目錄

第一課　摧毀高牆

你是否為自己樹立了一堵高牆，每一塊磚上都寫了字：羞辱、憤怒、恐懼、壓力……。就是這些思想的重量，加重了你的身體。

第二課　苗條的你，遇見不那麼苗條的你

這一課是要你去愛「不那麼苗條」的自己，因為那些多餘的重量可能來自恐懼、憤怒……種種不知名的成因，唯有內心充滿愛，才能消解那些成因。寫一封信給「不那麼苗條」，你想跟他說什麼？讓他回信給你，你想他可能會想說什麼？

第三課 打造你的聖壇

在戒酒會，他們相信有更高的力量，謙虛臣服之後，能獲得改善。減重的路上也一樣需要仰賴這樣的力量。承認自己對自己已經失去控制了，但勉勵自己，「我克服不了，但上天可以。」

第四課 召喚真正的你

你有肉體的眼睛，也有心靈之眼。本來的你，不胖也不瘦，你只是靈魂，你只是一個概念，你定義你自己很輕，你就輕飄飄起來……

第五課 開始和食物談戀愛

跟食物戀愛吧!過去你是對食物過度迷戀，過度迷戀不是「愛」。一個食物的好愛人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。現在你需要準備一張漂亮的餐巾、新的精緻杯盤、蠟燭，好好緩慢地享受美食吧！

第六課 和好食物建立關係

前一課教你跟食物建立好的關係，就像男女關係一樣，也要找個好對象吧？上天創造出你，也創造出自然萬物，你與自然的食物是天生一對，自然的食物就能提供你能量，並恢復你的精神與靈性，你的身體並不需要加工食品……

第七課 愛你的身體

愛能創造奇蹟。檢視你的生活中缺乏了什麼愛？其中可能包含你自己對自己的愛。「我如何能愛這個這麼難看的身體呢?」你真的這麼恨你的身體嗎？當你出生時，你的身體跟心靈都是完美的。你的身體知道如何表現出完美的樣子，但你忘記了，你在摧殘它！學會怎麼愛你的身體，首先從怎麼對待它開始……

第八課 臣服在聖靈之下

一切交給上意吧! 把體重的問題交給上天，這不是要解決體重的問題，而也是療癒你的內在。生理上你也許無法拒絕暴食，但是你的心靈可以！當有想暴食的念頭時，呼喚上天來餵養自己的心靈，而不是去吃食物。

第九課 住在你的身體裡

小時候，我們沒有愛我們的身體，或恨我們的身體，我們只是棲息在身體裡。可是慢慢長大過程中，很多壞想法跑進來:我的身體不夠美好，我的身體讓大人不安……這些想法都讓自己漸漸跟自己的身體分家，對身體狀況產生恨意或者不聞不問……

第十課 奉獻你的身體

你的身體跟心靈是相連的，你的心裡怎麼想，都會反映在身體狀態上。「我好醜，我好肥，我討厭我的身體」這些想法，只會讓你的身體照著做。從現在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己說話。

第十一課 把你身上的改變化為儀式

找個能激勵你向前的典範，邀請他跟你一起宣示展開你的減重計畫。一個有飲食良好計畫的人或者減重成功的朋友之類的。透過這個動作，你把你的決定儀式化，立下誓言書……讓這件事更具意義，那些羨慕別人身材的階段過去了，你現在展開自己的旅程，你有好的教練，你有決定….

第十二課 承諾自己

這一堂課是要你練習站在自己這邊，支持自己，把自己過去缺乏的對自己的承諾和同情心找回來!對自己說:1.你在想甚麼？2.我原諒你犯過的錯。3.我認為你的夢想很重要。

第十三課 感受你的感覺

為了不要讓這些處理不完全的情緒，造成我們體重加重的結果，我們必須透過「感受」這些感覺進而把它消化掉。所以，去感覺自己很悲傷，很憤怒，受背叛……。過去在這些感覺之後，你覺得飢渴想吃東西，你當然飢渴，但不應該是對食物！

第十四課 容許痛苦痛

任何心靈療癒之旅(減重也是一種心靈療癒的過程)，通常都會先重現痛苦，然後再獲得療癒。所以探究過程不可避免會需要把過去的傷痛或不愉快記憶拿出來再重溫一遍，目的是這次要把痛苦導向正確的出口。

第十五課 走出孤獨之境

暴食不是食物的問題，而是你與周遭人的關係的問題。回溯最早的受傷經驗，你已經學會在自己與別人之間建立一道牆，牆內是自己安全孤獨的區域。跟外界連結，是療癒的過程中重要的一步。

第十六課 紀律與學徒訓練

過去你飲食有紀律，是因為恐懼肥胖，這仍是負面傾向的方法，而這方法無法持久。要轉變成有愛在裡面的一種策略才行。

第十七課 寬恕自己與他人

如果你沉重的想法不拋開，就算你一時減了幾公斤，不久還是會長回來。為了長久保持輕鬆一身，你必須好好打理自己跟自己，還有自己跟他人間的關係，讓這關係健康正常化。所有心結都透過寬恕來化解掉，才能一勞永逸。

第十八課尊重這套過程

你已經讀到這裡，並且照著做了，那麼你應該已經體驗到一些成功的經驗了，你可能也會慌亂，沒有奇蹟發生，這樣你就知道恐懼的內心多麼善於打擊自己了。你應該要時時刻刻慶祝自己的光榮時刻，每次你拒絕冰淇淋，每次你跟接近自己的內心，你都證明自己是個贏家!稱讚自己吧!

第十九課 真實的你誕生

減重這件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧!如果它是一個奇蹟，那就交給上天來幫助你吧!當你變成更真實的自己，對自己誠實看清珍相愛自己，奇蹟就會發生。現在就孕育新生且真實的自己吧!先寫下這個自己的藍圖。

第二十課 靈魂手術

每天你遇到所有事情，你對他們都有一個既定的想法，那些想法是舊時的你根據受傷的經驗所決定出來的影像，但是那些是受傷恐懼的心帶來的影像，卻不一定是真實的自己所要的影像。這一課要你練習拋開過去的經驗，追求真實自己所創造出的新未來影像。

第二十一課 自己的輝煌光彩

你已經開啟了一個療癒旅程，而且這旅程沒有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你會減輕身體的重量，也會減輕心靈的重量。在那個時候，你可以隨心所欲想吃甚麼就吃甚麼嗎?你自己會知道的……這個療程可以解除你的惡夢，不再厭惡自己，感受自己身體的美好。

