CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】

─溫暖體質就是要靠吃呀

─吃的原則簡單到誰都學得會

1. 攝取優質蛋白質

2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果

3. 遠離上火食物

4. 消除內火

─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了

CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】

─有了寶寶以後的Do&Don’t

─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質

─舒緩輕微害喜有方法

─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】

─開始增量攝取蛋白質

─膠質成為戲分大增的主角

─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！

─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它

─孕婦必看生活保養禁忌

─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了

CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】

─誰說懷孕一定會水腫？

─保持良好心情很容易

─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】

─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力

─為妳量身打造的舒緩按摩

─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮

─好好扮演陪產人的角色喲

─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了

─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康

CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】

─月子水溫熱喝，月子餐認真吃

─月子調理餐，30日菜單範例

─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好

─淋巴按摩、瘦身按摩，讓妳身體更清爽，身材更fit

【CH2】懷孕前期0~12週

這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同寶寶一樣。

所以不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我累積的諮商經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。

給懷孕初期的妳的小叮嚀：

【DO】

○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。

○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶　才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。

○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。

【Don't】

×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。

×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。

× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

× 孕婦要避免提重物。

【邱老師的好孕小提醒】

孕初期的妳要注意：Point！

■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳，不管吃下任何東西、做出任何選擇，都是妳和肚子裡的寶寶，兩個人共同要承擔的。

■攝取適量的優質蛋白，是讓寶寶健康成長的重要關鍵，千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛，就是不偏食任何一樣營養素，並且只攝取對身體好的食物。

■正確的飲食習慣，其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀，而上火則是造成內分泌失調的元兇之一，只要調養得宜，妳可以有個舒適的懷孕過程。

■如果害喜了，千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺，使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用，不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋，再加一點二號砂糖，服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。

【真人實例：輕鬆好孕很簡單】

媽媽有好體質，寶寶就會好健康

蔡旻紋(蔡依林的姊姊)

年齡：32歲

職業：自由業

主要調養重點：生小孩、手腳冰冷、腸胃問題

懷孕情形：已經有一個1歲多的寶寶，第2胎剛懷上

認識邱老師多少年，我就喝了多久的雞湯。現在已經有了第2胎的我，還是常常開玩笑說，我的寶寶都是喝雞湯長大的，包括現在已經1歲多的老大，和肚子裡的第2胎。

因為從懷孕前就開始每天喝雞湯，懷孕期間更是如此，從坐月子開始到後來的哺乳期間，已經3、4年了，我從來沒間斷喝雞湯，而且我發現我的寶寶也非常喜歡雞湯的味道。要不是邱老師有特別叮嚀說，小孩還太小，內臟都還在發育，雞湯中的藥材對小孩來說負擔太大，否則我還真想也

用雞湯來幫我的小孩體質打底，因為我因喝雞湯獲得極大的轉變。

其實，要說邱老師的飲食建議對我有什麼幫助，不如看看我的小孩。他的外型比起其他的寶寶，常被人說太瘦了，可是，他的身體非常結實，肉摸起來Ｑ彈Ｑ彈，不像有些小孩軟泡泡的。而且他的活動力、精力也都非常好，也沒有任何的過敏反應。我很肯定他擁有一個非常好的體質。

其實，一開始我也跟大家一樣，覺得邱老師的觀念，簡直顛覆了所有營養師的看法，也和過去大家認為的營養攝取概念很不相同，有點不太習慣。不過按照邱老師的方法開始調整之後，我的手腳冰冷就已經完全消失了，雖然我承認我大概只有做到5、6成，但是身體已經產生了變化，而且是好的改變。

懷孕的過程中，為了肚子裡的寶寶，我比平常更嚴格忌口，並且遵照邱老師的建議吃東西，雖然偶爾還是會有凸槌的時候，比方說，還是會有和朋友親人的聚會，偶爾還是會嘴饞等等。不過，整個孕期，我真的一點狀況都沒有，各種聽說懷孕初期會出現的不適症狀，完全都沒有，非常平順，比起朋友們懷孕時，孕吐、嗜睡什麼都來的狀況，讓我自己覺得有點像是異類，好像她們才是正常的孕婦，而我是不正常的。當然，這是玩笑話啦，平順的孕期才是正確的，誰說

