湯去掉蔘鬚,第三帖雞湯停用,並且維持整個孕期。

× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

× 孕婦要避免提重物。

【邱老師的好孕小提醒】

孕初期的妳要注意:Point!

■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳,不管吃下任何東西、做出任何選擇,都是妳和肚子裡的寶寶,兩個人共同要承擔的。

■攝取適量的優質蛋白,是讓寶寶健康成長的重要關鍵,千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛,就是不偏食任何一樣營養素,並且只攝取對身體好的食物。

■正確的飲食習慣,其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀,而上火則是造成內分泌失調的元兇之一,只要調養得宜,妳可以有個舒適的懷孕過程。

■如果害喜了,千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺,使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用,不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋,再加一點二號砂糖,服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。

【真人實例:輕鬆好孕很簡單】

媽媽有好體質,寶寶就會好健康

蔡旻紋(蔡依林的姊姊)

年齡:32歲

職業:自由業

主要調養重點:生小孩、手腳冰冷、腸胃問題

懷孕情形:已經有一個1歲多的寶寶,第2胎剛懷上

認識邱老師多少年,我就喝了多久的雞湯。現在已經有了第2胎的我,還是常常開玩笑說,我的寶寶都是喝雞湯長大的,包括現在已經1歲多的老大,和肚子裡的第2胎。

因為從懷孕前就開始每天喝雞湯,懷孕期間更是如此,從坐月子開始到後來的哺乳期間,已經3、4年了,我從來沒間斷喝雞湯,而且我發現我的寶寶也非常喜歡雞湯的味道。要不是邱老師有特別叮嚀說,小孩還太小,內臟都還在發育,雞湯中的藥材對小孩來說負擔太大,否則我還真想也

用雞湯來幫我的小孩體質打底,因為我因喝雞湯獲得極大的轉變。

其實,要說邱老師的飲食建議對我有什麼幫助,不如看看我的小孩。他的外型比起其他的寶寶,常被人說太瘦了,可是,他的身體非常結實,肉摸起來Q彈Q彈,不像有些小孩軟泡泡的。而且他的活動力、精力也都非常好,也沒有任何的過敏反應。我很肯定他擁有一個非常好的體質。

其實,一開始我也跟大家一樣,覺得邱老師的觀念,簡直顛覆了所有營養師的看法,也和過去大家認為的營養攝取概念很不相同,有點不太習慣。不過按照邱老師的方法開始調整之後,我的手腳冰冷就已經完全消失了,雖然我承認我大概只有做到5、6成,但是身體已經產生了變化,而且是好的改變。

懷孕的過程中,為了肚子裡的寶寶,我比平常更嚴格忌口,並且遵照邱老師的建議吃東西,雖然偶爾還是會有凸槌的時候,比方說,還是會有和朋友親人的聚會,偶爾還是會嘴饞等等。不過,整個孕期,我真的一點狀況都沒有,各種聽說懷孕初期會出現的不適症狀,完全都沒有,非常平順,比起朋友們懷孕時,孕吐、嗜睡什麼都來的狀況,讓我自己覺得有點像是異類,好像她們才是正常的孕婦,而我是不正常的。當然,這是玩笑話啦,平順的孕期才是正確的,誰說

孕婦一定要活受罪呢?

我懷孕期間總共增重了8.7公斤,寶寶出生時是2960克。比起邱老師嚴格規定整個孕期只能增重8公斤多了近1公斤,我身上這多出來的0.7公斤,是因為我貪嘴吃冰淇淋所長出來的,也是被邱老師碎碎唸到不行的壞習慣。我其實也不知道為什麼,懷孕中後期,就是會想到就偷偷去吃一下,結果因為冰淇淋的糖分很高,再加上我常用饅頭代替白飯的結果,讓我當時被醫生警告血糖過高,要我自己克制。大家可千萬不要學我,因為不聽話的下場就是馬上反映在身體上,況且

吃冰本來就對我們女生很不好,更遑論是正在懷胎中的孕婦了。

我覺得按照邱老師的建議吃東西,還有一個好處就是,身材恢復得很快。我自己的經驗是,一生產完,進到坐月子中心的時候,我的體重就已經回復到懷孕前的標準了。可見,所有補充的營養,真的都是進入到寶寶身上。