展開旅程

你即將要展開一趟特別之旅，而就像你人生中的其他一切，你有兩個選擇：你可以隨便敷衍一下，或者，你也可以深入體驗。

暴飲暴食者和食物之間有一種幻覺關係，賦予食物一股實際上並沒有的力量。也許你也曾經相信一種神奇的說法，說是吃東西可以撫慰你、給你力量，就算你正在大嚼的食物（或一堆食物）實際上只會傷害也一樣。暴飲暴食一族會和食物之間建立起一種偶像崇拜式的關係，把屬於上帝的力量歸給其他的事物。

請先從看清楚這一點開始。

當你容許性靈成長時，這會變成一次極不可思議的過程。這是一趟從一個觀點轉向另一個觀點的內在旅程，在這之間，當你準備好接受時，就會出現許多了悟。一旦你用真正的本質來看待時，糾結的想法也就不再糾結。你這趟從盲目到開啟性靈視界的旅程，會推動你離開功能失調的飲食習慣，走向和食物建立起健康而且全面的關係；事實上，前者正是後者的必要條件。當你越深入了解自身的弱點源頭，就能奠下越深厚的基礎，培養出新力量。

在你邁向自由的旅程中，第一個了悟就是：你一向相信的，都是謊言；而透過信念產生了力量，實際上你把謊言變成對你而言的真實。這個謊言就是，對你有害的食物實際上有力量可以撫慰你、滋養你，讓你繼續生存下去。你的任務就是要修正這個謊言。

主禱文最後說：「王國、力量與榮耀全歸於你」，意思是，「只有上帝有力量撫慰我、滋養我，讓我繼續生存下去。」這句話不僅是乞求，更是一種肯定；當人們在祈禱時說出這句話時，當中就蘊藏了可以穿透你潛意識心靈最深處角落的力量，你會明白，食物無法在情感上滋養你，但上帝可以，而且只有上帝可以。

當你把所有的力量交付給性靈時，你就重新調整了自己的潛意識心智；你因此可以召喚自己的每一面，包括你的身體，回歸聖靈的正確秩序。身體本來就是性靈的反射，因此你的想法與細胞都會回應聖靈完美的覺醒。

這門課的目標，是要藉由喚醒你內心的完美，來喚醒身體的完美。透過重新設定其中一方，你也就設定了另外一方。

這門課程是累積性的。你每天都會學到一堂新課，那一天會把焦點完全放在特定的那堂課上，但隨著你展開每一天，每一堂課的力量應能持續地在你的心靈中活躍。強迫性飲食習慣牽涉到兩件事：強迫和食物。你無法用另一種強迫性習慣來取代強迫性暴飲暴食，因此，你不要戰戰兢兢跟這門課奮鬥，放鬆以便融入其中就好。

這些課程目的不在於讓你驚慌或感覺到罪惡；這些是不會過關、也不會當掉的課；就像你不會過關、也不會被當掉。你只要讓自己進入這些課程當中，就像進入一個溫柔的角落，在這裡，在每一天，不管你是用﹁對﹂的方式來上這些課還是尚有不足，你都同樣被愛。你只有在一種情況下才會在某一堂課﹁被當掉﹂，那就是你因為做不到而懲罰自己。這門課是一趟旅程，而就像所有嚴肅認真的自我發現旅程一樣，當我們尋覓光明時，總是會有那麼幾天拐進黑暗的深處。

在艱困的時候（比方說，你可能會在某一堂課中讀到非常有啟發性的內容，你閉起雙眼，享受了一段美好平和的冥想時光，但，一小時之後，你卻驚覺自己吃完了一大包的洋芋片！），你要知道問題不在洋芋片，而是因愛出現時被喚起的恐懼。

一直有人說，愛會滋養出一切根本不是愛的東西，而有時候，當我們覺得自己正邁向解決方案時，問題卻又再度跳了出來，掐住我們的咽喉。這很自然，正是流程當中的一部分。不要因此絕望。

處在這種情境時，你只要深呼吸，為了你付出的努力感謝自己，並原諒自己一時走岔了路。你要知道，此時你正在建構的光明模式，總有一天會勝過所有黑暗。你要知道，要達成最偉大的成就，通常都是進兩步、退一步或兩步。而且，你也要知道，骨瘦如柴的那些人有時候也會吃下太多的洋芋片。

這些課程都很簡單，但是能療癒你的潛力卻無窮深遠。這些課程之所以溫柔，是因為你的暴飲暴食並不溫柔。只有愛的力量可以克服恨的力量，而且不會弄錯這一點：你不健康的飲食習慣正是自我憎恨的行動。暴飲暴食是一種暴力形式，現在你要拆解的機制之一，就是你拿劍對著自己的暴力習慣（不論這把劍是餐刀還是叉子）。

請從承諾善待自己出發。暴飲暴食是情緒暴亂之舉，因為這樣而詛咒自己，只是讓你更加飽受暴力之苦。有時候你的行動力會超越這些感受，而且我也敢打包票，你一定也會再度退回暴飲暴食的情況，把這當成是你最偏愛的表達自我憎恨方式。不僅如此，當你感覺到罪惡時，暴飲暴食也會變成撫慰你的最佳管道。

現在你清楚瞭解這種瘋狂了嗎？需要奇蹟才能解開這些古怪、糾結的想法與情緒，有道理嗎？到了某個時候，你會坦然接受之前極力抗拒的事實：你這個人類並沒有解決這個問題的力量。

但，這不是結論；這只是開頭而已。從領悟你無法療癒自己開始，你才能試著去想有誰能辦得到。

這些課程並不是讓你去閱讀的內容而已；你要修完這門課，必須要主動參與其中。本書偶爾會要求你去找一、二件東西或是從事某項活動，而通常都是請你寫下一些東西。本書後面的空白頁就是專供這種用途，或者，你想用另一本日誌也可以。在這整門課中，寫東西會為你帶來很多助益，因為可以協助你更全面地去整合這些課程。

帶著這些，讓我們展開旅程吧。

第一課 摧毀高牆

我從來不曾染上食物癮，但我曾是一個強迫性暴飲暴食者，時間長達數年。飲食控制沒用，我會餓扁自己、然後狂吃，餓扁自己、然後狂吃，一直陷在自我放棄和自我放縱的持續輪迴當中。在這種情況當中，有很多事讓我痛恨之至，但最糟糕的莫過於我對食物念念不忘。我對食物很執迷，吃的念頭總是估據我的心思。

而透過一種奇蹟似的方法，這些想法真的煙消雲散了。當我開始研讀《奇蹟課程》（A Course in Miracles）時，在意識上，我並沒有把體重問題當成我想要獲得奇蹟的領域。但是，有一天我往下看時，我根本不敢相信我看到的，不管是體重計上的數字或是我的身體都一樣。體重居然下降了，而我明白其中道理何在。體重只是一種生理上的表徵，代表我必須竭力躲開其他人。我害怕其他人，因此豎起了一道高牆以保護自己。在我修習《奇蹟課程》時，我學到如何把手伸出去，跨越那堵牆。我學到一些方法，用愛代替恐懼。我請求上帝進入我的生命，把一切弄對。而這面牆消失了。