孕婦一定要活受罪呢？

我懷孕期間總共增重了8.7公斤，寶寶出生時是2960克。比起邱老師嚴格規定整個孕期只能增重8公斤多了近1公斤，我身上這多出來的0.7公斤，是因為我貪嘴吃冰淇淋所長出來的，也是被邱老師碎碎唸到不行的壞習慣。我其實也不知道為什麼，懷孕中後期，就是會想到就偷偷去吃一下，結果因為冰淇淋的糖分很高，再加上我常用饅頭代替白飯的結果，讓我當時被醫生警告血糖過高，要我自己克制。大家可千萬不要學我，因為不聽話的下場就是馬上反映在身體上，況且

吃冰本來就對我們女生很不好，更遑論是正在懷胎中的孕婦了。

我覺得按照邱老師的建議吃東西，還有一個好處就是，身材恢復得很快。我自己的經驗是，一生產完，進到坐月子中心的時候，我的體重就已經回復到懷孕前的標準了。可見，所有補充的營養，真的都是進入到寶寶身上。

而坐月子的時候，我拒絕了所有的麻油料理，雖然我的媽媽偶爾還是會唸一下，可是我不吃就是不吃，煮來也是浪費，大家也就順了我的意了。我還大喝特喝邱老師的月子湯，坦白說，真的非常好喝。而且月子湯中的花生豬腳湯，發奶效果超強的，讓我的奶水量非常充足，只是，我因為沒有乖乖地執行胸部按摩，以至於乳腺阻塞的情形有點嚴重。好吧，我承認我是個不大聽話的人，不過我都有嚐到可怕的後果，當作給各位一個借鏡吧。

還記得當初老師特別教我胸部按摩的方法，叮嚀我一定要在最後一個月好好按摩胸部。可是啊，偏偏我被懶惰打敗，懷孕總是想要能休息就休息嘛，會想說等小孩一出生，肯定會忙到天翻地覆的，只想好好把握這最後的一個人的時光，同時我自己也覺得說：「怎麼可能，我一定不會有奶

的，既然沒奶，當然就不會有塞奶的問題囉。」結果，我果然乳腺阻塞得很嚴重，這時候跟邱老師說再多的「早知道」也都是枉然，我只好忍痛地盡快處理。乳腺阻塞的痛真的好難受，不誇張，整個胸部跟石頭一樣硬，真的會讓妳痛到呼天搶地，所以囉，千萬要乖乖地做胸部按摩，別發懶，不然妳肯定跟我一樣後悔莫及的！

另外一個，讓我這個當媽媽的很欣慰的一點是，我的小孩基本上沒有喝夜奶的習慣。記得剛從坐月子中心回到家裡的時候，寶寶只有因為轉換環境，晚上會醒來哭鬧一下子，但是過了一個星期，就一覺到天亮了，雖然我還是得半夜起床擠奶，不過，寶寶能一夜好眠，我也覺得非常欣慰。這也印證了邱老師對於孕婦作息時間的要求有其道理。果然媽媽作息規律，寶寶也就能一夜好眠呢。

關於餵母奶，聽從邱老師的建議，我餵母奶餵了將近一年，斷奶後驚喜地發現，大部分產婦所擔心的產後胸部萎縮下垂的狀況，在我身上完全沒有發生，甚至胸型更美更豐滿。斷奶後初期，我的胸部罩杯比懷孕前還大了一個cup，後來才又慢慢地小了半個cup回去，但我的體重卻也比懷孕

前瘦了2公斤。詢問邱老師的結果，老師說可能是因為斷奶後，我的優質蛋白質快速減回懷孕前的攝取量，等於每天減掉了一半的蛋白質攝取，所以胸部才會小了半個cup。

既然如此，現在懷第2胎時，這就是我要再重新努力的目標，讓我的身材每懷胎一次就比之前更加完美。目前，我也已經開始嚴格地針對我日常的飲食忌口了，我也相信多年以來我的體質調整，已經到了一個最佳狀態，我也非常確定我能再擁有一個舒適的孕期。希望妳們也是喔！

