了解自己的身體，運動才有效

雖然只是做輕微的運動，但偶爾還是會受傷。那都是因為「準備」不足所造成的。心理可能已經做好準備，但是「身體」卻還沒做好準備。

為了了解自己的身體是否適合做運動，首先要檢查一下自己的身體。要確認自己的身高，體重，體脂肪含量等，不僅如此，如果能夠知道身材的類型是屬於何種會更好，例如「高瘦型」、「肥胖型」、「酪梨型」等。

還有一點不要忘記的是，要檢查自己身體的「姿勢」。有很多人因為錯誤的姿勢造成肌肉或骨骼的變形，這樣運動的話是看不出效果喔。

★ 調整身體第一步★

自我姿勢診斷

先來做自我姿勢診斷吧！過程很簡單，就算只有自己一個人也可以診斷。請站在全身鏡或可以清楚看到上半身的鏡子前，觀察自己的姿勢吧。

Test 1／　脖子

筆直站立時，我的脖子形狀接近哪一張圖片？

Result

★ ○1號 Bad！必須矯正姿勢之後再開始運動。

○2號 Good！現在可以立即開始運動。

筆直站立時，如果像1號那樣耳際線超出肩線的話，就是俗稱的「龜脖子」，必須格外注意。最近很多人都有這種不良姿勢。長時間坐在電腦前面工作的人，最常出現這種情況，由於無意識地將頭部向前延伸，脖子連帶必須向前傾斜當作支撐點，因而使耳際線整體呈現彎曲型。為了支撐頭部的重量，肩膀會較為緊縮，因此也容易產生痠痛。當脖子肌肉對頭部施加壓力時，更會造成血液循環不良和頭痛的問題，必須及早矯正。

Test 2／　背部和肩膀

筆直站立時，我的背部和肩膀形狀接近哪一張圖片？

Result

★ ○1號 Bad！必須矯正姿勢之後再開始運動。

○2號 Good！現在可以立即開始運動。

筆直站立時，如果像1號一樣駝背或往後突出的話，就是俗稱的「龜背」！會有這種情形的人，大部分都是習慣彎著身體坐在桌上或走路時看地上。很多藝人也有這種類型。外出時為了躲避民眾的視線而頭低低的走路。但是如果不改掉這個習慣的話，讓背部和肩膀持續彎曲的話，將會引起疼痛，更嚴重的話還會引起椎間盤突出。因為駝背的關係，胸部看起來會更為平坦。如果持續這種姿勢的話，S曲線將永遠和你說掰掰囉～

This is a Point！

開始運動時，就要具體地設定目標

開始運動時，首先要具體地設定「目標」。

如果是以「減重」，「打造身體的曲線」這種目標來進行的話，很難獲得滿意的成效。「一開始是臀部，接下來是腿部，再來是胸部」，以這種階段式的方法對身體的各個部位進行訓練，這樣身體的體態才會平衡，打造完美的曲線也會變得更容易。將自己特別想訓練的部位設定為目標是很棒的構想，使自己擁有的長處更為突出，將此設為目標也很棒。

我身為健身教練時，必須掌握每個人的體型而設定符和她們的目標，隨著每個人擁有不同的先天條件而制定「量身訂做的訓練」。聽起來很簡單，但是卻非常困難。每個人的身體不同，體力狀態也不同，身體的長處也不同，要如何以相同的方式才能進行訓練就是我的課題。

現在就一起來看看崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉的例子，從中尋找是否有符合你們的體型或自己想要的訓練方法吧。

EX

李娜英

只要解除壓力馬上增胖2～3Kg

訪談：

「哇～已經五年了，五年耶。有許多藉由運動來瘦身而受到壓力，但教練卻不強求原則，告訴我日常生活中可以靈活運用的方法，做起來簡單還能消除壓力！多虧了教練，我可以開心地管理我的身體。教練以簡單明瞭的方式給予說明，不僅容易記憶也容易運用～

現在運動已成為我生活中的一部分。如果不運動的話就像我沒洗澡一樣，會感到渾身不舒服。希望各位能邊看此書邊改變自己的身材。這樣的話，各位的身材也會不知不覺地變得更漂亮喔。」

從現在算起已經五年了。第一次看到李娜英時就覺得她像個芭比娃娃。個子高、臉小、手腳又長……但是不知道為什麼，看起來沒有生氣，就像個洩氣的芭比娃娃。這是我對她的第一印象。當時娜英的身體骨瘦如柴，不曉得是不是穿衣服時比較沒自信，幾乎常穿一些不會展露身體曲線的寬鬆衣服。一般來說，女性在運動時都會穿比較合身的運動服，但娜英在運動時總是穿著寬寬的棉質T恤和大口袋的褲子。雖然看起來清新脫俗又純樸，具有親切感的同時又覺得稍為缺少女人的魅力。因此身為教練的我便有了改造她的想法。不要讓漂亮的娜英穿著寬大的褲子，想送一件漂亮的裙子給她當禮物。所以「讓李娜英穿裙子」便成為我的訓練目標！為了制定李娜英的Body Mentoring Program，首先必須詢問她這段期間是如何進行運動。