而坐月子的時候,我拒絕了所有的麻油料理,雖然我的媽媽偶爾還是會唸一下,可是我不吃就是不吃,煮來也是浪費,大家也就順了我的意了。我還大喝特喝邱老師的月子湯,坦白說,真的非常好喝。而且月子湯中的花生豬腳湯,發奶效果超強的,讓我的奶水量非常充足,只是,我因為沒有乖乖地執行胸部按摩,以至於乳腺阻塞的情形有點嚴重。好吧,我承認我是個不大聽話的人,不過我都有嚐到可怕的後果,當作給各位一個借鏡吧。

還記得當初老師特別教我胸部按摩的方法,叮嚀我一定要在最後一個月好好按摩胸部。可是啊,偏偏我被懶惰打敗,懷孕總是想要能休息就休息嘛,會想說等小孩一出生,肯定會忙到天翻地覆的,只想好好把握這最後的一個人的時光,同時我自己也覺得說:「怎麼可能,我一定不會有奶

的,既然沒奶,當然就不會有塞奶的問題囉。」結果,我果然乳腺阻塞得很嚴重,這時候跟邱老師說再多的「早知道」也都是枉然,我只好忍痛地盡快處理。乳腺阻塞的痛真的好難受,不誇張,整個胸部跟石頭一樣硬,真的會讓妳痛到呼天搶地,所以囉,千萬要乖乖地做胸部按摩,別發懶,不然妳肯定跟我一樣後悔莫及的!

另外一個,讓我這個當媽媽的很欣慰的一點是,我的小孩基本上沒有喝夜奶的習慣。記得剛從坐月子中心回到家裡的時候,寶寶只有因為轉換環境,晚上會醒來哭鬧一下子,但是過了一個星期,就一覺到天亮了,雖然我還是得半夜起床擠奶,不過,寶寶能一夜好眠,我也覺得非常欣慰。這也印證了邱老師對於孕婦作息時間的要求有其道理。果然媽媽作息規律,寶寶也就能一夜好眠呢。

關於餵母奶,聽從邱老師的建議,我餵母奶餵了將近一年,斷奶後驚喜地發現,大部分產婦所擔心的產後胸部萎縮下垂的狀況,在我身上完全沒有發生,甚至胸型更美更豐滿。斷奶後初期,我的胸部罩杯比懷孕前還大了一個cup,後來才又慢慢地小了半個cup回去,但我的體重卻也比懷孕

前瘦了2公斤。詢問邱老師的結果,老師說可能是因為斷奶後,我的優質蛋白質快速減回懷孕前的攝取量,等於每天減掉了一半的蛋白質攝取,所以胸部才會小了半個cup。

既然如此,現在懷第2胎時,這就是我要再重新努力的目標,讓我的身材每懷胎一次就比之前更加完美。目前,我也已經開始嚴格地針對我日常的飲食忌口了,我也相信多年以來我的體質調整,已經到了一個最佳狀態,我也非常確定我能再擁有一個舒適的孕期。希望妳們也是喔!

商品簡介

撼動妳深信不疑的懷孕迷思,

邱老師發表女星們密傳的至尊寶典!

在《擇食》顛覆妳的瘦身觀念之後,

邱老師還要告訴妳關於懷孕,妳絕對不相信的三大祕密:

★受孕方式超簡單!

★懷孕過程好輕鬆!

★產後瘦身最窈窕!

相信我,這些都可能成真!

如果妳是以下三種人,請立即翻閱本書:

◆想懷孕卻屢次做人失敗,肚子遲遲未有消息。

◆正在懷孕卻飽受孕症之苦,舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠紋……。

◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。

【本書特色】

◆解決妳難以受孕的體質問題,幫助妳好孕快來到,不用活受罪!

◆四個現身案例,證實確實有效的方法,妳也可以做得到。

◆破除懷孕錯誤迷思,傳遞好孕正確觀念,其實懷孕不用那麼累。

◆女星不公開的好孕秘笈,讓妳美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身!

◆吃對食物、調對體質,懷孕前、中、後都一定要做的事!

【本書精華】

◆身體還沒調養好之前,不要急著受孕!

先把母體調養到最佳狀態,避免先受孕,可以讓妳的孕期美妙無比!