撼動妳深信不疑的懷孕迷思，

邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！

在《擇食》顛覆妳的瘦身觀念之後，

邱老師還要告訴妳關於懷孕，妳絕對不相信的三大祕密：

★受孕方式超簡單！

★懷孕過程好輕鬆！

★產後瘦身最窈窕！

相信我，這些都可能成真！

如果妳是以下三種人，請立即翻閱本書：

◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。

◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠紋……。

◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。

【本書特色】

◆解決妳難以受孕的體質問題，幫助妳好孕快來到，不用活受罪！

◆四個現身案例，證實確實有效的方法，妳也可以做得到。

◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。

◆女星不公開的好孕秘笈，讓妳美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！

◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！

【本書精華】

◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！

先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓妳的孕期美妙無比！

◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。

有些人以為自己患有不孕症，但其實妳可能只是體質不夠溫。

◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。

水腫？抽筋？發胖？妊娠紋？準媽咪們，其實妳可以不要那麼累。

◆妳也可以跟女星一樣產後立瘦，還妳青春肉體。

照著我的方法，百分之百執行，妳會比產前還要濃纖合度，連妳都不敢相信。

◆大家各說各話，坐月子到底該怎麼吃？

麻油雞？ No！No！No！產婦大忌：麻油、酒……等只會上妳上火及泌乳困難。

◆懷孕不是發胖的藉口，妳一定要改正這錯誤觀念。

還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。

◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？

先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。

◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。

用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！

◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。

妳可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。

◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓妳生產過程更輕鬆。

孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓妳生產更順利。

◆邱老師的貼身小叮嚀，讓妳不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)

【Do】

○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。

○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。

○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。

【Don’t】

× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。

× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。

× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

× 孕婦要避免提重物。

邱錦伶

曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

著作：《擇食》（推守文化）

在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。

經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

國際知名女星｜林熙蕾 天后蔡依林的姊姊｜蔡旻紋

輕鬆「瘦孕」好快樂︱林熙蕾

認識邱老師轉眼四年多了，而認識她多久，我就按照她的養生方式生活了多久。四年說起來並不算太長，但在我的人生中，是從小姐變成太太、變成母親的人生轉捩點，因此邱老師在我的生命中，可說是意義非凡。

看完邱老師這本教大家如何容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶，一直到產後的恢復身材和照料寶寶的書，我像是回顧過一遍自己的懷孕過程。一邊回顧、一邊感謝在懷孕之前就認識邱老師，使得我養成很好的體質，因此整個懷孕過程我真的沒有什麼不舒服，就這樣快快樂樂地成為母親，這不是在吹噓，只有自己經歷過，才知道這是真的可以做到的，希望所有想要當母親或者即將成為母親的人，都可以跟我一樣擁有美好的經驗，這就是我非常願意推薦這本書的原因。

懷孕頭三個月內胖三公斤，多虧邱老師救了我我是在懷孕三個月時才找邱老師的，在那之前，我自認為已經很懂得養生之道，雖然頭三個月我就胖了3公斤，但我想整個懷孕過程到最後不是可以胖個8、9公斤嘛，那一個月1公斤好像很平均，到第九個月就要生產啦，所以我自認這樣是完全沒有問題的。

後來我打電話給邱老師，告訴她我懷孕的好消息，並且把近況跟她報告一下，沒想到邱老師說：「太胖了！頭三個月根本不應該增加體重呀！」被邱老師這麼一說，我自己當然挺心虛的，因為那三個月我常常在外面吃飯，有時難免無法控制地亂吃了一些東西，後來我問醫生，醫生也是說其實前三個月寶寶的吸收還很少，因此媽媽的確體重不應該增加才對。

所以在邱老師耳提面命之下，我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣，每天喝湯、攝取優質蛋白、澱粉、蔬果，該吃的都好好吃，隨著孕期的變化，也按著時間表增加優質蛋白質的攝取量，就這樣一直到生產，我總共只重了8公斤，完全做到邱老師的標準。當然在懷孕後期，許多長輩都擔心我的肚子太小，但是醫生說，時代不一樣了，以前的人喜歡懷孕像包子，皮厚肉少；可是現在的人應該要像小籠包那樣，皮薄肉多。最主要的是，寶寶生出來之後有3千多克，而且非常健康。