「這個嘛……就像一般人一樣做一些激烈的訓練。」

一般在做運動時，許多人都會做激烈的訓練，其實那並不是正確的方法。並不是說讓肌肉發達就好，一定要正確了解自己的體型然後做符合自己的訓練。娜英的體型是細長型，這種類型的人看起來都會比較嬌小。所以更要做一些符合自己體型的運動，給予身體曲線更富有彈性。像娜英的情況，因為腿長的關係，如果強調下半身的話，看起來會更加苗條，所以就集中訓練腿部線條的運動。一開始我想將她打造像碧昂絲那樣豐厚的大腿，但娜英卻覺得不適合她，所以決定打造成筆直1字腿。人的腿本來就不是「1字」型，所以才會彎曲，透過腿部運動就能使其變得較為筆直。如果穿裙子時，腿部的側邊線條就會非常性感和具有魅力。

圓圓的臉龐，瘦瘦的身材

其實女演員和一般人一樣。稍微放鬆心情的話馬上就會變胖。對於女演員的身材管理，娜英是這麼說的：

「我只要吃東西就會變胖。體重時常在2～3kg徘徊，對女演員來說是一個很大的數字。在電視上的話就很容易被看出來。變胖的話就要用衣服遮掩，造型師和化妝師常為此而感到意見不合。長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好，雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。這常常是女演員困擾的課題。臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……要達到這個平衡點實在很困難。但多虧了教練讓我解決了此煩惱。」

「長點肉的話，臉的氣色或形狀看起來會比較好

雖然化妝師很喜歡但造型師卻很討厭。

這常常是女演員困擾的課題。

臉要適當地維持圓～潤，身材又要維持苗條……

要達到這個平衡點實在很困難。

但多虧了教練讓我解決了煩惱。」

娜英和我一同進行Body Mentoring Program到現在，不知不覺已經過了五年。不僅擁有了富有彈性又緊實的身材，體力也不輸一般的運動選手。在連續劇《逃亡者計畫B》中有許多激烈的動作場面，娜英不用任何準備就能輕鬆完成，使劇組的工作人員感到驚嘆連連。為了維持完美的體態，她到現在至少一週來運動兩次。而且娜英最近常穿一些可以展露曲線美的衣服。不管穿什麼都很好看，讓造型師感到很開心。看到她健康又筆直的腿部照片，散發出隱藏的女性魅力，連我都跟著感到高興。更令人欣慰的是本人也感到相當滿意。毫不怠惰又努力實行的娜英，享有美麗的資格可謂當之無愧。

「娜英！那英的雙腿真的是最棒的曲線美！！」

忙碌時也可以坐著運動！

「下定決心去健身房註冊，但忙到沒時間去。」

「唉唷，一整天都坐在辦公室是要怎麼運動啊？」

「我今天真的很想去，但是要聚餐……」

雖然心裡總是想去跑跑步機，但其實卻氣喘吁吁地跑去辦公室。而且最近一直狂加班啊！一整天坐在辦公室辦公，肚子一天一天地跑出來，脖子和肩膀１年365天都僵硬到不行啦。

雖然可以好好地去運動一下，但辦公室的業務卻停不下來。各位從現在開始可以改變這種想法囉！各位請不要滿腹牢騷地埋怨現實狀況，現在我幫各位找到了替代方案。雖然一整天坐在辦公室，但坐著也可以運動喔！

哪有坐在辦公室就不能運動的道理呢？你說是吧！

Step－1／脖子伸展操

一整天盯著電腦螢幕，把你向前突的脖子和下巴矯正回原位吧。

○1將雙手放在頭上，頭低下。

○2右手放頭上就把頭向右壓，左手放頭上就把頭向左壓。

脖子向前突的狀態

○3用大拇指輕輕地按壓下巴。

◎ 輕輕地用力就好，不要讓脖子受傷。

Step－2／肩膀＆手臂伸展操

此伸展操對於消除女性苦惱的蝴蝶袖可是很有效的喔！也有許多身材纖細的人，對於無法消除手臂的贅肉而感到苦惱不已，那是因為連接身體和手臂的肩膀肌肉囤積的緣故，而造成血液循環不順暢。所以就藉由此伸展操使血液循環更加順暢吧。

