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目錄

  • 封面
  • 書名頁
  • 作者序　只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢
  • DAY1　自我本位的練習，集中注意力在當下的自己
  • 1 你是否總是很在意別人的臉色？
  • 2 當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？
  • 3 你是否總是習慣否定自我？
  • 4 你是否不曉得自己真正喜歡什麼？
  • 5 你是否整天都在思考要如何討好別人？
  • 6 你是否動不動就責備自己？
  • [column] 提高自我肯定感的第一步
  • DAY2　深入了解自己，回顧你的青春期
  • 1 回想以前，你的校園生活過得如何？
  • 2 你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？
  • 3 你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？
  • 4 你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？
  • 5 你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？
  • 6 你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？
  • [column] 提高自我肯定感的第二步
  • DAY3　探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係
  • 1 你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？
  • 2 你的母親是個什麼樣的母親？
  • 3 你是否受到情緒化的母親影響？
  • 4 你是否被過度干預的母親所支配？
  • 5 你是否很在意老是緊張兮兮的母親？
  • 6 你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？
  • 7 嚴厲的父親是否令你心生畏懼？
  • 8 你是否經歷過叛逆期呢？
  • 9 家人曾經對你說過什麼樣的話？
  • [column] 提高自我肯定感的第三步
  • DAY4　提高自我肯定感，走出屬於自己的路
  • 1 回想最近被別人稱讚的經歷
  • 2 即刻瞭解自我價值的方法
  • 3 誠摯接納自己情感的方法
  • 4 支持自己，和自己站在同一陣線
  • 5 當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話
  • 6 真的無法接納自己時該怎麼做？
  • 7 讓你在一瞬間提升自信的方法
  • [column] 提高自我肯定感的第四步
  • DAY5　以自己的步調，重新建立人際關係
  • 1 獻給不知道該如何掌握距離感的朋友
  • 2 完全釋放自己的負面情感
  • 3 用感性的方式瞭解對方的狀況
  • 4 列出感謝清單，從教訓中獲得成長
  • 5 讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」
  • [column] 提高自我肯定感的第五步
  • DAY6　敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項
  • 1 待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢
  • 2 不敢拒絕的人該如何勇於說不
  • 3 活用敏感特質建立信賴關係
  • [column] 提高自我肯定感的第六步
  • DAY7　做自己真正想做的事，活出精采的人生
  • 1 該怎麼做才能活出真正的自我？
  • 2 人際關係出問題時，該怎麼辦？
  • 3 所有問題都是自導自演
  • 4 萬一你覺得自己還是沒有改變
  • [column] 提高自我肯定感的第七步
  • 結語　然後呢……？第八日以後的生活方式
  • 版權頁
  • 封底

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高敏感卻不受傷的七日練習：強化心理韌性，做個對外圓融溫柔，內在強大堅定的人