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封面
獻詞
前言 這是你該掩埋藉口的時候—現在到永遠
1 打造你的最佳身型
2 身體與意志:為什麼建立心態是健身的重要元素
3 食物是燃料:營養對於訓練和生活中扮演的角色
4 徒手訓練打造超人般的力量
下半身運動
上半身訓練
打造堅如磐石的核心
適合所有人的訓練
5 健身菜單
八週運動員訓練菜單
八週超級運動員訓練菜單
加碼課表:TABATA間歇訓練
食譜
致謝
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十二分鐘徒手高效健身訓練
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