○1將一隻手舉起，然後拉住頭部轉往該方向的手肘。兩邊輪流做，要徹底地伸展喔。

◎ 頭轉左邊的話就拉左手肘，頭轉右邊的話就拉右手肘。

以順時鐘和逆時鐘的的方式，慢慢地旋轉～旋轉～

○2張開兩手臂，慢慢地旋轉。

◎ 此伸展操對肩膀血液循環很好喔。

○3背部靠住椅背，頭往後仰然後將身體直直地伸展。

◎ 此伸展操是使肩膀和背部得到伸展！

「吃得好」與「吃得多」的差異

如果想藉由運動來展現好成果的話，身體也要做好萬全的「準備」。就像想栽培出好的有機農作物，就需要有好的土壤。在乾淨又肥沃的土地上種植種子，再加上水，肥料，陽光，熱誠等等，才可以獲得滿意的果實。所以如果想藉由運動來打造健康又苗條的身材，首先要使身體本身保持在最佳狀態。

為了管理身材，因為要「減肥」的關係，有許多人常常不吃東西而做運動，這絕對不是一個好方法。雖然攝取太多卡路里對減肥不好，相反地也不能攝取不足。充分地攝取運動時所需的能量才可以展現出運動的效果。所以「吃得好」就顯得很重要了。

想藉由運動來變苗條的話就要吃得好嗎？

但是有許多人似乎將「吃得好」與「吃得多」的意思給混淆了。所謂的「吃得好」這句話的意思並不是說「不是想吃什麼東西就狂吃」，而是說「該少吃的東西要吃少一點，該多吃的東西要多吃一點，要選一些對身體有好處的東西吃」的意思。

李娜英和金泰熙常常說「我平常都吃得很好耶～」，她們這麼說不是為了節目效果，而是她們平常真的都吃得很好，而且聰明地選擇對身體有益的食物。這樣才能放心地吃，也能維持健康又苗條的身材。造成身體變胖或營養不均衡的原因就是該少吃的東西吃太多，該多吃的東西吃太少。

我好像吃太好了耶……

用一句話來概括說明吃得好的意思就是說要均衡且適量地攝取蛋白質，碳水化合物，脂肪，維他命等等的營養素。但是觀察肥胖者的飲食習慣就可以發現攝取過多脂肪和高卡路里的大問題。雞蛋，豆腐等大部分的天然食品中含有非常少量的脂肪，就算只攝取天然食品中的脂肪也可以產生能量。但是看看大眾們平時的餐桌上，大部分都擺著滿滿的火腿、香腸、餅乾等超多脂肪的食品。因為這些食物添加了油脂，就算沒有吃太多，體內的脂肪含量也會超標。

裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲

崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、

當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！

改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」

翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！

拒絕無效運動 停止飢餓遊戲

終結減肥生活第一本！

◎出乎意料的禁忌：

裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！

◎意想不到的簡單：

隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！

◎絕對的飲食忌諱：

千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！

無論是誰都能成功減肥！

教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！

連女神們都有這些問題，那你呢？

不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？

請先檢視你是否有以下10種問題：

1、愛吃可愛又方便購買的麵包？

千、萬、不、要、吃、麵、包！

麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！

2、下班後的應酬酒攤非去不可？

一、杯、酒、配、一、杯、水！

不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！

3、拚命運動卻還是瘦不下來？

避、免、分、泌、皮、質、醇！

短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，

循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！

4、雙腿浮腫不敢喝水？

水、腫、時、更、要、喝、水！

水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。

多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！

5、連呼吸都會胖的體質？

檢、視、每、一、口、食、物！

別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，

零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！

6、只吃蔬菜水果還是胖？

水、果、含、糖！包、胖！

水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！

你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？

7、不敢運動是怕胸部縮水？

胸、部、不、會、因、此、變、小！

運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，

反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！

8、翹腿坐不是很性感嗎？

它、是、美、腿、的、天、敵！

翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，

就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。

9、常常偏頭托下巴裝可愛？

裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！

托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，

會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！

10、我沒時間做減肥訓練吧？

那、只、是、你、的、藉、口！

依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，

每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！

此書內容卻包羅萬象，包含：

1-獲得完美S曲線的方法

2-維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法

3-不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法

4-即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法

金明英

韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。

他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！

體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！

部落格：http://blog.naver.com/outomix

推特帳號：doutomix

要開始Body Mentorig了嗎？

所有女性朋友們應該都很羨慕女明星的身材，無論她們擺什麼姿勢，穿什麼衣服，都能襯托出婀娜多姿的窈窕身材。對，光看就羨慕得不得了！

在五光十色的鎂光燈下仍笑容滿面的她們，是一天內就能擁有那曼妙的身材嗎？總歸一句，絕對不可能！

若你問我為什麼這麼肯定？如果你像我一樣，長年觀察崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉的話，自然就會了解為什麼我這麼肯定。這六位女明星們，為了擁有現在的身材，花了很長的時間默默準備。她們為了改善錯誤的飲食習慣而放棄自己喜愛的美食，為了健康和身材的管理，就算在忙碌的行程中，也要抽空運動，運動時間長的話是6年左右，時間短的話約1～2年，鍥而不舍地努力運動。為了擁有好身材，不只要反覆地進行飲食控制，更需要的是持續地展現毅力，才是她們成功的原因。

