活得像自己:把缺點變風格的深層心理學
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目錄

前言

登場人物介紹

內在另一個自己

活出自我風格,追求自我成長

色彩心理應用篇1 「如和冷靜的觀察自己」

第一章 為什麼我老是這麼做?〜性格與行為的內在心理〜

自己未察覺的性格與行為

為什麼我總是無法持之以恆?

為什麼我會沒有自信?

為什麼我總是焦躁不安?

為什麼人會說謊?

為什麼我總是無法決定要吃什麼?

為什麼人會沉迷於電視購物?

為什麼人會被名牌吸引?

為什麼人喜歡看八卦節目

為什麼總是無法拒絕他人?

為什麼人在重要時刻會怯場?

色彩心理應用篇2 「希望有一個推動自己的外在契機」

第二章 透過深層心理與性格心理瞭解內心的奧秘

瞭解自己的測驗/「我是誰?」測驗

「我是誰?」測驗解答分析

「瞭解性格傾向」測驗

「瞭解性格傾向」測驗解答分析

瞭解未知的自己/喬哈里窗

字跡與性格傾向

何謂性格?

與性格類似的「氣質」

性格是如何形成的?

為什麼老么都愛撒嬌?

為什麼人會做夢?

夢境代表的意義

記住夢境的關鍵

夢境會呈現真正的自己

男女夢境的差異

色彩心理應用篇3 「如何塑造自我風格」

第三章 活出自我風格

性格是可以改變的

把缺點變成優點的心理技巧

做事無法持續的人

沒有自信的人

總是焦躁不安的人

說謊的人

上館子時,總是無法決定要點什麼的人

沉迷於電視購物的人

一味蒐集名牌的人

喜歡看八卦節目的人

無法拒絕他人的人 1

在重要時刻會怯場的人

活出自我風格的八種方法

1.站在對方的立場思考

2.不要把過錯推諉他人

3.培養發現他人優點的眼光

4.培養不輸他人的專長

5.善用語言的力量

6.設身處地為人著想

7.不與他人比較

8.睡前評量今日的所作所為

歸納

結語

參考文獻

試閱內容

做事無法持續的人①

〜找到自發性動機/目標的設定〜

你是不是因為做事總無法長久持續下去,所以責怪自己意志薄弱?

其實,我們很難一口斷定做事無法持續就是不好。因為無法長時間持續做某件事的人至少也為了某種目的而曾經「實際付諸行動」過。在許多人老說「非做不可」,卻什麼都不做的情況下,至少你確實曾經開始過什麼。這種行動力與態度一點也沒錯。

對於各種事物懷抱興趣,進而嘗試挑戰,是非常具有價值的行為,問題在於必須持續的事物卻在中途停止了。不過,無法持續並不單單只是意志力薄弱的問題,有時候或許只是不知道容易持續的方法而已。

那麼,若想要持續進行某項事物,有什麼具體的方法呢?若想要不斷持續,必須把動機轉化為從內在自動自發想要投入的「內發性動機」,不是因為「人家這麼說,所以我才做」,而要將想法改變為「因為我自己決定這麼做,所以我才做」。

此外,確實思考目的是很重要的。明確瞭解「為什麼而做?」、確定「為了健康或美容而持續」或「為了提升工作所需技能而持續」等目的後,再決定最終目標,例如,「三個月減重六公斤」「半年內上完函授課程」等目標。在這個階段中加入具體的時間與數值目標(完成目標),可以藉此加強潛意識的運作。

更進一步,還可以對朋友或家人宣告自己的目標,這樣就不容易中途停止,更能期待持續的效果。

做事無法持續的人②

〜設定小小的讚許與適當的環境〜

其次,若想要持續的話,「讚美」也很重要。

人對於「沒有感到實際成效」的事物通常無法持續。連續不斷的讚許可以維持動機,因此,目標的設定要愈精細愈好。比起「三個月瘦六公斤」,不如設定「兩週瘦一公斤」(減重中途會出現停滯期,最好也把停滯期考慮進去再進行設定)。

另外,還要評量每個小小的目標,儘可能的稱讚自己。若在每達成一個小目標就獎勵自己,這樣的效果也很好。

例如,如果達成一個月的目標「就可以買○○」。因為這種「獎勵效果」的威力相當大,所以人就會繼續努力。

若想更進一步持續下去,「環境」也很重要。假設目的是為了把不足的部分補足(如果運動量不夠就慢跑,如果想考證照就參加函授課程),那就要建立一個容易持續、馬上可以開始的環境。