◆懷孕不難,只要培養溫暖體質就沒問題。

有些人以為自己患有不孕症,但其實妳可能只是體質不夠溫。

◆別道聽塗說!懷孕的過程一點也不辛苦。

水腫?抽筋?發胖?妊娠紋?準媽咪們,其實妳可以不要那麼累。

◆妳也可以跟女星一樣產後立瘦,還妳青春肉體。

照著我的方法,百分之百執行,妳會比產前還要濃纖合度,連妳都不敢相信。

◆大家各說各話,坐月子到底該怎麼吃?

麻油雞? No!No!No!產婦大忌:麻油、酒……等只會上妳上火及泌乳困難。

◆懷孕不是發胖的藉口,妳一定要改正這錯誤觀念。

還孕前三個月是不應該變胖的,胖都是胖到母體本身而已。

◆過敏體質一定會遺傳,我害寶貝要痛苦一輩子?

先調整自己的過敏症狀,至少穩定三個月後再懷孕,可降低寶貝也同樣過敏。

◆月子期間請將月子水當水喝,發奶又健康。

用月子湯和月子餐調養身體,媽咪們可以健康發奶,還能擁有好體質,如獲新生!

◆調整心態、放鬆心情,陪產人很重要。

妳可以自己選擇一個好的陪產人,以能夠協助妳穩定情緒最重要。

◆量身打造的孕前舒緩按摩,讓妳生產過程更輕鬆。

孕期後期的腰背承受極大壓力,正確的舒緩按摩可以讓妳生產更順利。

◆邱老師的貼身小叮嚀,讓妳不慌不忙不失措!(給懷孕初期的妳—)

【Do】

○繼續好好攝取優質蛋白質,每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。

○保持正常生活作息,記得11點就上床睡覺,將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。

○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

○增加鈣質補充,1000mg的檸檬酸鈣,三餐後各吃一顆。

【Don’t】

× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重,並且影響懷孕。

× 避免劇烈運動,諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

× 四帖雞湯中,第一帖雞湯去掉蔘鬚,第三帖雞湯停用,並且維持整個孕期。

× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

× 孕婦要避免提重物。

作者簡介

邱錦伶

曾任:北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

著作:《擇食》(推守文化)

在她的職場生涯中,曾經是職場上的女強人,但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後,她選擇放下和寬恕,因而意外找到人生的美好方向--養生。

經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計,然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕,或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期,更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材,因而出版本書,希望幫助更多想孕、懷孕,及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

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認識邱老師轉眼四年多了,而認識她多久,我就按照她的養生方式生活了多久。四年說起來並不算太長,但在我的人生中,是從小姐變成太太、變成母親的人生轉捩點,因此邱老師在我的生命中,可說是意義非凡。

看完邱老師這本教大家如何容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶,一直到產後的恢復身材和照料寶寶的書,我像是回顧過一遍自己的懷孕過程。一邊回顧、一邊感謝在懷孕之前就認識邱老師,使得我養成很好的體質,因此整個懷孕過程我真的沒有什麼不舒服,就這樣快快樂樂地成為母親,這不是在吹噓,只有自己經歷過,才知道這是真的可以做到的,希望所有想要當母親或者即將成為母親的人,都可以跟我一樣擁有美好的經驗,這就是我非常願意推薦這本書的原因。

懷孕頭三個月內胖三公斤,多虧邱老師救了我我是在懷孕三個月時才找邱老師的,在那之前,我自認為已經很懂得養生之道,雖然頭三個月我就胖了3公斤,但我想整個懷孕過程到最後不是可以胖個8、9公斤嘛,那一個月1公斤好像很平均,到第九個月就要生產啦,所以我自認這樣是完全沒有問題的。

後來我打電話給邱老師,告訴她我懷孕的好消息,並且把近況跟她報告一下,沒想到邱老師說:「太胖了!頭三個月根本不應該增加體重呀!」被邱老師這麼一說,我自己當然挺心虛的,因為那三個月我常常在外面吃飯,有時難免無法控制地亂吃了一些東西,後來我問醫生,醫生也是說其實前三個月寶寶的吸收還很少,因此媽媽的確體重不應該增加才對。

所以在邱老師耳提面命之下,我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣,每天喝湯、攝取優質蛋白、澱粉、蔬果,該吃的都好好吃,隨著孕期的變化,也按著時間表增加優質蛋白質的攝取量,就這樣一直到生產,我總共只重了8公斤,完全做到邱老師的標準。當然在懷孕後期,許多長輩都擔心我的肚子太小,但是醫生說,時代不一樣了,以前的人喜歡懷孕像包子,皮厚肉少;可是現在的人應該要像小籠包那樣,皮薄肉多。最主要的是,寶寶生出來之後有3千多克,而且非常健康。

我自己本身,一生完寶寶立刻只比懷孕前重2公斤,而在生完的第三個星期,都還沒有滿月呢,我那2公斤就已經完全消失了!

