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目錄
封面
推薦序 順應大自然法則,追求身體的代謝平衡
推薦序 讓您的減重計畫輕鬆上手
前言 以最自然的飲食,找回原始的美麗
第1章 飲食限醣,開始減肥囉!
卡路里神話是騙人的!
致胖關鍵是醣類的量
吃進醣類,身體會分泌肥胖荷爾蒙
限醣飲食要這樣吃
先從迷你限醣飲食開始
想立即見效,請採用超級限醣飲食
有些人身上帶有節儉基因
第2章 根據醫學觀點解釋減重原因
限醣比限制卡路里更能瘦下來的理由之一 會消耗更多卡路里
限醣比限制卡路里更能瘦下來的理由之二 能夠燃燒更多脂肪
攝取大量醣類好嗎?
壞脂肪說是不正確的
就算不攝取醣類,頭腦一樣會運作
什麼是脂肪容易燃燒的體質?
第3章 限醣飲食的驚人效果
大致上的減重效果
我也因為限醣飲食成功減重
改喝減醣啤酒,減重十八公斤
十個月消除代謝症候群症狀
最新數據顯示,每個人都獲得改善
超級限醣飲食的效果,從體重的減少可以得知
第4章 不需強忍的輕鬆減重法
可以盡量吃,卻有斷食的效果
勉強減重會很危險
可以喝酒的減重法
不運動也能瘦
低胰島素減肥法與低碳水化合物減肥法
不需要忍耐,所以可以持久
第5章 食品的選擇方法
要小心很像「醣類」的字眼
飲食限醣時要避免的食品
乳製品只吃不喝
如何選擇人工甘味劑
小心調味料的甜味
少吃亞麻油酸
吃水果會胖
嚴禁吃水果乾
葉菜類與菇類最好,根莖類需注意
無酒精飲料的選法
選擇可以喝的酒
第6章 這類食品需要小心
昆布很危險
小心甜番茄
一天吃一顆以上的蛋也沒關係
黃豆是限醣的好幫手,但是要小心熟黃豆粉
加工肉品要看標籤
魚板跟炸魚漿等要看製作方法
咖哩塊裡有麵粉
第7章 在飲食生活上下工夫
午餐的智慧
不要到高級料亭吃日本菜,要到居酒屋吃
在西餐廳、法國餐廳、義大利餐廳要小心的菜單
中菜勾芡少碰為妙
超級限醣時甜食千萬不能碰
在迷你與標準限醣的主食上下點功夫
飯後散步三十分鐘,效果會更好
第8章 飲食限醣,讓你變美變健康
有讓肌膚變得更美麗的功效
頭髮變得更健康
增加自癒力
對各種疾病都有幫助的限醣飲食
不會得到「減肥憂鬱症」
神奇的抗老效果
最自然的飲食才能帶來健康與美麗
附錄表格
食品醣類含量
可以吃的食品
應避免的食品
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京都名醫的吃到飽減重法【暢銷改版】:醫生親證有效,瘦身不受苦的限醣飲食法
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