你的第一堂課，重點是要想出以下的畫面：把超出的體重想成是一道你得背在身上到處跑的磚牆。建這道牆的，是你的潛意識心智，目的在於把你和其他人隔開，甚至把你與自己的人生隔開。你的恐懼打造出這堵牆，而愛可以摧毀它。

更仔細檢視，你可以看到每一塊磚頭上都寫了些字：

羞恥 不公義

憤怒 保護

恐懼 驕傲

無法原諒 自私

斷妄 嫉妒

蔑視不屑 貪婪

責任感過重 懶惰

壓力 疏離

精疲力竭 不誠實

負擔 自負

壓迫 低下

心碎 難堪

自我放棄

現在，讓你自己好好讀一讀這份清單，慢慢地讀。看到每一個詞時，請自問這是不是你持有的想法、你的感情現實或個性缺點。你知道，如果對自己誠實的話，大部分的人都會回答「是」。（你甚至會在自己的清單上再加幾個詞。）而你要利用每一個詞，慢慢地進入你的內心世界，容許自己找出你生命中特定的相關情境或環境。

你想要減掉的那些體重，會先納入你的潛意識，之後才上你身。你的身體只不過是一個螢幕，投射出你想法中的本質。當體重從潛意識離開時，就會從身體經驗離去。當你要求上帝消除這個因時，自然而然也消除了果。

心中的重量，以及身上的體重，是你自己尚未見光的情緒陰影重量，可能是你還沒有去處理的感受、負面想法，或是出於恐懼的態度或個人特質。這些東西和其他人有的陰影並無任何不同之處。

你面臨的問題獨特之處，在於這些想法和感受全都凝結在你心裡，而沒有獲得適當處理，不管原因為何。且讓我們假設，你並未感覺難過，沒有經歷難過這種情緒、然後走出這種情緒，而是因為種種不同的原因，讓難過這種情緒滯留在你心中。之後，你的難過就會滯留在你的身體裡面。你無法消化吸收這種經驗然後放手讓它走。不管是情緒上或者心智上，還有在生理上，不同的系統都必須處理廢棄物。

痛苦的經驗不應該縈繞不去，這些感受存在的目的，在於要我們學會它們必須要教會我們的東西，然後漸漸消散頓入柔焦般的記憶當中。即便是過去的苦澀體會，都可以轉化成平靜的接納。但是，當心理廢棄物處理系統閃神無法發揮作用時，你就會在潛意識中試著吞噬嚥下這些想法和感受，藉此消除這些東西。如果我無法處理我的難過，或許我可以吃掉我的難過。如果我無法處理我的憤怒，或許我可以吃掉我的憤怒。

如果沒有可以當成心靈污水下水道的出口閥，這些未經過處理的想法和感受就會嵌入你的皮肉；我的意思一如字面。體重正是這些無處可去的沈重、未經處理能量的體現。你背負著你的負擔四處走；這些東西不只是跟著你，根本就是附在你身上。這門課程要提供一條導管，讓你釋放這些東西，歸回上帝。

我並不是說其他人就沒有未經處理的情緒；每個人都有。在某些人身上，未經處理的痛苦會透過嗑藥或酗酒來表現自我；另一些人則是透過情緒的崩潰，還有些人會濫交，諸如此類的。到底是以哪一種形式表現失調，關係不大；重點是，我們要如何因應背後那些未經處理的痛苦。

為了讓你的治療產生切實且深刻的效果，你必須願意切實且深刻地面對現在必須處理的問題。其他人不必知道你看到了什麼問題，除非你選擇要看你信賴的友人分享這些資訊。這是一趟非常神聖的旅程，在這當中，你會和上帝一起旅行，遍尋深藏在你心中的祕密。

在這一堂課，你要先開始拆除高牆。

想法，只會分成兩類：愛的想法和恐懼的想法，要超越恐懼，唯一的方法就是用愛取而代之。當你找出恐懼的想法，並把這些想法交給聖靈之心，愛就會自然而然浮現。當你把導致你暴飲暴食的想法交付出去時，能夠引領你邁向有益健康的想法也就會現身並取而代之。

到那時，那些未經處理的恐懼將會離開你的系統，同時帶著那些由它創造出來的贅肉。當你把這些東西帶入意識心智並交託給上帝時，恐懼和贅肉也將出現質變然後消失。

過去，你可能選擇忽略或壓抑這些讓你痛苦的想法、感受及記憶，但是，當你這樣做時，你也阻止了一套自然的處理系統運作；這些想法和感受得在這個流程當中才能轉化。痛苦因此被推進你的血肉當中。現在，你想起來了，你可以做出不同的選擇：你可以正視痛苦，釋放它，交托給上帝，而這份痛苦將在上帝手中永遠消失 。

只是找出你的痛苦還不夠；之後你必須把它交出去，才能治癒。如果你只是說「這種或那種問題讓我覺得很羞愧難堪」，這並不是一種治療；你要說：「親愛的上帝，這個問題讓我覺得羞愧難堪。我將發生的一切事情，以及我自己所有的感受交到祢的手裡，請幫助我用不同的角度來看待這個問題。」這樣才是治療。

你放在聖壇上的東西之後會有所改變；當你把問題交付出來時，你對這個問題的想法也就隨之改變了。聖靈之心從一套超越你自身的思考系統進入你的俗世思維，獲得你授權帶你回到優雅與清明之處。你可以把這想成是一種神聖代禱；這門課是課程規劃，將奇蹟思維應用在你想要減重的努力上面。當你檢視每一塊磚塊時，聖靈之心將能消除你身邊這堵高牆，擁有那些你因為上癮的壓迫力而嵌入磚塊中的想法和感受，並且把這些交到上帝的手裡。把你不想要的交給上帝，你不想要的東西就會因此消失。

藉由體認構築起你身邊高牆的是哪些元素，你就可以展開拆解的步驟。

現在，我們要回到本章開始時列出的詞彙清單，這些就代表你那面高牆中的磚塊。針對每一個詞，寫下在你人生旅程中的真實內容。不要急急忙忙完成這個流程，盡可能鉅細靡遺、盡量完整，當你做到某個詞之後又想回過頭去檢視之前做過的，請自便。允許你自己去檢視、去感受，最後你就能體悟。這是一次非常有益的機會，當你夠勇敢去正視黑暗面時，同時也看到了光明。

羞恥： 這件事讓我覺得羞恥。

也許是你過去做了蠢事，然後心心念念一直想著別人一定還記得這件事……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

憤怒：我對 感到憤怒。

也許你覺得受到不公平的對待，而且沒有對著在別人的卑鄙行為發出你的憤怒。或許你因為過去做出的自我摧毀行為影響目前的生活而無法原諒自己……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