但是大多數人都認為，想要「擁有好身材」就只要進行節食就可以了，甚至對節食的概念也有很大的錯誤。為了「減重或促進健康而進行有限的吃法」，「少吃點」、「飲食的療法」這些都是進行節食的意思。

但是各位真的是用這樣的觀念在做的嗎？請各位可以先看看週遭的親朋好友，不難發現，大多數的人就是不斷餓肚子。昨天餓、今天餓、明天也要繼續挨餓。雖然有吃東西，但是也只吃一條香蕉，一些小黃瓜，一塊雞胸肉而已。更慘的是，也有人以吃減肥藥來代替節食的情況。

其實，以這樣極端的方式進行減肥是不會瘦下來的。

如果你覺得會瘦，但是那樣的瘦會維持多久呢？反而會因為「溜溜球效應」（復胖又減肥又復胖又減肥的惡性循環）而使你更難減重。極端的減肥方式，也就是過度的減重，雖然可迅速地減重，但當回復正常食量時，體重就會反彈，而且會增加難以揮去的脂肪。「怎麼會這樣呢？天啊，不是像我說的這樣嗎？難道這樣做是錯誤的嗎？」這是普遍社會大眾，以及大部分女性們一年365天對於「瘦身」的觀念。無論如何，以這種非常錯誤的減肥方式來進行減肥的話，要獲得S曲線的完美身材，可說是難如登天的事啊。

無論是誰都能減肥，也都能塑造出完美的身材。但是根據怎麼做，用什麼方法來做，有人會成功也有人會失敗。所以在此我以金明英式的方法來教導各位如何進行Body Mentoring並獲得完美的身材。對大多數的明星們來說，已擁有完美的身材的話，本書提供了保持健康又能維持體態的方法。但是，如果你是不想努力又認為節食是正確做法，但卻夢想擁有完美身材的人，讀過此書將會令你獲益良多。

此書並不是短期內能完成的，也不是「奇蹟的瘦身魔法書」，但內容卻包羅萬象，主要是獲得完美S曲線的方法，維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法，不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法，即使你是菜鳥在家也能毫無負擔地進行訓練的方法。

好，那麼現在就和崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪洙賢、具荷拉這六位美麗的女明星們，一起開始進行健康又美麗的Body Mentoring吧！

2011年春天

各位的Body Mentoring 金明英

韓國天王天后用完美身材為您見證！

演員崔江熙、李娜英、金泰熙、洪秀賢／歌手具荷拉／藝人鄭日宇／播音員盧洪哲

【1】

明英哥～～祝你賺大錢。

還有遇到一位好女人～～呵呵！

11/3/2 From 崔江熙

【2】

我以前都不知道運動是這麼有趣的一件事……

嗯！我看到自己的身材正在改變，超開心。呵～～

不虧是大師啊！哈哈哈，明英哥！

謝謝你喔。加油！

11/3/2　 From 小江

【3】

金明英教練，要不斷加油喔～！！

等了好久，金明英教練的書終於出版了，真是又開心又興奮呢～

真的很謝謝金教練能和我成為一起運動的夥伴。

我們要一起努力喔～呵呵呵！

11/3/10　 　From 金泰熙

【4】

時常教我要注重運動和飲食的金教練，讓我愛上了運動。

感謝你教我許多關於健康的知識。

我的身材變得越來越漂亮了喔！

感謝有緣能遇見金明英教練！

From 李娜英

【5】

我最棒的健身教練！名英哥最棒！呵呵～

以後還要多多拜託你囉！^_^

11/2/22　 　From 鄭日宇

【6】

幫助我打造出完美身材曲線的明英教練，相信許多人看了這本書後都會擁有好身材！我永遠都要和金教練～一起向前衝！

11/4/05 　 　From 具荷拉（KARA）

【7】

哈哈哈哈！我來囉，是我啦！開心吧～金教練！

11/4/05 　 　From 盧洪哲

【8】

明英教練！今天我也有好好地運動喔！

感謝你的指導。

祝福你健康又幸福喔。你最棒了^^！

11/2/25 　 　From 洪秀賢

【1】

哈哈哈哈哈！帥氣挺拔又健壯的金明英教練！

感謝你幫我擺脫了無法挽救的身材！

你真是我的大恩人啊！

From 盧洪哲