若以慢跑為例,不要把運動衫收到衣櫃裡,而要放在桌上等隨時看得到的地方。另外,為了不要讓自己找藉口偷懶,例如「運動衫洗了還沒乾,所以沒辦法慢跑」,最少要準備兩套運動衫。這樣的準備很重要。若是函授課程的話,就要隨時把教科書帶在身上。這是為了防止自己用課本不在身邊的理由而放棄。

另外,若目的是為了想要減少過多的東西,那就要營造一個遠離對象物的環境。例如,減重時不要在房間裡放食物,也要注意不要接近便利商店等場所。若是戒菸的話,至少要遵守家裡不放香煙與打火機的規定。

總是焦躁不安的人①

〜多方面預測與原因分析〜

持續性的焦躁不安會累積壓力,不只會侵蝕人的精神,也會傷害肉體。

一直處於焦躁不安的「輕度發怒」狀態可能表示,自己預測的行動總是被某人阻礙。雖然這也可以說是「性急」,但也可以視為是比他人「更擅於行動的預測」而給予肯定。由於這當中也有可能成為優點的部分,所以只要擴大這一部分並同時改善思考方式就好。

總是被他人搞得焦躁不安,表示自己所預測的結果與對方的行為有相當大的差距。如果能夠更準確地預測對方的行動,應該就能夠減少焦躁不安的頻率。

例如在餐廳用餐時,餐廳上菜太慢。或許可以從現場的混亂狀況預測到這樣的結果。感覺對方的電話應對太差,搞不好這時剛好是四、五月,在電話裡經常會遇到剛從學校畢業的社會新鮮人也說不定。如果能夠想像對方的背景,就不會感到那麼地焦躁不安了。

要從被給予的狀況推測今後的發展,想像會危及自己的事物。另外,如果發生出乎意料的狀況時,思考事情發生的背景有時也能夠消除怒氣。

還有,最好試著冷靜地找出發怒的原因。追溯原因之後,甚至會感覺大部分的情況都「不應該那麼生氣的」。

這樣做不僅可以減輕焦躁的程度,也能夠開拓視野,瞭解對方的心情。平常就思考各種可能性與觀點,抱持著尊重對方行動的心情。光是這麼做,焦躁不安的情緒就會減輕。

總是焦躁不安的人②

〜焦躁對策與「血清素」效果〜

心理學上認為,不是因為有憤怒的事情讓人憤怒,而是憤怒的情緒讓怒氣更加嚴重。輕度的怒氣讓人焦躁不安,因此而讓怒氣更加放大。

若不想讓怒氣升溫,除了採取以下兩個行動之外,也不要對小事太過於介意。

1. 擴展預測範圍

2. 冷靜找尋造成焦慮不安的原因

憤怒對造成憤怒原因的人是一種威嚇,也能抑制事情再度發生,所以也不全然是壞事。不過,憤怒會讓自己的內心失衡,所以最好可以保持不發怒的情緒。

總是會不自覺就焦躁不安的人,只要告訴自己光是會生氣是很蠢的,試著改變自己的價值觀就沒問題。如果這樣還是壓抑不了焦躁情緒,那就不要勉強自己壓抑情緒,不妨做些開心的事來發洩。

把不安的心情說給別人聽是非常有效的方法。說給別人聽具有抒發煩悶情緒的功能。

另外,不僅是內心的問題,也有從腦科學觀點來抑制焦躁不安的方法。

焦躁不安與腦內物質血清素(Serotonin)有很大的關係。血清素具有安定心神的功用。若想增加血清素,就必須活化血清素神經,只要在飲食上適量攝取肉類與砂糖即可。此外,白天要曬太陽,晚上要有充足的睡眠,另外,規律的運動也很重要。編織、洗鍋子等單純的作業或是有節奏的走路也很有效。