從知道自己懷孕開始,我身邊的朋友就一直警告我,害喜會很痛苦,但我一直沒有害喜的症狀,過了這一關,到了懷孕五、六個月,朋友們又一直警告我會水腫。我有懷孕經驗的朋友們,幾乎都水腫過,大家都會分享各種水腫的症狀,有一個還嚴重到連拖鞋都穿不進去,聽多了,我也就覺得這好像一定會發生,但一直到寶寶呱呱落地,我都不曉得什麼叫水腫,我想這是拜我有按照吃該吃的、吃對食物的準則,不該吃的,我嚴謹地一點兒也不碰,使得我能夠做到孕期零不適的結果。

我要跟所有的女性分享這樣的經驗,我做得到,妳也一定可以。媽媽的心情寶寶全都懂許多人都說胎教很有用,我自己的經驗也的確是這樣。

從知道自己懷孕開始,每天心情都很好,我做什麼都會告訴肚子裡的女兒,後來我證明她真的都聽得懂。像是我要去做檢查,我前一天就告訴她明天是要照妳的手手喲,第二天檢查時,她就真的會特別把手張開;要做羊膜穿刺前,我也是跟她說叫她要躲好,到了做檢查的那天,她乖乖地縮在一邊,完全都不動,讓我的檢查非常快速簡單。在肚子裡時,寶寶都聽得懂了,更何況是出生後。所以我更加地相信做母親的要自己保持好的心情,寶寶就會感覺得到,出生後寶寶的脾氣和個性就會相對地好帶。這世界上真的有個人讓妳願為她犧牲一切在我女兒出生後,幾乎都是自己和先生兩人輪流在帶,看著她一天一天地變化,每每覺得生命的美妙和感動。我很

幸運地有一個很好帶的寶寶,從月子中心回到家後,不到三個月,寶寶半夜就不會再起來喝奶,到了四個月的時候,就已經完全是從晚上七點睡到第二天早上七點的那種。

我也因此發現,睡眠對寶寶的重要,有好的睡眠,寶寶情緒就會很穩定,每天早上我起床看見她一睜開眼,就是衝著我笑,這樣做為一天的開始,我跟寶寶都很開心。

很多媽媽都會抱怨晚上要一直起來餵奶,或者白天也是寶寶一下就哭,但喝一點點奶卻又喝不下、過一下又哭,這樣折騰大人也不是寶寶想要的,而是如果大人沒有調整好寶寶喝奶的習慣,就是大家都受罪。如果我在寶寶喝奶的時間給寶寶喝足夠的量,然後給寶寶時間讓她可以消化喝進去的奶,這樣到了下一餐給寶寶喝奶的時間,寶寶就可以再喝下足夠的量。

我也要很驕傲地說,這樣照顧寶寶的方式,讓我的寶貝每次去檢查都是身高第一名、體重標準、發育很好的結果。(雖然一開始寶寶身高第一名讓我覺得很有壓力,因為我會擔心女生長太高不好,但健康是最重要的。)

真的只有自己當媽媽才能體會做母親的心情,之前我本來想頭一年自己照顧寶寶,接下來應該就會恢復工作,但現在我覺得小孩每一天都在變,我的朋友也會問我為什麼不請褓母?我不怕自己辛苦,只怕錯過女兒的成長,我常常看著她的臉,漸漸明白:在這個世界上,有一個人會讓妳願意犧牲一切去愛她、保護她。這樣的感覺沒有當過媽媽的人,應該真的很難體會。至於工作?就隨緣吧!

邱老師出的這本《瘦孕》 真的能夠帶給許多希望和即將當母親的朋友很多好的觀念,邱老師一直在教大家的事情就是「吃對東西」,我深受其莫大的益處,也希望妳們能跟我一樣,要相信:誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材?妳一定做得到!

瘦孕:孕期只重8公斤,產後3周速瘦,不害喜不水腫的好孕飲食法
作者:邱錦伶
出版社:推守文化創意股份有限公司
出版日期:2012-07-05
ISBN:9789866570889
定價:300元
特價:88折  264
其他版本:二手書 63 折, 190 元起