恐懼：我害怕 。

也許你背負了關於失落、悲劇的祕密恐懼，還沒學著釋放這份恐懼並交給上帝……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

無法原諒：我無法原諒 做了 。

也許有人背叛了你的心，而你至今還無法原諒對方……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

斷定：我因為 而斷定 。

也許你認為其他人的行為不當，而你因此用負面的詞彙來設想及／或談論對方……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

蔑視不屑：我對 感到很不屑。

也許有人和你意見相左，而你看不起他們的想法和行動……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

責任感過重：我對 有責任。

也許你背負重擔，認為你要為那些不在你掌控之中的事情負責……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

壓力：我對 感到壓力。

也許你覺得不管是在家中、在職場、身為愛人、身為友人、身為員工或身為父母，你都背負著超過自己所能承受的壓力……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

精疲力竭：我感到精疲力竭，因為 。

也許你覺得生理上、心理上及情緒上都疲憊不堪，讓你有些天根本連眼睛都不想睜開……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

負擔：我背負著 這個重擔。

也許你心裡承受著苦痛，重重地壓著你，一直把你壓得喘不過氣……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

壓迫： 壓迫著我。

也許，你還沒付清的帳單、你擔負的責任、你家人的需求、工作的要求等等變成了經

常性的壓迫來源……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

心碎：我的心情沈重，因為 。

也許是你心愛的人病了、離開你了或者過世了……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

不公義：這不公平，我 。

也許你被人忽視、輕視或變成他人利益的犧牲品，或者是未獲得公平的對待。也或許，你無法忍受他人承受的不公義。

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

保護：我覺得我需要保護，才不會 。

也許你覺得有某個人或某個問題會威脅到你的福祉，讓你覺得害怕……不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

驕傲：當我 時，我太驕傲了。

也許當你在和別人應對進退時少了一點謙恭，沒有認真地深入聽他們說話或是沒承認你也犯了個錯……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

自私：當我 時，我很自私。

也許，當你抓住人生中想要的東西時，卻忘了想一想別人的需求……不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

嫉妒：當 時，我感到很嫉妒。

也許你因為害怕別人成功而把對方壓在腳下，一直沒有學會祝福他人，也不了解他們擁有的成就也是一種彰顯你自己人生豐盈的表徵……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

貪婪：在 時，我變得貪婪。

也許你累積的比你人生所需多更多，完全不懂節制、平衡或他人的需求……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

懶惰：在 時，我很懶惰。

也許你沒有擔起責任，沒有用正面、充滿活力且有生產力的方式來激發生命能量……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

疏離：我覺得疏離，遠離 。

也許你已經很久沒和某位朋友、家人或某個組織或社群失去聯絡已久，徒留苦痛在心中……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

不誠實：我覺得我對於 無法誠實。

也許你背負了一個祕密，一件你覺得你無法安心告訴任何人的事。也許這是一個有罪惡感的祕密，或是你害怕別人會因為這件事而斷定你……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

自負：我比 更好。

也許你覺得自己比某個人更聰明、更好、更有資格或更有價值……或許你認為你的敏銳度讓你更優越……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

低下：我覺得我不像 一樣好。

也許你覺得別人比你更聰明、更好、更有資格或更有價值……或許你覺得你的體重讓你變得更不如人……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

難堪：我覺得很難堪，因為 。

也許某一天你在眾人面前狠狠地跌了一跤……也許你的體重問題讓這個難堪場面變得更難堪……也許你的配偶或孩子因為你的外表而感到難堪……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

自我放棄：我建構這道高牆，這樣別人就不會因為我比較美麗、比較成功而且什麼都有而痛恨我 。

或許，在潛意識上，你選擇把超重當成用來贏得別人認同的談判籌碼；你承受這麼大的痛苦，你一點也不光鮮亮麗，不會觸怒、攻擊他們……

不要選擇麻木、不去思考，全部都寫下來。

反省與祈禱

閉上雙眼，想像你自己就站在一束金黃色的光裡。

看到你認為超重的那些贅肉，看成是你帶著四處走的磚塊；看到這塊磚造成你自己的苦難和痛處。

現在，請求上帝和你一起走向這堵牆。齊心合作，你們兩個一起把每一塊磚拿下來，一塊又一塊，最後拆掉了這堵牆。告訴祂每一塊磚對你而言代表的意義是什麼，當祂觸摸磚塊、磚塊因此消失時，你要仔細看事情是怎麼發生的。

不要太快跳離這個畫面，你要盡量看得久一點。性靈會啟發你的理解力，允許你去感受一下長久以來你一直在否定的痛苦。而痛苦即將離去……

心靈的負擔消除了，體重自然就輕了!

這本書不是速效的減重書，卻是我們等待已久的奇蹟!

~歐普拉

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】

★美國亞馬遜書店心靈勵志類暢銷書

★歐普拉大力推薦並入選為2010「歐普拉最喜歡的東西」之一

★作者瑪麗安娜‧威廉森獲選「美國最具影響力的五○人」之一

★國內心靈勵志界名家推薦

王中和 (生命之眼身心靈中心執行長)

李欣頻 (創意文案作家)

周介偉 (光中心主持人)

若水 (《奇蹟課程》譯者)

楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)

賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)

【內容簡介】

這是你過去減重時，從來沒想過的問題:

ν 你的體重，跟你的心靈狀態有關

ν 透過心靈療癒的過程，可以幫你減重

ν 真正的不復胖，是心靈健康之後自然的結果

如果你覺得減重的問題，是身體重量的問題，那你永遠都不可能減重成功！事實上，你心靈中的壓力、挫敗、空虛……，是導致你體重不斷增加的深層元凶。許多人長期運用食物及惡習來「療癒」挫敗感及負面情緒；結果挫敗感沒有消失，體重卻增加了! 事實上，在這種時候，「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」作者說。

作者發現，現代人體重過重的問題，只是內在深層空洞的一種反映。因此，真正釜底抽薪的減重方法，是從解決心靈問題下手。於是你應該為自己成立一個「愛的總部」，進行一項前所未有的心靈減重計畫：

首先你要先愛你的身體。你的身體沒有對不起你，是你沒有善待它。

用「愛」而不是「恐懼」來瘦身。

因為你愛自己的身體，自然會採行對它有幫助而不是有傷害的飲食法。

運動並不是你要承受的懲罰，不是為了變瘦要付出的代價，而是你感受到你的身體想要動一動。

從此以後，開始祝福你的身體；而不是像以前一樣咒罵它又胖又醜。

描繪自己最想要的外型，用愛的方法抵達那個夢想。

你做不到，上天可以﹗善用祈禱，援引上天的力量。

作者瑪麗安娜‧威廉森是美國知名的心靈療癒先驅，她特別運用了新世紀經典《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，打造出21堂現代人能輕鬆上手的心靈課程，幫助讀者重現美麗外型，展現心靈力量的奇蹟！