商品簡介

人們總以為自己「意識」到的就是全部,殊不知「潛意識」才是真正操縱人類行為的「幕後黑手」。若想要深入了解自我,就非得挖掘出內心中的另一個自我不可。

人類的每一個行為背後,其實都有著自己沒有意識到的複雜心理因素:在餐廳用餐時遲遲無法決定要點哪一道菜的人,總讓人以為是缺乏主見,其實這是因為他們個性頑強,「不想失敗」;喜歡看明星的八卦醜聞,並不單純是出於好奇,而是因為看到別人不幸時,自己內心就可以得到小小的滿足。這些心理和行為之間的微妙變化和關連,人類自己根本無從察覺,唯有透過客觀的外力,才能清楚洞悉。而這本書便是扮演這個角色,直接卻不冷酷的文字,一一點出人類內心的各種秘密,閱讀此書,真實的自我將無所遁形。

雖然很想完美演出,卻總是無法控制自己?

在餐廳裡打開菜單,看了半天還是不知道該點哪一樣……

只要電視購物出現超值便宜貨,就會毫不猶豫的出手下訂……

在八卦節目中看到明星落難的新聞,竟會不自覺的暗中竊喜……

就算分期付款、背卡債,還是非買名牌不可......

一旦預訂計畫遭到破壞,整個人馬上焦躁到不行……

遇到嘴甜的強力推銷員,總是在瞬間就被催眠……

不管是減肥、運動、學英文,沒有一樣可以持續超過一個月……

老想著要改掉缺點,只會讓壓力越來越大,

毛病不會永遠存在,只要你找到問題的開關。

個性沒有理想範本,你需要的是心情上的調整,

活出真正的自己,自然就是個萬人迷。

作者簡介

波波工作室

以「創造打動人心的優質產品」為理念,製作富有玩心的企畫與作品。主要業務是指導和設計企業網站的內容企畫及各種製作物。其中,運用色彩心理和心理學的作品,以及色彩心理學講座,尤其受到好評。著作包括《漫畫圖解有趣的色彩心理學》、《瞬間看穿人心的心理學》、《圖解有趣的設計心理學》等。

Pawpaw.Poroduction網站 http://www.pawp.com

譯者簡介

陳美瑛

畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《師父與少年》、《圖解七大關鍵工作力》、《不必說話就贏的簡報術》、《省時五倍的架構化工作術》、《黃金「睡前30分鐘」學習法》、《呆薪族也能變身富一代》等書。

作者自序

前言

「我想改變自己。」

你應該曾經這麼想過吧。改變就會得到跟現在不一樣的人生——相信許多人都抱持著這樣的期待。

人總是有想要改變自己的念頭。就算過著令人滿意的生活,也會不知不覺地想變成一個與現在不一樣的人。不過,光是改變外表並沒有什麼意義,必須以真實的自我風格,從內在開始改變。

若想從內在開始改變自己,最重要的就是確實磨練自己。只是,這時絕對不能忘記「自我風格」。

這話怎麼說呢?因為,如果沒有自我風格,就算成為跟現在不一樣的自己,也無法掌握真正的幸福。

本書是一本心理學入門書,以「深層心理」與「性格心理」等領域的心理學理論為基礎,再加上腦科學的要素,幫助你更瞭解自己,呈現真正的「自我風格」,促進自我成長。

本書由三大章組成。

第一章是「為什麼我老是這麼做?」,解釋自己為什麼總是沒有耐心,某或者迷上電視購物等,不自覺出現某種行為的心理背景。

第二章是「透過深層心理與性格心理瞭解內心的奧秘」。其中包含瞭解自己性格的性格測驗,以及解釋性格是如何形成的詳細說明,更進一步透過「夢境」窺探自己的內心深處。

第三章是「活出自我風格」。該如何改變自己的性格?歸納整理塑造自我風格的方法與表現自己的方法。

全書結構是,先瞭解自己行為的背景,也就是自己的心理(第一章),再進一步透過測驗與夢境更瞭解自己(第二章),最後則是把自己的性格轉變為自我風格(第三章)。

希望讀者能夠透過心理學,從稍異於以往的角度探視內心,藉此得到自我成長的機會。

Pawpaw.Poroduction/原田玲仁

活得像自己:把缺點變風格的深層心理學
自分を磨くための心理学深層心理を知って「自分らしく」生きる
作者:波波工作室(ポーポー.ポロダクション)
譯者:陳美瑛
編者:N
出版社:遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期:2012-02-20
ISBN:9789862168899
定價:199元
特價:199
其他版本:二手書 54 折, 108 元起