我自己本身，一生完寶寶立刻只比懷孕前重2公斤，而在生完的第三個星期，都還沒有滿月呢，我那2公斤就已經完全消失了！

從知道自己懷孕開始，我身邊的朋友就一直警告我，害喜會很痛苦，但我一直沒有害喜的症狀，過了這一關，到了懷孕五、六個月，朋友們又一直警告我會水腫。我有懷孕經驗的朋友們，幾乎都水腫過，大家都會分享各種水腫的症狀，有一個還嚴重到連拖鞋都穿不進去，聽多了，我也就覺得這好像一定會發生，但一直到寶寶呱呱落地，我都不曉得什麼叫水腫，我想這是拜我有按照吃該吃的、吃對食物的準則，不該吃的，我嚴謹地一點兒也不碰，使得我能夠做到孕期零不適的結果。

我要跟所有的女性分享這樣的經驗，我做得到，妳也一定可以。媽媽的心情寶寶全都懂許多人都說胎教很有用，我自己的經驗也的確是這樣。

從知道自己懷孕開始，每天心情都很好，我做什麼都會告訴肚子裡的女兒，後來我證明她真的都聽得懂。像是我要去做檢查，我前一天就告訴她明天是要照妳的手手喲，第二天檢查時，她就真的會特別把手張開；要做羊膜穿刺前，我也是跟她說叫她要躲好，到了做檢查的那天，她乖乖地縮在一邊，完全都不動，讓我的檢查非常快速簡單。在肚子裡時，寶寶都聽得懂了，更何況是出生後。所以我更加地相信做母親的要自己保持好的心情，寶寶就會感覺得到，出生後寶寶的脾氣和個性就會相對地好帶。這世界上真的有個人讓妳願為她犧牲一切在我女兒出生後，幾乎都是自己和先生兩人輪流在帶，看著她一天一天地變化，每每覺得生命的美妙和感動。我很

幸運地有一個很好帶的寶寶，從月子中心回到家後，不到三個月，寶寶半夜就不會再起來喝奶，到了四個月的時候，就已經完全是從晚上七點睡到第二天早上七點的那種。

我也因此發現，睡眠對寶寶的重要，有好的睡眠，寶寶情緒就會很穩定，每天早上我起床看見她一睜開眼，就是衝著我笑，這樣做為一天的開始，我跟寶寶都很開心。

很多媽媽都會抱怨晚上要一直起來餵奶，或者白天也是寶寶一下就哭，但喝一點點奶卻又喝不下、過一下又哭，這樣折騰大人也不是寶寶想要的，而是如果大人沒有調整好寶寶喝奶的習慣，就是大家都受罪。如果我在寶寶喝奶的時間給寶寶喝足夠的量，然後給寶寶時間讓她可以消化喝進去的奶，這樣到了下一餐給寶寶喝奶的時間，寶寶就可以再喝下足夠的量。

我也要很驕傲地說，這樣照顧寶寶的方式，讓我的寶貝每次去檢查都是身高第一名、體重標準、發育很好的結果。(雖然一開始寶寶身高第一名讓我覺得很有壓力，因為我會擔心女生長太高不好，但健康是最重要的。)

真的只有自己當媽媽才能體會做母親的心情，之前我本來想頭一年自己照顧寶寶，接下來應該就會恢復工作，但現在我覺得小孩每一天都在變，我的朋友也會問我為什麼不請褓母？我不怕自己辛苦，只怕錯過女兒的成長，我常常看著她的臉，漸漸明白：在這個世界上，有一個人會讓妳願意犧牲一切去愛她、保護她。這樣的感覺沒有當過媽媽的人，應該真的很難體會。至於工作？就隨緣吧！

邱老師出的這本《瘦孕》 真的能夠帶給許多希望和即將當母親的朋友很多好的觀念，邱老師一直在教大家的事情就是「吃對東西」，我深受其莫大的益處，也希望妳們能跟我一樣，要相信：誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？妳一定做得到！