瑪麗安娜‧威廉森Marianne Williamson

美國著名心靈導師及暢銷作家，並曾獲美國《新聞週刊》選為美國最具影響力的五○人之一。著有十餘本心靈類書籍，許多都登上《紐約時報》暢銷榜冠軍，其中《發現真愛》(A Return to Love)更經常被列為心靈療癒類的必讀書單。她並且是心靈修練經典《奇蹟課程》的深度研習者及推廣者，開設相關工作坊與課程。而以其在心靈療癒界的影響力及代表性，她也經常受邀上歐普拉，以及賴瑞金等人主持的談話性節目。

她除了寫作與開課之外，也熱中公益性的活動。一九八九年她成立「天使送餐計畫」，為弱勢族群提供送餐服務，並且成立「和平聯盟」推動相關事務。

吳書榆

台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業，曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者，譯有《老闆！我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《想生存、先搞定遊戲規則：岀社會就該瞭的五角法則》、《黑道商學院》及《下班後的黃金8小時》等書（以上皆由三采文化出版）。

本書是一份性靈課表，其中包含二十一堂課。這本書和所有你可能試過的飲食控制及

運動建議完全不同，內容重點在於重新訓練你在體重方面的意識。

也許你過去已經花費多到不可思議的精力，用盡一切方法以甩掉體重，試過最不尋常的節食計畫乃至於幾乎屬於超人等級的運動，但卻難以理解地發現自己根本無法長期維持減輕後的體重。雖然你有一陣子可以成功改變行為，但卻未體驗過真正解決問題所需要的那種深層的改變。

靠自己，你或許已經做到改變意識層面的思考，但是你無法改變自己的潛意識；而當你在努力減重時，除非你的潛意識也加入，不然的話，不論你做什麼，它都會找到方法重新把超重的部分又補回來。

單是性靈，就有力量可以用正面且永久的方式重新設定你的意識以及潛意識心智。這套牽涉到應用內在及外在力量的全面性方法，可以治療任何問題，當然也適用於強迫性的暴飲暴食。這門課是一套學習計畫，讓你的思考與性靈站在同一陣線，最後讓你獲得自由。

引導這些課程的原則不難，但是和你通常想像的內容不太一樣。這些原則是：

一、你的身體本身是完全中性的；身體不會引起任何結果；身體呈現的完全是效果，而非起因。

二、不當飲食或缺乏運動都不是讓你超重的理由。心智是因，身體是果。你超重的理由在你心裡。

三、你過重的原因是恐懼，是你心中有一塊角落把愛阻礙在外。

四、恐懼以潛意識衝動的形式表現自己，而這些衝動又以暴飲暴食或不健康的飲食習慣、及／或不願適度運動的形式來呈現。也因此，若要以長久且斧底抽薪的方式來治療這股恐懼造成的最終效果（也就是超重），也只能在連根拔除恐懼時才辦得到。

這門課的目的，就在於斬草除根消滅你的恐懼，並以至為寶貴的愛取而代之。

把恐懼當成體重問題的根源聽起來有點古怪，但確實如此。當你的心智接受訓練能夠放開恐懼時，你的身體也會甩開過多的贅肉。也因此，能在思考上從恐懼轉移到愛，這就是一種奇蹟：你進入因的層次重新設定潛意識，在果的層次釋放了身體，從原本的功能失調轉變為療癒。這門課要談的並非你與食物的關係，而是你與愛的關係。愛才是你真正的治療師，在愛裡，自然而然就會出現奇蹟。

創造你、滋養你這個人的，就是愛。愛是你和自身真正現實的連結，也是把你和宇宙正面能量結合在一起的力量。請記住，這項聖靈（Divine）真相（亦即愛就是你）即是療癒的關鍵，你和食物的關係出了問題，是因為你的神經系統喪失記憶力，忘了聖靈智慧。當你再度記起你聖靈真相，身體的細胞也會記起它們的真理。

只要心智跟它本來的完美狀態統合，身體自有它的智慧，為你打造並維持完美均衡的體重。你的標準體重已經編入你真實自我的自然模式裡，就像一切你認定的完美都已經編入真實自我的模式裡一樣。當你重新建立起和聖靈真實之間的意識關係時，你就會真正瞭解如何讓身體處在最健康、最快樂的狀態，而且你自動自發就會這麼做。藉由回溯真正的你是誰，你會找到一個安寧之地，在這裡，所有和體重有關的問題都將消失。

透過一股我在此所謂的﹁聖靈之心﹂︵Divine Mind︶的力量，你可以和你聖靈真相重新建立關係。這是上帝所賜的禮物，將會帶你回到你最清明的狀態，而且不管你選擇何時要一探這個平靜之地都辦得到。衝動會出現的地方，是性靈被遺忘了的地方；你有這麼一會兒暫時神智不清，但如果時間長到夠你打開一包洋芋片，就會觸動你暴飲暴食的欲望。若你迷失在這個遺忘之地，就會對自己的思考感到困惑，當某個實際上對你的福祉有害的東西，卻偽裝成支持、親愛的朋友出現時，你也無力拒絕。聖靈之心是這股暫時瘋狂力量的反抗力道；只要你在性靈失落之地迷失幾分鐘，它就會提醒你，你是誰。

恐懼主導了人類的意識，以特別的行為模式併入你的生活當中：強迫性暴飲暴食。上完這門課，你就可以命令恐懼之靈離開。

愛的力量完美、富創意、自動有條有理、健康、可自我療癒而且源源不絕。恐懼的力量瘋狂、毀滅、暴力、讓人生病而且空虛匱乏。恐懼以騙子的身分出場，帶領你的真實本性走岔路，讓你和真實自我反其道而行。若在性靈面上不夠成熟，就會低估這兩種力道中任何一方的力量。這兩種都是積極主動的力量，而且一直都在注意著你。其中一股力量希望你好，而另一股則想要你的命。

當潛意識的力量導引一個人，要他走向意識心智很難或根本無法控制的慢性自我毀滅行為時，就是所謂的上癮。上癮，是一種光靠自我創造心理反應系統完全無法撼動的自我創造行為系統；一旦上癮，你停不了。當某些瘋狂的行為接下主導大權，不管你去做或不去做，每一次都把事情搞砸，摧毀一切，你放開手中的幸福，在如今變成這番模樣的人生裡只留下絕望。當一個人活在邪惡女巫主導下的人生就是這樣；她想要掌控你的大腦，用來當成她自己的指揮總部，導引你去做最能毀滅自我的事，然後當你在悲慘境地中痛苦打滾時，看戲似地發出咯咯的笑聲。

