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封面
作者、譯者簡介
序言 與生俱來的玻璃心,也要好好愛自己
第1章 你可能是HSP(高敏感族)
第2章 什麼是HSP(高敏感)?
敏感易受傷其實是相當美好的特質
從大腦與神經的角度分析HSP與生俱來的敏感特質
為何容易受傷?為何感覺活得很痛苦?
第3章 保護自己的日常練習
1.維持自己的步調——HSP容易疲勞,絕不讓自己過於勞累
2.建立自己的私人空間——必須擁有一個能遠離壓力,並能感到安心與安全的場所
3.嘗試遠離化學物質及電磁波——你可能也患有化學物質過敏症或電磁波過敏症
4.注意自己的情緒及感覺——只要感覺心情有點浮躁,就要把注意力轉移到自身的感受上
5.別發呆(盡量多動)——主動比被動較不容易感到疲累
6.不願意就果斷拒絕——就算對方會受傷,也應該以自己為優先考量
7.盡量多說積極樂觀的話——讓自己學會正面思考
8.找個聆聽的對象——感到痛苦時,找個願意聽自己訴苦的人吧
9.朋友不必多,一個就夠了——別因朋友少而自怨自艾,你需要的是能夠打從心底信任的摯友
10.強化分界線——藉由鞏固分界線來保護自己
11.建立自己的城堡——受到注視會感到緊張的HSP,建議在桌上架設起幻想的城堡
12.設定優先順序——同時接到好幾項工作,就排好優先順序,再一一完成
13.偶爾示弱並沒有什麼不好——老實說出「做不到」,反而能強化自己的能力
14.建立想像中的安全基地——即使只是想像,也具有降低不安的效果
15.坦承自己是HSP——對重要的人傳達真相,才能建立深厚關係
16.以強硬的態度作為武器——打造一個不害怕、不逃避的「強硬人格」
17.活出最真實的自己——為自己而活,不要為別人而活
18.抱持以HSP生存下去的決心——認同及接納現在的自己
19.選擇HSP最能大放異彩的生活方式——創作家、研究學者、專業人員……選擇適合的工作
第4章 難以承受痛苦時的緊急措施
大腦體操——有助於消除不安
三分鐘簡單打坐——有助於緩和情緒
獅子嘔吐法——排除負面情緒
敲打法——讓情緒恢復冷靜
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高敏感者愛自己的19個練習
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