下載 Chrome 瀏覽器
工具列
往左翻
📖
點擊畫面中央
隱藏 / 顯示工具
➦
往右翻
快速換頁
試讀已至最後一頁!
更多精彩內容,請購買全本電子書。
前往購買
字型大小
行距大小
字體設定
黑體
楷體
佈景主題
白色
欄位設定
取消
設定完成
註記列表
書籤
筆記
目錄
封面
書名頁
前言 讓身體重開機,完全改變體質!
第1章 改善體質、不易復胖的週一斷食法
週一斷食瘦身法的優點
你的身體,不一定想吃「一日三餐」!
腸胃功能好,人就不顯老
不只減重,也能改善許多「亞健康」症狀
放下對於「不吃東西」的負面印象
提升睡眠品質、不再賴床的神奇改變
斷食,能讓你保有積極的生活態度
你過食了嗎?簡易自我檢測法
消化系統不良,是萬病之源
愈吃愈餓的可怕循環,不胖也難!
壓力最小、最容易執行的健康法
斷食,是不易復胖的減肥法
第2章 開始執行安全、有效、簡單的週一斷食計畫
斷食前,先檢測體脂肪率
不能吃東西,沒有這麼可怕!
第一週的頭痛、拉肚子,是正常排毒反應
週一斷食法的一週菜單
週一斷食的菜單說明
週一斷食計畫的五大原則
斷食前一天的注意事項
肚子餓到受不了時,該怎麼辦?
週二早上「回復餐」的注意事項
斷食期間,可以吃甜點、零食嗎?
斷食期間,可以喝酒嗎?
正在斷食中,需要跑步、健身嗎?
斷食後,反而便祕、排便不順?
頭暈、愛睏時,喝兩口無糖運動飲料
【專欄】哪些人不適合斷食?
第3章 輕鬆度過斷食期的日常提示
斷食,是為了找回正常的食欲
突破斷食瓶頸的四大建議
突破停滯期的五大祕訣
先減體重,才能降體脂肪
第4章 完整解答! 關於週一斷食法的11則常見Q&A
Q1 開始執行斷食後,就不能去聚餐喝酒了嗎?
Q2 無法拒絕朋友的聚餐約會,怎麼辦?
Q3 就是很想吃零食、甜點,怎麼辦?
Q4 生理期前體重停滯不前,好想放棄怎麼辦?
Q5 需要天天量體重嗎?
Q6 週一斷食菜單持續吃一個月,不會營養攝取不足嗎?
Q7 到了晚上十二點之前仍沒有睡意,怎麼辦?
Q8 斷食期間,晚上肚子餓睡不著,怎麼辦?
Q9 可以嚼口香糖減輕想吃的欲望嗎?
Q10 想要快點看出成效,可以每週斷食兩次嗎?
Q11 斷食那一天可以抽菸嗎?
第5章 突破停滯期、維持期 不復胖的一週菜單
「維持期」的菜單,週間午餐可自由選
以「用餐時間X食物X分量」,決定飲食方式
選擇消化快的食物,拉長空腹時間
便利超商是備案,不是優先選項
斷食期間,一定要多喝水!
不同季節,要用不同的飲食方式
想瘦七公斤以上的進階版斷食菜單
第6章 用週一斷食計畫,成功瘦身!
案例1 深受不孕症所苦,開始斷食約三個月,成功懷孕!
案例2 直徑八公分的子宮肌瘤,一個半月後竟縮小成三公分
案例3 生理期變規律,經痛及經前症候群減輕
案例4 改善多年的花粉症過敏
案例5 斷食四個月後,血壓、血糖、膽固醇值都正常了
案例6 長年困擾的肌膚粗糙問題,明顯改善了
「良食期」的美味食譜
後記 給自己一個改變的機會!
版權頁
內文搜尋
搜尋
註記模式開啟中...
✔
✔
✔
✔
週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案
×
read.taaze.tw 顯示 :
確認要刪除筆記嗎?(注意!此動作無法復原)