只有你知道自己是不是有食物癮頭的問題。每一個有食物癮問題的人都是強迫性的暴飲暴食者，但並非每一位暴飲暴食者都有食物上癮的問題。這門課中提到的所有原則適用於兩者。

會釋放你讓你自由的愛，是超越世俗心智的愛，是一種來自超越凡人思考系統的神聖代禱。把你的問題放在上帝手中，上帝將會重新塑造情境，不完美的也將會變得完美。如果你已經上癮，從智性面來瞭解身體、身心關係、運動生理學或是食物新陳代謝的實質面，沒什麼意義。若以佛洛伊德的話來說，「智性是用來為精神官能症服務的」。事實是，不管你自己想通了什麼，對任何癮頭來說，差異都不大或根本沒有差別。不管你有多聰明，或者「你自己做了多少努力」，光憑你一己之力，不會比強迫和上癮的心靈力量更聰明。如果你辦得到，到現在你早就做到了。針對這個冥頑且惡毒的問題，你需要心靈的力量助你一臂之力。在這個問題上，你需要上帝。

這一門課講的不在於食物，而在於性靈；去遵循一股比你自身更為強大的力量。本書的重點不在於你的癮頭，而在於一股比癮頭更強的力道。我們的目的不是要分析你的人性黑暗面，而是要點亮一盞過去一直困在你心裡、而現在準備發光發亮的明燈。

恐懼之靈是來自於愛的反轉，或者說，是你自己的心智力量轉過頭來對付自己。你是否曾經驚覺，自己說了一句你心裡知道跟實際上的感受完全相反的話？在痛恨自己的當下，你的心靈會糾結在一起，試著說服自己事實上你是出於自愛才這麼做的。「我吃下這些餅乾是為了慰藉自己。我吃掉這些麵包，是因為這些食物在情緒上給我養分。」不僅你的心智迷亂了，連你的身體也跟著瘋了。強迫性和癮頭，變成暫時無活力的心靈及身體維生方法；這並非一場靠著理性就能打贏的戰爭。

因此，請自問以下這個問題：你是否願意想一想，上帝會比你的瘋狂更有智慧，就算是僅有一分鐘也好？如果你覺得，你無法靠自己在這場面對自己的戰爭中不再跌跌撞撞（這是一場如果不能削弱對方最後會要你命的戰爭），那麼，請容許你自己向一個熱烈的希望俯首稱臣，並去感受一下你一直以來祈求的協助終於到來了，就算只有稍縱即逝的短短一刻也好。

如果你沒有走進這個地方，你就沒辦法上完這門課。有時候，我們必須承認自己內心的黑暗面，有時候，我們則必須承認光明面。在心靈深處，你最需要對自己坦承的，並非你對食物的執迷；在心靈深處，你最需要對自己坦承的，是你對聖靈光明的記憶——上天把這道光當成禮物，放在你的身心裡面：這是處理所有問題的解決方案，就連體重問題也一樣。

【國內推薦】

王中和 (生命之眼身心靈中心執行長)

李欣頻 (創意文案作家)

周介偉 (光中心主持人)

若水 (《奇蹟課程》譯者)

楊蓓 (法鼓大學籌備處人生學院副教授)

賴佩霞 (愛．睿朋國際教育機構首席教育長)

相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念。 —王中和(生命之眼身心靈中心執行長)

《奇蹟課程》的精深常令讀者望之卻步，而瑪麗安娜‧威廉森總能以生動的故事，回應眾生的需求，為我輩凡心接通它的靈性源頭。 —若水 (《奇蹟課程》譯者)

如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。 —賴佩霞(愛．睿朋國際教育機構首席教育長)

【國際推薦】

這本書不是速效的減重書，卻是我們等待已久的奇蹟! —歐普拉(美國知名主持人)

這本出色且深具啟發性的著作當中，作者不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。 —迪恩．歐尼許(美國預防醫學研究院創辦人兼院長)

高度推薦給無法控制食慾的人，本書幫助讓你思考，你的生活中缺乏了什麼？而你又想從食物裡尋求什麼？ —Bill Cashell(美國亞馬遜讀者)

我以前以為能維持好的飲食和運動，是因為紀律，現在我知道了，那是心靈跟身體達成一個健康的關係後產生的結果。—Lisa(美國亞馬遜讀者)

強力推薦給試過很多減肥法卻始終沒成功的人，這本書讓你重新了解你是誰？你為何過重？ —Brandy(美國亞馬遜讀者)

這本書不是速效的減重書，不過它卻提供了一個你從此可以幫助自己減重的方法。 —N. Wills(美國亞馬遜讀者)

｛推薦序1｝

愛自己，從減重開始

文/賴佩霞

即使投身成長教育有二十多年，每每讀到這類提升身心靈覺知的書籍，總能提供我再度反省的機會。據我的觀察與體驗，平常真的沒有幾個人想要改變，除非碰到生活上的瓶頸，否則，無論學富五車或才高八斗，我們都還是趨向堅持自己的做法，忠於自己的習性。說實在的，改變真的需要相當大的決心與毅力。

減重可以說是富裕國家人民的共業，還好，相較於美國，我們遠比他們注重健康。但如果對生命有更高的期許，坦白說，我們還有相當大的成長空間。人之所以糟蹋自己的身體，是因為心靈缺乏愛，缺乏對自己的愛，也缺乏對別人的愛。因此，無論是減重或希望擁有健康，為了要達成這個目標，我們就必須花心思，幫助自己了解內心真正的問題所在，進而改變那些既損人又不利己的舊習性。

美國人稱心靈教育先驅——也是本書作者瑪麗安娜．威廉森，在書中明確指出「真正的文明病不是只在於肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂慮與孤立。」是的，她一語道破了現代人最大的病根。

作者從大家所關心的減重議題切入，但事實上，所講的卻是情緒排毒，心靈重建的偉大工程。書中提到，光減輕身體的重量還不夠，你必需減去躲在體重後面的情緒重量。還有，當你改變了生活方式，你也改變了你的基因，當你再度記起你聖靈的真相，身體細胞也會記起它們的真理。這話說得中肯，以我自己為例，改變，不但影響了我先生與子女，更奧妙的是，連長輩的心情與健康也跟著好轉。基因學學理還有許多奧祕有待我們去深究、了解。

閱讀本書的時候，你會看到作者運用許多祈禱文，就算你不是教徒，仍可體會到那份敬天、無我的虔誠。去年，我因為翻譯一本一九二五年美國出版的《失落的幸福經典》，更讓我了解基督教文化對美國人的深度影響。我們現在坊間讀到的許多西方新時代作品，在心靈教導上都與這個文化背景息息相關。只要隨著作者的引導，相信你也會連結到屬於你自己心靈信仰的聖潔與力量。

書中多次提到靈性心理治療的自學課程《奇蹟課程》，它被喻為英美語系中，可能是自聖經以來最重要的一部書。一九七六年出版，是臨床心理學教授海倫．舒曼（Helen Schucman）在一九六五～一九七二年間心靈洞見的紀錄，它因應了當代心理學方式來詮釋人的心靈世界，比起古典文學，更讓人易懂。

作者從一九七八年開始學習這個課程，深受影響。美國名電視節目主持人歐普拉，也是一位從小生長在基督教家庭與教會的教徒。在心靈探索的過程中，也曾遇到相當大的挑戰與困惑，不只如此，歐普拉也與自己的體重常年奮戰受苦。這一路來，她常說，她是透過許多良師益友的心靈扶持，才享有今天的成就與健康。她與作者間的情誼可想而知。

如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。共勉之！

（本文作者為魅力雜誌發行人、 愛．睿朋國際教育機構首席教育長）

｛推薦序2｝

很前衛的心靈減重觀念

文/王中和

如何減重？目前是全世界的時代性問題，胖常常和不美與不健康畫上等號，甚至胖子自己也充滿自卑感或自視為可憐蟲，因減肥而致死也時有所聞，尤其減肥再牽涉到身體局部該小的地方大而該大的地方小，真使人進退兩難。

所以號稱運動減重，慢跑減重，健身減重，有氧減重，針灸減重，瑜珈減重，藥物減重，節食減重，抽脂減重，按摩減重，經絡減重的商業宣傳充斥媒體，這些宣傳代表一般人的觀念都把胖認為是較屬於處理身體的問題，甚至歸納肥胖是一個屬於身體的疾病。

《心靈減重班》此書作者卻語出驚人地認為，減肥必須從更深層的地方下手，真正的文明病不是只有身體肥胖，心臟病或癌症，而是心靈的寂寞，憂鬱與孤立。本書作者瑪麗安娜．威廉森是美國知名心靈療癒暢銷作家，還曾被選為最有影響力的五○個名人。她認為，人身上的重量不斷增加，其實跟人心靈的空虛與缺乏愛，息息相關。

所以想減重的人，其實應該要著手減輕心靈的重量，身體形態會自然而然改變。本書作者也是《奇蹟課程》深度研習者，她把這樣的靈性療癒觀念運用在書中。作者認為開始祝福你的身體，描繪自己最想要的外形，用愛的方法抵達那個夢想，即使人可能做不到的，但上天可以！作者運用《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，編纂出二十一堂心靈課程，打造出這本《心靈減重班》，幫助讀者一步一步驅除內在的不安與黑暗，展現美麗外型重現的奇蹟！

相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念，尤其作者援引的觀念來自於新時代運動中最重要之一本寶典－－《奇蹟課程》，用《奇蹟課程》的語言來講，肥胖係出自心靈，是心靈為達到某個目的而利用身體作出的決定，誰是醫生？就是肥胖者自己的心靈，必是有人以為肥胖能帶給他某些東西，某些十分有價值的東西，否則誰會甘心受肥胖之苦呢？《奇蹟課程》認為應體認肥胖乃出自心靈，與身體毫無瓜葛，當人再也看不出肥胖的價值，也就是拆穿他如何運用肥胖的詭計，他會獲得治癒。

從唯識學的說法，身體的一切由意根末那識作主，而末那識作主時需要意識提供資訊情報，而意識的形成卻須身體的合作，所以身體和心靈是互相影響的，但真正的決定權操之於心(意根末那識)而非物(身體)，奇蹟課程的說法也可從佛法唯識學得到呼應。

把《奇蹟課程》用在現代人最普遍、最苦惱的「瘦身」問題上，或許是把心靈療癒課程快速導入現代人生活的一個好的契機，作者說「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」這句話可以為吃不停的人下個很好的註腳，如果您相信是心靈的需要導致肥胖，誠摯邀請您來研究一下這二十一堂有關瘦身的心靈療癒課程。

(本文作者為生命之眼身心靈中心執行長)

｛推薦序3｝

原推薦序

文/迪恩．歐尼許（Dean Ornish）醫學博士

在瑪麗安娜．威廉森這本出色且深具啟發性的著作當中，她不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。

三十多年來， 我和非營利機構預防醫學研究院的同事執行了一系列的研究，證明當我們去面對、處理健康問題潛在的成因時，身體通常也會因此擁有不可思議的能力開始痊癒，而且成效會比之前想的更快出現。

我們已經用高科技、尖端的工具，證明了這些低科技、低成本且古老的處理方式具有它的力量。我們的研究證明，就算是嚴重的心臟疾病，透過全面性地改變生活方式，病況的發展也會出現反轉；早期階段的攝護腺癌、糖尿病、高血壓、高膽固醇、關節炎以及憂鬱症，也同樣如此。我們公佈研究，顯示當你改變生活方式時，也改變了你的基因：打開了預防疾病的基因，關閉了促成心臟病、癌症以及其他疾病的基因；甚至，你也因此提高了可延長端粒的酵素水準，因而能延年益壽。實驗的第一年，人們平均減去約十一公斤，而且五年之後仍能維持一半。

然而，不管是實質上或象徵上，如果我們繞過基本成因，那麼，同樣的問題通常會再度發生，減掉的體重又回來了，已經做過繞道手術的冠狀動脈又堵塞了，要服用的藥得吃一輩子；或者，也可能出現新問題，或要面對痛苦的抉擇。我演講時，常常會放一張投影片，裡面有很多醫生圍著不斷溢出水的水槽拖著地板，卻沒有同時把塞子拔掉。

我們每天所做的生活方式選擇，吃些什麼，如何過日子，正是造成肥胖及其他慢性病的部分重要因素；但強力影響我們選擇生活方式的，另有一個更深入、更根源的理由，就是我們遠離了真正的自我：我們抱持著一種錯誤的認知，認為我們都是孤獨的，而且只能孤獨。瑪麗安娜在本書中犀利論述的，正是這一點。

資訊很重要，但不足以讓人就此改變飲食型態及生活方式。如果有資訊就已經是充分條件，我們全都可以纖細苗條而且健康強壯，因為大部分人都會知道吃哪些食物有益健康，哪些有害。而且，也沒有人抽煙了。抽煙的人都知道煙對人體不好；每一個煙盒上都印有衛生當局的警語，至少美國如此。但現實是仍有三分之一的美國人吞雲吐霧，顯然，我們必須從更深層的地方下手。真正的文明病不是只有肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂鬱與孤立。如果我們處理恐懼並非可長可久的激勵因素。為什麼？因為恐懼太可怕了。我們都知道人總有一天會死（死亡率仍是百分之百，每個人都得要死一次），但誰想要去想這件事？就算是經歷過心臟病發的人，他們通常也是改變生活方式幾個星期，沒多久又故態復萌，恢復過去的生活及飲食型態。

行為改變用語當中常會有一種道德性，讓很多人因此裹足不前（比方說在飲食控制中「作弊」）。從把食物想成「好食物」和「壞食物」，很快就會走到因為你吃了這些食物而把自己歸類成「好人」或「壞人」，還會創造出惡性循環中的向下沈淪。

還有，「病患服從醫囑」這個條件，當中更有一種獨裁、恐怖的意味，聽起來像是一個人得控制或委屈自己的意志，向另一個人投降。短期內，我可能有辦法押著你改變飲食習慣，但或慢或快（通常都很快），一部分的你就會開始反抗。（還記得嗎？「別吃那顆蘋果」這句話一點都沒用，而且，這句話還是上帝說的!）

而意志力不過只是另一種說法，用來描述你強逼自己做某件事，或是壓迫你自己去做一些無法長久維持下去的事。我要再說一次，可長可久的，是愛、喜悅、歡愉和自由。當我們無可避免地放棄飲食控制計畫時，通常都會自責。因此，可以說大部分的飲食控制計畫以及改變生活方式方案中本來就有著羞辱、罪惡、憤怒以及羞恥這些元素，以及其他最惡毒的情緒。

但相反的，若有瑪麗安娜做我們的嚮導，我們就可以追根究柢看清楚痛苦的根源：我們忘了自己是誰。健康必須來自於你能「成為全人」這個根源。瑜伽一詞在梵文裡面的意思就是「軛」，指的就是要結合。科學也正在幫助我們記錄古老傳統裡的智慧。

親密可以療癒。信任是一切；因為只要親密到了一定的程度，我們就會讓自己在感情上變得非常脆弱。完全相許的關係，會讓兩個人都對彼此感受到完全的信任，信任會讓我們覺得安全。當我們覺得安全，就可以開放心靈接納另一個人，也可以在對方的面前坦承相對，脆弱受傷，不管是生理、心理與性靈面皆如此。當我們的心靈完全開放，柔軟無比時，就可以經歷具有療效、喜樂、強力、有創造力且能帶來強烈狂喜的深刻層次親密感。

我們會因為力量和智慧之故而聽從對方，而非出於恐懼、軟弱和屈從。若因為身體、性或情緒暴力而破壞了這股信任（尤其是施暴者是本來應該要保護我們的父母親或親戚長輩），那麼，這份親密就會變得危險而嚇人。暴飲暴食常變成我們保護自己免受進一步傷害虐待的管道，但是這樣做也會讓我們孤立，遠離我們最想要的那一種撫慰人心的親密感。

社群、同情、寬恕、利他以及服務的價值，幾乎是所有宗教及性靈傳統的一部分，在一般世俗慣例中也如此（這就是德國哲學家萊布尼茲所謂的「長青哲學」）；撇開那些常常造成分化的儀式與形式不談，所有宗教裡共同、永恆的基礎點真的就是上述的這些價值。

利他、同情與寬恕可以同時撫慰施予者與接受者，因為帶著開放的心靈付出，有助於治癒將我們每一個人分開的孤立與寂寞。當我們原諒別人時，我們不是在為對方的行為找藉口；我們是在釋放自身的壓力與痛苦。這樣做，可生出療癒效果強大的親密感與社群感。當你以愛面對恨，用希望面對恐懼，這種態度將會轉化你這個人，以及你周遭的那些人。

古代的印度教大師與猶太教祭司、修士與修女、伊斯蘭教長老教士及印度教導師，他們不會將性靈面的功課練習僅當成強而有力的壓力管理技巧；但是，這些東西的確有這種功用。這些修練也是可達成轉型及超越的強大工具；它們將可帶來直接的體驗，讓我們感受到當我們不再干擾自身內在平靜的自然狀態時的快樂及和平。

這些技巧不會帶來快樂及和平；它們只是協助我們不再貿然干擾，去體驗並重新發現早已存在的內在和平。就像全性靈導師沙吉難陀大師常說的：「我不是印度教徒，我是什麼都不做教徒。」（I am not a Hindu; I am an Un-do）。

祈禱和冥想，讓我們可以在意圖更明確之下進入內在智慧。你是否曾經在半夜裡醒來，頓悟了一直讓你百思不得其解的問題？所有的性靈傳統都提過一種「內在的安靜、微小聲音」，一種清楚但卻非常安靜的聲音。我們很容易就淹沒在喋喋不休及日常生活的瑣事裡。對很多人來說，要讓心靈安靜到足以聽到自己的內在聲音，唯一的時刻就是在夜半醒來時。有時候，這股聲音就是會告訴你：「注意，聽好了，我有重要的事要告訴你。」在冥想終了之時（不論冥想時間是一分鐘或一小時），我的心靈就會變得更安靜更沉穩，通常就可以更清楚地聽到這股內在的安靜、微小聲音。那時我就會自問：「我必須聽、卻沒有豎起耳朵專心聽的訊息是什麼？」然後我會等待，並且傾聽。

長此以往，我學會了信任及辨識我的內在聲音；每個人都做得到。當我們在安靜的時刻裡練習傾聽內在聲音時，就可學會如何在充滿壓力時刻也聽得到；這是我們最需要的。如果我們凝神注意自己的內在智慧，通常就可在還能輕鬆防範未然的早期階段找出問題。就像歐普拉常說的：「先聽到溫柔絮語，別讓它變成大吼大叫。」

冥想、祈禱以及其他性靈功課，都可以提供直接體驗，讓你感受到生命的互相連結。在某種層次上，我們都是彼此分開、互相隔離的；你是你，我是我。在另一個層次上，如果我們能夠把性靈功課帶入夠深的層次，就能感受到自己其實身處與所有人相連的更大格局中；我們如何稱呼這個更大格局（甚至，用一個名詞來稱呼，將會對無限的經驗造成限制），並不重要。我們是每個人與每件事當中的一部分，而不是孤立疏離、獨善其身。我們就是「那個東西」。在這樣的脈絡之下，愛就不是我們獲得的東西；愛是我們自己。如果我們可以保有這樣的「複視」，同時看到雙重性及基本的統一性，那我們就能從一個完整如一、而非殘破不全的地方出發，從互相連結、而非分離孤立的感受出發，享受更完整的人生，在沒有這麼多痛苦與壓力之下完成更多成就。我們的生命會成為愛的宣言、愛的行動，而愛，正是宇宙間最強的一股力量。

對了，順道一提，你可能也會因此甩掉體重並一直保持下去，因為持續性的減重正是更深層療癒的副產品。本書出色地照亮了一條遠離黑暗的路。

（本文作者為美國預防醫學研究院創辦人兼院長、加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授）